14 голосов
crusader of philosophy
Пару раз я опережал в РЖ тех, у кого ПМ1 120-125, но я никогда не достану тех у кого ПМ1 150. Вопрос был в зависимости или независимости разовых показателей для жима 55 кг.
ну, ты же говорил есть ли смысл поднимать 1ПМ в ущерб профильному тренингу ?. кмк, нет.
а вот даст ли приимущество большая физическая сила, сопровождающаяся среди прочего и большим разовым жимом - то да. но это много сил дает большой 1ПМ как выражение его,а не затачивание 1ПМ превратит в бугая.
Гедонист - экстремал
Спасибо. Вот об этом и речь.
Пару раз я опережал в РЖ тех, у кого ПМ1 120-125, но я никогда не достану тех у кого ПМ1 150. Вопрос был в зависимости или независимости разовых показателей для жима 55 кг.
Я как-то писал про жимовую зарубу в ВК . Девушка с 1ПМ=75 пожала 55х50, а Лина с 1ПМ=130 55х30. Меня ты тоже 100% сделаешь
Невыступающий неспортсмен
Девушка с 1ПМ=75 пожала 55х50, а Лина с 1ПМ=130 55х30. Меня ты тоже 100% сделаешь
Первая буквально за один силовой цикл дойдёт до сотки и выше, вторую научить РЖД-жульничеству и результат вырастет в 2 раза.
Гедонист - экстремал
Первая буквально за один силовой цикл дойдёт до сотки и выше, вторую научить РЖД-жульничеству и результат вырастет в 2 раза.
Насчет первой - очень сомневаюсь. 100+ для 60 кг девушки - совсем не рядовой результат, а без фармы - исключительный.
Добавить 25 к жиму за 1 цикл - это цикл года на 1.5 -2
Сообщение изменено: Anatolii (01 февраля 2019 - 09:02)
Аксакал
научить РЖД-жульничеству и результат вырастет в 2 раза.
Опять хамишь, лифтерская твоя морда?)
В РЖ 55 кг тебе неинтересны, но на 100 кг тебе даже 1 разряд не светит. При твоих 99 кг - 100х30. Хоть "обжульничайся".
Конечно в РЖ не ДК и тыры пыры и т.д..Но в номинациях 55 и 75 химизация если и есть, то минимальна - только у тех, кто ещё выступает и в более тяжелых номинациях или почти по всей линейке от 55 до 150.
Кстати, так нелюбимая Сергеем "раздавленная жаба"(с) - это не обязаловка, а опция. Человек 10-15 МСМК жмут все 5 минут без отдыха.
Новичок
Новичок
Алексей, добрый вечер!
Попытался что-то изобразить по твоей базовой программе для увеличения силы и мышечной массы, взяв за пример программу Оскара, подстроив под свои условия и имеющийся инвентарь. Интересует развитие верха туловища, а также удержание и увеличение количества подтягиваний на перекладине. Дополнительно к силовым тренировкам идет небольшая аэробная работа через день в виде бега 5 км и плавания 45 минут, т.е, например, пн-бег, вт-отдых, ср-плавание, чт-отдых, и далее по кругу. Вот что получилось:
День 1 .Широчайшие мышцы, бицепсы , грудные(легко), плечи(легко)
1.Упражнение на широчайшие(подтягивание на кольцах с доп. весом) 5х5
2.Упражнение на широчайшие(австралийские подтягивания или тяга гантели к поясу) 5х5
3.Упражнение на бицепс (сгибание рук с гантелями) 5х5
4.Упражнение на грудные мышцы(отжимания от пола с доп. весом) 5х5 — сниженный вес
5.Упражнение на плечи (жим гантелей сидя) 5х5-сниженный вес
6.Контрольное упражнение на грудные мышцы(отжимания на брусьях с собст. весом) 2х8-10 — легко
День 2. Грудные, трицепсы, плечи, широчайшие(легко)
1.Упражнение на грудные мышцы(отжимания на брусьях с доп. весом)5х5
2.Упражнение на грудные мышцы(отжимания от пола с доп. весом)5х5
3.Упражнение на плечи(жим гантелей сидя) 5х5
4. Упражнение на плечи (протяжка) 5х5
5. Упражнение на трицепсы (кик-бек)5х5
6. Упражнение на широчайшие(подтягивание на кольцах с собст. весом) 5х5— сниженный вес
7.Контрольное упражнение на широчайшие мышцы(подтягивания на перекладине с собст. весом) 2х8-10 — легко
День 3.Грудные мышцы(легко),широчайшие(легко),плечи(легко).
1. Упражнение на грудные мышцы (отжимания на брусьях с собст. весом) 5х5 — сниженный вес
2. Упражнение на широчайшие мышцы (подтягивание на кольцах с собст. весом)5х5 — сниженный вес
3. Упражнение на плечи(жим гантелей сидя) 5х5 — сниженный вес
4. Контрольное упражнение на грудные мышцы(отжимания на брусьях с собст. весом) 2х10 — легко
5. Контрольное упражнение на широчайшие мышцы(подтягивания на перекладине с собст. весом) 2х8-10 — легко
Прошу помощи в корректировке.
Заранее спасибо!
Гедонист - экстремал
sandwolf77, планируются полные отчеты (все тренировки) по 9 спортсменам за период подготовки к Чемп. Молдовы по WPC (30.04.19) и к Чемп. Молд. по GPA (середина мая)
+ в сокращенной версии еще сколько-то чел.
Старт подготовки 15.01.19 - 31.01.19
Сообщение изменено: Anatolii (04 февраля 2019 - 06:40)
crusader of philosophy
Приветствую!
Попытался что-то изобразить по твоей базовой программе для увеличения силы и мышечной массы, взяв за пример программу Оскара, подстроив под свои условия и имеющийся инвентарь. Интересует развитие верха туловища, а также удержание и увеличение количества подтягиваний на перекладине. Дополнительно к силовым тренировкам идет небольшая аэробная работа через день в виде бега 5 км и плавания 45 минут, т.е, например, пн-бег, вт-отдых, ср-плавание, чт-отдых, и далее по кругу.
Во-первых. Тебе нужно определится. Между работой на увеличение на количество повторов и увеличением способности подтягиваться со все большим весом на 5 или 12 раз -противоречние.
То есть если ты на контрольной тренировке через определенный период со все большим весом делаешь 5ПМ или на 10-15ПМ - то оба этих случая коррелируются с ростом мышечной силы. Просто проявляется она в чуть разных режима. И в противоречия эти характеристики не вступают, если затачивание не идет одновременно. Другое дело - зачем?
А вот увеличение количество повторов все с той же тушкой - это не мой профиль, с этим нужно к кроссфитерам или русжимовикам. Потому что я вижу тут противоречие: увеличение 5ПМ или 12ПМ может решаться увеличением сократительных структур, а увеличение количества повторов - оптимизаций энергозатрат, а значит торможением роста мышц потенциально. То есть взаимоисключающие стремления, дающие непредсказуемый результат. Поэтому с этим не ко мне)))
Во-вторых. Остается вариант роста 5ПМ в подтягах или 10-15ПМ в подтягах. Теоретически оба эти варианта дают в долгосрочной перспективе рост потенциала в подтягиваниях. Первый вариант чуть хуже будет давать демонстрацию прироста в подтягиваниях, из-за более далекого режима, а второй - получше будет давать картину с ненагруженными подтягиваниями. Но по сути, тело то будет развиваться одинакового, просто в одном случае цифрах в приростах подтягиваний будет симпатичнее выглядеть. Если тебе нужны именно мышцы. Если же искусства выдавливания все большего количества повтором - не ко мне((
В принципе, заход на малоповторный блок как раз идет в этом ключе, с удержанием 10-15ПМ в подтягах. Вот следующий блок есть смысл не как у Оскара, а по принципу этой программы.
https://vk.com/@publ...a-massa-i-silov
С Оскаром и Андреем Сюрикеном я экспериментирую. Смотрю, можно ли параллельно выдавать прибавку в малоповторных подтягиваниях(на кольцах) в конце одного блока и в многоповторных(в нормальном хвате). Никакого преимуществ это не дает, лишь повышает объем работы для удержания непрофильной для блока нагрузки. Просто интересно, но так загружаться всем смысла нет.
Сообщение изменено: sandwolf77 (04 февраля 2019 - 08:44)
Новичок
sandwolf77,понято. Меня вполне устроит 10-15ПМ с растущим весом))
Я правильно понял, что после разгрузки нужно заходить на малоповторный блок? И все ли в нем составил верно по упражнениям и нагрузке?
Подкорректируй, пожалуйста!
Сообщение изменено: мороз (05 февраля 2019 - 06:02)
crusader of philosophy
Меня вполне устроит 10-15ПМ с растущим весом)) Я правильно понял, что после разгрузки нужно заходить на малоповторный блок? И все ли в нем составил верно по упражнениям и нагрузке? Подкорректируй, пожалуйста!
нет, зависит от того, как тренировался в последнее время.
Если многоповторная или смешанная(а многоповтор-это такой джокер, что в плане адаптации все режимы кроет), то после разгрузки малоповторный. А если малоповторный последний месяц тренился - то в многоповторный. От противоположного.
по упражнениям нормально. они тебе должны подходить, не программе)) если никаких проблем по ССА не вызывают - значит пойдет. "все полезно,что в рот полезло"(Ниро Вульф)
Сообщение изменено: sandwolf77 (05 февраля 2019 - 06:41)
Новичок
sandwolf77, приветствую. Возник вопрос: в "Базовой тренировочной программе. Увеличение силовой выносливости и мышечной массы" в силовом блоке можно ли поменять местами тренировки №2 и №3? Для меня это важно, т.к. только на третьей недельной (в субботу) тренировке я имею доступ к адекватным ножным тренажерам. Или начинать неделю со среды? Но тогда собьется порядок тренировок для многоповторного блока.
crusader of philosophy
приветствую. Возник вопрос: в "Базовой тренировочной программе. Увеличение силовой выносливости и мышечной массы" в силовом блоке можно ли поменять местами тренировки №2 и №3? Для меня это важно, т.к. только на третьей недельной (в субботу) тренировке я имею доступ к адекватным ножным тренажерам. Или начинать неделю со среды? Но тогда собьется порядок тренировок для многоповторного блока.
Добрый день! Разреши позанудствую для начала. Силовые блоки - не блоки для силы. Силовые блоки -собирательное название концентрированных периодов работы с отягощениеми. Пошло из легкой атлетики, потому что впервые стало выделяться как самостоятельный период подготовки. Поэтому силовой блок - это и есть блок, период концентрированной нагрузки ограниченный до и после разгрузками.
А для малоповторного блока(он не силовой, там не силу растят, а так же мышцы, просто стимул другой) - не имеет значение расстановка тренировок в неделю. Как то же надо было поставить, верно?))
Сообщение изменено: sandwolf77 (05 февраля 2019 - 06:54)
Бывалый
crusader of philosophy
Счас жена пришла с младшим из садика, сходили к молодой психологине на пробное занятие. в итоге данный специалист попросил ребенка нарисовать человечка, и младший нарисовал голову и ножки из нее.
А психологиня на это заметила:
-А вот тело ребенок не нарисовал! Значит , мало внимания телу уделяется.
После этого я супруге сказал, что пипирку ребенок тоже не нарисовал... За что был послан доучивать детскую психологию.
Гедонист - экстремал
Перестает ли стимул работать?
Есть племена в африке где одевают кольца на шею,тем самым вытягивая ее.
К чему веду.стимул роста шеи -постоянное натяжение.
Стимул не меняется а шея растет.и этот процесс идет не месяц или два как у авторов периодизированного тренинга а годами.
Тоже и с кожей на руках у людей работающих ручным трудом или работающих на солнце раздетыми.
И у спортсменов ударников -утолщение костящек и кости голени.
Почему же у силовиков адаптация наступает так быстро?
Так может не стимул перестает работать а перебор с ним ?
И связанная с этим последующая разгрузка?
Потому что мышцы гораздо более активная и лабильная ткань, чем костная и соединительная.
Бывалый
ребенок двигается и растет потомучто стимулы меняет? и у него тоже активно и лабильно.Потому что мышцы гораздо более активная и лабильная ткань, чем костная и соединительная.
Гедонист - экстремал
ребенок двигается и растет потомучто стимулы меняет? и у него тоже активно и лабильно.
Ваще-то, он по любому растет, как химик)) А так-то, и морковь растет) Короче реализация генетической программы в онтогенезе.
Ты, Дима, чего-то как Авакс рассуждать стал)
Сообщение изменено: Anatolii (05 февраля 2019 - 08:39)
Бывалый
растущие кости постоянно тянут мышцы.стимул растяжение.Ваще-то, он по любому растет, как химик)) А так-то, и морковь растет) Короче реализация генетической программы в онтогенезе.
Ты, Дима, чего-то как Авакс рассуждать стал)
Синий Кот
потому что голову ноги кормят ). Или это тлетворное влияние колобка!. Кстати от Ниро Вульфа не помню такой фразы )))Счас жена пришла с младшим из садика, сходили к молодой психологине на пробное занятие. в итоге данный специалист попросил ребенка нарисовать человечка, и младший нарисовал голову и ножки из нее.
А психологиня на это заметила:
-А вот тело ребенок не нарисовал! Значит , мало внимания телу уделяется.
После этого я супруге сказал, что пипирку ребенок тоже не нарисовал... За что был послан доучивать детскую психологию.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
