5891 ответов в этой теме

[puffi88]

я вам популярно обяснил выше.
иногда,чтобы понять биомеханику...надо понимать элементарную физику.
 

Тут люди уже все выучили , а толка нет )) Что народ не сделает , лишь бы не пахать в зале ))

[petrak]

В общем вчера попробовал спину после бицепсов "по-люберовски".

На руки одновременные сгибания с гантелями на накл.скамье 4х8-10, сгиб. на лавке Скотта со штангой 4х10-12, после этого перешел на подтягивания широким хватом... тихий ужас повис просто мешком, кое-как сделал 8 раз, спину не чувствовал вообще, хотя обычно нормально чувствую на подтягиваниях. В следующем подходе привязался лямками, была надежда что сейчас как всё отключится и прям вкачаю широчайшие на 146% .... авотхуй, 6 раз не пойми чего.

Ну по одному разу сказать трудно, но думаю схема спина после рук не для меня, и опять же скажу только за себя - лямки фтопку, или уж с крюками попробовать, но их у нас нет.

Тяга штанги в наклоне упражнение отличное, главное вес подобрать правильно. При супер-идеальной технике и небольшом весе спину плохо чувствую (вроде устаешь в конце, но руки больше на себя берут), поэтому предпочитаю вес побольше (100-110) и со средней паршивости техникой делаю на 6-10 повторов, можно делать и 130-140, но тогда техника будет очень плохая да и нагрузка хрен пойми на что будет. На след. неделе возьму камеру и со стороны оценю свою технику.

[Алексей Юрьевич]

А что же тогда при хуевой технике легче прокинуть штангу к пузу, а при хорошей- надо изрядно напрячься чтобы ту же штангу подтянуть на ту же высоту?

Дак потому и легче, что смещаешь нагрузку на те мышцы, которым легче, а не на те, которые целевые.

[Dimik]

Дак потому и легче, что смещаешь нагрузку на те мышцы, которым легче, а не на те, которые целевые.

Ну, вот и получается то что получается) Что делаем упро на ширу но попадаем не в нее

[ole]

 На мой взгляд, что бы попасть в широчайшие,  стоит двигать по максимуму плечевые суставы (основная масса широчайшей за это в ответе)

и по миниму в них осуществлять вращение.

 И по возможности, где безопасно , создать горбик в груднм отделе, в тяге  гантели одной рукой с опорой будет безопаснее для поясницы , КМК. От тогда попадет в целевую.

[renepjd]

Чтоб попасть в широчайшие надо тянуть руку к корпусу

[Алексей Юрьевич]

Я вообще не понимаю, какие проблемы с тем, чтобы попасть в целевую МГ. Это же хорошо чувствуется: когда мышца работает, а когда нет.

[ole]

renepjd,

Жека, наклонись , зафиксируй сустав и поприводи руку к корпусу, будет вращение в плечевом , действовать в основном ротаторы и задняя дельта, ширу сможешь расслабить)), ну это же легко тестируется пустой рукой, при возможности представить образно)

Алексей Юрьевич,

 вотименно

[renepjd]

Алексей Юрьевич,а чего у тебя в профиле написано отдых на неопределенный срок?
Решил завязать?

[ole]

тема про руки -не?

[renepjd]

petrak,а мы ровесники

у тебя как в последнее время ченить растет?

[Domus]

На мой взгляд, что бы попасть в широчайшие, стоит двигать по максимуму плечевые суставы (основная масса широчайшей за это в ответе)
и по миниму в них осуществлять вращение.
И по возможности, где безопасно , создать горбик в груднм отделе, в тяге гантели одной рукой с опорой будет безопаснее для поясницы , КМК. От тогда попадет в целевую.

Олег, очень рад что Вы вернулись на форум!
В разделе новичков есть тема по ТА - по сути видеодевники тренировочного процесса ряда форумчан. Будем рады, если Вы загляните )

[Gary]

Профи вообще в хуевой технике тянут гантели/штанги к поясу, однако, спины огроменные. Техника Уоррена вообще тихий ужас.

 

Да запомните Вы плять, пох на вашу технику и вообще как тренируетесь, это даже не второстепенно, главное жрачка, фарма, режим и отдых, вот от чего растёт, а не от Вашей грёбаной техники, если тут всё хорошо выстроено, как бы ты коряво не занимался, главное епашь и пох, что с кривой техникой, будешь намного здоровее техничных без этих саппортов.

Сообщение изменено: Gary (06 мая 2016 - 08:45)

[ole]

Domus,

Дима, привет, у меня просто как у всех вас щас интернет на работе, и здесь нет тех кто меня выдавливал, времена изменились)).

Но это только отвлечься, работы валом и без инета))

Тему т.а. видел, я было разогнался децл, как нить видео запилю, но весной 15 го упал снова с велика на руку, а потом не до рывка было, щас потиху нашел свой стиль тренинга, в рывке сажусь в сед без дискомфорта, и фронтально так же, зажав гриф ладонями, то есть все ок.

пардонс за флуд

[Domus]

Не пропадайте только )
Если что - мы все потихоньку флудим тут
http://forum.steelfa...view=getnewpost

[ole]

Gary,

это понятно,, запомнил плять)

 

 кмк, у профи техника не кривая, а  просто не сторгая , динамическая, позволяет большие веса при  минимуме нагрузки на связки, ибо иннерция позволяет проскакивать слабые позиции, со стороны конечно типа криво, но у них думается  все выверено, конкуренты не дремлют и рисковать не резон,

Я в таком стиле практически все делаю, никакой изоляции, кроме может таких как  разгибания ног на станке, и то не тупо сижу уперто.имхо

Domus,  понятно)

Сообщение изменено: ole (06 мая 2016 - 09:14)

[petrak]

petrak,а мы ровесники

у тебя как в последнее время ченить растет?

ну мы к тому же и тёзки, тут и так от первоначальной темы отошли, отпишусь с "старперской"

[Алексей Юрьевич]

Алексей Юрьевич,а чего у тебя в профиле написано отдых на неопределенный срок?Решил завязать?

Поясница болит от базы. Не знаю, сорвал чего или нет. Никаких травм не было - просто начала болеть от любой осевой нагрузки. Предполагаю, что банальный перетрен, так как как раз в этот период месяц-полтора не слезал с околоотказного тренинга.

Уже 3 месяца на жопе просидел. Вот думаю потихоньку входить в колею, исключив весь тяж, кроме жимов. Поглядим.

[Dimik]

Поясница болит от базы. Не знаю, сорвал чего или нет. Никаких травм не было - просто начала болеть от любой осевой нагрузки. Предполагаю, что банальный перетрен, так как как раз в этот период месяц-полтора не слезал с околоотказного тренинга.
Уже 3 месяца на жопе просидел. Вот думаю потихоньку входить в колею, исключив весь тяж, кроме жимов. Поглядим.

У тебя талия правда 67? Да как так то?

[renepjd]

Алексей Юрьевич, подтягивания можно?
Думаю и с весом нагрузки на поясницу не будет
Хотя хз

[Алексей Юрьевич]

У тебя талия правда 67? Да как так то?

Ну это сейчас при текущем весе. На фотках кило на 8 больше и талия в сантимов на 5-6 толще.

Алексей Юрьевич, подтягивания можно?Думаю и с весом нагрузки на поясницу не будетХотя хз

Боли от любых приседов и тяг в наклоне. Все остальное, по идее, можно, если осторожно.

[Ekarnyjbabaj]

Коллега, когда мы делаем что-то для того, чтобы это оценили другие, мы делаем это для себя. Так реализуется своё Я в социуме. А на необитаемом острове, да, я бы не качался, возможно. Моё Я этого не требовало бы. А появись там бабы, возможно, и пошел бы в местный островной фитнес-центр. Итак - два случая. В первом я один и не качаюсь. Не качаюсь - для себя. Мне это не надо. Появились бабы. Я пошел качаться. Потому что мне нужно стало. Мне, не бабам.  Это - понятно?

Открою вам тайну. Когда мать, не дай Господи, вытягивает из под колёс своего ребёнка, спасает его ценой своей жизни, она это делает для себя. Так считают психологи.

Когда лузер берёт в кредит навороченную тачку, чтобы друзья подавились от зависти, то это он делает для себя. Не для друзей. В общем, читайте больше, очень советую. А то тёмным и помрёте. А надо помирать умным. Улавливаете разницу?))))) И эта... "Правда", это сложная категория. Но явно - не проститутка.

  Ну не знаю,
Да для баб ,для друзей и т.д.Ибо причина и является потребителем.Нет причины - нет потребителя.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (06 мая 2016 - 09:24)

[Death Star]

Да запомните Вы плять, пох на вашу технику и вообще как тренируетесь, это даже не второстепенно, главное жрачка, фарма, режим и отдых, вот от чего растёт, а не от Вашей грёбаной техники, если тут всё хорошо выстроено, как бы ты коряво не занимался, главное епашь и пох, что с кривой техникой, будешь намного здоровее техничных без этих саппортов.

Запомнили.
Корявая техника/читинг повышает травматизм и больше грузит ЦНС, поэтому лучше снизить веса и делать почище, даже если разницы в росте мышц не будет, ИМХО.

[Gary]

Корявая техника/читинг повышает травматизм и больше грузит ЦНС, поэтому лучше снизить веса и делать почище, даже если разницы в росте мышц не будет, ИМХО.

 

Многие мышцы пробьёшь только читингом

В общем ребята с вами всё ясно, с таким подходом вы свои амбиции не реализуете и не задавайте вопросы почему не растёте, у вас слишком много знаний, на них и опирайтесь

[AnatolyR]

ole,

какие гости

[renepjd]

Gary,ну тыж химичешь
А до химии как были результаты?

[Quake]

У тебя талия правда 67? Да как так то?

[Death Star]

Многие мышцы пробьёшь только читингом
В общем ребята с вами всё ясно, с таким подходом вы свои амбиции не реализуете и не задавайте вопросы почему не растёте, у вас слишком много знаний, на них и опирайтесь

Так я недавно писал тут что читингом периодически и надо пользоваться, но не постоянно. Либо в самом последнем рабочем сете.
В тройке особо и не почитингуешь, а вот в протяжке штанги к подбородку, в разводках стоя, в ПШНБ, в разгибаниях в блоке как раз читинг кстати.

[Gary]

А до химии как были результаты?

 

Я тебе результаты наглядные приводил, вес примерно тот же 105-110 кг, только намного хуже качество.
Химия дала именно качество, кубики на прессе, вены везде где только можно, сепарацию плеч и т.п., при том же весе.

[Dimik]

Химия дала качество, кубики на прессе, вены везде где только можно, сепарацию плеч и т.п., при том же весе.

А что взяла взамен?