20143 ответов в этой теме

[Domus]

Судя по тому что ты написал там прибавка около 70 кг )))
210 сдвоил с запасом
И 160 еще подвестись а не в режиме лег и пожал


Я б на твоем места подумал о соревах в слинге, которые сейчас начинают проводиться

[T.S.ILAKOV]

Здесь весь тренировочный дневник , это новый цикл подготовки начат с 02.03.2015. http://forum.ironman.../msg348931/#new
Только жимовые тренировки выборочно.
.09.03.2015
1.Хаммер жим 5 разминочных, 130х3, 140х5, 4, 3. 110х9, 70х25.

10.03.2015.
1.Жим штанги лежа в наклоне 40гр , 4 разм., 73,5х20х5

13.03.20151.
Штанга жим лежа, 20х20, 40х15, 60х12, 80х5, 100х3, 113,5 х 2
2.Жим с резинового бруска 8см , 113,5 х 13 х 3,( отдых не менее 5 мин)
3.Жим PFT 135 х6, 155 х 6
4.Далее статика 170 х 30 сек
5.Жим обычный на скорости, 93,5 х 18 , 73,5. Х 28( отдых не менее 5 мин.

16.03.2015
Сокращенная тренировка
1.Хаммер жим 30х20, 50х15, 80х10, 100х5, 120х3, 130х3, 142,5 х 4 х 4,. 80х20

17.03.2015
1.Жим шт. лежа в наклоне 40 гр., 4 размин., 75 х 20, 18, 20, 17, 18 ( паузы 5-7 мин)(надо все по 20)

20.03.2015
1.Жим лежа 6 пдх. разминка до 115х2
Далее жим с резинового бруска 8см, 115 х 13 х 3.
2.Жим PFT 145 х 15, 165 х 10.
3.Статика 180 х 30 сек.
4.Жим лежа 95 х 17 через 7 мин 75 х 30.

21.03.2015.
Дома.
1.Интервальные отжимания от подставок, хват полупараллельный , средний( всегда такой),
серия из 8 ми подходов с паузами 15-20 сек
16+16+16+15+15+13+12+12=115

23.03.2015.
Разминка, ОФП, ротаторы.
1.Хаммер , жим 30 х 20, 50 х 15, 70 х 10, 100 х 5, 120 х 3, 130 х 3, 140 х 2, 150 х 3 х 3, 120 х 9, 120 х 8.
2.Отработка отдыха на груди, 50 , 70, 90 все по 30 сек, 100 х 45 сек.

25.03.2013.
Все оч. далеко до отказа.
1.Отжимания на брусьях , 4 размин., 5 х 25 ,( св. вес с одеждой ~ 94- 95кг).

27.03.2015
Сегодня приобрел Gold BenchDaddy( жимовой девайс) и сегодня же его опробовал.
Действовал осторожно , везде с запасом.
1.Жим лежа 20х25, 40х15, 60х12, 80х5, 100х3, 110х3,
BD 1 слой 130х5,
BD 2 слоя, 150х5, 170х3, 180х3, 190х3, 200х2( мог на 3-4), 210х1(мог на2), 170х10,
BD 1 слой 125х15
60х35, кровь погонять обычный жим.


В хаммерах считаю только блины, использую вместо силовых дней со штангой , берегу плечи.
Считаю все же ближе к 50 кил дает, т.к. в хаммерах присутствовало 150 х 3 х 3 и в PFT 145 х 15 , 165 х 10 ( по плану след вес170 х 15 был, там шаг большой) , а на пике должно быть 220 х 15, 240 х 5 , но уже в смите.
70 дает ядовито- зеленый BD в рекомендациях.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (28 марта 2015 - 09:42)

[Железякин]

T.S.ILAKOV, ты кстати предупреждай народ при рекомендациях про пфт, то убьютя нафиг ))). Ими у тебя связки дожимы наработаны прилично.
Вообще не всеис девайсов снимают сразу столько сколько обещают .
А у тебя вообще оч феерический результат вышел.

[Domus]

Ну Хаммер / смитт / частичный дожим и полноценный жим лежа это две большие разницы. Тем более что в классическом жиме за 115 и не выходил. Поэтому все таки речь идет о прибавке более полтинника.

[Zoomik]

А куда пропал Апостол?

[Domus]

На форуме он есть. Просто в неактивном режиме

[Виктор С]

Domus, спасибо, успокоил.

[T.S.ILAKOV]

T.S.ILAKOV, ты кстати предупреждай народ при рекомендациях про пфт, то убьютя нафиг ))). Ими у тебя связки дожимы наработаны прилично.Вообще не всеис девайсов снимают сразу столько сколько обещают .А у тебя вообще оч феерический результат вышел.

Именно PFT помог снять с BD прок, так и есть.
На PFT должен сказать нервная энергия убивается больше, я и так сейчас методу использую в сокращенном виде.

Ну Хаммер / смитт / частичный дожим и полноценный жим лежа это две большие разницы. Тем более что в классическом жиме за 115 и не выходил. Поэтому все таки речь идет о прибавке более полтинника.

В том режиме , что сейчас работаю ( а это подготовка в РЖ), если бы работал со штангой то это был бы диапазон 130- 140 в 3-5 пвт, если чисто в лифтинге , то минимум + 10 кил к этому, т.е. получается в мышце , в импульсе, в связках(PFT) потенциал есть , а в приложению к чисто жиму ( отсутсвие распределения импульса по траектории движения) нет.
Но на BenchDaddy все срослось.

[Domus]

Вообщем пора на РЖ переходить чтоб 220 пожать )

[Железякин]

Вот, я тебе говорил )))).

[Domus]

Ага
Павел, буду признателен если сможешь снять видео со следующей тяжелой тренировки в BD. Единственное - пусть ракурс будет спереди-сбоку с тем чтоб понять технику - по плечам и локтям

[T.S.ILAKOV]

Если это мне , тоя Игорь:-)

[Domus]

Игорь, извини ради Бога
Перекрестил тебя )

[T.S.ILAKOV]

Бывает:-)
Руки чешутся прямо все время эту штуку использовать, но буду себя тормозить.
По плану ( а вообще план придется корректировать) следущая тренировка в одном слое интервальная серия 8пдх х 15 сек , наверно кил 120 возьму, ее сперва сниму, потом уже силовую( но не раньше чем через неделю и более), могу и PFT для ознакомления снять.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (28 марта 2015 - 01:39)

[Domus]

Конечно снимай / выкладывай
Уверен что далеко не мне одному будет интересно

[Железякин]

Поддержу.
Лайкать браузер не позволяет )

[Domus]

У котов кредит, тьфу ты лимит лайков ограничен

[Виктор С]

У котов кредит, тьфу ты лимит лайков ограничен

Не только у котов.

Протестую против лимитирования позитива!

Даешь лимит в 50 лайков!

50 - знаковая цифра на форуме.

Сообщение изменено: Виктор С (28 марта 2015 - 01:43)

[Domus]

Самим не хватает

[Oblako]

Самим не хватает

 

Хомяк-жмот

 то жмет,то отжимает...
 

[Железякин]

Неее лайки в кредит мне не нужны )))

Хомяк-жмот
 то жмет,то отжимает...
 

он всегда это слово с жимуном путает.
Как жизнь заоблачная ?))

[Oblako]

Как жизнь заоблачная ?))

 

болела...пару дней как начала нормально разговаривать,а то даже голос сел...

теперь вот в зале себя чувствую чахлым дрищем(((
 

[Domus]

Наташа
Специально чтоб поднять тебе настроение

[Пуня]

теперь вот в зале себя чувствую чахлым дрищем(((

Врёт и не краснеет

[Виктор С]

Неее лайки в кредит мне не нужны )))

Кто-то тормозит. Не о кредите речь, а о лимите.

Если тебе не нужно, не будь эгоистом - отдай нуждающимся...я знаю некоторых)))

 

болела...пару дней как начала нормально разговаривать,а то даже голос сел...

Неужели от моей деревни добило?

Сам второй раз за год 

[Oblako]

Специально чтоб поднять тебе настроение

 

примерно так я и выгляжу по утрам

 

Врёт и не краснеет

 

кто врёт??я?!?

посмотри в мои честные глаза  

 

[Пуня]

посмотри в мои честные глаза  

Там я это и прочёл. 

[Domus]

Ну все. Весна наступила. Я стал качать бицопс. Причем 2(!) раза в месяц

Кто-то тормозит. Не о кредите речь, а о лимите.
Если тебе не нужно, не будь эгоистом - отдай нуждающимся...я знаю некоторых)))

Неужели от моей деревни добило?
Сам второй раз за год

У меня в офисе примерно на 8-10 дней одновременно вырубило всех кроме меня. Я как папа Карло за себя и за того парня

[Виктор С]

У меня в офисе примерно на 8-10 дней одновременно вырубило всех кроме меня. 

Делись секретом, пожалуйста. (про витамины и отдых не надо).

[Domus]

Да какие там витамины и отдых
Сейчас такой режим что сплю не более 5,5-6 часов
Эхинацея помогает