10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Исключается читинг подмахиванием корпуса.

Какой читинг с 5кг?

У тебя 12 вес 1 гантели??. Связки перегрузишь

[Виктор С]

Усё понял, не шуми.)))

Осталось 4 дня + три дня до соревнований не буду ничего делать, как Палыч.

Остаются завтра-послезавтра брусья, отжимания и 10 мая легкая силовая.

Согласен?

[crossfitmen]

Согласен?

Фиг знает. У меня обычно без отрыва от производства, по плану было))

Получится ннл 11 числа и дальше соревы)

Сообщение изменено: Rock-2 (07 мая 2016 - 07:09)

[Виктор С]

Получится ннл 11 числа и дальше соревы)

Увидимся.

В номинации уже 12 человек. Я тебе не конкурент, но 2-3 человека тебе могут помешать.

Пихоя В.Р. вес 88, в феврале 55х70.

Голотвянец А.С. вес 80, в феврале 55х82.

Сообщение изменено: Виктор С (07 мая 2016 - 07:16)

[crossfitmen]

Виктор С,
Я за кмс еду)). Первые места мне не интересны, для них я пока дрищ)

На мс ещё 14 повторов. До лужайки у Палыча может успею

Вот на соревновании придётся мне по минуте отдыхать. Иначе не уложусь в 5мин

Сообщение изменено: Rock-2 (07 мая 2016 - 07:33)

[Виктор С]

Вес 80,5.

Из уважения к КА намерен плавно снизить до 79 -79,5 кг, не нарушая возникшего равновесия в питании и тренинге. 

Тот редкий случай, когда полагаю, что следует добавить энергорасход, не снижая калорийность.

8,9,10 мая немного скачек по стадиону. Впервые в этом году (ранее все время на дорожке). Контролировать силовые буду по брусьям. 10 легкая интервалка, 11 мая заключительная легкая силовая перед соревнованиями.

 

Сегодня легко 2,8 км со скоростью 11,5 км час за 14 минут 29 сек. ЧСС на дистанции 145-147. На финише позволил себе спуртануть на 200 м, доведя ЧСС до 166. Время восстановления ЧСС 2 мин 55 сек . Хороший показатель.

После бега брусья 25.15. Завтра хочу 30.15

[crossfitmen]

Вес 80,5.
Из уважения к КА намерен плавно снизить до 79 -79,5 кг, не нарушая возникшего равновесия в питании и тренинге. 

1,5 кг это не пожрать вечером и утром перед взвешиванием (с собой возьми). Послевзвешивания углей жрать!

Брусья накуй, лишняя непривычная нагрузка не нужна. Лучше лёгкий скоростной жим

[Виктор С]

Настрой нормальный, если не справлюсь с планом - сам дурак, но анализирую:

В феврале в номинации штанги 55 кг при собственном весе 75 кг были результаты:

1 место, вес 73, 55х82 - недостижимо.

2 место, вес 66, 55х70 - мутант

3 место, вес 68, 55х72 - крутой,

4 место, вес 71, 55х53 - нормально,

5 место, вес 75, 55х32 - фигня,

6 место, вес 75, 55х30 - полная фигня.

 

Может в 75 кг спуститься (с 79 до 75 за 2-3 месяца легко) или маразм крепчает?

))))((((

[^SIRIUS^]

Может в 75 кг спуститься (с 79 до 75 за 2-3 месяца легко) или маразм крепчает?

 

Я спустился ))

[Виктор С]

,   

[^SIRIUS^]

09.05.2016

 

1 Отжимания обр хв ч/з 15 сек на лежачем турнике

 

110 (16.16.16.16.11.11.11.13)

120 (20.20.20.20.12.12.8.8 )

101 (20.20.20.13.7.7.6.8 )

 

2 Разводка стоя______(6х2)х10х4

3 Тяга гант в накл_____(6х2)х12х4

4 Жим гант стоя______(13х2)х12.12.12.12

5 Пулловер__________13х15х3

Сообщение изменено: L.Norton (09 мая 2016 - 06:05)

[Виктор С]

Сергей, прикинь по февральскому протоколу перспективу. В номинации до 75 кг уже 12 человек.

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Тем интересней

[crossfitmen]

Может в 75 кг спуститься (с 79 до 75 за 2-3 месяца легко) или маразм крепчает?
))))((((

Просто растаптывай 55. Торопиться не куда. Результат приходит не сразу, нужно работать.

[toshik80]

так с каким результатом соревнования прошли ? или еще не было ?

[Виктор С]

14 мая.

[Виктор С]

Типа психологической подготовки (чтобы представляли возможный уровень конкуренции в номинации 55.))

Февраль: 8 человек, май пока 14 человек.

Февраль результаты:

1. 82 кг. 91 повтор.

2. 81 кг, 82 повтор.

3.107 кг, 109 повтор.

4. 90 кг, 80 повтор.

5. 89 кг, 70 повтор.

6. 97 кг, 68 повтор.

7. 76 кг, 52 повтор.

 

"Проходной" КА на 3 место 56.

Сообщение изменено: Виктор С (10 мая 2016 - 09:41)

[^SIRIUS^]

Февраль результаты: 1. 82 кг. 91 повтор. 2. 81 кг, 82 повтор. 3.107 кг, 109 повтор. 4. 90 кг, 80 повтор. 5. 89 кг, 70 повтор. 6. 97 кг, 68 повтор. 7. 76 кг, 52 повтор.

 

Че за монстры??? (Или я дохляк пока?)))

[^SIRIUS^]

А тем временем...

10.05.16

 

1 Отжимания на одной руке    7х5

2 Подтягивания параллельным хватом  10 10 8 6

3 Разводка лежа  (13х2)х10х4 

4 Биц гант ч/з колено  (6х2)х15 12 12 10

[^SIRIUS^]

1-е место МС

2-4 КМС

 

Не кисло

[Виктор С]

Че за монстры??? (Или я дохляк пока?)))

Жим марафон 55х49, 55х40 отдых между подходами 20 мин, на третий подход не пошел. Собств вес 77.

04.05.2016
Вес 70.5 кг
1. Жим марафон с 90 сек отдыхом на груди
45х70 (35/19/16)
45х70 (35/19/16)
45х72 (35/19/18)

Хрена себе "дохляк".

Если лапа прошла, то кто-то кокетничает...

Жду от тебя 55х60 минимум.

Я деньги поставил, не подведи.)

[^SIRIUS^]

Виктор С,

Замотивировал 

[Виктор С]

10/05/2016

1. Жим интервальный

55х58(10,10,10,8,5,5,5,5),

55х52(8,8,8,8,8,4,4,4),

2. Фронтальный подъём гантелей 7,5 кг 2х15

3. Бабка байкера 7,5 кг 2х15

4. Пресс лавка 15.10

Бег 2 км

 

Завтра 70 кг 5х8 , разводки,  тяги и до 14 мая всё - буду силы копить.)

[^SIRIUS^]

Виктор, Александр удачи вам завтра!

[Виктор С]

Сергей, спасибо.

Хотелось бы увидеть тебя на лужайке в июне.

[Виктор С]

В январе нашел у продвинутого многоповторщика по подтягиваниям Кожуркина вариант разминки для соревнований.

В феврале опробовал, "переложив для РЖ": дома отжался 2х25, приехал на соревнования уже "разбуженный". 2 подхода жима и вперёд.

 

Предсоревновательную разминку в разные годы я проводил по-разному, в зависимости от методики, по которой тренировался. Дело в том, что я никогда не использовал одну и ту же методику больше года, что связано как раз со склонностью к экспериментированию.
В последнее время разминка обычно состоит из двух частей, первая из которых проводится дома (если соревнования на выезде, то схема другая) за 2-3 часа до соревнований, а вторая в разминочном зале – за 15- 20 минут.
Первая часть: 10-15 минут разогревающие упражнения на рабочие мышцы
1 подход – 10 подтягиваний в темпе 1 раз в 6 секунд;
2 подход – 20-25 подтягиваний в темпе 1 раз в 6 секунд;
3 подход – 33-35 подтягиваний в соревновательном темпе, во время подхода я смотрю на реакцию организма на нагрузку и в соответствии с этой реакцией выбираю тактику выполнения предстоящего соревновательного подхода.
Вторая часть: упражнения на растяжку мышц предплечий, массаж предплечий, иногда подтягивания на низкой перекладине или шведской стенке из положения виса стоя на полу (т.е. с сильным облегчением), постоянное движение для подержание рабочих мышц в разогретом состоянии.
Разминка сильно специфическая. Но эффект от первой части разминки сохраняется довольно долго, поэтому, приходя на соревнования задолго до своего старта, я могу спокойно снимать на видео выступления других спортсменов, не обращая внимания на царящий вокруг предсоревновательный ажиотаж.

http://forum.steelfa...=53#entry944966

[medvedm61]

14 мая.

Где и в какое время ?

[Виктор С]

"Alex Fitness Тушино". Регистрация и взвешивание с 11 до 12.

Первый вагон из центра, 7 минут пешком.

https://vk.com/rzt1405

 

Михаил, если соберешься, то я уверен дашь жару многим. Хоть в 55 кг хоть в 75 кг.

 

[medvedm61]

"Alex Fitness Тушино". Регистрация и взвешивание с 11 до 12.

Первый вагон из центра, 7 минут пешком.

https://vk.com/rzt1405

 

Михаил, если соберешься, то я уверен дашь жару многим. Хоть в 55 кг хоть в 75 кг.

Я до сих пор плечо залечиваю после  осенней аварии , так что мне до этого ещё далеко , может приеду посмотреть, поболеть ... Туда болельщиков пускают ?

Сообщение изменено: medvedm61 (13 мая 2016 - 10:56)

[^SIRIUS^]

Мужики я Вам завидую.
Виктор С,
На лужайку очень хотел бы попасть, но несмогу(.