9251 ответов в этой теме

[renepjd]

Еще добавил на брусьях и махах по повтору
Приехал кореш из Питера придется устроить разгрузочную неделю
Чтобы заипаться напосошок довел отдых паузой брусья до 50 махи до 100
Суперская система
Потом продолжу

Отжимания 11 13 15 16
Брусья 21 22 23 25 26
ПНХ 12 13 14 14 13 14 12 12 13,5 14,9
ПВХ 10,5 11
Махи 4 кг 27 28 30 30 31 35 36
Махи 8 кг 10 12 13+15 13+16 15+19 16+20
Жим 67/8 67/9 67/11 77/6 77/7

[renepjd]

Сообщение изменено: renepjd (29 июня 2023 - 07:55)

[renepjd]

Несмотря на нерижимную половину разгрузочной недели и эксперименте на брусьях, добавил повтор в жими, брусьях, сделал норм 15 подтягиваний нижним
С махами чет делал с паузами вверху, что бы уменьшить количество повторений и чет не посчитал

Подтягивания
нижним 14,9 15
верхним шир 8
в висе
Жим 77/7 77/8
Брусья 26 27
Махи 4 кг
Махи 8 кг

Сообщение изменено: renepjd (07 июля 2023 - 06:13)

[renepjd]

Попытка правильных подтягиваний чет не удалась

Это не треня, просто после работы мимо турничков проходил

 

 

 

 

[renepjd]

Кстати, подозреваю что Алекс6 заглянет

Не работает твоя теория

Я хоть дня три и подбухнул, но потом дня три отдохнул и прибавил

[renepjd]

[renepjd]

А вы не охуели?

Я тут для кого стараюсь?

Таблицы составляю

[Горец67]

А вы не охуели?
Я тут для кого стараюсь?
Таблицы составляю

скорее всего для себя))
Ты для кого качается?))

[Alex6]

А вы не охуели?
Я тут для кого стараюсь?
Таблицы составляю

Кому твои таблицы интересны, если ты от шмурдяка крымского не просыхаешь?

[MrCherdak]

Сообщение изменено: renepjd (29 июня 2023 - 07:55)

отличная видуха. Качкожопы пусть завидуют.

[renepjd]

отличная видуха. Качкожопы пусть завидуют.

Спасибо, канеш

Но у Горца плюс минус такая же

Че  ты на него грузишь тогда?

[MrCherdak]

Спасибо, канеш

Но у Горца плюс минус такая же

Че  ты на него грузишь тогда?

нет. Горец похож на старого дедушку, а не на культуриста.

[Горец67]

Интересно, если я дедушка, то значит я должен быть похож на дедушку)))
Все логично с внуками))

Сообщение изменено: Горец67 (09 июля 2023 - 04:19)

[renepjd]

Интересно, если я дедушка, то значит я должен быть похож на дедушку)))
Все логично received_636953030956437.jpegс внуками))

вообще не понятно где внуки а где ты

[Горец67]

вообще не понятно где внуки а где ты

тот,кто повыше, это я)))

Сообщение изменено: Горец67 (09 июля 2023 - 04:49)

[renepjd]

нет. Горец похож на старого дедушку, а не на культуриста.

А он ебашит меньше тебя?

Ты по два-три часа два раза в день тренишься, а остальные бухают и как попало?

У вас плюс-минус одинаковые программы, одинаково прилагаете усилия

Тебе повезло или с генетикой или с возрастом,  но кули тут прикалываться?

Если б ты больше трудился, то еще ладно, а так то?

[medvedm61]

тот,кто повыше, это я)))

Саша , а тот , который в коляске , наверное уже бегает вовсю ?

[renepjd]

Саша , а тот , который в коляске , наверное уже бегает вовсю ?

Я думал это Горец в коляске

[medvedm61]

Я думал это Горец в коляске

Ну а кем может быть внук Горца -только Горцем

[Горец67]

Саша , а тот , который в коляске , наверное уже бегает вовсю ?

ещё как)) такой непоседа.Очень любит играть с мячом, типа футбола. 5 июля 2годика исполнилось

[renepjd]

Очень любит играть с мячом, типа футбола

прям как наши сборники

[renepjd]

5 июля 2годика исполнилось

такое ощущение, что нашим - тоже

[MrCherdak]

А он ебашит меньше тебя? Ты по два-три часа два раза в день тренишься, а остальные бухают и как попало?

чердак тренируется в сумме 3 часа в неделю.

[MrCherdak]

Кстати, подозреваю что Алекс6 заглянет Не работает твоя теория Я хоть дня три и подбухнул, но потом дня три отдохнул и прибавил

он выглядит как говно. его мнение для тебя ничто. 

[Михалы4]

что за программа?
Где можно скачать?

 
"Преднакоп" – это авторская интерпретация тренинга HST – "Гипертрофийно-специфичный тренинг" – (Hypertrophy Specific Training).
 
Только Рихад в каждом из упражнений делает всего 1 рабочий подход (до отказа или близко к нему), и количество повторений в рабочем подходе каждую следующую тренировку другое (накидывание веса от 15 до 5, потом деконд 2 недели и новый цикл). Три тренировки в неделю (фуллбади).
 
Вот видуха 2018 года и пример тренировки:
 

 

 

Сегодняшняя треня. Вес 60.0 кг:

 

Наклонный жим лежа 67.5x5

Тяга верхнего блока ниже подбородка, 10 плиток x10

Отжимания на брусьях 40x4

Тяга гантели в наклоне 13.75x10

Подъем на носок, плиток 36.25x10

Становая тяга 102.5x10

Жим штанги стоя 45x4

ПГНБ 13.75x9r,13.75x9r  левой “молоток”

Разгибания на трицепс у блока, плиток 11+3.75kgx2

Сведения для груди в pec-deck, плиток 8+1.25kgx1

Жим в Смите сидя 55x1

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июля 2023 - 02:41)

[renepjd]

Тю блин

Я думал, это типа фотошопа, только лучше

[renepjd]

[Михалы4]

Хренассе громила.

 

Распиши методику )

[renepjd]

Хренассе громила.
 
Распиши методику )

может креатин, может освещение ( надо при другом проверить)
Ну а может и метода
Пока все та же месяца три уже: один подход на мг через день
Ща после небольшого отдыха начал и пока хорошо идет
Тока подтягивания нижним чёт тупят но я их делал через день после горизонтальных в висе, думаю они мешают. Пока убрал чтобы проверить
Еще и в одноногих румынке и приседаниях, подъеме ног норм идет
Прост в таблицу их не пишу
Типа подсобка

нижним 15 13 13,9
верхним шир 8 9 10 11
в висе 10
Жим нак 77/8 77/8 77/9 82/8 82/8.5
Жим гор 16 18
Брусья 27
Махи 4 кг 17 20 21 23 25 27 28
Махи 8 кг

[renepjd]

Седня хорошо пошли подтягивания. Думал наконец то 16 сделаю, но даже 15 не дотянул

Сука

 

 

Зато в румынке добавил повтор.

Кстати, как по технике, не сильно ногу сгибаю? Может еще какие косяки есть?