2351 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Срочное восстановление должно быть

Должно!

Но не будет

[Олег К]

Должно! Но не будет

Ты в прошлый раз тоже "с выкрутасами" делал, или строго по исходнику?

[Gjkmpjdfntkm]

Ты в прошлый раз тоже "с выкрутасами" делал, или строго по исходнику?

Строго. Сейчас надо тянуть 3 движения, в один день тягу и присед я не сделаю. Так шо пополамный сплит, а так как время поджимает - через день

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 декабря 2014 - 07:26)

[Олег К]

Строго

И ничего?

[Gjkmpjdfntkm]

И ничего?

Присед +5, жим -2.5. Ну как строго... Это вариант НН. Полный на 8 треней одинаковых

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 декабря 2014 - 07:28)

[Олег К]

Это вариант НН. Полный на 8 треней одинаковых

И стоя жал?

[Gjkmpjdfntkm]

И стоя жал?

Не, один раз в качестве подсобки и сразу провал в жиме

Во

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 декабря 2014 - 08:27)

[Олег К]

Не, один раз в качестве подсобки и сразу провал в жиме

Хм... Я бы вообще вертикальный жим в отдельный день делал.

(чего собственно и делаю, когда специализирую жим лёжа    )

Хотя по Бутенко- х\з, как лучше и рекомендаций от автора по подсобке не помню.

[Silovichok]

Хм... Я бы вообще вертикальный жим в отдельный день делал.

(чего собственно и делаю, когда специализирую жим лёжа    )

Хотя по Бутенко- х\з, как лучше и рекомендаций от автора по подсобке не помню.

 

в день с ногами и то чисто для того, чтобы дисбаланса между пучками не было ... задний пучок для "подушки" ... с весами чисто чуть выше легкого на кол-во повторений ... 

[Gjkmpjdfntkm]

Шо-то организм халтурить начал... После последнего цикла ЖУХ заметил, что жать стал криво. Одна рука ближе к туловищу, вторая почти в крест. Начало плечо болеть. Так еще и жим через день... Чем дальше тем хуже. Шо-то оно уже и приседать\тянуть мешает. Приходится по ходу цикла менять хват на широкий, а далее возможно на предельно широкий, поскоку так обе руки одинаково ходят и плечу легче. Вроде... Попытаюсь дотянуть цикл до конца

 

Кот, я на широкий хват перехожу, правда я молодец?

[Апостол]

Gjkmpjdfntkm, потрениться бы с тобой разок, чтоб оценить степень изношенности организьма.

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, потрениться бы с тобой разок, чтоб оценить степень изношенности организьма.

Своего?)) Выезжаю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 января 2015 - 06:28)

[Апостол]

приезжай, как раз через час треня)

[Gjkmpjdfntkm]

приезжай, как раз через час треня)

У мине завтра тока)) Я вчера тренился

[Апостол]

всё не полюдски, как всегда... 

[Gjkmpjdfntkm]

всё не полюдски, как всегда...

Я через день, завтра, среда, пятница, вскрсн

[Gjkmpjdfntkm]

Чёт худеется медленно, в 82.5 пожалуй не попаду)))

Плечо себя странно ведет, сначало болело, терь болит меньше, но на разминке я несколько повторений не могу на грудь 50кг опустить. Шо за фигня...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 января 2015 - 12:37)

[леди икс]

Чёт худеется медленно, в 82.5 пожалуй не попаду)))

 А у мну по-прежнему хорошо жиреется))))) и я догадываюсь, куда я с этим попаду)))

[Gjkmpjdfntkm]

Я 4 скинул, осталось 7кг и 40 дней))

и я догадываюсь, куда я с этим попаду

Куда?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 января 2015 - 01:13)

[леди икс]

Куда?

 Мимо, конечно))) с моими результатами в следующей весовой делать нечего)))

[леди икс]

7кг и 40 дней))

 

Довольно-таки жестко. Такой подвиг, имхо, возможен с лошадиными нагрузками в кардио) но где тогда силовые будут)))

А мне 4кг надо убрать. Которые в праздники наела бессовестным образом.

[Фантом]

Вопрос о твоих нечеловеческих экспериментах. На первых двух страницах вырисовалась нечто витоподобное, а в теме босст ты писал что придерживаешься несколько иных взглядов. Короче... я конвы не уловил. Однако это 2012 год, а время уже то ушло. Если быть конкретным, меня волнует какую частоту ты СЕЙЧАС исповедуешь в становой тяге и есть ли в ней циклирование? Миницикл в рамках двух-трех недель не более.

[Gjkmpjdfntkm]

Фантом, Были времена физической работы и слабого питания выбора не было, объем приносил одни убытки, ВИТ давал возможность двигаться вперед.

Всегда тяготел к силовым, тем более в очень медленном приросте мяса прогресс отслеживать было проще по силовым. Сейчас я просто ушел в лифтинг, изредка перемежая качем.

 

Этапы большого пути:

- эпизодический бессистемный тренинг (движение)

- постоянный бессиситемный тренинг (движение)

- Вейдер (небольшое движение)

- Программа Арольда (застой и потери)

- объемка (застой, полез на веса - потери)

- Макроберт (небольшое движение)

- ВИТ (движение)

- самопал на основе Мака и ВИТ, сверхредкий (движение)

- лифтерские циклы (серьезное движение по силовым)

 

Сейчас в тяге исповедую волновую и блочную периодизацию, тренировки часто 2 раза в неделю, сокращенка. Но это дает во всех движениях практически только силовые, в среднем 5кг к движению за цикл.

 

 

Миницикл в рамках двух-трех недель не более

Это не реально. Обычно цикл 12 тренировок, каждый этап имеет значение

Как пример: сокращенные варианты Смолов, Бутенко

 

если коротко

Бутенко

1 фаза 3 нед. 60%х10р. - 4п. (по две тренировки в неделю)
2 фаза 3 нед. 70%х6р. – 5п. (по две тренировки в неделю)
3 фаза 3 нед. 80%х5р. – 6п. (по две тренировки в неделю)
4 фаза 3 нед. 90%х3р. – 3п. (по две тренировки в неделю).

 

Смолов

фаза 1
65%х3х9
70%х4х7
75%х5х5
80%х6х3

фаза 2
70%х3х9
75%х4х7
80%х5х5
85%х6х3

фаза 3
75%х3х9
80%х4х7
85%х5х5
90%х6х3

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 января 2015 - 11:47)

[Gjkmpjdfntkm]

Эра самопала (на основе ВИТа и Макроба) - излет
58 http://forum.steelfa...62&p=1056785787
59 http://forum.steelfa...62&p=1056925482
Эра лифтинга
60 http://forum.steelfa...62&p=1056994705
61 http://forum.steelfa...62&p=1057031161
62 http://forum.steelfa...62&p=1057059129
63 http://forum.steelfa...62&p=1057098893
64 http://forum.steelfa...62&p=1057143494

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 января 2015 - 12:06)

[Фантом]

Фантом, Были времена физической работы и слабого питания выбора не было, объем приносил одни убытки, ВИТ давал возможность двигаться вперед.

Вот поэтому стоит насущная задача для реализации в тренинге мечт простых человеков, таких как я, например. Минимально необходимое для достижения цели!

Этапы большого пути:

ёпт... и где ж ты был все это время.

 

В смысле этот опыт неплохо бы проанализировать и систематизировать в нечто цельное, о чем я уже писал в теме босста. Только подумать что здесь собралось немало людей с огромным опытом и все это как-то собрать... . Но все ж лучше развлекаться в теме Рихада. Аминь!

 

Вот Качку (пользователь если кто не понял) я специально позадавал вопросы и понял что он НИЧЕГО не анализировал и системы НЕТ. По сути опыт ушел в никуда. Пишу не с целью обидеть адептов и самого автора, но поразмыслить. А сколько потрачено времени...

 

Ладно, пойду переварю что ты написал. Ссылки почитаю...

[Gjkmpjdfntkm]

В смысле этот опыт неплохо бы проанализировать и систематизировать в нечто цельное

Я анализировал и систематизировал)) Но дело в том, что один человек не статистика. Да я нашел предельную минимальную и максимальную нагрузку за которую лучше не вылезать. Нашел вилку частоты от и до при которой возможен прогресс, оптимальный сплит и сочетания, лучшие упражнения которые дают наибольшый эффект.

Но это все только для меня оптимально и хорошо

[леди икс]

Но это все только для меня оптимально и хорошо

 Так-то оно так, но никакой опыт не бывает бесполезным, даже если это опыт одного человека. А иначе было бы не движение вперед, а одно бесконечное наступание на грабли.

[Gjkmpjdfntkm]

Сравнительная оценка частоты тренировок:

тренировка раз в 4-10 дней

надо бы протеину попить...

 

тренировка раз в 3-4 дня

ребоксин 2е утром 2е вечером

BCAA для лучшего восстановления

надо бы креатину попить...

 

тренировки через день

утро:

4 таблеки ребоксина

1 таблетка мовалиса

1 таблетка от головной боли

чашка эласти джоинт

какой толк от этого BCAA?

Действует ли креатин в Земных условиях?

вечер:

4 таблетки ребоксина

1 таблетка мовалиса

спать спать спать спать!!!

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 января 2015 - 01:42)

[Кандид]

какой толк от этого BCAA?

для восстановления на данном этапе действеннее будет 150 утром и 150 вечером перед сном

[:-)))]

Gjkmpjdfntkm,нифигасе Лёха, ты химег!!!!!!