103732 ответов в этой теме

[kerrion]

RCC
Странно, вот у меня никогда бицепсы не болели от разводок лежа. Ты наверное слишком их перенапрягал а надо напрягать грудь )
Добавлено
Доктор Живаго
И как спехи, качая грудь ноги и спину в один день?

[Доктор Живаго]

И как спехи, качая грудь ноги и спину в один день?

Моя прога почти по Макроберту

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5

Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

Здесь тоже грудь, ноги и спина в один день.

[PashTeT_Fleisch]

Становая и присед в один день, да еще и становая третьим упражнением, я бы помер, наверно

[Доктор Живаго]

Становая и присед в один день, да еще и становая третьим упражнением, я бы помер, наверно 

Зато предыдущая тренировка была легкая, без базовых упражнений, да и присед с облегченным весом.

Или может нужно становую в понедельник впихнуть? а приседы убрать... но тогда не по МакРоберту получится.

[kerrion]

Доктор Живаго
Твоя програма эфективна на первых стадиях, так сказать общеразвивающих а когда веса вырастут все в один день уже не сделаешь. лучше вообще разнести грудь, спину и ноги в разные дни и притом чтобы между ногами и спиной было побольше времени на отдых. присед в понеделльник а спина в пятницу к примеру.

[Доктор Живаго]

Ясно, я тогда уберу присед из пятницы к концу цикла, когда веса потяжелее станут. И еще жим с гантелями из среды и брусья с понедельника.

[kerrion]

Доктор Живаго
Твоя програма на предыдущей странице и не сразу можно понять шо куда меняешь. поставь в понедельник ноги и может упражнения на плечи (лично я делаю с ногами бицепсы, но тут разные мнения) в среду поставь грудь в разных вариациях в том числе и разводки а на пятницу спину и трицепс (или бицепс если захочется поменять с понедельником). Брусья тоже можно к ногам но тогда бицепс может с грудью. Тут уже эксперементируй шо тебе лучше и удобнее

[coldfire]

нормально делается легкий присед и становая тяга, ну можно становую вперед поставить.

[PashTeT_Fleisch]

Занимаюсь 2 раза в неделю, сплю нормально, ем предостаточно для восстановления (чуть больше 2 гр белка на кг., 2500 ккал), возможно даже придется уменьшить рацион, т.к. даже жирок начал понемногу откладываться. Все равно ноги не успевают восстановится между тренировочными днями. Вопрос: стоит ли делать приседания, если еще побаливает бицепс бедра после становой спустя 3 дня? Или лучше подождать денек и потом приседать?

[Firuz]

PashTeT_Fleisch
Делю становую на 1 тренке а ноги на 3, чувствую некоторую боль в биц. бедра но для мня приседу не мешает

[Vodkin]

PashTeT_Fleisch
не волнуйся, со временем ноги адаптируются.

[Nesnakomez]

Смотрел информацию по специализации, ни где не нашел о том, можно ли совмещать специализацию и работу на рельеф?

Сообщение изменено: Nesnakomez (30 апреля 2008 - 12:38)

[Vodkin]

Nesnakomez
а что такое специализация? Проработка на данный месяц только какой то одной группы мышц?
Вообще рельеф это рельеф, его всегда отдельно делают.

[c4shurik]

Всем привет!!! Наткнулся на ваш чудо сайт чудом =)

Мне 22 года рост 2 метра вес 80 кг, вообщем худой я.
Вчера была первая тренировка. Читал что новичку не нужно делать лишних упражнений. А нужны только базовые

Первые месяцы автор советует делать так

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа,
- пятница: "легкое приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.


месяца с третьего вот так

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

Что вы думаете по этому поводу афтар прав или нужно чегонибудь добавить.
Я вот думаю может подтягивания подключить и прес если да то по каким дням.
Заранее благодарю!!!

[Vodkin]

c4shurik
первый месяц надо не базу делать, а легкую пробежку с легким весом на тренажерах и свободных весах, чтобы дать мышцам понять что с ними хотят сделать
Второй месяц начинать работать над техникой как в базе так и в других упражнениях
Третий месяц-потихоньку начинать базу, растить веса и свою массу.

Конечно есть знатоки делать сразу 200кг приседа без разминки, прямо с первого занятия....
ПРЕВЕД травма!

[c4shurik]

Спасибо! а то я поприсидал со штангой, теперь еле хожу

[Vodkin]

c4shurik
конечно еле ходишь. Жили себе спокойно мышцы, не тужили, пиво квасили с суставами и связками. А тут их раз и в зал, железом загружать...
И не слушай никого, кто тебе сразу скажет делать базу! Твоим мышцам нужна аклиматизация. И месяц с 3 дневной тренью-самое то.
А потом строй технику. Техника это фундамент твоего здоровья, силы. Возьми грамотного тренера, научись правльно жать, приседать, тянуть. Пусть он научит как делать другие упражнения и что они дают.

[Фельдфебель]

Vodkin

первый месяц надо не базу делать, а легкую пробежку с легким весом на тренажерах и свободных весах, чтобы дать мышцам понять что с ними хотят сделать
Второй месяц начинать работать над техникой как в базе так и в других упражнениях
Третий месяц-потихоньку начинать базу, растить веса и свою массу.

Нужно сразу начинать осваивать присед жим и тягу. Только нужно, что б толковый кто-то показал технику - лучше всего - лифтер.

Конечно есть знатоки делать сразу 200кг приседа без разминки, прямо с первого занятия....
ПРЕВЕД травма!

Это как ? ты видел новичков с приседом 200 ?
Или 200 через год занятий ?

Ты как всегда в своем репертуаре... , без обид.

c4shurik

Всем привет!!! Наткнулся на ваш чудо сайт чудом =)

То что ты написал - Фалеев Алексей - имхо - спорно пишет.
Лучше взять критикуемого им МакРоберта - 100 лучше.
А вообще почитай на форуме для новичков - инфе море.

[coldfire]

Это как ? ты видел новичков с приседом 200 ? wink.gif Или 200 через год занятий ?

не видел но рассказывали а через пару лет парень уже собирал за 860 в в/к 90.

[Фельдфебель]

coldfire

200 сел придя в зал и никогда до этого не приседая ?

[dip74]

Фельдфебель

200 сел придя в зал и никогда до этого не приседая ?

Хорошо что не пожал!

[BacCM]

Фельдфебель

200 сел придя в зал и никогда до этого не приседая

Сесть то особых проблем нет, вот встать потом ....

[coldfire]

Фельдфебель
парень занимался плаванием, подкачка какая-то была у них, и вот на такой подкачке тренер по лифту его заметил (видимо он и вел эту подкачку, детали не знаю). Ну и смотрит что ему слишком легко, подбил его на проверку на макс. Наверное не первое занятие со штангой, но стаж был небольшой. После чего предложил ему перейти на лифт, теперь он приседает более 370 (это в в.к. до 90!), юниор, 87 г.р., в 2006 (или 2005) МС получил.

[c4shurik]

У МакРоберта вроде много книг какую почитать?

[Фельдфебель]

coldfire

370 (это в в.к. до 90!), юниор, 87 г.р., в 2006 (или 2005) МС получил.

Может МСМК ? С таким то приседом ?

Добавлено
Как фамилия кстати ?

[coldfire]

Фельдфебель

Может МСМК ? С таким то приседом ?

короче, такая динамика:
2004 КМС 635
2005 МС 785
2006 МСМК 855

370 он относительно недавно в 2007 на области приседал, на всероссийских, хз, сайт ФПР по части протоколов заброшен.

Как фамилия кстати ?

Князев Денис

[Vodkin]

ээх, вот силища то!
А тут 150 на плечах и уже пердеть охота от разового повтора. Так и застыл на 120

[Nesnakomez]

а что такое специализация? Проработка на данный месяц только какой то одной группы мышц?

прикольно, что никто не знает-то кроме самих же новичков?Специализация-увеличение объема и интенсивности на определенную группу мышц. Почему же нельзя оду группу специализировать, остальные рельефить?

[Vodkin]

Nesnakomez
Потому что еще ни один профи так не извращался.
А специальзация у профи означает лишь то, что они один месяц работают онли, например, на ноги, след месяц-на грудь...

Сообщение изменено: Vodkin (05 мая 2008 - 09:30)

[AMG]

Nesnakomez
Специализация- приороитетный тренинг выбранной группы мышц

прикольно, что никто не знает-то кроме самих же новичков?Специализация-увеличение объема и интенсивности на определенную группу мышц. Почему же нельзя оду группу специализировать, остальные рельефить?

Все знают, только молчат, чтоб поменьше качков было. Это ещё времён Арнольда секрет. Ты я вижу способный, сам до него дошёл.
Все только так и занимаются- специализируются на бицепсе, а остальные мышцы рельефят.
Так что не теряй время, начни прямо сейчас.

Сообщение изменено: AMG (05 мая 2008 - 09:53)