50287 ответов в этой теме

[LUCKY PUNCH]

devastator
лично мне незя без пресса
тут даже дело не в виде и мощи его
я ж боксер, и хоть сейчас уже изза работы редко драться "хожу"- мне все же постоянно надо "разбалтывать" таз, иначе скорости для уклонов не будет...да и пресс после хорошей ,в плане писдатости треши- для меня это облегчение души и тела)))

[LUCKY PUNCH]

п.с. предложу в дюсшке в субботу когда офп- вместо обычных круговых,которые всю жизнь с ссср боксеры юзали- попробовать смт )))
не смотря на то что база и выносливость как нам кажеться у нас есть- что у меня что у знакомого тяжело идет...не так как думали....организм цуко противиться...))))

[LUCKY PUNCH]

Отвечу многим кто пишет в личку!
Я не нахаливаю программу и не хаю ее...я расказываю так как оно есть на самом деле. Химии шас не юзаю я на глубокой чистке....даже витамины токо после треши пью и то не всегда...шас правда добавил рибоксин и аспаркам для сердечка....

кстати еще один момент заметил,который не хотел говорить,потому как думал сглажу- в итоге сказал знакомому и сглазил))))
первые недели када пошла эта треша- сон был поразительно глубокий...иногда после работы уставший,в мозгах каша....а тем более када после треши все ломит-уснуть невозможно.....так вот тут эти 2 недели я спал как никогда крепко...хоть и мало в силу проблем на работе....правда шас или сглазил или перетрен словил - последние 3 дня опять сплю как обычно- не очень (((

[DumbI4]

Отвечу многим кто пишет в личку!

угрожают что ли? )))))))))))))))))))))

[MikeKazakov]

п.с. предложу в дюсшке в субботу когда офп- вместо обычных круговых,которые всю жизнь с ссср боксеры юзали- попробовать смт )))

Хитрый какой, теперь они всех победят.

правда шас или сглазил или перетрен словил - последние 3 дня опять сплю как обычно- не очень (((

Не бывает в СМТ перетрена. Режим поменялся, только и всего. Пару тяжёлых тренировок и опять будешь спать как младенец.

Сообщение изменено: ARB (14 января 2011 - 01:14)

[devastator]

Майк вопрос такой можно жим из четырех подходов модифицировать фифти фифти на отжимания на брусьях 2 по 10 и потом еще два подхода жима как обычно??? Блин просто от жима на горизонталке у меня низ груди ну совсем не прорабатывается тупо середина только и все. Грудак теряет агрессивный вид ((( .

[LUCKY PUNCH]

Хитрый какой, теперь они всех победят.

в принцыпе наша круговая и так смесь смт и круговой, но "железа" мало, не любим мы его...токо в межсезон....

обычно треша такова :

10 упров-например выбрасыание штанги 30 кг перед собой,запрыгивание на ринг,отжимания,прыжки в высоту,боксирование с жгутом и тп.... и так делается упражнение 30 сек,потом 30 сек отдых,потом след упро и тд....в итоге спустя 10 упров-10 минут то есть- отдых минута и еще 2 круга.итога треша за 30-35 мин обычно. короткий отдых норм переношу,железо тоже, но стоило совместить- чтото пошло не так. Михаил твой пример с бегом кроссфитеров и СМТшников с мешком тут как раз в тему))))единственное буду следить еще за тем как на скорость влияет и координацию, если че открою/увижу-отпишу.

[vektor]

шас правда добавил рибоксин и аспаркам для сердечка

точно-точно,и я ,кстати,тож позавчера спэшл фор смт взял рибокс и аспаркам.

[MikeKazakov]

Майк вопрос такой можно жим из четырех подходов модифицировать фифти фифти на отжимания на брусьях 2 по 10 и потом еще два подхода жима как обычно???

Попробуй чередовать, подход жим, подход брусья.

если че открою/увижу-отпишу

ХАРАШО

[M A X I M]

Mike,когда будет время,распиши пожалуйста,как считать эту мощность по-понятние,думал,что не заинтересует,а оно заинтересовало,но не знаю что да как? Заранее спасибо!!!

[MikeKazakov]

распиши пожалуйста,как считать эту мощность

Вычисляешь тонаж тренировки (вес упражнения умножаешь на повторения и на подходы, сумируешь все упражнения - это тонаж). Замеряешь время тренировки (точно по секундомеру). Делишь тонаж на время тренировки, получаешь мощность.

[M A X I M]

А как замерять подтягивания с двумя резинками? может у них есть какой-то стандарт в килограммах?

[MikeKazakov]

А как замерять подтягивания с двумя резинками?

Можешь проверить подвешивая на резину вес, как только начнёт тянуться, это и будет её сила тяги.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 августа 2010 - 07:40)

[M A X I M]

Способ хорош,вот что значит опытный человек,но вот насколько она должна потянуться?
Я в физике не очень!

Сообщение изменено: M A X I M (24 августа 2010 - 07:45)

[MikeKazakov]

Максимальное усилие будит при максимальном растяжении, т.е. до стартового уровня в подтягиваниях.

[M A X I M]

Спасибо,всё понял!

[tdk]

А как замерять подтягивания с двумя резинками?

1. Цепляешься резинками к турнику. Опускаешься в нижнюю точку амплитуды подтягиваний.
Мексиканец замеряет длину резинки (длина1).
2. Слезаешь с турника, резинка сжимается, замеряешь её (длина2).
3. Берешь резинку (длина2), вешаешь на неё такой груз, чтобы длина резинки стала равной (длина1).
Все!
Будет удобнее, если на резинке нарисовать че-нибудь, чтобы всегда использовать одну и ту же длину (=одно и то же натяжение)

Сообщение изменено: tdk (24 августа 2010 - 08:32)

[NamelessOne]

Прочитал выше, что для поддержки рибоксин и аспаркам используют. А какие дозировки идут?

[stivSTI]

ну,лично я рибокс по 6 таб\день, они стандартные(по 200 мг).А аспаркам по 3-4\день,тож стандартные(0,175\0,175).Можно аспаркам калия оротатом заменить тоже по 3-4 таб\день.Знаю,что многие и в два раза выше дозировки хавают,но лично мне пока и этого достаточно.

А как определяешь что достаточно ?

[MikeKazakov]

А как определяешь что достаточно ?

Не надо определять, просто соблюдай рекомендованную дозировку.

[Gadget_]

Вчера потренировался прямо как никогда. Уложился в 19 мин. Подтягивания смог сделать тольок 2 подхода, еще 2 доделал тягой верхнего блока. Вообщем чето сегодня так все болит как будто месяц в зал вообще не ходил - особенно руки и спина.

[vladyan]

Я сегодня потренировался (4x6,9) за 20 минут.
При том, что пошел в зал с утра сонным, голодным, с плохим настроением, да ещё и минуты 2 разбирал тренажер для жима ногами

vot tak vot

[MikeKazakov]

сегодня так все болит как будто месяц в зал вообще не ходил

И с чего бы это?

[Gadget_]

И с чего бы это?

сам не пойму, добавил вес приседе и жиме стоя а болят руки и спина ( ну спина наверно потому что на спину делал другие упражнения), но особенно биц болит дико.

[MikeKazakov]

Gadget_
Так и должно быть, болит то, что отстаёт, так работает СМТ.

[Gadget_]

MikeKazakov

Майк, я увас спрашивал насчет замены тяги в наклоне на подтягивания, но нет подтягивания для меня оказались слишком тяжелы. А можно ли сейчас делать тягу верхнего блока или всеже стоит продолжать тягу в наклоне ( просто чето я заметил что не оч а ней спину прочувствую)?

[MikeKazakov]

Gadget_
Попробуй блок.

Но правильнее весь цикл делать ОДНО И ТОЖЕ упражнение.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 августа 2010 - 05:58)

[devastator]

А у меня мышечные боли прошли вообще, хотя на тренировке мышцы горят и болят дажн больше чем по началу. Мышцы стали жесткие. После тренировкм просто чувствуешь усталось и все поспал и уже не чувствтвуешь.
Прикольно так - мышцы готовые в любой момент включиться в работу намного лучше постоянно болящих и не дающих вести норм активный образ жизни.

[MikeKazakov]

Прикольно так - мышцы готовые в любой момент включиться в работу

Что и ценно, плюс хорошее самочувствие.

[BcK]

MikeKazakov
если блевать уже не хочется после трень это нормально?)) зы. мощность растет