Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировки для мышц пресса и формирование талии

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
1038 ответов в этой теме

#961
Гент

Гент

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 829 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пенза

8BPAhuC.gif
 



#962
TaugeniX

TaugeniX

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 735 сообщений
  • Имя: Daria Krenn
  • Пол: Женщина
  • Город: Salzburg
 

Железякин писал 14 Нов 2014 - 13:33:

ANG, вам намекают что даже самый хорошей пресс под "курткой"  не видно ), снимать надо " курточку"

 Кстати, не совсем так, позволю себе заметить. У меня "кубики" хоть немного, но видно всегда, даже когда разожравшаяся и залитая водой. Я за "тяжелые" тренировки пресса, - забить на всякие скручивания в марафонском режиме и делать:
гудмонинги в режиме 5 х 5 или даже 5 х 3 (гудмонинги замечательно тренируют и пресс, а не только столбы)
подъемы со штангой тоже в режиме 5 х 5 или 5 х 3

ну и единственное "многоповторное" упражнение
подъем ног в висе на турнике
иногда еще вот это еще делаю (не знаю, как по-русски называется):


Все. Никаких марафонов. Я, Боже упаси, в гуру не лезу и свое ИМХО единственной правдой не считаю. Но для ленивых очень подойдет.

#963
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Дарья, как часто занимаетесь прессом, в начале или в конце?

Какой диапазон колебания талии за год?



#964
Oblako

Oblako

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 759 сообщений
  • Имя: Наталия
  • Пол: Женщина
  • Город: Город

TaugeniX:

Но для ленивых очень подойдет

 

В плане качать пресс я ленивая) И разик смогу как Даша сделать...потом чтонить точно "вылетит" :crazy:

Это как убрать ногу за голову..один раз  точно получится! :D 
 



#965
TaugeniX

TaugeniX

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 735 сообщений
  • Имя: Daria Krenn
  • Пол: Женщина
  • Город: Salzburg
2 раза в неделю: к тяжелому приседу и к тяге. В том же повторном режиме, что основные упражнения.

А талию не меряла. Меняется сильно: когда выступала в октябре в -56кг носила штаны 44 (ЕЭС 36) размера, сейчас вешу 67кг, так 48 (ЕЭС 40)ношу.

#966
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

TaugeniX,

погодь, погодь!

Ты же делаешь ДО приседа или тяги?


Сообщение изменено: Don VOVCHIK (14 мая 2015 - 10:34)


#967
TaugeniX

TaugeniX

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 735 сообщений
  • Имя: Daria Krenn
  • Пол: Женщина
  • Город: Salzburg

Don VOVCHIK писал 14 Май 2015 - 19:33:

TaugeniX,
погодь, погодь!
Ты же делаешь ДО приседа или тяги?

Да Боже упаси! Это ж подсобка!
Вот день тяги этой недели например:

РАЗМИНКА
1. "гимнастика" 10 мин. (типа как утреняя зарядка для старух)
2. Уход в присед из-за спины: (пардон, своего видео нет)

5 х (5 х 20кг) совсем легонько, без пауз практически между подходами
3. Присед на груди, совсем легко, как часть разминки: 3 х (5 х 20 - 40 - 60кг)

РАБОТА
1. Тяга
8 х 60
4 х 90
4 х 110
2 х 130 ("переходный" вес)
рабочие подходы: 3 х (4 х 145кг); 2 х (3 х 150); 2 х (2 х 155)

2. Прыжки на ящик (раньше вниз тоже прыгала, все похуй было, теперь вон аккуратно схожу, берегу старые колени, хотя не болят пока)

3. Гудмонинги
5 х 60
3 х 80
4 х (3 х 90); 2 х (2 х 100)

4. Подъемы со штангой на пресс
5 х (3 х 70)

5. Подъем ног в висе на турнике
4 х 20

Растяжка для отмазки, типа чего-то сделала для здоровья. ВСЕ.

Сообщение изменено: TaugeniX (15 мая 2015 - 07:32)


#968
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Для меня некоторое сочетание подсобки - это разминка перед тяжелым упрой.



#969
TaugeniX

TaugeniX

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 735 сообщений
  • Имя: Daria Krenn
  • Пол: Женщина
  • Город: Salzburg
Ну, тут как бы меру надо найти. Если я забью пресс и столбы гудмононгами, то присед или тяга пострадают, а они у меня профильные. Вообще, конечно, надо греть мышцы, но у меня слишком тяжелый "модус" что-ли на этих упрах, чтобы их ставить вперед профильных.

В принципе можно было бы, напр.
гудмонинги с детским весом 2 х 15
подъем штанги на пресс с детским весом 2 х 15
потом основные упры, а потом
тяжелый пресс уже

#970
УШАСТИК

УШАСТИК

    ?

  • Участник форума
  • Pip
  • 777 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: мск

TaugeniX писал 15 Май 2015 - 07:47:

Ну, тут как бы меру надо найти. Если я забью пресс и столбы гудмононгами, то присед или тяга пострадают, а они у меня профильные. Вообще, конечно, надо греть мышцы, но у меня слишком тяжелый "модус" что-ли на этих упрах, чтобы их ставить вперед профильных.

В принципе можно было бы, напр.
гудмонинги с детским весом 2 х 15
подъем штанги на пресс с детским весом 2 х 15
потом основные упры, а потом
тяжелый пресс уже

гудмонинги сидя и стоя - есть  принципиальная разница ?



#971
TaugeniX

TaugeniX

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 735 сообщений
  • Имя: Daria Krenn
  • Пол: Женщина
  • Город: Salzburg
 

УШАСТИК писал 15 Май 2015 - 07:52:

гудмонинги сидя и стоя - есть  принципиальная разница ?

Сидя нагрузка на сгибатели бедра уходит.

#972
УШАСТИК

УШАСТИК

    ?

  • Участник форума
  • Pip
  • 777 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: мск

TaugeniX писал 15 Май 2015 - 07:57:

 Сидя нагрузка на сгибатели бедра уходит.

спс



#973
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

TaugeniX писал 15 Май 2015 - 07:57:

 Сидя нагрузка на сгибатели бедра уходит.

смотря как ноги ставить.

 

Я рассматриваю г/монинги сидя, скорее как подводящее упражнение для приседа. Присед начинаешь лучше "понимать".



#974
Lokteva Katy

Lokteva Katy

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 6 сообщений

грустно жить наверное без талии(



#975
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Lokteva Katy писал 14 Июл 2015 - 08:09:

грустно жить наверное без талии(

 
Без талии весело . Жри что хочешь )))


#976
Алешкина

Алешкина

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 3 сообщений
  • Имя: Аленка
  • Пол: Женщина
  • Город: Екатеренбург

Да сигареты нужно убирать,ведь спорт с ними не совмещен(попробуйте еще и обруч крутить)



#977
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

УмнО, в тему и, самое главное, вовремя.  :rofl:



#978
AnnaD

AnnaD

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 29 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: кемерово

puffi88 писал 14 Июл 2015 - 08:12:

 
Без талии весело . Жри что хочешь )))

без талии грустно(( Особенно когда ее хочется иметь, то и жратвой не компенсируешь(((



#979
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

AnnaD писал 18 Июн 2016 - 12:35:

без талии грустно(( Особенно когда ее хочется иметь, то и жратвой не компенсируешь(((

Голодный человек - злой человек .  :D



#980
Дубровская Лина

Дубровская Лина

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 8 сообщений
  • Имя: Лина
  • Пол: Женщина
  • Город: Ростов

Велеся писал 11 Апр 2015 - 03:59:

Всем здравствуйте.

Я уже смирилась с отсутствием талии, но вдруг есть какие-то секреты, которых я не знаю :)

У меня ее особо никогда и не было, до рождения детей была талия 60 при бедрах 80 (рост 157), но все-таки был какой-то "изгиб" в линиях.

А сейчас просто квадрат. Дело усугубляется диастазом в 3 пальца в районе пупка и закаченными косыми (специально на пресс ничего не делала, сами выросли)))

Талия 70, бедра 86.

По совету врача тяги, приседания  и пр. делаю только с поясом.

Плюнуть и забыть?

у вас просто такой тип фигуры,делайте уклон на комплекс упражнений именно для вашего типа фигуры и плюс полюбите себя такой какая вы есть))Попробуйте упражнения вакуум,они хорошо приводят в тонус внутренние мышцы (брюшные)



#981
r0mjk3

r0mjk3

    ^_^

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 554 сообщений
  • Имя: Роман
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Талия то за год появилась нет? ((



#982
spa99

spa99

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 663 сообщений
  • Имя: дюдин олег владимирович
  • Пол: Мужчина
  • Город: питер

Алешкина писал 28 Июл 2015 - 08:43:

Да сигареты нужно убирать,ведь спорт с ними не совмещен(попробуйте еще и обруч крутить)


Про сиги прям ножом на сердцу...жаль что спортсмены про несовместимость не в курсе

#983
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Дубровская Лина, прошу прощения за мой вопрос здесь( личные сообщения пока недоступны): в вашем профиле указан вес 56 и талия 88. Это опечатка или...?

Дубровская Лина писал 01 Июл 2016 - 11:04:

 внутренние мышцы (брюшные)

В анатомии Делавье я не нашел таких мышц. Если вы подразумевали косую внутреннюю, то она имеет отрицательно значение для талии.

Дубровская Лина писал 01 Июл 2016 - 11:04:

у вас просто такой тип фигуры,делайте уклон на комплекс упражнений именно для вашего типа фигуры и плюс полюбите себя такой какая вы есть))

Обозначьте пожалуйста вариант такого комплекса. Для двоюродной сестры интересуюсь, но с типом её фигуры не могу определиться.

 



#984
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

Виктор С писал 01 Июл 2016 - 11:32:


Обозначьте пожалуйста вариант такого комплекса. Для двоюродной сестры интересуюсь, но с типом её фигуры не могу определиться.

А я для себя интересуюсь...



#985
Велеся

Велеся

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 29 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

r0mjk3 писал 01 Июл 2016 - 11:12:

Талия то за год появилась нет? ((

))))))))))))

Было 70/86

Стало 70/92

Но все "богатство" сзади :D. В профиль - шикарно

Анфас, может, только чуть лучше стало



#986
Велеся

Велеся

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 29 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Да, про диастаз, кому интересно.

Решилась на операцию, поехала на консультацию в клинику.

Случился такой разговор:

- когда после операции можно будет вернуться к занятиям?

- через месяц легкие нагрузки можно

- а без ограничений?

- через 3-6, в зависимости от...

- никаких ограничений, точно? и становая и рывок и т.п.

- а сколько тяните?

- 70-80

- Ой, нет, вы что! 20-30 максимум

- ((

*****

За год диастаз не ухудшился, кстати, хотя подключила тренировки на пресс. Поэтому вопрос с операцией для себя закрыла.



#987
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Дубровская Лина:

плюс полюбите себя такой какая вы есть))

Вы форумом не ошиблись?)) 



#988
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Дубровская Лина писал 01 Июл 2016 - 11:04:

 плюс полюбите себя такой какая вы есть)

На то , что другие не любят - плевать ! :D



#989
Елена_Штукмейстер

Елена_Штукмейстер

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 30 сообщений
  • Имя: Елена
  • Пол: Женщина
  • Город: Вюрцбург

Здраствуйте! Странное дело, сколько не занимаюсь, никак не могу преодолеть барьер из 15 повторений и 3 подхода на скручивании. Чувствую, что пресс есть (правда под жиром, но есть), пальцем меня не проткнуть. Но в 3-м подходе уже не могу от пола оторваться, дергаюсь, как червяк, все жжет, но даже эти последние 15 раз уже почти только мысленно доделываю. А занимаюсь, стыдно сказать, уже с апреля очень интенсивно, а с января регулярно. Планка, как когда, иногда 4 раза по минуте, а последнее время 3 х 30-40сек. А вот подъем ног для нижнего пресса - на ура, постоянно увеличиваю нагрузку. У кого так же? Что поменять или что-то неправильно делаю?



#990
Лина )

Лина )

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 188 сообщений
  • Имя: Лина Зубрицкая
  • Пол: Женщина
  • Город: Кишинев

Елена_Штукмейстер писал 05 Июл 2016 - 06:20:

Здраствуйте! Странное дело, сколько не занимаюсь, никак не могу преодолеть барьер из 15 повторений и 3 подхода на скручивании. Чувствую, что пресс есть (правда под жиром, но есть), пальцем меня не проткнуть. Но в 3-м подходе уже не могу от пола оторваться, дергаюсь, как червяк, все жжет, но даже эти последние 15 раз уже почти только мысленно доделываю. А занимаюсь, стыдно сказать, уже с апреля очень интенсивно, а с января регулярно. Планка, как когда, иногда 4 раза по минуте, а последнее время 3 х 30-40сек. А вот подъем ног для нижнего пресса - на ура, постоянно увеличиваю нагрузку. У кого так же? Что поменять или что-то неправильно делаю?

В скручивании нагрузка задается не только весом вашего торса, но и собственно силой прямой мышцы живота. Т.е чем сильнее становится ваш пресс, тем более он сам себя нагружает. Условно можно сказать, что вы работаете в равном количестве повторений с постоянно возрастающим "отягощением". А вот в подъеме ног, значительная доза нагрузки ложится вовсе не на пресс, который работает практически в статике, а на квадрицепс, тренированность которого успешно растет) Кстати, открою вам секрет - нет никакого "нижнего пресса", есть преимущественное отложение жира внизу живота) Но увы, тренировка пресса никакого отношения к избавлению от жира не имеет. Так что можете смело отказаться от подъема ног - слишком много времени занимает и мало эффективно.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых