22736 ответов в этой теме

[ReyzeN]

Можно употреблять говядину вместо грудок?

[Хронохирург]

ReyzeN
Только не вместо, а вместе.

[ReyzeN]

Не я имею в виду чередовать день говядина, день грудки.

[Romk]

Не я имею в виду чередовать день говядина, день грудки.

чередуй

[Арабика]

7.00 Завтрак овсяная каша на воде(50гр крупы) + пол-пачки-пачка творога обезжиренного
11.00 перекус: творог нежирный 100 грамм обычно или 100 грамм мяса + овощи зеленые по желанию
13.00 обед:мясо - постное-(или рыба или кур филе-груд4ки) + 50гр гречки или овса ( ест.но все варится на воде)
17.00 перекус: творог или рыба или курица овощи зеленые в кач-ве гарнира по желанию
20.00 ужин - мясо или пачка творога обезжиренного

подскажите, пожалуйста, кроме овсянки и риса какие-то еще крупы разрешены?

[Romk]

подскажите, пожалуйста, кроме овсянки и риса какие-то еще крупы разрешены?

В основном гречка, овсянка иногда рис - имхо

[Арабика]

спасибо : ))

[S@mer]

После месяца загула поднабрал жирка на боках и , животе И решил снизить % жира , вобщем оцените рациончик
9:00 75 гр гречки + 200 гр творога (0% жирности)
12:00 75 гр гречки + 200 гр грудок + 150 гр стручковой зеленой фасоли
15:00 50 гр гречки + 150 гр грудой + салат из (желтого либо красного )перца +помидор туда ( без приправ и масел)
17:00 150гр творога + ложка льняного масла
19:00 150 гр творога(0%) + 150 гр стручковой зеленой фасоли
21:00-22:00 100 гр творога (0%)

думаю может еще углей накинуть? а то мне кажется маловато)

[Romk]

S@mer
Оценить масштабы ужимания в рационе - можно только имея перед глазами исходный вариант диеты "до"
Но на первый взгляд - углей имхо - не разу не мало - 2гр на кг, а вот белка можно было бы и добавить - те же 2 гр на кг выходят - с учетом того что цель - снижение% жира долю белка в рационе можно и увеличить

[S@mer]

До было тоже самое только углей было
9-00 100г
12-00 100г
15-00 75 гр (тоже гречка) белка понятно , поставлю больше ( поставлю вместо 150 ,200 гр грудки , также в 21-00 150 гр творога + в 17-00 200 гр вместо 150)
Вообще диету соблюдаю всегда , вот Новый год подкасил меня и блин дал слабину, все верну назад)

[Romk]

S@mer
Я бы все 3 приема гречки делал по 50гр, а в нетренировочные дни - убирал бы последний прием гречки вообще

[S@mer]

Romk
Ладно спасибо за совет Ром, как всегда выручил, поэксперементируем

[ReyzeN]

Можно что нибудь с творогом сделать чтоб не так противно можно было есть? а то просто творог уже не лезет.

[S@mer]

ReyzeN
Водой разбавь и выпей) или сах зам туда и вкусняшка)

[ReyzeN]

Водой разбавь и выпей)

С водой тоже не лезет.

сах зам туда и вкусняшка)

Ни разу в своем городе не видел. Он в аптеке продается?

Сообщение изменено: ReyzeN (14 февраля 2011 - 05:03)

[BleedingMind]

ReyzeN ,может,льняное масло бухнешь туда?Чуть-чуть.Быстрее пройдет.Я одно время добавляла-кайф ловила.Хотя у всех разные вкусы.

[kerrion]

BleedingMind

Хотя у всех разные вкусы.

и желудки

[BleedingMind]

kerrion ,а вот это вы зря,жкт с куда большим энтузиазмом воспримет такой вариант)

[ReyzeN]

А оно как вообще по вкусу это масло?

[BleedingMind]

Чуть горьковатое.Там полиненасыщенные жиры,они вам очень даже,если избавляетесь от сала.

[kerrion]

BleedingMind
мой опыт потребления сего масла натощак даже без молочки приводит к указанному эффекту. в салаты и прочее все ок, люблю его. ложкой натощак никогда, тоже и с творогом будет

[ReyzeN]

Собственно питаясь по старому рациону сжег сколько мне надо было жира, теперь хотелось бы перейти на масса наборный рацион. Вот мой старый
7.00 - Омлет из 7 белков и 1 желтка, 100 грам овощей.
11.00 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки.
15.30 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки.
19.00 - 150 грамм куриных грудок, салат из овощей 100 грамм.
22.00 - Творог 2% 200 грамм.
Хотелось бы чтоб вы подправили с учетом того что я эндоморф и сильно зажиреть не хотелось бы.

[BleedingMind]

kerrion ,так вы о слабительном эффекте,я думала наоборот.Не так и страшен он,естественная потребность,в конце концов,разрешится так или иначе.)Все,более не оффтоплю

Сообщение изменено: BleedingMind (15 февраля 2011 - 04:04)

[Romk]

Собственно питаясь по старому рациону сжег сколько мне надо было жира, теперь хотелось бы перейти на масса наборный рацион. Вот мой старый
7.00 - Омлет из 7 белков и 1 желтка, 100 грам овощей.
11.00 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки.
15.30 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки.
19.00 - 150 грамм куриных грудок, салат из овощей 100 грамм.
22.00 - Творог 2% 200 грамм.
Хотелось бы чтоб вы подправили с учетом того что я эндоморф и сильно зажиреть не хотелось бы.

Поспособствует ли отказ от соли для похудения? P.s жирок у меня преобладает только на ногах, животе, боках. Кстати, на рационе который я составил на пред. странице можно ли потерять мышечную массу?

Быстро однако...... - за неделю управился.....

[ReyzeN]

Romk
Ну так много то сжигать не нужно было.

[kerrion]

Romk
А че ниче не написал что углей для набора вообще нет у него?

Сообщение изменено: kerrion (15 февраля 2011 - 05:23)

[Romk]

Romk
А че ниче не написал что углей для набора вообще нет у него?

А зачем?........
Может хоть маленько - хоть пару страниц почитать попробует..
Ты видишь что он неделю назад - на сушку садился.... - я ему все расписал, все исправил - через неделю - он надумал массу набирать ( уже высушился ) - не удивлюсь, если завтра ему в голову опять придет сушиться, а послезавтра он снова начнет набирать - мне что ли теперь каждый раз подрываться и голову ломать и все подробно расписывать, и составлять индивидуально - как только ему что-нибудь новенькое в голову взбредет? Таких - по 10-15 в день - и каждому нужно индивидульно, и еще столько же в личке......я не успеваю просто... не говоря уже о том, что иногда хочется просто - форум почитать самому

[kerrion]

Romk

Может хоть маленько - хоть пару страниц почитать попробует..
Ты видишь что он неделю назад - на сушку садился.... - я ему все расписал, все исправил - через неделю - он надумал массу набирать ( уже высушился ) - не удивлюсь, если завтра ему в голову опять придет сушиться, а послезавтра он снова начнет набирать - мне что ли теперь каждый раз подрываться и голову ломать и все подробно расписывать, и составлять индивидуально - как только ему что-нибудь новенькое в голову взбредет? Таких - по 10-15 в день - и каждому нужно индивидульно, и еще столько же в личке......я не успеваю просто... не говоря уже о том, что иногда хочется просто - форум почитать самому

То-то в твоих фразах стали часто появлятся смайлики такого типа. а ты просто не отвечай на все вопросы

Сообщение изменено: kerrion (15 февраля 2011 - 06:07)

[Romk]

То-то в твоих фразах стали часто появлятся смайлики censored.gif

- это типа знак удивления и полного несогласия с написанным

а ты просто не отвечай на все вопросы

Да я и так не на все отвечаю, но стараюсь на все - тем более если видно что человек попытался хоть чего нибудь сам прикинуть - то грех не ответить

[ole]

.я не успеваю просто... не говоря уже о том, что иногда хочется просто - форум почитать самому

Выруби личку на время , отдохни)) то же иногда до форума дело не доходит у меня. а кроме форумов массу всего приходится перерабатывать)). у меня хоть в апреле отмазка появляется))
С твоими знаниями. и практикой, можно уже давно через вебмани общаться)) это ведь высокое качество инфы, и свободное время, одни из самых дорогих вещей. Имхо.