12515 ответов в этой теме

[sergkomisar]

такой резкий плюс  всего лишь колебание количества жидкости в организме, не надо каждый раз из-за этого паниковать.

[вася3333]

СПС.Да особо не паникую. Просто пытаюсь определиться с тем, сколько ккал поглощать наиболее рационально. КАКой рост массы должен быть и т.д. ДЛЯ себя сделал выводы, что надо четко вести дневник и фиксировать параметры чтоб была статистика для правильных выводов.

[sergkomisar]

сколько ккал поглощать наиболее рационально

Зависит от целей и результатов.

[astrolog]

КАКой рост массы должен быть и т.д.

 

если тренируешься менее года исходи из 3-5 кило в год. вот можешь прикинуть среднемесячно.

[pro_100_gram]

если тренируешься менее года исходи из 3-5 кило в год. вот можешь прикинуть среднемесячно.

Считаю правильным приростом после года тренировок. 

5кг / 365дней = 13 грамм в день.

А жрать советуют 2.2гр на кг. в день. если с вычетом 50 на восстановление и 50 на нужды организма (это максимум), то остальное переводится в г**но. Я стараюсь придерживаться хотя бы 200 грамм, но в чем смысл? 

Сообщение изменено: pro_100_gram (08 сентября 2015 - 06:56)

[sergkomisar]

pro_ 100 _gram, остальное не в унитаз.
Кроме мышц, белок используется во многих процессах организма.

[astrolog]

то остальное переводится в г**но

 

как сказал sergkomisar, нет

 

почитай

https://ru.wikipedia...0.BC.D0.B5

[pro_100_gram]

sergkomisar, astrolog, Ну ладно уговорили сжирать по четверти кило белка за день 

[вася3333]

2astrolog

ТРенируюсь больше года. ТОЧНЕЕ,  3 года. НО, все это время целенаправленно работал на снижение массы. ВЕС понизился с 92 до 81 кг. ТУТ я решил что это нижняя точка, больше жир (а с ним мышцы) не растопишь, и дальше надо расти.

[segapoc]

Курояйцогрудки - основной питание))

[RASL]

2astrolog

ТРенируюсь больше года. ТОЧНЕЕ,  3 года. НО, все это время целенаправленно работал на снижение массы. ВЕС понизился с 92 до 81 кг. ТУТ я решил что это нижняя точка, больше жир (а с ним мышцы) не растопишь, и дальше надо расти.

За 3 года 11 кг???  что то у вас шло не так!

[Ойген]

Планирую с октября начать массонабор на 6 месяцев. Сейчас вес 81кг, планирую дойти как минимум до 90кг грязной массы (я эндоморф) и потом сушить. Для этого составил себе следующий план питания. Как считаете, что в нем плохо, что надо поменять? Калорийность будет чуть больше, т.к. предполагается небольшое количество растительного масла при жарке курицы.

[SerjVK]

массонабор на 6 месяцев

Сейчас вес 81кг, планирую дойти как минимум до 90кг

потом сушить

с 90 до 81,5...?

Извините, а в чем сакральный смысл гавнонаедства?

[Виктор С]

Сергей, не спеши, может силовые попрут...Там были приседания 120х8.

 

Ойген, какая цель массонабора? Если без обязательного роста силовых, то соглашусь с SerjVK.

Ты вылечил спину?

По БЖУК вроде бы всё норм. Может жиров добавить..

 

 

[astrolog]

Ойген,

 

1.жиров мало.

2. нормальный ответ ты не получишь, т.к. непонятно почему именно 3038 ккал.

3. за 6 месяцев ты все равно должен будешь мониторить динамику и регулировать калораж как вверх, так и вниз (на разгрузочных циклах).

 

начни с простого. если знаешь свой текущий калораж, сделай БЖУ 2 белка на кило, 1 жира на кило, остальное угли.

 И раз в неделю докидывай 200 ккал углями и мониторь форму по зеркалу.

Извините, а в чем сакральный смысл гавнонаедства?

предположу, в том же, в чем и вопроса "сотку жмешь?"

[Оxотник]

Ойген,Сколько рост?

[Ойген]

Рост 178. Спину не лечил - она сама прошла и больше на приседах не беспокоит. Не понимаю, что в тот раз произошло. Может, из-за того, что слишком маленький вес взял и поэтому недостаточно стабилизировал поясницу.

Цель массонабора у меня - это рост мышц и силовых. Упор конечно же будет на прогрессию нагрузок, хочу в приседе дойти до 140кг на 8 полноценных (в пол).

Говнонаедство получится автоматически, т.к. я эндоморф и это очень сложно набирать качественно, поэтому решил лучше сделать небольшой избыток калорий и использовать ресурсы для роста силы и мышц на массонаборе по полной. С другой стороны, ~3200 калорий для 81кг не так уж и много для набора массы, я даже подумывал увеличить.

Сушку планирую с апреля следующего года с применением клена (прикупил уже в аптеке на месячный курс).

Жира будет немного больше рассчетного, т.к. буду принимать по утрам столовую ложку рыбьего жира + будет немного жира от жарки курицы.

Сообщение изменено: Ойген (22 сентября 2015 - 12:20)

[Оxотник]

я эндоморф

Сейчас ролик смотрел. Запястье у

эктоморф 15-17,5

мезоморф 17,5-20

эндоморф 20+

у себя померил 17,7 Фигня все это? Кто запястье мерил, сколько у вас?

[Ойген]

Оxотник, фигня скорее всего, у меня столько же запястье 17.5-18см где-то. Не думаю, что обмен веществ зависит от запястья

[Виктор С]

Цель массонабора у меня - это рост мышц и силовых. Упор конечно же будет на прогрессию нагрузок, хочу в приседе дойти до 140кг на 8 полноценных (в пол).

Сушку планирую с апреля следующего года с применением клена (прикупил уже в аптеке на месячный курс).

А что без клена кишка тонка? Некоторые ребята в теме про питание справляются с похудением и без добавок 

Ты слабее них?

 

Хотя куда я лезу со своим "бронежилетом"..)))

 

[Ойген]

А что без клена кишка тонка?

 

Я уже раньше пару раз сушился, один раз на БУЧ и один на низкоуглеводке, в обоих случаях горело, по ощущениям, довольно много мяса и падали силовые заметно. Хочу попробовать кето с кленом в этот раз без сильного снижения каллоража. Много читал об этой связке и она заявляется как самая сохраняющая мышцы. Попробую оставить тренировки неизменными (без пампа) и не делать кардио.

[astrolog]

Кто запястье мерил, сколько у вас?

 

16,5

Попробую оставить тренировки неизменными (без пампа)

 

памп на сушке и не нужен

[antic]

Оxотник, фигня скорее всего, у меня столько же запястье 17.5-18см где-то. Не думаю, что обмен веществ зависит от запястья

Запястье это - толщина кости. Чем толще кость - тем больше и сильнее связки и тем больше мышц можно нарастить (ну и жира).

между 17.5 и 18 см - разница большая на самом деле.

[vitek112]

Ребят , оцените в целом мой рацион на массу, что посоветуете добавить, что убрать? Вес 98 кг - эндоморф
зы: овощей добавлю позже и считать ли угли из них - на сушке не считал ?

 

Сообщение изменено: vitek112 (06 октября 2015 - 12:16)

[Chan]

у себя померил 17,7 Фигня все это?

19 если ниже косточки, мерить то в самом узком месте?

[SerjVK]

Сейчас ролик смотрел. Запястье у эктоморф 15-17,5 мезоморф 17,5-20 эндоморф 20+ у себя померил 17,7 Фигня все это? Кто запястье мерил, сколько у вас?

Сколько наели, такое и запястье, разница в живой прослойке, у эктоморфа толщина складки 2 мм, мезаморфа 4 мм, эндоморфа 6 мм, вот отсюда и набирают сантиметры Сколько там запястье у бабки у подъезда? 30?)) 

 

Еще говорят, чем  толще запястье, тем длинней уй) Так что вы тут, поосторожней хвастайтесь своими маленькими запястьями))

 

зы у меня тоже запястье не подходит под мою жирную тушку, чего-то не сходится формула)    

[astrolog]

vitek112,

считать все и всегда.

рацион норм

тем длинней уй

 

счас длину уже немодно мерять

[Михаил_Владимирович]

Сейчас ролик смотрел. Запястье у

эктоморф 15-17,5

мезоморф 17,5-20

эндоморф 20+

у себя померил 17,7 Фигня все это? Кто запястье мерил, сколько у вас?

[Максим_Валерьевич]

Уже
 
Собственно вопрос, можно ли заменить молоко - кефиром? На  молоко непереносимость.

Для набора массы.

[Максим_Валерьевич]

Сейчас ролик смотрел. Запястье у
эктоморф 15-17,5
мезоморф 17,5-20
эндоморф 20+
у себя померил 17,7 Фигня все это? Кто запястье мерил, сколько у вас?

У меня чуть больше 17 см.

Говорят, что еще можно определить следующим. образом:
Обхватить запястье большим пальцем и безымянным (если не путаю.), если обхватил- эктоморф, если есть расстояние- 2 других типа телосложения.
Также согнуть руку и посмотреть на длину бицепса, если от бицепса до предплечья, умещается 2-3 пальца, то эктоморф.

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (18 октября 2015 - 02:09)