40311 ответов в этой теме

[dark70]

ааааааа, забыл...
Еще денег жалко становится.

[Domus]

Еще новичку трудно рассчитать, сможет ли он сделать последний подход . Вроде и есть еще силы, пытаюсь выжать, а тут бац и не могу.
Если же не уверен, что смогу выжать, положил штангу на стойку и возникает чувство неудовлетворенности, а вдруг бы смог ?

Не уверен - не обгоняй

[Silovichok]

Еще новичку трудно рассчитать, сможет ли он сделать последний подход . Вроде и есть еще силы, пытаюсь выжать, а тут бац и не могу.
Если же не уверен, что смогу выжать, положил штангу на стойку и возникает чувство неудовлетворенности, а вдруг бы смог ?

С. Линдовер

Меня бывает спрашивают, почему я сразу не ставлю 180 килограммов после 80, несмотря на то, что мышцы уже разогреты. Я делаю это для постепенного включения нервно-мышечной связи. Мозгу может быть трудно сразу передавать большие импульсы, поэтому я увеличиваю вес снаряда не более чем на 20%

[Апостол]

Ну в простом линейном цикле с одним и тем же количестве повторений всё равно доходишь до отказа. Допустим, сделал вес на заданное количество повторений, в следующий раз повысил вес и х/з сделаешь его нужное количество раз. или я опять не правильно понял?

если ты в цикле упёрся (отказнул) раньше запланированного... то прогрессия весов в икле составлена не верно!... к тому же любой цикл дожен быть достаточно гибким потомучто тело не машина! надо по самочуйке тренироваться... любой усёр без прухи... тренька на ветер!

Еще новичку трудно рассчитать, сможет ли он сделать последний подход . Вроде и есть еще силы, пытаюсь выжать, а тут бац и не могу. Если же не уверен, что смогу выжать, положил штангу на стойку и возникает чувство неудовлетворенности, а вдруг бы смог ?

ты разумеешь написаное?... почитай про линейную прогрессию в этой ветке... чтоб иметь представление о предмете разговора!

грю

ты слишком дохуя "гришь" вместо того чтоб вникать...

[Железякин]

dark70,поверь лажа. всегда со стороны видно потянет след повтор или нет. да и вечный отказ плохо.

[dark70]

ты разумеешь написаное?

разумею

поэтому я увеличиваю вес снаряда не более чем на 20%

Например, жим лежа
1. 50% Х 15 повторов (разогревающий)
2. 60% Х 10 повторов (разогревающий)
3. 100% Х 8 повторов (самый главный рабочий) хотя могу и больше раз.
4. 100% Х 6-8 повторов ( 2-й рабочий)
5. 60% Х 10 повторов
Не сам придумал.
Вот как раз во 2-м рабочем бывает,что вроде силы еще есть, начал жать, а до конца выжать не смог.
Конечно, если я во 2-м рабочем выжал 8 раз и могу еще,то все равно прекращаю, больше не делаю.

[Апостол]

dark70, блин... розумеет он)... читай тему... извини нет желания жевать...

[dark70]

ну и о линейной прогрессии.
Как только смог сделать во втором рабочем подходе 8 повторов (из примера выше),то на след. тренировке добавляю немного вес.
И далее опять работаю с этим новым весом пока во втором рабочем не смогу сделать запланированные 8 повторов.

[Железякин]

рабочий может быть только один. остальные либо подводящие либо заминочные.
да и цифра не всегда главное.сделай чуть медленнее чем обычно и кол во повторов упадет, но нагрузка не уменьшиться.

dark70,dark70,читай тему, как апостл говорит. или изобретай велосипед .

[Domus]

Как же вы привязываетесь к повторам то )))

[renepjd]

если ты в цикле упёрся (отказнул) раньше запланированного

Миш, ну вот последний цикл у меня было не то что бы запланировано ( я не на столько крут что бы планировать прибавку, а начал с разгона и там прибавил сколько попрёт) а была надежда прибавить пять кил на шесть повторов. Весь цикл я делал шесть повторов (начал с запасом, понятно). И вот я дошёл до прибавки, на которую надеялся - надо сделать шесть повторов, но уже на пятом я не знал, смогу ли сделать шестой (потом на видосе видно, что на пятом затормозилась скорость) но пробанул - и сделал. А делал бы жим без подстраховки - очканул бы.

Как же вы привязываетесь к повторам то

Дим, почитай тему у меня в подписи Линейную прогрессию

[Апостол]

Как же вы привязываетесь к повторам то )

ты что Дим! этож как Отче Наш! сказано надо 10 повторов... обосрись, но сделай!))

renepjd, ты про фому... я про ерёму... вот и поговорили...

[Domus]

Дим, почитай тему у меня в подписи Линейную прогрессию

А ты прочти еше раз, что написал дядя Миша. В этом виде спорта надо уметь работать с весом, а не считать повторы

[Silovichok]

Как же вы привязываетесь к повторам то )))

А к чему же еще??

[Domus]

ты что Дим! этож как Отче Наш! сказано надо 10 повторов... обосрись, но сделай!))

Ага. Типа "умри - но сделай". Вот гипертрофия и умирает

[dark70]

Как же вы привязываетесь к повторам то )))

Вот !!!
Я ж говорю, чего привязались к этим повторам ?
Вдруг я начал жать, а у меня нос зачесался ???
Че тогда делать ?
А так, зафиксировал на нужном уровне штангу, нос почесал и дальше с того же места жмешь.

[Silovichok]

А ты прочти еше раз, что написал дядя Миша. В этом виде спорта надо уметь работать с весом, а не считать повторы

и не только на брусьях .

Сообщение изменено: silovichok (04 января 2013 - 10:32)

[renepjd]

Стоп.
Пока я не начал тормозить дальше, давайте я объясню как я понял линейную прогрессию (из темы на этом форуме, МакРоберта, Фалеева):
Берёшь вес, который сделал в предыдущем цикле в заданном протоколе (1*8, 5*5 - не важно), скидываешь на 15-20% и на каждой трене добавляешь в том же количестве подходов/повторов.
Правильно?

А ты прочти еше раз, что написал дядя Миша. В этом виде спорта надо уметь работать с весом, а не считать повторы

Дядя Миша любит говорить намёками для продвинутых.
Если можно, поясни, что имелось ввиду.

[Silovichok]

Стоп.
Пока я не начал тормозить дальше, давайте я объясню как я понял линейную прогрессию (из темы на этом форуме, МакРоберта, Фалеева):
Берёшь вес, который сделал в предыдущем цикле в заданном протоколе (1*8, 5*5 - не важно), скидываешь на 15-20% и на каждой трене добавляешь в том же количестве подходов/повторов.
Правильно?

[Domus]

А к чему же еще??

К весу

Плотности тренировки
Объему
Частоте
И естественно к темпам роста конечного результата (рабочий вес / см / кг)

[Silovichok]

К весу
Плотности тренировки
Объему
Частоте
И естественно к темпам роста конечного результата (рабочий вес / см / кг)

Вот поэтому и не понятно почему все привязываются не к тому ... допустим я пробовал в жиме .. 120х 3 тяжело пошло , 130х 3 тяжело пошло , 140х 2 нормально ... вот как тут понять ??

[Domus]

А что тут понимать? ))) надо нарабатывать 140

[MikeKazakov]

вот как тут понять ??

Может как прогресс?

[Апостол]

Если можно, поясни, что имелось ввиду.

тупо... для тебя... повышаешь вес, понижаешь повторы... и прекрати уже работать типа в силовом варианте))... децл шесть повторов... от сюда некуда расти)... начни с 10-ти... закончи 6-ю... чот чую зря я пишу)))

[Silovichok]

Может как прогресс?

Да ... т.е. повторения не являются показателем прогресса ... По сути если я могу пожать 150х1 но не могу 120 х8 - это не есть минус ...

Сообщение изменено: silovichok (04 января 2013 - 10:48)

[MikeKazakov]

По сути если я могу пожать 150х1 но не могу 120 х8 - это не есть минус ...

Не минус, а ещё одно направление работы, которое тоже может дать прогресс.

[renepjd]

К весу

Плотности тренировки
Объему
Частоте
И естественно к темпам роста конечного результата (рабочий вес / см / кг)

Дим, и где объяснения как это всё скомпоновать в Азах или Линейной прогрессии?
Понятно, что вы никому ничего не должны объяснять. Но раз уж сказали "А"...

чот чую зря я пишу

Чую, что не зря. Хотел со следующей недели начать с восьми и закончить на пяти. Но, хоть ты и вредный, но поверю - начну с десяти.

По сути если я могу пожать 150х1 но не могу 120 х8 - это не есть минус ...

Какая разница - минусомёты отменили

[MikeKazakov]

Дим, и где объяснения как это всё скомпоновать в Азах или Линейной прогрессии? Понятно, что вы никому ничего не должны объяснять. Но раз уж сказали "А"...

Это не для азов, это чуток более продвинутый уровень. Для азов нужно в линейку начинать.

начну с десяти

С двенадцати.

[Железякин]

Silovichok, я бы еще дальше пошел. и рассматривал вес и повторы как некую условную величину готовности организма к нагрузке в конкретное время.

[renepjd]

Это не для азов, это чуток более продвинутый уровень. Для азов нужно в линейку начинать.

Ну так и я про это

С двенадцати.

А как тогда быть с "отказом"? ( Получается начав с запаса дойдёшь до невозможности дойти до 12 и пока спустишься до 6 - будет постоянный отказ)

Silovichok, я бы еще дальше пошел. и рассматривал вес и повторы как некую условную величину готовности организма к нагрузке в конкретное время.

А, ну теперь всё понятно, Спасибо, что объяснил.
Шоб вы а Азах так понятно писали