103732 ответов в этой теме

[Milik]

макс74
Не, просто в нем с весами лучше не перегибать палку.

[Domus]

Tyrd
Вобще то речь шла о жиме сидя с груди, а не жиме из-за головы. С след.раз спрашивай если не уверен что правильно делаешь то или иное движение.

Я думал ты УЖЕ работаешь по программе

[Silovichok]

Tyrd

делаю "Жим штанги сидя" за шею

Упражнение очень травмоопасное из за изначального неправильного положение суставов, поэтому как многие рекомендуют делать его до касания грифа затылка! Не надо опускать до плечей -к хорошему не приведет это .

[sachados]

а вообще стоит в Смитте жать? я когда жал некоторое время, веса росли в нем, потом вернулся к жиму со свободным весом и оказалось, что силовые сильно упали... потом долго возвращать пришлось.

[Железякин]

sachados
а по чему нет))? если занимающийся один, и подстрахуев нет , то реально решение. но есть ряд моментов.
стабилизаторы не работают ( в силу жесткости конструкции ), что потом видимо и отразилось у тебя при переходе.
и еще рисунок движения тоже меняется ( опять же из за жесткости конструкции). и распределение нагрузки может быть не совсем физиологичным.
(мне лично не нравится рисунок. в жиме лежа у меня убивает плечи( в прямом смысле), но это чисто мое. у других не замечал).

[sachados]

просто хочется вперед продвигаться, а если настолько специализированно, что потом все заново, то не хочется как-то. да, именно удерживать вес над головой тяжелее стало.

[Железякин]

sachados
да ни чего сташного на самом деле. вижу пару выходов.
1. включать работу в смите только на периоды ( цикл) или чередовать с обычным через тренировку например.
2. добавить после работы в смитте пару подходов с гантельками\гирями (как раз стабилизаторы не расслабяться ))).

да и веса не могут постоянно и неуклонно расти, иногда надо и шаг назад делать ))).

[Tyrd]

Вобще то речь шла о жиме сидя с груди, а не жиме из-за головы. С след.раз спрашивай если не уверен что правильно делаешь то или иное движение

Я как то автоматом подумал что жим за шею, я раньше это упражнение любил сильно) плечи хорошо прокачивало. И делаю на мите так как на нем меньше спина ощущает нагрузку и амплитуда четко идет, я так понял главное правильно лавку выставить и спину не выгибать. Когда то старшие ребята в зале даже привязывали себя ремнем к лавке, фиксировали спину что бы не выгибаться

Я думал ты УЖЕ работаешь по программе

Я уже 3 тренировки сделал из программы!! На выходных был бокс, по этому так мало. Кстате после бокса и работы с отяжелителями, крепатура проявилась в неожиданных местах.

[Железякин]

крепатура проявилась в неожиданных местах.

ты с таким фразами тут осторожнее , то потом каментов листов на 5 получишь ))).

[Tyrd]

Надо еще наверно сотрудникам проговаривать, а то сам не сразу улавливаю))) Между лопаток кстати появилась и на кистях рук(уточнение)!!!

[Silovichok]

Tyrd

Между лопаток кстати появилась ....!!!

Ох блин ...... Это крылья ангельские растут

[smirn9ga]

Занимаюсь 4 месяца, а жим всего 55 на 8 раз =(
Как его увеличсить и почему так плохо растет

[Silovichok]

smirn9ga

Занимаюсь 4 месяца, а жим всего 55 на 8 раз =(Как его увеличсить и почему так плохо растет

Значит что то неправильно делаешь ... Напиши как построен тренировочный цикл .

[smirn9ga]

Значит что то неправильно делаешь ... Напиши как построен тренировочный цикл .

По обычному трехдневному сплиту

[Domus]

smirn9ga
А сколько ты хочешь жать через 4 месяца занятий?

[smirn9ga]

А сколько ты хочешь жать через 4 месяца занятий?

Ну как минимум 60 кг раюочий, а не как я 60 на 5 раз еле-еле обосравшись и то если хорошо высплюсь
Просто читал многих как за год в жиме до 100 доходили
А за 3 месяца и 70 можно якобы жать

[Апостол]

Напиши как построен тренировочный цикл .

По обычному трехдневному сплиту

ну ептить... ну конечно!... обычныйж сплит, трехдневный!... яснее ясного! что обычных сплитаф невидали? трехдверных?!

smirn9ga как тебе отвечать то? экстрасексоф с тнт здеся нету)

[smirn9ga]

Если вас интересует программа,то вот она
День 1

Жим лёжа
Жим гантелей на наклонной
Разводка гантелей / бабочка
Сгибание прямой штанги на бицепс
Сгибание EZ штанги в скамье Скотта / Концентрированный подъем гантелей на бицепс поочередно (сидя )



День 2

Подтягивания
Тяга верт. блока к груди или за голову
Тяга штанги/ гантелей к поясу / Гребля
Жим узким хв. / Брусья
Французский Жим
Разгибания с веревкой на блоке (через неделю)
Махи гантелями в стороны в наклоне (не всегда)


День 3

Приседание со штангой
Жим штанги из-за головы с Смитте
Махи гантелями в стороны
Шраги

В каждом подходе по 4-5 сетов
Ну и повторения везде 10-8 и тд, почти каждый сет до отказа, кроме первого и иногда второго


На каждой тренеровке стараюсь немного менять упражнения для разнообразия, да и вообще частенько экспериментирую



за 4 месяца прибавил 6 кг (не знаю сколько жира, а сколько мышц), а вот жим еле-еле, хотя когда только пришел 40 кг выжимал не больше чем на 8 раз (даже и не думал тогда, что такой слабый, по виду не сказал бы)

Пс странные тут спойлеры

Сообщение изменено: smirn9ga (12 октября 2011 - 08:59)

[Domus]

smirn9ga
А некоторые сразу кг 100 жмут - я и таких видал. А другие через полгода только к 40 приближаются.

Если хочешь чтобы тебе что посоветовали - напиши свою тренировочную программу. Иначе твой вопрос претендует на роль риторического )

[Апостол]

Пс странные тут спойлеры

[Silovichok]

smirn9ga
А что за черные полосы? Зачем прятать программу то за ними??

[smirn9ga]

А что за черные полосы? Зачем прятать программу то за ними??

Я сделать спойлер нормальный, который бы сворачивал и разворачивал, а тыт он другой какой-то, буквы темными делать, но если их выделить ,то все будет видно, сейчас уберу нафиг

А ннет, уже не уберу (facepalm)

Выдели черное и все будет видно

Сообщение изменено: smirn9ga (12 октября 2011 - 09:50)

[Domus]

smirn9ga
У меня ничего не отображается

[smirn9ga]

Откройте мое сообщение и нажмите ctrl+a

Сообщение изменено: smirn9ga (12 октября 2011 - 10:30)

[Tyrd]

Вот его программа smirn9ga
День 1

Жим лёжа
Жим гантелей на наклонной
Разводка гантелей / бабочка
Сгибание прямой штанги на бицепс
Сгибание EZ штанги в скамье Скотта / Концентрированный подъем гантелей на бицепс поочередно (сидя )



День 2

Подтягивания
Тяга верт. блока к груди или за голову
Тяга штанги/ гантелей к поясу / Гребля
Жим узким хв. / Брусья
Французский Жим
Разгибания с веревкой на блоке (через неделю)
Махи гантелями в стороны в наклоне (не всегда)


День 3

Приседание со штангой
Жим штанги из-за головы с Смитте
Махи гантелями в стороны
Шраги

В каждом подходе по 4-5 сетов
Ну и повторения везде 10-8 и тд, почти каждый сет до отказа, кроме первого и иногда второго


На каждой тренеровке стараюсь немного менять упражнения для разнообразия, да и вообще частенько экспериментирую


ctrl+c ctrl+v РУЛЯТ!!!

[Domus]

smirn9ga
Я как правило на форме с айпада, поэтому ничего увидеть не могу

Мое мнение по программе - две принициальных момента:
1. Сильно много упражнений и подходов за тренировку и сильно много изолированных упражнений;
2. Сплит должен быть двухдневный. Другими словами тренировка одной МГ в неделю на данном этапе тренированности - это не эффективно.

Tyrd
Спасибо, добра душа )

Сообщение изменено: Domus (13 октября 2011 - 09:02)

[Valletors]

Везёт.Тренируетесь.
А я с гипсом на ноге хожу.
Так что парни,особенно новички,мой вам совет - не переносите блины после тренировки одной рукой,одним щипковым хватом

[Domus]

Valletors
Блин ну тебя и угораздило ( что случилось то?
Хотя это проблема не только новичков - где то меньше года тому назад я чуть былотне схлопотал грифом по челюсти, который опрокинулся из за того что неравномерно снимал блины с одного краю

[Valletors]

Domus
да,угораздило не вовремя.Гипс,слава Богу,через недельку уже снимут.
А случилось то,что я после тренировки своими потными и обессилившими руками стал перекладывать с места на место блины от штанги,до этого еще подходик был на удержание блина пальцами.Ну и сорвался в процессе блин.На ногу упал.Хоть не по пальцам,а на середину стопы упал

[Domus]

Valletors
Да ладно - не расстраивайся до свадьбы заживет )))