9846 ответов в этой теме

[poltora]

Никто не в курсе?

Семён говорит: "Чем шире хват тем шире спина"

[renepjd]

Семён говорит: "Чем шире хват тем шире спина"

то что надо
Стив Ривс кстати тоже что-то типа такого писал в своей книге

[renepjd]

а вот Смаев всё делает только в четверть амплитуды. Надо тебе это тоже попробовать

чуть не забыл глянуть
Действительно
На фотке максимально верхняя точка
А что дает такая короткая амплитуда?

[renepjd]

Но хват у него не такой широкий
Предплечья перпендикулярно земле

[IDKFA]

Ширина хвата и амплитуда - не принципиальный вопрос.
Делай, как удобно лично тебе.
Я никогда широким хватом не делал, вот прямо вообще.
Никогда не делал в сокращëнной амплитуде.
Спине это никак не помешало.
Делал бы по другому - ну, может, чуть другие бы пропорции мышц спины были бы. Или, наоборот, травм бы наловил от некомфортного доя меня исполнения.

[renepjd]

Я всегда обратным делал на уровне плеч
Только последнее время иногда широким
Пусть будет тем более удобно дискомфорта нет по крайней мере пока и тоже нравится
Попробовать надо на всякий случай вдруг попрёт
Буду чередовать широкий и обратный средний
Только с амплитудой надо разобраться что как и зачем

[poltora]

По мне так в полной амплитуде слишком много бицепса или скорее плечевых, до лба значительно комфортней подтягиваться и спины там больше

[Wal72]

...
Только с амплитудой надо разобраться что как и зачем

 как Смаев подтягивается, там наверное эффективная часть амплитуды для шир, Катлер в таком же примерно диапазоне подтягивался.  

[renepjd]

По мне так в полной амплитуде слишком много бицепса или скорее плечевых, до лба значительно комфортней подтягиваться и спины там больше

тоже так кажется

[renepjd]

 как Смаев подтягивается, там наверное эффективная часть амплитуды для шир, Катлер в таком же примерно диапазоне подтягивался.  

глянул
Тоже высшей точки плечи параллельны полу как у смаева

[medvedm61]

для здоровья и видухи

насчет видухи + , остальное мимо

[renepjd]

насчет видухи + , остальное мимо

тренировка GTG мышцам ничего не дает она вроде и переводится типа смазка для нервов
Так можно и саркопениться что уже будет нехорошо для здоровья
Кстати многие рекордсмены которые очень много подтягивается часто как-то дрыщевато выглядят

[gasch12]

Кстати многие рекордсмены которые очень много подтягивается часто как-то дрыщевато выглядят

Зато они много подтягиваются.

[MrCherdak]

Семён говорит: "Чем шире хват тем шире спина"

чем шире хват, тем больше вероятность получить травму.

[poltora]

чем шире хват, тем больше вероятность получить травму.

С чего это вдруг?

[renepjd]

С чего это вдруг?

есть такое мнение что широкий хват для плечей опаснее
Что-то там в суставе перетирает что-то другое

[renepjd]

Но несмотря на опасность сделал с утра 5*8 широким хватом в максимально возможную амплитуду и вечером ещё добавил 2*10 в пол амплитуды как с Смаев с Катлером
Все подходы примерно с двумя повторениями в запасе до отказа
Прям уже чувствую как растёт спинища

[MrCherdak]

Отличный и очень важный вопрос. Широкий хват в подтягиваниях — это продвинутая вариация упражнения, которая значительно увеличивает нагрузку на плечевые суставы и связочный аппарат. При неправильном использовании он может быть опасен.

Вот основные риски и причины:

1. Чрезмерная нагрузка на плечевые суставы

· Неестественный вектор силы: При широком хвате ваши руки отведены в стороны. В этом положении головка плечевой кости оказывается в менее стабильном положении в суставной впадине лопатки.
· Риск импинджмент-синдрома: В верхней фазе подтягивания, особенно при рывках или округлении плеч вперед, может происходить защемление (импинджмент) сухожилий вращательной манжеты плеча или суставной сумки между костями. Это ведет к воспалению и хронической боли.

2. Уязвимость вращательной манжеты плеча

· Работа мелких стабилизаторов: Широкий хват сильно нагружает не крупные мышцы (широчайшие, бицепсы), а мелкие стабилизирующие мышцы, в первую очередь — подостную и надостную мышцы вращательной манжеты. Они не предназначены для подъема всего веса тела.
· Растяжение и микротравмы: Слабая или неподготовленная вращательная манжета легко травмируется — происходят растяжения, микроразрывы сухожилий, что приводит к длительной реабилитации.

3. Перерастяжение связок

· Связки плеча и груди: В нижней точке при расслаблении (особенно при резком опускании вниз) возникает сильная нагрузка на растяжение связок, стабилизирующих плечо, и грудных связок. Это может привести к их хроническому растяжению или острой травме.

4. Снижение амплитуды и включения мышц

· Короткая амплитуда: Чем шире хват, тем короче амплитуда движения. Это снижает эффективность для развития широчайших мышц спины, ради которых, как правило, и делают подтягивания.
· Смещение акцента: Вместо широчайших и ромбовидных мышц, чрезмерную нагрузку берут на себя задние дельты и те самые уязвимые стабилизаторы. Цель упражнения — развитие спины — не достигается оптимально.

5. Риск травм при недостаточной технике и подготовке

· Самая частая причина проблем: Люди, особенно новички, пытаются делать широкий хват, потому что он выглядит "круто" и ассоциируется с профессионалами. Однако без крепкого мышечного корсета, развитых мышц спины и правильной техники это прямой путь к травме.
· Технические ошибки:
· Раскачка и рывки (использование инерции).
· Округление плеч вперед (протракция) в верхней точке.
· Резкое опускание вниз без контроля.
· Неполное разгибание рук в попытке сохранить напряжение, что также создает нагрузку на суставы.

Кому и когда можно делать широкий хват?

1. Опытным атлетам с минимум 1-2 годами регулярных тренировок и крепкими плечами.
2. При идеальной технике: Плечи опущены и отведены назад (грудь "колесом"), движение контролируемое, без рывков, в полную амплитуду (или почти полную).
3. Как дополнительное, а не основное упражнение. Для развития ширины спины эффективнее средний хват (на ширине плеч или чуть шире).

Что делать вместо широкого хвата, чтобы обезопасить себя?

· Начните со среднего хвата (чуть шире плеч). Это оптимально для безопасности и развития мышц.
· Освойте технику на гравитроне (тренажер с противовесом) или с резиновыми петлями-ассистентами.
· Укрепляйте вращательную манжету плеча отдельными упражнениями (отведения с легкими гантелями или эспандером).
· Развивайте мышцы спины горизонтальными тягами (тяга штанги/гантели в наклоне, тяга нижнего блока) перед переходом к вертикальным.

Вывод:

Широкий хват опасен в первую очередь для плечевых суставов из-за неестественного и нестабильного положения, создающего экстремальную нагрузку на связки и вращательную манжету плеча. Он не является упражнением для новичков и должно применяться с осторожностью даже опытными атлетами. Приоритет всегда должен быть отдан правильной технике и здоровью суставов, а не ширине хвата. Если ваша цель — широкая спина, сфокусируйтесь на среднем хвате, увеличении количества повторений и общем прогрессе в весе.

[renepjd]

Кому и когда можно делать широкий хват?

1. Опытным атлетам с минимум 1-2 годами регулярных тренировок и крепкими плечами.
2. При идеальной технике: Плечи опущены и отведены назад (грудь "колесом"), движение контролируемое, без рывков

ну по опыту подхожу насчёт крепких плечей не знаю а про идеальную технику прямо про меня
Ладно пока оставлю посмотрю как пойдёт тем более за последние пару лет периодически подтягивался широким и все нормально было

[MrCherdak]

Если ваша цель — широкая спина, сфокусируйтесь на среднем хвате, увеличении количества повторений и общем прогрессе в весе.

[renepjd]

Если ваша цель — широкая спина, сфокусируйтесь на среднем хвате, увеличении количества повторений и общем прогрессе в весе.

DeepSeek это так себе советчик походу поэтому за 100% истины не принимается

[sergei-777]

несмотря на опасность сделал

Ипать ты рисковый... да опасность - просто твоё второе имя (про первое никому не скажем).

DeepSeek это так себе советчик походу

Тебе б хотя бы такого по жизни не помешает...)

[sergei-777]

Чет я какой-то херней страдаю

Ого, бывают же откровения... хотя, «даже сломанные часы дважды в день показывают правильное время».))

[renepjd]

sergei-777 отомстил просто размазал меня
Полегчало?
Что ж за день такой утром один Сергеев вечером другой

[gasch12]

[b]sergei-777Что ж за день такой утром один Сергеев вечером другой

Это называется, интернет троллинг.

[renepjd]

Это называется, интернет троллинг.

не тянет
Слишком уныло примитивно и банально
Прост какие то высеры

[sergei-777]

просто размазал меня

Да не велик подвиг размазню размазать... короче, нечем гордиться... поржать можно, а гордиться нет.)

[gasch12]

не тянет
Слишком уныло примитивно и банально
Прост какие то высеры

Ну не скажи, если капать на мозг по капле, кап кап кап, то это эффективнее чем бить в морду.

[Семён]

DeepSeek это так себе советчик походу поэтому за 100% истины не принимается

его как спросишь, так он и ответит, скажешь похвалить- похвалит, скажешь разнести- разнесет
Ответит именно так , как тебе нужно, при чём с жёстким противоречиями. Хуета короче

[gasch12]

его как спросишь, так он и ответит, скажешь похвалить- похвалит, скажешь разнести- разнесет
Ответит именно так , как тебе нужно, при чём с жёстким противоречиями. Хуета короче

Это потому что ты его словами спрашиваешь. Человеческая речь создана для обслуживания демагогии. Поэтому если у Чата спрашивать словами, разговорно он и отвечает в том же стиле, демагогию.