16100 ответов в этой теме

[RampageCV]

Намного проще контролировать размер нескольких складок, сбоку от пупка допустим, бок. Ну и чисто визуально.

[lorax]

Первый вопрос, что такое ДДД ?      Не убивайте, гугл слабо помог

[Александр71]

lorax,

в новичках вынес мозг

теперь здесь

читай тут про кето

[lorax]

lorax,

в новичках вынес мозг

теперь здесь

читай тут про кето

 

ДДД это чисто кето диета, или кето диета с углеводной загрузкой  ?

 

как полностью ДДД переводиться, что то на первых страницах как-то неоднозначно

 

не понимаю про углеводную загрузку, она прерывает кетоз  ?
как ее хватает на неделю ?

кто нибудь из новичков совмещает кето диету и набор мышечной массы, или кето диета только в период сушки?

[Александр71]

lorax,

на все вопросы ответы здесь есть

не ленись читай

всего 328 страниц

[ROMAHA]

Если считать воду, то всего ушло 5 кг: сразу 2 кг за первых 2-3 дня, потом вес простоял ровно пару дней и стал потихоньку снижаться. За 2 недели  еще -3 кг, так что темп по-моему нормальный

Два раза был на кето диете, если не считать калорийность - спустя месяц вес не снижается... первый раз грузился углями. 

Второй раз нынче, все считал:

За полтора мясяца вес ушел с 113,5 до 104 кг, отдыхал 2 недели, питался на уровне расхода. Вернулась вода, вес стал 107 кг.

Теперь ушел на уд2,0 первый день.

[serg77]

Два раза был на кето диете, если не считать калорийность - спустя месяц вес не снижается... первый раз грузился углями. 

Второй раз нынче, все считал:

За полтора мясяца вес ушел с 113,5 до 104 кг, отдыхал 2 недели, питался на уровне расхода. Вернулась вода, вес стал 107 кг.

Теперь ушел на уд2,0 первый день.

 

Для начала добавлю 2 дня в неделю чисто белковые-грудка, белки яиц, обезжиренный творог

кстати, на выходных обжирался разрешенными продуктами, налипло около 1 кг за счет воды, думаю из за соли и минералки, поднялось давление 130/85

Вторник с утра вес снова на уровне пятницы, в четверг буду пробовать чисто белковый день

[ROMAHA]

Конечно у меня мало опыта, но я бы делал однодневные загрузки раз в две недели, съедая углеводов как по уд2.0 (до 16 гр на кг м.массы)

А так придется уменьшать клории, организм войдет в ступор, и что дальше???

п.с. советую как новичок новичку...

[serg77]

Конечно у меня мало опыта, но я бы делал однодневные загрузки раз в две недели, съедая углеводов как по уд2.0 (до 16 гр на кг м.массы)

А так придется уменьшать клории, организм войдет в ступор, и что дальше???

п.с. советую как новичок новичку...

 

 

Спасибо, как вариант можно, но, пожалуй, не в таких количествах, а то могут быть плачевные последствия  

[apriori01]

Ребята...идет вторая неделя Кето, результаты появляются, но...

Занимаюсь в интенсивном темпе, круговые тренировки как уже две недели. Вчера решил попробовать силовой тренинг, очумел от случившегося- веса упали ниже плинтуса... стало тяжело работать даж с средними весами. хочу сказать , что при всем при этом идет не слабая фармподдержка.
Такое ощущение , что за эти две недели погорели мышцы и работать стало тяжело, я конечно, понимаю, что безугливодка и все такое, но может есть какой то иной тренинг , кокторый позволит, более менее работать с нормальном весом и не сжигать свои мышцы!
Делаю после трени кардио мин по 20 !
подскажите какой тренинг можно использовать на этой диете!?

[RETRO83]

А круги какие до ентого крутил?

[apriori01]

А круги какие до ентого крутил?

круговые, что-то вроде UD2, только реально круговые...грудь подход, спина, плечи, ноги и.т.д. три круга с легкими весами, цель была держать пульс в 130-140 ударов.!

[леди икс]

за эти две недели погорели мышцы

 это не мышцы погорели, а гликогена в них мало из-за отсутствия углеводов.

[Врунгель80]

...подскажите какой тренинг можно использовать на этой диете!?

если ты про безуглеводку, тоесть жиры сгонять, то кардио

Сообщение изменено: Врунгель80 (19 марта 2013 - 09:51)

[CraZer]

это не мышцы погорели, а гликогена в них мало из-за отсутствия углеводов.

чем меньше уровень гликогена в мышце,тем бОльшая возможность их пожечь. есть смысл в круговых тренировках,если делать загрузку после них. а иначе, зачем гликоген то тратить? мы ж на диете и не ждём суперкомпенсации, а пытаемся всего лишь удержать 

[apriori01]

чем меньше уровень гликогена в мышце,тем бОльшая возможность их пожечь. есть смысл в круговых тренировках,если делать загрузку после них. а иначе, зачем гликоген то тратить? мы ж на диете и не ждём суперкомпенсации, а пытаемся всего лишь удержать 

Подскажи тогда какую прогу использовать, может оставить как обычно тренируюсь, ток не в силовом характере , а по 15 повторений в упражнениях за место 12-10-10-8!
Стоит ли делать отказные подходы?
Делать ли кардио на этой диете?
Ну как-то такие вопросы.
Буду рад совету.

[ROMAHA]

Подскажи тогда какую прогу использовать, может оставить как обычно тренируюсь, ток не в силовом характере , а по 15 повторений в упражнениях за место 12-10-10-8!
Стоит ли делать отказные подходы?
Делать ли кардио на этой диете?
Ну как-то такие вопросы.
Буду рад совету.

Приведу пример из книги:

Перед силовой 5 мин. велик или дорожка.

Время работы 45 мин.

Вверх 2-3сек вниз 2-4 сек

*1. Жим ногами 2х6-8 (отдых 90 сек)

2. Голень 1х8-10 (отдых 60 сек)

3. Сгибание ног 1х8-10 (отдых 60 сек)

*4. Жим лежа 2х6-8 (отдых 90 сек)

*5. Тяга к поясу 2х6-8 (отдых 90 сек)

6. Жим плечи 1х8-10 (отдых 60 сек)

7. Тяга верхнего блока 1х8-10 (отдых 60 сек)

8. Трицепс 1х12-15 (отдых 60 сек)

9. Бицепс 1х12-15 (отдых 60 сек)

10. Пресс 2х12-15 (отдых 60 сек)

11. Гиперэкстензия 1х8-12 (отдых 60 сек)

* - перед выполнением упражнения 1-2 разминочных подхода

Тренировка 2 раза в неделю.

Сообщение изменено: ROMAHA (20 марта 2013 - 04:14)

[lorax]

Ребята...идет вторая неделя Кето, результаты появляются, но...

Занимаюсь в интенсивном темпе, круговые тренировки как уже две недели. Вчера решил попробовать силовой тренинг, очумел от случившегося- веса упали ниже плинтуса... стало тяжело работать даж с средними весами.

 

Силовой после круговой?

 это не мышцы погорели, а гликогена в них мало из-за отсутствия углеводов.

 

интенсивность  круговой вроде не уменьшилась, т.е. на нее хватает, правильно apriori01: ?

[apriori01]

Приведу пример из книги:
Перед силовой 5 мин. велик или дорожка.
Время работы 45 мин.
Вверх 2-3сек вниз 2-4 сек
*1. Жим ногами 2х6-8 (отдых 90 сек)
2. Голень 1х8-10 (отдых 60 сек)
3. Сгибание ног 1х8-10 (отдых 60 сек)
*4. Жим лежа 2х6-8 (отдых 90 сек)
*5. Тяга к поясу 2х6-8 (отдых 90 сек)
6. Жим плечи 1х8-10 (отдых 60 сек)
7. Тяга верхнего блока 1х8-10 (отдых 60 сек)
8. Трицепс 1х12-15 (отдых 60 сек)
9. Бицепс 1х12-15 (отдых 60 сек)
10. Пресс 2х12-15 (отдых 60 сек)
11. Гиперэкстензия 1х8-12 (отдых 60 сек)
* - перед выполнением упражнения 1-2 разминочных подхода
Тренировка 2 раза в неделю.

А что за книга и стоит ли делать кардио на этой диете?

[serg77]

Всем привет, 24й день,   с утра на весы-ШОК, минус 1 кг по сравнению со вчерашним днем , тренировки вчера не было, из кардио только 40 мин интенсивным шагом, питание обычное, разве что вчера был "куриный день" . 

С чем может быть связано ?

[apriori01]

Силовой после круговой?


Две недели бегал кругами с легкими весами , через две недели пришли испробовать день силовой.

интенсивность круговой вроде не уменьшилась, т.е. на нее хватает, правильно apriori01: ?

Силы и инергии хватает для выполнения всего тренинга.

Силовой после круговой?


Две недели бегал кругами с легкими весами , через две недели пришли испробовать день силовой.

интенсивность круговой вроде не уменьшилась, т.е. на нее хватает, правильно apriori01: ?

Силы и энергии хватает для выполнения всего тренинга.

[СОЛНЫШКО]

apriori01,Чувак ты успешно потерял мясо!!!!Я почти месяц так сказать без углей(только одна была загрузка)силы вагон!!!(Без гликогена)!!!

[lorax]

Силы и энергии хватает для выполнения всего тренинга.

 

Можете сказать как тренировки по сравнению без кето

[ROMAHA]

А что за книга и стоит ли делать кардио на этой диете?

Кето диета Лайла Макдональда и Низкоинтенсивное кардио 60-65% от максимума 40-60мин.

Да не мучай себя частями куриц, слопай вечерком лапши с хлебом и кетчупом гр 300 в сухом виде

[apriori01]

apriori01,Чувак ты успешно потерял мясо!!!!Я почти месяц так сказать без углей(только одна была загрузка)силы вагон!!!(Без гликогена)!!!

Друг... эт уже понятно!
Мне теперь надо понять как на кето тренится!? 

Дай совет по тренингу! каким он должен быть!?
Вес , конечно уходит, но не так как мне хотелось бы! раз сила сильно упала, значит горят мышцы! может кардио вообще отключит!? 

 

Можете сказать как тренировки по сравнению без кето

сорри, но вопроса не понял! если ты хотел узнать как тренится лучше на кето или нет...то на кето тренится, по крайней мере, в силовом стиле очень трудновато, для меня!

 

Кето диета Лайла Макдональда и Низкоинтенсивное кардио 60-65% от максимума 40-60мин.

Да не мучай себя частями куриц, слопай вечерком лапши с хлебом и кетчупом гр 300 в сухом виде

Спасибо.

может ты меня плохо понял, но я сушусь с помощью Кето(безугливодка) , так, что твой совет, увы не подходит!

 

для меня самое главное понять тренинг, дабы не растерять все мышцы. Диета проходит  хорошо, готов ее продержать долго. Но боюсь, что результат не оправдает свои ожидания!

[СОЛНЫШКО]

apriori01,Кардио максимум 20 мин,силовая 2 раб подхода.Объём треш сокращай!!!

[ROMAHA]

Спасибо.

может ты меня плохо понял, но я сушусь с помощью Кето(безугливодка) , так, что твой совет, увы не подходит!

Да про загруз я Сереге77 писал, только цитата не прикрепилась, извиняй.

[apriori01]

Приведу пример из книги:

Перед силовой 5 мин. велик или дорожка.

Время работы 45 мин.

Вверх 2-3сек вниз 2-4 сек

*1. Жим ногами 2х6-8 (отдых 90 сек)

2. Голень 1х8-10 (отдых 60 сек)

3. Сгибание ног 1х8-10 (отдых 60 сек)

*4. Жим лежа 2х6-8 (отдых 90 сек)

*5. Тяга к поясу 2х6-8 (отдых 90 сек)

6. Жим плечи 1х8-10 (отдых 60 сек)

7. Тяга верхнего блока 1х8-10 (отдых 60 сек)

8. Трицепс 1х12-15 (отдых 60 сек)

9. Бицепс 1х12-15 (отдых 60 сек)

10. Пресс 2х12-15 (отдых 60 сек)

11. Гиперэкстензия 1х8-12 (отдых 60 сек)

* - перед выполнением упражнения 1-2 разминочных подхода

Тренировка 2 раза в неделю.

Спасибо.

а что в этой книге автор пишет про количество таких кругов...или он один такой, сделал и свободен!?

Да про загруз я Сереге77 писал, только цитата не прикрепилась, извиняй.

ни чего страшного.

[apriori01]

apriori01,Кардио максимум 20 мин,силовая 2 раб подхода.Объём треш сокращай!!!

В силовую заниматься как в обычном режиме- делю цикл тренировок на четыре дня. сегодня были руки, делал как ты сказал- разминка и пару силовых отказных подходов на 10-8 раз или стоит все таки заниматься по системе фулбади(круговые) силовыми треньками по два рабочих подхода?

кардио после трени 20 мин.

[СОЛНЫШКО]

фулбади(круговые)

Таковых не делаю.Тренюсь 5 дней,аэробика 20 мин до силовой.