178221 ответов в этой теме

[rihad]

Я про дефицит.

 

Грубо говоря скоько уходит жира/мышц на -500 ккал - 700 -1000  без тренинга и  стренингом

Есть вот, с тренингом и без, но у жировиков. С тренингом безжировую массую почти всю сохранили.

 

[rihad]

Сухой Аид писал про твою видуху, ты в ответ злился и называл его жирным. Сухой я (когда был сухим) тоже писал про твою видуху, ты тоже злился и называл меня жирным.

Ты хоть читаешь то что пишешь со стороны? )

[oscid]

Есть вот, с тренингом и без, но у жировиков. С тренингом безжировую массую почти всю сохранили.

 

Screenshot_20210315_140554.png

Если это так, то выгодней быстро набрать побольше мяса с жиром и затем дефицитить, чем медленно набирать. Наверное даже можн овычислить оптимальный по длительности цикл набор/сушка

[Валерочка]

А я вот блины с вареной сгущенкой поливаю сгущенкой невареной..

[Dimik]

По фоткам очевидно.
Помню Димик сам коллаж 1 к 1 приводил с одним жыром, но не учел, что веса были разные и в пользу новой системы.

Я приводил коллаж 65 макаронных и 65 невероятно мясных и оказалось что разницы нет.

[aid]

Просто так - точно нет.

вот скажи, в ответ на что можно на бб-форуме назвать видуху отвратительной?

[Мастадонт]

А я вот блины с вареной сгущенкой поливаю сгущенкой невареной..

Ты проеб масленицу. Из коматоза вылез?

[rihad]

Если это так, то выгодней быстро набрать побольше мяса с жиром и затем дефицитить, чем медленно набирать. Наверное даже можн овычислить оптимальный по длительности цикл набор/сушка

Некоторые так или иначе и пришли к этому ) Вообще история не терпит сослагательного наклонения, но если б я начинал сейчас с 80кг, то медленно дефицитил бы до 72. 100гр в месяц ) Плюс - не знал бы как выглядел бы предельно сухим, а просто становился бы все лучше и лучше потихоньку из-за постоянного жиротопа и роста мышц, который не страдал бы минимальным дефицитом. Не было бы никогда этапа ухудшения видухи. Узнав как выглядишь сухим становишься заложником той видухи, если и не телом, то душой ) И это психологически мешало бы омяснению до 72кг.

 

Сейчас я в течение 10 недель просушусь до 65кг и решу что делать - или вторая попытка набора до 72кг, или рекомпозить на 65кг.

[oscid]

Некоторые так или иначе и пришли к этому ) Вообще история не терпит сослагательного наклонения, но если б я начинал сейчас с 80кг, то медленно дефицитил бы до 72. 100гр в месяц ) Плюс - не знал бы как выглядел бы предельно сухим, а просто становился бы все лучше и лучше потихоньку из-за постоянного жиротопа и роста мышц, который не страдал бы минимальным дефицитом. Не было бы никогда этапа ухудшения видухи. Узнав как выглядишь сухим становишься заложником той видухи, если и не телом, то душой ) И это психологически мешало бы омяснению до 72кг.

Сейчас я в течение 10 недель просушусь до 65кг и решу что делать - или вторая попытка набора до 72кг, или рекомпозить на 65кг.

Рекомпоз сомнителен

[Валерочка]

Ты проеб масленицу. Из коматоза вылез?

Не, я всю неделю блины ем

[rihad]

Рекомпоз сомнителен

Это и проверю. Хотел правда на 72кг, но чо уш, можно и 65 обсечнявить. Набрать рекомпозным микропрофицитом, медленней чем 100гр в неделю - успеется.

[Dimik]

вот скажи, в ответ на что можно на бб-форуме назвать видуху отвратительной?

Ну было же уже, шел общий быдлинг, а в быдлинге как на войне, лес рубят-щепки летят

[rihad]

Рекомпоз так-то уже проверился месяц-два на 60кг перед переходом к восстановлению веса по 100гр, посчитался пройденным этапом и был на время поставлен штришок ) Вернусь к нему снова и более основательно, вероятно на 65кг.

[rihad]

, ой да брось. Прекрасно рекомпозится даже на профиците, если не торопиться. Сравнить хотя бы 65кг макаронные и гороховые. А я буду прогрессировать в тренинге топтанием на одном весе. Уш по 100гр прибавлять к рабочим весам - ерунда. Кстати сегодня по ошибке потянул в наклоне гантелю не 18.4х30, как было в планах, а 19.9х30. Ошибочный мгновенный профицит. Причем узнал не по тяжести, нормально шло, как обычно, а потом по дневнику. На профите 1.5кг прибавил за 2 недели, а по 100гр прибавлять на дефиците вообще ерунда. Односетовой тренинг в запас с весами 30-60ПМ рулит. Можно прогрессировать долго. Причем прогрессировать выше пердельных максимумов когда-то.

Сообщение изменено: rihad (15 марта 2021 - 03:32)

[rihad]

Буду может пока идет сушка по воскресеньям фоткаться вместе с выкладкой US Navy. Начал c 16.09% вчера (84.0 талия, 39.0 шея).

[Dimik]

Буду может пока идет сушка по воскресеньям фоткаться вместе с выкладкой US Navy. Начал c 16.09% вчера (84.0 талия, 39.0 шея).

Что я вижу, измерения талии!))

[rihad]

Что я вижу, измерения талии!))

На сушке или рекомпозе-то. Какой смысл на профите, очень редко делал, да не только талию, бицепс тоже.

[oscid]

Что я вижу, измерения талии!))

Сопоставим тали. с ростом - 100. 70  vs 84

Сопоставим талию с весом  69.4 vs 84

 

Как ни крути талию надо приводить к 70 см. А это - 14 кг как минимум. Т.е. останется от Рихада 56 кило сечнявой массы.

[rihad]

oscid, для ЮС Нави правильно на расслабоне мерить. На 56кг и поменьше чем 70см было, т.к. затянуто до 60-61 доходило.

[rihad]

Сегодня съел аж 200гр пачку творога. Просто из пачки вынул и на тарелку, как кирпич. И обмазал сверху тонким слоем сгущенки. Завтра у меня по плану рисовая каша, горох, и довга.

[rihad]

К счастью возобновляю подтяги и брусья. Спустя почти два месяца перерыва. Последний объемный 9-сетовый день был 22 января. Кошмар. Конечно композиция дрогнет. Ничего, быстро восстановится, и это отразится на видухе пресса.

[rihad]

Этот прекрасный первый день сушки, когда вроде чувство голода небольшое есть, а кпшовые еще не упали.

[rihad]

Вообще удобно сушиться пока много жира в изобилии плывут для сжигания. Легко мобилизуются. Мясо не горит. А когда меньше его остается уже приходится сокращать дефицит сильно.

[yarema]

Буду может пока идет сушка по воскресеньям фоткаться вместе с выкладкой US Navy. Начал c 16.09% вчера (84.0 талия, 39.0 шея).

Минимум 22 у тебя

[swistl]

Минимум 22 у тебя

Скоро увидим кровавые вавы от калипера

[rihad]

Минимум 22 у тебя

Есть мнение, есть реал по US Navy без чита широкой шеей.

[rihad]

Подтягивания 60сек 3x3
Брусья 60сек 4x3
Тяга гантели в наклоне 19.9x30 правой, 19.9x21 левой
Наклонные отжимания blue+red@3
ПГНБ правой 9.4x30
Подъемы гантели перед собой 8.5x30 правой, 8.5х5 левой
Подъемы гантели в сторону 8.5x30 правой, 8.5х5 левой
Разгибания правого трицепса из-за головы 9.6x30
Жим гантели стоя 11.6x40 правой, 11.6х33 левой

Нормально, вес 69.7кг. Долгожданный первый день сушки. Нажрал нечаянно рисовой кашей до 69.7, образовав тем самым подушку безопасности для сегодняшнего начала дефицита. Еда сегодня в основном учтенка - 3 яйца, стакан гороха, 0.6 стакана гречки, 200гр творога 6% обмазанных сгущенкой, 200гр куробедра, несколько ложек довги, миндаля, одно среднее яблоко. Куробедро сегодня не жарил, поэтому 200гр оставшихся, не 300гр, но зато творога съел на 100гр больше. Жду утра.