103732 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

Не пойму абчём речь, коллега?

Я, коллега, наверное, ошибочно связал вот эти два сообщения:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (21 августа 2020 - 10:38)

[crossfitmen]

Я, коллега, наверное, ошибочно связал вот эти два сообщения:

Мы с Анатолием про работу форума проверяли

[gasch12]

у меня вопрос если можно, при становой тяге замком, нужно ли специально стараться расслабить руки или это не обязательно?

Сообщение изменено: gasch12 (23 августа 2020 - 10:44)

[Anatolii]

у меня вопрос если можно, при становой тяге замком, нужно ли специально стараться расслабить руки или это не обязательно?

Нужно

[gasch12]

Нужно

только не получается) а как научиться расслаблять руки?

[Skobyelena]

только не получается) а как научиться расслаблять руки?

Начни с лямок.

[Железякин]

и веса поскромнее, тогда остаются силы на контроль  

[gasch12]

и веса поскромнее, тогда остаются силы на контроль  

у меня сейчас 155 кг

[Железякин]

у меня сейчас 155 кг

вопрос не в цифре как таковой , а скорее  в том , что бы было  "немножко легко " и можно было не целиком сосредоточиться на подъеме, а оставить достаточно внимания на контроль другого. 

 

т.е.  имхо будет диапазон 50-70%  от максимального,  и постепенно эту цифру можно поднимать , не ломая технику 

[Железякин]

у тебя же тренер есть с красным дипломом, что ты здесь то советов спрашиваешь ?

я думаю, что спросить всегда не зазорно )) ). 

и не важно с каким дипломом тренер ).  

[gasch12]

у тебя же тренер есть с красным дипломом, что ты здесь то советов спрашиваешь ?

слушай добавь меня в игнор

Сообщение изменено: gasch12 (25 августа 2020 - 05:43)

[Железякин]

То есть ученик не доверяет своему тренеру ? Зачем тогда он у него тренируется тогда

сегодня тренер есть, а завтра нет ...  

надо быть готовым  ))) 

 

ну и потом тренер в тренажерке это все же не тренер в секции.  

это две большие разницы , как говорят в Одессе  )  

[gasch12]

вопрос не в цифре как таковой , а скорее  в том , что бы было  "немножко легко " и можно было не целиком сосредоточиться на подъеме, а оставить достаточно внимания на контроль другого. 
 
т.е.  имхо будет диапазон 50-70%  от максимального,  и постепенно эту цифру можно поднимать , не ломая технику 

понятно, не набирать лишнего веса

[gasch12]

То есть ученик не доверяет своему тренеру ? Зачем тогда он у него тренируется тогда

потому что тренер мотивирован меня тренировать, хотя и не во всём пока разобрался, потому что начинающий

[Кандид]

gasch12,

 

обсуждай своего тренера в ее теме. Я только почистил тему, если ты не заметил. Есть конкретные вопросы по тренингу - задавай, для "попиздеть" есть другие темы, провоцировать здесь ниочемные разговоры не нужно. 

[gasch12]

gasch12,

 

обсуждай своего тренера в ее теме. Я только почистил тему, если ты не заметил. Есть конкретные вопросы по тренингу - задавай, для "попиздеть" есть другие темы, провоцировать здесь ниочемные разговоры не нужно. 

так как ты не стёр вопрос, я посчитал необходимым, ответить на него самостоятельно

[Кандид]

ок, на этом поставим точку. 

[sachados]

Вот тебе программа.
3 раза в неделю.
Упражнения: присед, жим лежа, тяга в наклоне. Попроси поставить тебе технику.
Рабочий вес: 8-10ПМ (тот, что можешь поднять не более 8-10 раз).
Рабочие повторы: 5 раз в подходе
Разминочные подходы: 1-2, на те же 5 раз. Плюс общая разминка перед тренировкой.
Пауза: 3-4 минуты, идеально будет 1 подход в 3-4 минуты (т.е. и отдых, и работа укладываются в ето время).
Делать 3 раза в неделю.

Число подходов: начни так: все по 2 подхода. Понемногу набавляй подходы, не увеличивая веса. Доведи подходы до 5-6 в понедельник, 3-4 в среду, 4-5 в пятницу. (как только прибавишь свой первый подход - делай сдвиги в обьеме: пн-много, ср-мало, пт-средне)

В такой кондиции посиди с месяц-другой. Веса можно слегка увеличивать, после того, как вышел на нужное число подходов. Но несильно, проверяй себя, делаю проходку в одном подходе на 8-10 раз (в етот день делать уменьшенное количество подходов - после проходки). Чувство ненапряженности должно быть. Если погонишь или веса быстро набавлять будешь - капутт.

Лопай 3 раза полноценную еду отдуши плюс добавь по стакану кефира к каждой еде и еще 3 раза между.

И будет тебе щастье, т.е. масса.

ПС. Хотя если есть возможность делать румынку в раме (вместо тяги в наклоне), щастья будет больше.

Потом спроси, что делать с интенсивностью.

Что делать с интенсивностью?)))

[Letxhik91]

Всем привет. Подскажите, получил травму плеча, не в зале) Врач поставил диагноз: Посттравматический тендинит сухожилия длинной головки двуглавой мышцы правого плеча. Выписал Тералив и долобене гель.
В принципе, плечо не болит, только в определенных положениях: подтягивания, когда штанга на плечах при приседе.
Сейчас решил не форсировать, в зал не хожу.
Хотелось узнать, есть ли какие упражнения по "закачке" или оставить плечо в покое?
В зал с*ка хочется))))

П. С. Ха, прикол, только сейчас заметил, плечо то левое)))

Сообщение изменено: Letxhik91 (02 сентября 2020 - 09:13)

[oscid]

Всем привет. Подскажите, получил травму плеча, не в зале) Врач поставил диагноз: Посттравматический тендинит сухожилия длинной головки двуглавой мышцы правого плеча. Выписал Тералив и долобене гель.
В принципе, плечо не болит, только в определенных положениях: подтягивания, когда штанга на плечах при приседе.
Сейчас решил не форсировать, в зал не хожу.
Хотелось узнать, есть ли какие упражнения по "закачке" или оставить плечо в покое?
В зал с*ка хочется))))

П. С. Ха, прикол, только сейчас заметил, плечо то левое)))

О! Вступай в клуб. Прям как я. Через неделю стало возможно приседать и тянуть верхний блок 43 кило в нижней 2/3 амплитуде. Щас в принципе в нижней 2/3 могу даже подтягиваться. Жать лежа/стоя вот к сожалению никак. Но я не расстроился и превратил Антихардгейнер в Антиболь. Заменил жим лежа брусьями,  Жим стоя махами (правда 5 кило всего. 6 уже больно).

[Anatolii]

О! Вступай в клуб. Прям как я. Через неделю стало возможно приседать и тянуть верхний блок 43 кило в нижней 2/3 амплитуде. Щас в принципе в нижней 2/3 могу даже подтягиваться. Жать лежа/стоя вот к сожалению никак. Но я не расстроился и превратил Антихардгейнер в Антиболь. Заменил жим лежа брусьями,  Жим стоя махами (правда 5 кило всего. 6 уже больно).

Все в этом клубе) 

[Letxhik91]

О! Вступай в клуб. Прям как я. Через неделю стало возможно приседать и тянуть верхний блок 43 кило в нижней 2/3 амплитуде. Щас в принципе в нижней 2/3 могу даже подтягиваться. Жать лежа/стоя вот к сожалению никак. Но я не расстроился и превратил Антихардгейнер в Антиболь. Заменил жим лежа брусьями, Жим стоя махами (правда 5 кило всего. 6 уже больно).

Жим лежа я могу делать, стоя не пробовал. Я так понял, не комфортные те упражнения, в которых включается бицепс, но под определенном угле

Сообщение изменено: Letxhik91 (02 сентября 2020 - 11:11)

[sandwolf77]

но под определенном угле

под антраците?

[AnatolyR]

Что делать с интенсивностью?)))

Док больше практически не пишет на форуме.
Но он в порядке

[oscid]

Док больше практически не пишет на форуме.
Но он в порядке

Наестся своего эфедрина и пишет отвратительные книги

[RTR150]

Хотелось узнать, есть ли какие упражнения по "закачке" или оставить плечо в покое?

L-разводки попробуй.

Я не заморачиваюсь с гантелями, прямо одной рукой даю сопротивление, вроде помогает.

[Letxhik91]

под антраците?

Под бурым)