12153 ответов в этой теме

[ole]

Зачем приседать такой вес который портит технику, гнет, ломает?

[Горец67]

[Горец67]

Зачем приседать такой вес который портит технику, гнет, ломает?

сегодня пробный был вариант для проверки подставок.
Со вторника снова на комфортных весах

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

3.09.2023 неделя 2, день 4
1 пшнб 25 х15, 15,14
2 пгнб сидя одновременно с супинацией 11.5+11.5 х12,12,11
3 концентрированное сгибание на бицепс 11.5х 11,10,10
4 молотки 11.5+11.5 3х12
5 махи гант в наклоне 19+19 3х15
Время тренировки 30 мин.

10.09.2023
1 пшнб 27 х15,15,14
2 пгнб сидя одновременно с супинацией 12.5+12.5 х13,12,12
3 концентрированное сгибание на бицепс 12.5 3х11
4 молотки 12.5 3х11
5 махи гант в наклоне 19+19 3х15

[Горец67]

12.09.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х8
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30 отдых 30 сек, приседание со шт 70 2х9
3 жим гант лёжа 32+32 3х8
4 разводка гант лёжа на накл СК с отрицательным углом 21.5+21.5 3х12
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х8
6 протяжка шт шир хв 45 3х12
7 шраги с треп грифом 80 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

[Александр Черепанов]

Саш, плохо видно, но показалось что ты высоко, практически рядом с шеей, кладешь гриф. Может я и ошибаюсь...

[oscid]

Тоже показалось, что гриф высоко, но при этом наклон спины хороший. В таком положении гриф будет давить на шейный позвонок.

[Горец67]

Саш, плохо видно, но показалось что ты высоко, практически рядом с шеей, кладешь гриф. Может я и ошибаюсь...

гриф высоко, но не на шее.

[Горец67]

Тоже показалось, что гриф высоко, но при этом наклон спины хороший. В таком положении гриф будет давить на шейный позвонок.

на шейный позвонок не давит, но встаю спиной(
Можно конечно чуть ниже положить штангу.

[oscid]

на шейный позвонок не давит, но встаю спиной(
Можно конечно чуть ниже положить штангу.

Вот еще что смутило. Может это конечно ракурс такой, но вот смотри.

 

[Горец67]

Вот еще что смутило. Может это конечно ракурс такой, но вот смотри.
 

так то да, смещение центра тяжести вперёд.
В следующий раз штангу пониже положу.

[IDKFA]

Такое смещение при небольшом весе штанги неизбежно. Торс уравновешивает

[oscid]

так то да, смещение центра тяжести вперёд.
В следующий раз штангу пониже положу.

Смещение не зависит от положения. В том то и прикол. Если положить ниже и загнуться сильней, то будет тоже самое

 

[oscid]

Такое смещение при небольшом весе штанги неизбежно. Торс уравновешивает

Хм. щас найду с весом поменьше.

 

Вот 82.5 кг.

 

 

Фронтальный с полтяхой

 

Сообщение изменено: oscid (12 сентября 2023 - 11:47)

[Горец67]

Смещение не зависит от положения. В том то и прикол. Если положить ниже и загнуться сильней, то будет тоже самое
 

да, но если не загибатся.

[IDKFA]

Фронтальный с полтяхой

Ты прямо сейчас присядь на спине с палкой. Палка будет далеко впереди, иначе просто упадёшь

[oscid]

Ты прямо сейчас присядь на спине с палкой. Палка будет далеко впереди, иначе просто упадёшь

Ок

Миниатюры

• 

[IDKFA]

Херасе. Я так не могу.

[Grillmaster]

Ок

наука с Практикой не сошлись

[oscid]

Не, ну можно и так. Но это уже какой то всратый гудмонинг будет

Миниатюры

• 

[oscid]

Вот с подставкой и высокой штангой. Не в ней дело

Миниатюры

• 

[ole]

Вот с подставкой и высокой штангой. Не в ней дело

Андрюха, у них просто трапеции не накачаные)) на них прекрасно лежит 

[oscid]

Андрюха, у них просто трапеции не накачаные)) на них прекрасно лежит

Просто мне показалось, что центр тяжести уведен вперед. Ноги халявят в таком положении, спина оаботает, и на колени сильнее нагрузка получается. Я бы так сделал (а так и делал по совету Валерочки). Взял полтинник (меньше смысла нет, с грифом не то) и пытался нащупать движение в правильной траектории. Медленно опускаешься. Сел посидел. Туда сюда поерзал, поискал стойку, наклон. Можно видос снять потом позырить. Посидел, баланс поймал и мощно встал. И так несколько раз пока разминаешься. Потом на видео смотришь куда качнуло

[oscid]

Ну и фронт с небольшими весами на малое кол-во повторений помог. В нем так же ищешь удачное положение тела. Не торопясь. Чисто вслушиваясь что куда идет.

[ole]

Просто мне показалось, что центр тяжести уведен вперед. Ноги халявят в таком положении, спина оаботает, и на колени сильнее нагрузка получается. Я бы так сделал (а так и делал по совету Валерочки). Взял полтинник (меньше смысла нет, с грифом не то) и пытался нащупать движение в правильной траектории. Медленно опускаешься. Сел посидел. Туда сюда поерзал, поискал стойку, наклон. Можно видос снять потом позырить. Посидел, баланс поймал и мощно встал. И так несколько раз пока разминаешься. Потом на видео смотришь куда качнуло

Ну из тебя бы неплохой рывкач получился по строению, насчет толчка помешают руки) легко приседаешь с опорой на плюснефаланговые сохраняя рациональный центр тяжести, я бы наслаждался жизнью приседая динамично  не завышая вес до замедляющего , доминанта хорошая, а ресурсы бы направил только на верх, спина тоже слабее не станет, при такой технике прекрасно работает в статике.

Сообщение изменено: ole (12 сентября 2023 - 02:08)

[ole]

Ну и фронт с небольшими весами на малое кол-во повторений помог. В нем так же ищешь удачное положение тела. Не торопясь. Чисто вслушиваясь что куда идет.

Зачет!! Это открывает массу возможностей потом входит в привычку, я даже на велике постоянно играю смещением нагрузки, позволяя  поработавшим сегментам отдыхать. в гоблете тожек легко приседать квадрам , задницей или длинными спины на выбор, а не тупо отрабатывать запланированное количество раз.

Сообщение изменено: ole (12 сентября 2023 - 02:10)