9846 ответов в этой теме

[sergei-777]

и координация и растяжка

И звезда во лбу впридачу... и всё от силовых с кардио. Яви нам свою растяжку!)

[renepjd]

И звезда во лбу впридачу... и всё от силовых с кардио

зачем херню писать ты можешь нормально общаться?

Яви нам свою растяжку!)

каким образом?
Из PubMed нам известно что если делать упражнения в полную амплитуду то с растяжкой будет все нормально
Я всегда всё делаю в полную амплитуду

[Семён]

Я всегда всё делаю в полную амплитуду

а вот Смаев всё делает только в четверть амплитуды. Надо тебе это тоже попробовать

[renepjd]

Короче хрен с ним продолжу я это GTG по пять подтягиваний в течение дня, оно как раз сейчас удачно совмещается с экспериментальной схемой на брусьях
А утром в нормальном режиме буду делать жи из-за головы и ноги
Подъём колени груди на всякий случай уберу часто попадаются мнение что оно травмоопасное для спины
По туплю так до нового года а потом что нибудь ещё придумаю потому что трезвая мысль приходит после хорошей пьянки

В итоге сегодня
Подтягивание 9*5
Брусья 3*14

[medvedm61]

Подъём колени груди на всякий случай уберу часто попадаются мнение что оно травмоопасное для спины

Женя , оно опасное , если уже были травмы спины и в частности в поясничном отделе , а для здорового позвоночника никакой опасности нет , главное подвздошно-поясничные регулярно растягивать .

[renepjd]

Женя , оно опасное , если уже были травмы спины и в частности в поясничном отделе , а для здорового позвоночника никакой опасности нет , главное подвздошно-поясничные регулярно растягивать .

у меня компрессионный перелом позвоночника как раз поясничном отделе был 15 лет назад примерно
Тогда наверное лучше не делать?

[корнер59]

у меня компрессионный перелом позвоночника как раз поясничном отделе был 15 лет назад примерно
Тогда наверное лучше не делать?

Похоже мы с тобой примерно в одно время поломались. (

[IDKFA]

Подъём колени груди на всякий случай уберу часто попадаются мнение что оно травмоопасное для спины

Подъëм коленей к груди, как и подъëм ног в висе - эти движения в основном являются сгибанием в тазу и опционально в пояснице.
Сгибание в пояснице производитмя прессом. Поскольку оно опциональное, то и работа пресса тут опциональна.
Сгибание в тазу производится подвздошно-поясничной и немного передним пучком квадрицепса (не помню как точно называется), но в основном подвздошно-поясничной.
Если подвздошно-поясничная перенапряжена, в гипертонусе и жëсткая, то она тянет поясницу вовнутрь, появляется гиперлордоз (чересчур прогнутая поясница и вываленный живот), что, разумеется, здоровью поясницы не способствует.
А если есть проблемы, то и усугубляет.

И то, и другое движение можно делать, больше нагружая пресс. Но, во первых, если пресс уже отстаëт, это требует высокой степени контроля и очень выматывает морально.
А во вторых, с подвздошно-поясничной нагрузку в них вообще никак не убрать.
При уже больной спине может хватить одного подхода, чтобы понять, что был неправ.

Сообщение изменено: IDKFA (04 декабря 2025 - 10:04)

[Семён]

Любое движение можно выполнять с акцентом на пресс ,  при должном контроле и осознанности. Да, это выматывает. Да, большинство так не умеет. Но это не делает упражнение вредным по своей природе.
Если у человека уже больная спина ,его может накрыть от всего: от одного подхода приседа, от кашля, от того, как он ботинки надевает.
Но это не повод вешать ярлык на движение.
Я  делаю подъём  ног в висе всю жизнь, без отвалившейся поясницы и без страшилок из интернета.
Проблемы делают не упражнения ,проблемы делают кривые люди, которые потом винят движение.
Как обычно: не можешь контролировать не делай.
Можешь , делай и прогрессируй.

[renepjd]

С утреца
Жим сидя пирамидой 3*20+15+10
Приседания 1*12
Румынская/сет 12+6
Икры стоя отдых пауза

Для экономии времени придумал как на румынской делать дропсет
На ручках в середине вес по ощущениям килограмм 60-70 на краю около 40

[Fortnite]

что то второй день нет видео с пляжа, есть риск из розового в белый жир обратно вернуть

[renepjd]

что то второй день нет видео с пляжа, есть риск из розового в белый жир обратно вернуть

у белого жира никаких шансов

 VID_20251205_103419~2.mp4    2,69Мб

[renepjd]

Бегущий по волнам

 VID_20251205_103419~3.mp4    1,02Мб

[renepjd]

Чисто пляжный дресс-код

[Сергеев]

От курения вроде белый жир тоже темнеет   в хорошем смысле этого слова.

[IDKFA]

Курение способствует похудению, но я бы это в плюсы не заносил.

[Сергеев]

Курение способствует похудению, но я бы это в плюсы не заносил.

Кстати это сильно заметно, я 5 раз бросал курить и всегда в этот момент поправлялся, а когда снова закуривал то назад скидывал.

[Мастадонт]

и всегда в этот момент поправлялся

Начинаешь заедать отсутствие сигареты.

А сигарета наоборот заменяет еду. Сижка и кофе завтрак  

[renepjd]

За сегодня
Подтягивания 9*5
Брусья 3*15

[renepjd]

Чет я какой-то херней страдаю
Мне нужна спинища а не 1000000 подтягиваний
Буду через день делать подтягивание чередуя хваты по одному подходу близко к отказу на всех турниках по пути в течении дня
В хорошую погоду 9 получится
В неделю может получиться 27-36 подходов, но зимой канеш вряд ли всегда будет хорошая погода, поэтому поменьше
На брусьях такая же схема ток еще жим наклонный в другие через день
И с утреца дельты ноги на тренажерах
Но на брусьях пока разгрузка поэтому по схеме с увеличением повторений
15 декабря дойду до предыдущего максимума

[Мастадонт]

Чет я какой-то херней страдаю

Лучше поздно чем никогда

[Grillmaster]

Лучшедонт.

[renepjd]

Сегодня без меня

 VID_20251206_085718.mp4    2,87Мб

[Сергеев]

Чет я какой-то херней страдаю
Мне нужна спинища а не 1000000 подтягиваний
 

Всё правильно, зачем тебе 1000000 подтягиваний, когда ты все равно больше 5 раз не подтянешься. Лучше спинища!

[MrCherdak]

Мне нужна спинища

опять про белого бычка. Лучше уже не будет. В 50+ и без химии.

[renepjd]

опять про белого бычка. Лучше уже не будет. В 50+ и без химии.

ну попробовать-то стоит
Тем более схема удобная идёшь по делам сделал подход идёшь дальше

[renepjd]

Всё правильно, зачем тебе 1000000 подтягиваний, когда ты все равно больше 5 раз не подтянешься. Лучше спинища!

ну и бред
Неудивительно что тебя на форуме голодания заблокировали

[medvedm61]

Мне нужна спинища а не 1000000 подтягиваний

Для чего тогда нужна спинища , если обладатель её не может сделать 1000000 подтягиваний , ну и много чего другого ?

Сообщение изменено: medvedm61 (06 декабря 2025 - 12:41)

[renepjd]

Для чего тогда нужна спинища , если обладатель её не может сделать 1000000 подтягиваний , ну и много чего другого ?

для здоровья и видухи

[renepjd]

Попробовал подтягиваться максимально широким хватом
Непонятно в чем прикол
Никто не в курсе?

 VID_20251206_111748~2.mp4    1,25Мб