12515 ответов в этой теме

[sergkomisar]

Sasha 132,
белка 1,5-2гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.
Калорийность для начала можно взять как 35ккал на кг веса тела.
Далее калорийность питания корректируется в зависимости от результата.
То есть раз в неделю смотришь на изменения веса тела и обмеров тела.
Нет роста, добавляешь 100ккал.
Слишком быстрый рост, значит снимаешь 100 ккал.

[Олег К]

sergkomisar,

Припиши, что это формула под набор мышечной массы

[Оxотник]

Свежую говядину можно есть с кровью, вообще всех травоядных теоретический можно есть сырыми))

Ты серьезно? Я люблю посырее, но блин думаю это опасно. Почему тогда безопасная температура куро-сисек 74 градуса?

Припиши, что это формула под набор мышечной массы

Это формула начальной поддержки, как орентир.

[Олег К]

Это формула начальной поддержки, как орентир.

Поддержка скорее внутри 30-32 болтаццо будет 

[sergkomisar]

Олег К, так он вроде набрать пытается.

[Олег К]

sergkomisar,

Да, я понял. Просто специально заострил этот момент

Кстати, посчитал свою поддержку по этому калькулятору , 

в условиях задачи 2 тренировки в неделю+ умеренная физактивность

вышло примерно 2700 (30 ккал/кг)

http://www.tvoytrene...hod_kalorii.php

[Оxотник]

(30 ккал/кг)

О, как раз моя поддержка, щя ем 33 ккал/кг вес мееедленно растет.

[SerjVK]

Ты серьезно? Я люблю посырее, но блин думаю это опасно. Почему тогда безопасная температура куро-сисек 74 градуса?

Да, серьезно, но тут главный момент, мясо должно быть свежее, индейку тоже едят сырой, все упирается в поставщика, и хранение. В травоядных тоже могут быть паразиты, но они не смертельноопасны как у падальщиков, так же поставщик перед продажей обязан проверять мясо в лаборатории.

О, как раз моя поддержка, щя ем 33 ккал/кг вес мееедленно растет.

Как вес изменился после дефицита?

[Оxотник]

Как вес изменился после дефицита?

На безуглеводке воды почти нет, вышел и почти неделю угли жрал, залило на 9,5 кг потом откатило половину, про двух дневный зажор уже говорил. А так как и планировал калорийность именно 1 кг в месяц. Но пока судить рано, +- 1 кг это и вода гулять может.

[SerjVK]

Но пока судить рано, +- 1 кг это и вода гулять может.

У меня вес тоже гуляет, 2кг туда сюда, понятно только по итогу месяца, какая динамика.

[Sasha132]

Sasha 132,
белка 1,5-2гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.
Калорийность для начала можно взять как 35ккал на кг веса тела.
Далее калорийность питания корректируется в зависимости от результата.
То есть раз в неделю смотришь на изменения веса тела и обмеров тела.
Нет роста, добавляешь 100ккал.
Слишком быстрый рост, значит снимаешь 100 ккал.

А слишком быстрый рост это сколько?

[Оxотник]

А слишком быстрый рост это сколько?

1 кг в месяц. Если больше, с салом идет набор.

[astrolog]

А слишком быстрый рост это сколько?

 

в первый год тренинга ориентировочно можно набрать 6% от массы тела.

[EpIvIaK]

Олег К, какой-то там странный калькулятор.

 

Мне выдал:

 

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2736 ккал
Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около 3147 ккал в сутки. Из них:
Белков - 143 г
Жиров - 77 г
Углеводов - 449 г

(Количество активности у нас одинаковое примерно).

Всё окей, кроме пропорции белков-углеводов. С массой 85-86 (описываю свой пример) надо всё же больше белков и поменьше углеводов. 

Так что хз доверять ли той штуке...

Сообщение изменено: EpIvIaK (24 августа 2015 - 12:21)

[Giran]

Мне ссылку давали на какой-то сайт с окончанием .uk Там калькулятор по Лайлу вроде был. 

[Сол Гудман]

Парни, где почитать за инсулин? Мне необходимо его подкалывать 2-4 раза в сутки(длинный и иногда короткий). Интересует его влияние на тренировочный процесс.

[Оxотник]

Парни, где почитать за инсулин?

http://forum.steelfa...?showtopic=3814

[Сол Гудман]

http://forum.steelfa...?showtopic=3814

Вот, спасибо! А то я без замера сахара и подколки инсулином кушать не могу!

[Kosyay]

всем привет, каждый день готовлю следующий кокте­йль: мед, молоко, творог, банан и овсяны­е хлопья
Подскажите пожалуйста в какой период вре­мени его лучше пить – до тренировки, пос­ле или вместо одного перекуса, например ­между 15:00 и тренировкой в 19:00
 

[sergkomisar]

Подскажите пожалуйста в какой период вре­мени

В любой

[_Alex300_]

Интересно, сколько читаю про диеты и питание, но что то не видел упоминаний о супах, борщах и т.д. Мне интересно как рассчитать  бжук тарелки супа? Особенно когда не ты его готовил.  Или никто этого не ест? Творог, яйца, крупы,  овощи это хорошо, но как без горячего? 

Сообщение изменено: _Alex300_ (27 августа 2015 - 04:22)

[puffi88]

Интересно, сколько читаю про диеты и питание, но что то не видел упоминаний о супах, борщах и т.д. Мне интересно как рассчитать  бжук тарелки супа? Особенно когда не ты его готовил. 

Раз в диете нет супа , то и не надо его жрать.

[_Alex300_]

Раз в диете нет супа , то и не надо его жрать.

)) Ну ну, после такой диеты потом на лекарства нужно будет работать а не качатцО   

[_Alex300_]

И еще вопрос, ВСАА тот же расщепленный белок, как его учитывать? Порция ВСАА получена из какого кол-ва белка?   Если не учитывать, то принимая 3-4 порции ВСАА в день, какое кол-во белка остается не учтенным? 

Сообщение изменено: _Alex300_ (27 августа 2015 - 04:28)

[sergkomisar]

после такой диеты потом на лекарства нужно будет работать

Это не так.

Нет смысла в обязательном употреблении бульонов из мяса.

[puffi88]

)) Ну ну, после такой диеты потом на лекарства нужно будет работать а не качатцО   

Ну так и не качайся ))

[_Alex300_]

Ну так и не качайся ))

Неее я лучше супчики буду употреблять иногда, и качаться а бжук меня простит ))) Не хотелось бы улучшая одно, гробить другое.

[_Alex300_]

Это не так.

Нет смысла в обязательном употреблении бульонов из мяса.

И кстати, почему из мяса? Почему не из рыбы или овощной суп? Cупы пюре опять же на бульоне из той же грудки куриной?

[puffi88]

Бульон из грудки ...      

[_Alex300_]

Бульон из грудки ...      

Не бульон а суп на бульоне, и почему тебя так не веселит суп овощной? Там бульон из овощей?