26289 ответов в этой теме

[Апостол]

большой разницы незаметил

за лесом не увидел дров)

смотря как кто служит и какая армия

брат у меня тож в армии выправился, служил при сауне... это верно куда попадёшь

[regor]

Псайко, не парься особо калории тебе уж точно не надо считать.твое осн правило по питанию-после тренировки нормально перекусить( белок углеводы по возм. мало жира),и все пойдет! упрись в "базу", парни подстрахуют в спортуголке знаю штанги в армии по большому счету самопал, зато турник гантели и гири есть

[Псайко]

Да зал небольшой самопальный но для всех базовых упр есть возможности. Вот насчет питания тогда такой вопрос, если уж немогу нормально натурального белка получать то может протеином или еще какойнить смесью на эти 3 месяца заменить? Или это бредовая идея? И еще такой вопрос после трени если молока просто выпить литр или+ еще яйца вареные норм будет?

[max77]

Хуясе?! За 2 года жо... наел!

а с чего ты взял что жо
я качался усиленно там у меня пресс даже видно было

сли уж немогу нормально натурального белка получать то может протеином или еще какойнить смесью

в армии на складах есть такая вешь как сухое молоко в 100 гр продукта 24 гр протеина вот железную кружку
молока чуток воды каша получается на хлеб вперед

Псайко и старайся больше спасаться и не че не делать каптером стань или еще кем

[VampiricAddiction]

оцените прогу

Первый день
Жим лежа узким хватом
Жим гантелей сидя
Разгибание рук на блоке стоя
пресс 3 подхода

Второй день
Подтягивания
Тяга Т-штанги в наклоне
Тяга штанги к подбородку стоя
пресс 3 подхода

ноги не делаю выглядят нормально, и проблемы со спиной

что подправить можно тут?

[Олег К]

VampiricAddiction
Это два столбика названий упражнений, а не программа

[Milik]

а с чего ты взял что жо
я качался усиленно там у меня пресс даже видно было

Ага, а фотка есть до армии и сразу после. Чес слово если выложешь и там даже будет тот прогресс в 40кг за 2года, я тут-же извенюсь и поставлю +1 в репутацию. Просто я к сожалению еще не разу в жизни не видел людей способных набрать 20кг мышц в год.

[Псайко]

max77
да у меня 10ый месяц уже идет, прошарился так сказать, нашел свой "проёб" ))

max77
да у меня 10ый месяц уже идет, прошарился так сказать, нашел свой "проёб" )) а насчет молока пасиб за совет, спрошу на складе есть ли

[regor]

Псайко только учти сразу что сухое молоко 25% жирности. То есть в 100г 25г жира (и 25г белка..). так чт набрав мышц, чутка потолстеешь...

Сообщение изменено: regor (27 февраля 2011 - 06:48)

[regor]

Псайко есть такая тема в форуме -питание после тренировки, там спроси

[Псайко]

Спасибо всем большое за советы, как я понял по программе все более менее норм, уделю больше внимания питанию.

[jagyarp]

1.Жим штанги лежа на наклонной скамье..4 подхода по 6 раз
2.Жим штанги лежа...4 по 6
3.Сведения в кроссовере стоя...4 по 12
4.Сведение рук в тренажере...3 по 10
5.Отжимания на брусьях...3 по 20(без веса)

Среда руки+трицеп
1.Подъем штанги на бицепс стоя...3 по 10
2.Сгибание рук со штангой в наклоне (бицепс)...3 по 10
3.подтягивания...3 по 15(без веса)
4.жим узким хватом...3 по 10
5.Фрацузский жим лежа...3 по 10
6.Сгибание рук в запястьях со штангой 3 по 15

Пятница ноги
1.Приседания...3 по 10
2.Становая тяга(прямые ноги)...3 по 10
3.Разгиб ног сидя...3 по 15
4.Шраги...3 по 10
5.Подьем на носки..3 по 15

jagyarp
А как со спиной, почему нет желания тренировать ее? И помилуй! Но становая и пресед в один день? Это пиздец! Тем паче сразу друг, за другом. Ну а если ты в состоянии это выдержать. То это не значет круто. Это значет и техника лажа, и веса для тебя маловаты, и отдых между подходами слишком велик.

так может становую поставить третьим упражнением?либо поставить к примеру в понедельник а от туда что-то на пятницу перенести,к примеру Сведения в кроссовере стоя???

[ruscadet]

jagyarp
по сабжу: в первый день только грудь? и зачем 5 (!!) упражнений на одну МГ?? ты, небось, на Олимпию в этом году едешь?
во второй день подтягивания вообще не понял для чего...
в третий день ты пишешь "ноги". а трапеции у тебя тоже на ногах? тогда заводи отдельную тему, выкладывай фотки своего феномена, и будем обсуждать, какие упры лучше для ножных трапеций. присед+румынка следом = хрень какая-то. если ты норм поприседал, то румынку ты уже не сделаешь толком, так что замени на сгибания ног.

общие впечатления: дрянной ты сплит придумал... а где спина, например?
поверь мне на слово, когда ты достигнешь определённого уровня, отпадёт желание задавать в подобных темах вопросы по поводу прог, т.к. ты сам уже будешь всё прекрасно для себя знать. а пока возьми стандартный сплит, он универсальный и подходит большинству: 1) плечи+ноги, 2) грудь+бицепс, 3) спина+трицепс.

ПыСы: ничего личного...

[jagyarp]

ruscadet

мысли были загрузиться не большими весами одни и те же мышцы,на не большом периоде времени хотя бы не дели 4-5...
а потом вернуться к стандартному виду сплитов...

ПыСы: ничего личного...

да все норм,на то и спросил что бы услышать мнение)

Сообщение изменено: jagyarp (27 февраля 2011 - 09:43)

[C-Fearless]

Всем привет, оцените программу пожалуйста:
С Февраля по Март!

Вторник
1. Подтягивания 3ХMAX
2. Тяга блока к груди 2Х10
3. Тяга блока за спину 2Х10
4. Тяга штанги к животу в наклоне 3Х8-9
5. Тяга гантели к груди в наклоне 2Х8-9
6. Гиперэкстензия 2 с небольшим отягощением
7. Становая 3Х10
8. Отжимания на брусьях 3Х8-10
9. Франц. Жим 3Х8-9
10. Трицепс на блоке 1 подход

Четверг:
1. Приседания со штангой 3Х10
2. Разгибание ног 2Х12
3. Сгибание ног 2Х12
4. Икры 4Х15
5. Жим гантелей сидя 3Х10
6. Шраги с гантелями 3Х10-12
7. Жим арнольда 3Х8-9
8. Разводка в наклоне 3Х10
9. Поднятие гантелей перед собой 3Х10

Суббота:
1. Жим лёжа 4Х8-10
2. Жим гантелей на наклонной 2Х10-12
3. Жим штанги на наклонной(головой вниз) 2Х10-12
4. Разводка 2Х15
5. Бицепс на скамье скота со штангой 3Х8-10
6. Стоя с Z-грифом 2Х10
7. Поднятие гантелей сидя 2Х9-10(поочерёдно), 1 подход стоя, упражнение молот(на 8-10 раз)
8. Пресс

Раньше занимался по этой программе рост очень даже не плохо. Потом делал программу на силу, прочел много книг и мне теперь кажется что она очень перегружена особенно понедельник на спину слишком много упражнений, но раньше всё вывозил. Решил её повторить, так как результаты с неё были очень не плохие. Что думаете?
P.S. Питание стараюсь соблюдать, плюс до и после тренировки пью гейнер.

[ruscadet]

C-Fearless
сократи, оставь по 3 упр-я на МГ. если уж хочется прорабатывать каждую МГ со всех сторон и углов, можешь взять принцип из моей проги

[max77]

Ага, а фотка есть до армии и сразу после. Чес слово если выложешь и там даже будет тот прогресс в 40кг за 2года, я тут-же извенюсь и поставлю +1 в репутацию. Просто я к сожалению еще не разу в жизни не видел людей способных набрать 20кг мышц в год.

дружище тогда фотки бумажные были
чтоб их теперь выложить надо целый гемор себе создать
да и зачемм мне тебе чтото доказывать
СМЫСЛ КАКОЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[max77]

[regor]

max77, фото выложить проблема? сфотографируй мобильником этот кусок картона,и все...в комп. sorry from OFFtop

[regor]

а потом вернуться к стандартному виду сплитов...

паря, какие в сплиты при таком уровне силовых???
хоть в базе веса нарасти более-менее... и прислушайся совета Милика по поводу разделения становой и приседа.. Или может у тебя вместо позвоночника железный лом, или титановые позвонки,как у Терминатора

[max77]

паря, какие в сплиты при таком уровне силовых???
хоть в базе веса нарасти более-менее... и прислушайся совета Милика по поводу разделения становой и приседа.. Или может у тебя вместо позвоночника железный лом, или титановые позвонки,как у Терминатора

неохота ругаться ну некоторые сдесь такие крутые просто пипец
человек совета просит а ему :ты че.......................!!!!!!!!!!!!!!!!!
проще надо быть люди потянуться

[Олег К]

max77
А кто этих советов слушает? Понапишут по 18 подходов и 5 упражнений на грудь в одну тренировку, разве можно это серьёзно обсуждать?

[max77]

Олег К
ну и бог с ними
можно просто не отвечать
а так ругань
друг друга на эмоции выводить

[Egorchik]

Олег К
ну ты ж осведомленный мужиГ, помог бы и наставил на верный путь негодяя-будущего качка...

[Олег К]

дзюдоист
Может молодые таланты заслушаем сначала?

[Апостол]

max77 прежде чем задавать вопрос надо порыться на форуме, почитать, поанализировать... да просто подумать, а то не успеют зарегиться и сразу (по стопитсотому разу) спрашивают и ждут чтоб им (стопитсот раз) ответили... сразу мнение складывается о человеке... или "детсад" или туп или тролль)
сам месяц читал форум прежде чем зарегиться, есть люди по пять лет читатели)

Сообщение изменено: Апостол (28 февраля 2011 - 01:52)

[C-Fearless]

Мой вопрос про программу всё еще актуален, оставьте ваши мнения по возможности пожалуйста.

[jagyarp]

Так то оно все так)Но на кой тогда форум что бы в нем самое к примеру элементарное не спрашивать!
Ну ладна та у меня прогу никакая по составлению,думал новое типа испробовать!Но простите чем эта плоха,по которой сейчас работаю????:
1.жим штанги на наклонной скамье(<30градусов)
2.Жим штанги лежа
3.Подъем штанги на бицепс стоя
4.Жим лежа узким хватом
5.Фрацузский жим лежа

Среда
1.Приседания
2.Разгиб ног сидя
3.Сгибания ног лежа!
4.Становая тяга на прямых ногах
5.Подъем на носки стоя

Пятница
1.Жим гантелей сидя!
2.Разведения стоя в стороны!
3.Шраги со штангой стоя
4.Тяга вертикальная широким хватом:чем заменить??
5.Тяга штанги в наклоне
6.Разведения в наклоне (задняя дельта)

[Олег К]

jagyarp
У Вас цель тренировок какая? Ноги в поддержке, а верх раскачать побольше?

[Апостол]

C-Fearless тоже считаю много упров на одну МГ... а так вроде нормально всё, единственное упры немного сумбурно напиханы...

jagyarp Понедельник: жим на горизонтальной вперёд поставь, пшнб в конец, на триц оставь одно упражение (по выбору)
Среда: гут; Пятница: на спину упры вперёд поставь, шраги имхо можно выкинуть...

чем заменить??

подтягиваниями)