16991 ответов в этой теме

[donde]

22.11.18

1) Жим - 80x8x5, паузы 2 мин

2) В.блок (обр.хв.) - 55x8x5,  паузы 2 мин

суперсет

3а) Протяжка гантелями - (7x2)x12x3, без паузы

3б) Тяга гантелей лежа - (8x2)x12x3, пауза 30сек

[VlasM]

отдыхаем?)))

ну,что то вроде))

[Горец67]

22.11.2018
1приседание медл режим (л)70х5х5
2жим лежа (л) 70х2х5
3тяга Пендлея 52х6х3
4cгибание ног лежа 32.5х7,6 31х6
5бицепс с упором 12,5х13х3
6трицепс на блоке веревка 22х6х3
7махи в стороны стоя 14*14х6х3
8пулловер 28х10х3
9пресс скручивание лежа 20х15х4

Сообщение изменено: sasha1967 (22 ноября 2018 - 03:07)

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом (прямой хват). 1х15, 1х8 (90 кг), 1х6 (110 кг), 1х5 (130 кг), 3х5 (140 кг)
2) Жим 45 гр. 1х10, 1х8 (40 кг), 3х8 (62,5 кг)

3) Присед лёгкий разм. 1х10, 1х10 (50 кг), 2х10 (75 кг)

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 2х10 (95 кг)
5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 кг)

7) Скручивания с согнутыми ногами

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 3подх.х12

Присед с высокой штангой 102х5, 115х5, 5, 4, 4 все экспериментирую с техникой, пытаюсь максимально выключить спину

Становая на прямых рывковым хватом 105х3 подх.х5

Пресс

 

Время 65 мин. 

[Кандид]

Присед в суперсерии с подтягиваниями 5 подх.х8

[sandwolf77]

23.11.Плечи, спина,трицепсы -тяжело

Утренняя треня 

жим с груди стоя 50х16, 40х12, 30х12

махи вперед со штангой 25х12, 20х15,12

жим из-за головы стоя 40х15,12,10

 

Дневная треня

забыл дома лямки, пришлось поставить первым на пробу пулловер-машину, там кисти не грузятся

пулловер-машина 10бл.х12, 8бл.х12, 6бл.х12

Нижний блок 15бл.х15, 13блх15,12

Тяга т.-образной 35кг.х15,12,12

Жим лежа 50кгх30, 60кгх25+12 - миорепсы, пауза десять вдохов

Жим наклонный  50х14

Трицепс с верх.блока с канатом 6блх12, 5бл.х11, 4бл.х10, 3бл.х8

Трицепс с прямой рукояткой 3бл.х15,12,10

Шраги с рамкой какой-то 40кг 3х30

[Serhio_Udalennyi]

Крайняя треня перед неделей разгрузки
Сегодня:
1. Становый тяг трапецивидного грифа 75*5; 85*3; 95*1; 105*22 (чет переборщил, сбился со счета, но благо работала камера)
2. Присед со штангой на спине на лавку 3*70*10
3. гхр вес тела 5*10
4. Наклоны со штангой 3*41*10
5. Пресс

Время тренировки час. Немного заболел, но микровикл доделал

[Олег К]

Крайняя треня перед неделей разгрузки
Сегодня:
1. Становый тяг трапецивидного грифа 75*5; 85*3; 95*1; 105*22 (чет переборщил, сбился со счета, но благо работала камера)
2. Присед со штангой на спине на лавку 3*70*10
3. гхр вес тела 5*10
4. Наклоны со штангой 3*41*10
5. Пресс

Время тренировки час. Немного заболел, но микровикл доделал

Серёг, а ключ от храма Прерий не потерял? 

[Олег К]

1. Становый тяг трапецивидного грифа

Трэп домой купил что ли? 

[Serhio_Udalennyi]

Олегыч, привет. Найду) скоро зайду. Треп батька сварил. Скину фото

[Serhio_Udalennyi]

https://ibb.co/hEHaFV

[Олег К]

Олегыч, привет. Найду) скоро зайду. Треп батька сварил. Скину фото

У нас в зале есть заводской трэп. Обычно стоит в сторонке, не доросли ))) Хуячит им обычно зальный тренер Эрик, про-кроссфитовец. Нахуячил  как-то 150 на 10 раз, не напрягаясь.

Подхожу...

- Можно попробовать? 

-Давай!

Не оторвал ни разу  Очень специфическая херня.

[Олег К]

https://ibb.co/hEHaFV

Тож скину в следующий раз, когда в зале буду. 

[Grillmaster]

23.11.18 Пятница дома

1. Жим лёжа 72х5х4п, 72×9
2. Гант. на биц сидя с упором (11+11)×12×3п
3. Жим гантелей 45° (17+17)×15×3п
4. Тяга гантели в наклоне к груди (20+20)×15×2п

Время 40 мин.

[Горец67]

У нас в зале есть заводской трэп. Обычно стоит в сторонке, не доросли ))) Хуячит им обычно зальный тренер Эрик, про-кроссфитовец. Нахуячил  как-то 150 на 10 раз, не напрягаясь.

Подхожу...

- Можно попробовать? 

-Давай!

Не оторвал ни разу  Очень специфическая херня.

да ладно Олег. я на своих спичках 140х3 тянул 

[Serhio_Udalennyi]

У нас в зале есть заводской трэп. Обычно стоит в сторонке, не доросли ))) Хуячит им обычно зальный тренер Эрик, про-кроссфитовец. Нахуячил как-то 150 на 10 раз, не напрягаясь.
Подхожу...
- Можно попробовать?
-Давай!
Не оторвал ни разу Очень специфическая херня.

клёвая тема этот гриф. Нагрузку можно уводить куда угодно. Я вот хочу прогнать по максимуму вместо классики.

[Горец67]

клёвая тема этот гриф. Нагрузку можно уводить куда угодно. Я вот хочу прогнать по максимуму вместо классики.

а блины какого диаметра ставите на треп гриф??

[Serhio_Udalennyi]

Небольшие, у меня там подставка. Старт чуть ниже,чем стандартная тяга с олимпийскими блинами

[Горец67]

Небольшие, у меня там подставка. Старт чуть ниже,чем стандартная тяга с олимпийскими блинами

те углы почти как при тяге получается?? я имел ввиду бедра в нижней точке выше параллели..

Сообщение изменено: sasha1967 (23 ноября 2018 - 10:02)

[Serhio_Udalennyi]

те углы почти как при тяге получается??

хмм, но углы ведь можно менять) просто тут гриф не мешает. Можно при желании с вертикальной спиной вставать.

[Горец67]

хмм, но углы ведь можно менять) просто тут гриф не мешает. Можно при желании с вертикальной спиной вставать.

это да. но центр тяжести будет проходит через одну линию во всех случаях..и углы будут меняться за счет высоты блинов.. нее??

[Serhio_Udalennyi]

Я так считаю: при низкой штанге углами можно рулить, при высокой почти нет. У меня низкая, поэтому могу тянуть хоть румынской, хоть Аля рывковым хватом. Изначально на треп грифе вообще пытался сделать подобие Жима ногами. И.е. работаешь только ногами при постоянном наклоне спины, будто сидишь в тренажёре. Ощущения норм)))

[VlasM]

24.11.18г.
Жим лежа. 110кг.5подх.×5 и 120кг.2подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×7
Присед. 80кг.3подх.×10
Брусья. +20кг. 1подх.×20
Пшнб. 52кг.3подх.×10
Молот. 10кг.2подх.×20(на руку)
Махи в стороны 10кг.3подх×20

Время. 1ч.30мин.

[Олег К]

Тренировка 23.11.18

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х3 (125), 1х3* (135), 4х3* (145 кг),1х8 (115 кг)/ 10 п за 45 мин.

 

2.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х5 (120 кг), 1х3 (135), 3х3 (150) пояс/7 п 25 мин

 

3.Присед 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110 кг)/4 п

 

4.Икры стоя 3х30

 

5.Махи в наклоне 3х8 (гант по 10 кг)

 

6.Бицепс 3х8 (ган по 18.5 кг)

 

7.Шея 3х20 в кажд сторону

Шраги 3х20 (гант по 26 кг)

 

8.Молитва 3х20 (42.5 кг) верх. блок

 

Время 1ч. 55 мин.

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе, 5х5 (97,5 кг) с паузой на 5 повторе
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (90 кг), 5х5 (105 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 2х10 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 4х10 (22,5 кг) почти без отдыха. ненавижу сие упражнение)))
5) Бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 12,5 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

6) Подъемы на носки сидя в наклоне 4х20 (25 кг)
7) Молитва в блоке стояг 3х15

 

под Emperor - X Equilibrium и Mercyful Fate - Don't Break the Oath.

[donde]

24.11.18

1) Жим - 92.5x5x5, паузы 2мин, 105x1,x1

2) В.блок (обр.хв.) - 69x5x5, паузы 1мин, 79x3

суперсет

3а) Махи гантелями - (6x2)x10x3, без паузы

3б) Пулловер - 14x10x3, пауза 30сек

4) Жим ногами - 125x25,x8,x7,x6,x5 через 10 выдохов

[ММихаил]

Не жалеете себя)

?