22736 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Калорийность крупп считается в сухом виде

[SerjVK]

Крупу к примеру, у сухой калорийность высокая, но после воды уже меньше ведь.. Можно этот момент уточнить?

Так как калорийность и БЖУ рассчитана в том виде, в котором вы купили продукт. Если нечего не указано, то калорийность по умолчанию указывается в сухом для круп, сыром для мяса, то есть в не приготовленном виде.
Крупы в приготовленном виде весят больше, так как впитывают воду, набухают, и если считать в готовом виде, то погрешность большая, кто-то разваривает рис, кто то не доваривает, в итоге масса разная, и будет ошибка в расчетах. Мясо наоборот, при варке отдаёт воду, ссыхается и готовая масса продукта будет меньше, и она будет разная в зависимости от того кто как варит. Самое точное, это считать в не приготовленном виде. Крупы удобно брать в пакетиках, удобно считать и делить на приёмы пищи. Можно считать и готовый продукт, для этого использовать коэффициент, готовые крупы развариваются в среднем в три раза, готовый продукт делим на три, мясо уваривается на 30% процентов, готовый продукт умножаем на 1.3, но это менее точный метод.

[SerjVK]

.

Сообщение изменено: SerjVK (26 июня 2016 - 10:58)

[Борус]

Как понять, что на диете, теряешь именно жир, а не мясо, воду и пр.? Если отслеживать прогресс, в сбросе лишнего веса, по 2-м параметрам - весу и обхвату талии, то какое соотношение будет адекватным? 

[Ezhatina]

 

Привет сопесочники.

С удовольствием читаю сейчас Сержа, Знатока... пока еще перевариваю... Инфы много. Даже за неделю не осилить.

 

Однако, спрошу совета. Вопрос у меня немного в другом.

Месяц сидел на 1500ккал при весе 75.Ежедневные кардио от 20 до 90 минут. Как высокой интенсивности, так и низкой. Без силовых. Перетрена не было: витамины, липа 6 помогли осилить.

Сбросил до 69кг. Но результат не удовлетворил. 

 

Сейчас, после недельного послабления, я решил попробовать другой вариант:

Поднял питание до 2200-2500ккал, включил силовые (3д/нед) и добавил ежедневное кардио в виде интервального тренинга (6д/нед).

Утром - кардио, вечером - силовая.

1) Есть ли смысл с точки зрения специалиста?

 

2) Насколько эффективно после силовой тренировки (длительностью около часа) делать кардио (20-40мин)?

Вот два вопроса. Прошу не ржать и не пинать, если я сильно наивен.

 

 

Также прошу оставить за рамками вопроса БЖУ и нюансы питания.

[razlomov]

Как понять, что на диете, теряешь именно жир, а не мясо, воду и пр.? Если отслеживать прогресс, в сбросе лишнего веса, по 2-м параметрам - весу и обхвату талии, то какое соотношение будет адекватным? 

 

Именно жир и только жир не получится терять. Скорее жир пополам с мясом (не самый плохой расклад ещё). ИМХО, самый простой индикатор сохранения ММ - сохранение силовых (вес на штанге).

[Виктор С]

Ezhatina, привет.

Утром - кардио, вечером - силовая.

Лучше наоборот, или сразу после силовой.

Хотя, если силовые, как я понял, пока начальные и антропометрия важнее прогресса в силовых, то без разницы.

 добавил ежедневное кардио в виде интервального тренинга (6д/нед).

Зачем ежедневно и как выглядит интервальное кардио?

Месяц сидел на 1500ккал при весе 75..

 

Поднял питание до 2200-2500ккал

Скачок вверх, аж на 1000 кк. Сергей может не одобрить

Интересно что он скажет, но осмелюсь предложить другой вариант: остановиться на уровне поддержки 1900-2000 и кардио 2 раза в неделю.

Пульс покоя утром после тренировки и утром перед тренировкой отличается?

[Борус]

Именно жир и только жир не получится терять.

Я знаю - поэтому и спрашиваю. Как узнать, в каком соотношении, я теряю жир, с мясом, водой и пр.? Соотношение изменения массы тела и обхвата талии подойдёт?

ИМХО, самый простой индикатор сохранения ММ - сохранение силовых (вес на штанге).

Я не тренируюсь. Прежде чем начать тренироваться и приступить, к набору ММ, решил сбросить всё лишнее.  

[sergkomisar]

Я не тренируюсь.

Для сохранения мышц нужно тренироваться.

решил сбросить всё лишнее

В том числе и мм.

[zinid]

Я не тренируюсь. Прежде чем начать тренироваться и приступить, к набору ММ, решил сбросить всё лишнее.

Не очень хорошая идея. Приступай к силовым тренировкам уже на фазе диеты.

[puffi88]

Я знаю - поэтому и спрашиваю. Как узнать, в каком соотношении, я теряю жир, с мясом, водой и пр.? Соотношение изменения массы тела и обхвата талии подойдёт?

Точно не замеришь . Надо или по защипам или искать центр где в воде взвесят .

[Борус]

Для сохранения мышц нужно тренироваться.

Сохранять нечего - я жирный дрыщ. Перед тем, как приступить, к серьёзным тренировкам, решил преобразиться в сухого дрыща)

Не очень хорошая идея. Приступай к силовым тренировкам уже на фазе диеты.

Делаю присед, жим штанги на наклонной и тягу в наклоне. Полноценными тренировками, это назвать нельзя - экспериментирую с техникой, весами, подходами и повторениями. К массонабору, определюсь с программой, поставлю технику и подтяну матчасть. 

Точно не замеришь . Надо или по защипам или искать центр где в воде взвесят .

За три недели, сбросил 6 кг и убрал 7 см с талии - нормальное соотношение? 

[Serhio Ulinado]

За три недели, сбросил 6 кг и убрал 7 см с талии - нормальное соотношение?

Хорошо! ММ вряд ли сбросил - нет еще

[puffi88]

За три недели, сбросил 6 кг и убрал 7 см с талии - нормальное соотношение? 

Главное талия падает и хорошо . Суши дальше. 

[Виктор С]

За три недели, сбросил 6 кг и убрал 7 см с талии - нормальное соотношение? 

За целеустремленность - молодец! И соотношение нормальное, хотя бывает и наоборот: 7 кг/6 см.

За скорость жиротопа - незачет. Будешь сбрасывать так реактивно - станет ветром шатать и гормоналка может огорчиться.

Не более 1 кг в неделю - нормальная скорость.

Сообщение изменено: Виктор С (27 июня 2016 - 04:33)

[Борус]

За скорость жиротопа - незачет. Будешь сбрасывать так реактивно - станет ветром шатать и гормоналка может огорчиться. Не более 1 кг в неделю - нормальная скорость.

Хорошо - пока, не буду понижать суточный калораж. Начинал с 2000 ккал, в сутки, после 3-х недель, вышел на 1150 ккал. 

[Виктор С]

... после 3-х недель, вышел на 1150 ккал. 

Для веса 70 кг ты пошутил или себя не любишь?

Даже образцовый похудатель SerjVK не допускал такого изврата:

Отчет по дефициту:

Срок 3 месяца.

1500к - будни. 2000-2200к выходные.

1МГ + кардио 60->150 минут каждый день. 

Вес 96кг ->84кг

Талия 95,5см->85см

Таз 104см->99см

Рука 39см->37см

http://forum.steelfa...entry1057145786

Сообщение изменено: Виктор С (27 июня 2016 - 05:08)

[Алексей Юрьевич]

Ребят.

Вес пациента 113кг. Жира на глаз не менее 25%.

Посадил его на фулбадю Олега из азов.

Съедает, примерно, 2900ккал, из которых белка около 2.5г/кг, жира 1г/кг, остальное угли.

Я ему дефицит специально даже с запасом дал, чтобы он сразу худеть начал, пока желание не пропало.

Пока прошло всего полторы недели, но поступают жалобы, что вес вообще никуда не ходит. 
Хотя, по идее, сейчас хотя бы колебания воды должны наблюдаться в организме. 
Тренируется 3 раза в неделю плюс в воскресенье катается полдня на велосипеде (хобби такое).

Срок, конечно, малый, но пациент не доволен.

Так вот: это нормально, что на данном этапе динамики вообще никакой? 

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (27 июня 2016 - 06:22)

[Domus]

С таким весом неплохо бы для начала проверить щитовидку и сдать на основные половые гормоны
+
Увы, но при расчётах "примерно" выходит погрешность до 50% (это я на примере парочки "худеющих" из моего зала)

[Алексей Юрьевич]

С таким весом неплохо бы для начала проверить щитовидку и сдать на основные половые гормоны
+
Увы, но при расчётах "примерно" выходит погрешность до 50% (это я на примере парочки "худеющих" из моего зала)

Да не, я сам ему считал. Там 2920+-20.

Работаем вместе, так что ест на моих глазах. Всё как прописал ему.

А вообще у него рост немаленький (за 190 точно). Он не выглядит таким уж жирдяем. Просто склонный к полноте человек.

[zinid]

Так вот: это нормально, что на данном этапе динамики вообще никакой?

Вряд ли это нормально. Обычно при таком весе жир слетает пластами, если дефицит правильно подобрать и считать.

ЗЫ: 2.5г/кг белка многовато, при ожирении не надо так много белка. 2г/кг выше крыши.

[Domus]

Пусть проверит гормоны
Если в каллораже уверен то это не нормально

[Алексей Юрьевич]

Кстати, ему всего-то 22 года. 

Вряд ли это нормально. Обычно при таком весе жир слетает пластами, если дефицит правильно подобрать и считать.

ЗЫ: 2.5г/кг белка многовато, при ожирении не надо так много белка. 2г/кг выше крыши.

У него углей немного выходит. Немногим более сотни грамм. Убрать белки в пользу углей?

Пусть проверит гормоны
Если в каллораже уверен то это не нормально

Дак это же денег стоит. Не думаю, что он согласится.

[zinid]

У него углей немного выходит. Немногим более сотни грамм. Убрать белки в пользу углей?

Ааа...

Блин, вот тут уже хз. Надо смотреть как пациент переносит низкоуглеводку. Обычно люди с лишним весом хорошо её переносят, так что наверное ничего не трогай.

[Алексей Юрьевич]

Ааа...

Блин, вот тут уже хз. Надо смотреть как пациент переносит низкоуглеводку. Обычно люди с лишним весом хорошо её переносят, так что наверное ничего не трогай.

Ну он жалуется, что вялый ходит. Ну не весь день, конечно, но к концу рабочего дня уже никакой. Да и голод его часто посещает.

В общем, думаю ещё пару недель посмотреть. Он еще и взвешивается раз через раз и то в зале. Завтра расскажу ему, где чего замерять для более точного контроля. 

[zinid]

Ну он жалуется, что вялый ходит. Ну не весь день, конечно, но к концу рабочего дня уже никакой. Да и голод его часто посещает.

Так при любой диете будет. Как только гликоген пожёг - всё, приплыл.

Голод посещать будет. Плохо когда голод 24x7 стоит и крышу сносит.

Сообщение изменено: zinid (27 июня 2016 - 07:15)

[puffi88]

Да не, я сам ему считал. Там 2920+-20.

Работаем вместе, так что ест на моих глазах. Всё как прописал ему.

А вообще у него рост немаленький (за 190 точно). Он не выглядит таким уж жирдяем. Просто склонный к полноте человек.

Откуда ты знаешь , что он дома не жрет по ночам ? Рассказывать можно все. 

[Алексей Юрьевич]

Откуда ты знаешь , что он дома не жрет по ночам ? Рассказывать можно все. 

Да он и до меня мало ел. Завтрак вроде чая, вторым завтраком яблоко, затем полноценный обед из местной кафешки, ну и ужин.

Сладкое не любит. По крайней мере я ни разу не видел, чтобы он такое потреблял.

Любителей поесть видно сразу.

Так при любой диете будет. Как только гликоген пожёг - всё, приплыл.

Голод посещать будет. Плохо когда голод 24x7 стоит и крышу сносит.

Дак я тож ему говорю, что мол так и надо. На дефиците по-другому не бывает. 

[puffi88]

Да он и до меня мало ел. Завтрак вроде чая, вторым завтраком яблоко, затем полноценный обед из местной кафешки, ну и ужин.

Сладкое не любит. По крайней мере я ни разу не видел, чтобы он такое потреблял.

Любителей поесть видно сразу.

Рассказывать можно всё. У меня был случай когда парень 100 кг рассказывал про то , что на одних овощах не может похудеть , пока не пришел его батя и не устроил ему разп@здон за то , что он сожрал все его пельмени . Бате после работы пришлось идти в магазин. 

[SerjVK]

Как понять, что на диете, теряешь именно жир, а не мясо, воду и пр.? Если отслеживать прогресс, в сбросе лишнего веса, по 2-м параметрам - весу и обхвату талии, то какое соотношение будет адекватным? 

В среднем - 1 кг, это 1-см в талии. Так же стоит понимать, что за первые неделю-две уйдет дефицита уйдет наполненность мм, и она просядет в объемах, и это не означает, что это сгорело мясо, слив воды. СУдить о динамике прогресса начинаем с третьей недели, допустим, посмотрели динамику за 3,4,5,6 недели, посмотрели как меняются показатели, и сделали выводы.