103732 ответов в этой теме

[Pandora]

пачварык писал 19 Май 2020 - 16:24:

Виктор С,не.Нужно жрать 1300 ккал сырниками)))

это после обеда или завтрака?

[Miratvorets311]

Anatolii:

Судя по вопросам, ты поверхностно пробежал пару страниц, заленился и решил, что спросить проще) Парадокс в том, что без базовых знаний ты не сможешь правильно спросить, а мы не сможем понятно ответить. Чтобы спрашивать нужны знания. 

- я понимаю,что вы в теме уже давно и много чего знаете и на любом форуме так,новичков тыкают носом "Читай шапку" или воспользуйся поиском...

Форум для того и создан,если кто забыл,для помощи людям. Одни спрашивают,другие отвечают.

если вам в тягость отвечать,проходите мимо . Найдутся добрые люди ,которые подскажут,помогут. 

Многие готовы 1000 слов написать,чтоб человека уличить в его лени и прочем,а ответ на вопрос всего из пяти слов...

Так к чему ненужные слова? 

без обид,здесь как бы обрисовал общую картину всех форумов.

Буквально 30 минут назад просмотрел ролики на ютубе ,в том числе и про гликемический индекс, теперь эту инфу надо переварить и применить на практике

Как говорят,Москва не сразу строилась. В том числе и я,дойду потихоничку до понимания ситуации

Мой калькулятор показывает,для набора массы нужно 150гр белков,105гр жиров,354гр углей и 2900гр калорий

По белкам вроде укладываюсь,за 6 приемов пищи ,жиров чуть с избытком(120),углей не добираю,ккал тоже. Но это пока мой максимум,жрать больше не могу.

ЗЫ вопрос то и был на поверхности,в дни восстановления жрать с этим же ритмом ,когда на диване лежишь?

Сообщение изменено: Miratvorets311 (19 мая 2020 - 07:57)

[phaze]

Miratvorets311, зачем десятку человек объяснять каждый раз одно и тоже каждому нулевому новичку, если можно ОДИН РАЗ все собрать в одном месте, в котором все объяснено на пальцах и кидать людям готовый текст, где все ответы на вопросы?!?!

И это не специфика форумов, это специфика лени у спрашивающих.

Сообщение изменено: phaze (19 мая 2020 - 07:51)

[Miratvorets311]

phaze писал 19 Май 2020 - 16:50:

Miratvorets311, зачем десятку человек объяснять каждый раз одно и тоже каждому нулевому новичку, если можно ОДИН РАЗ все собрать в одном месте, в котором все объяснено на пальцах и кидать людям готовый текст, где все ответы на вопросы?!?!

И это не специфика форумов, это специфика лени у спрашивающих.

Ладно ,урок усвоил,больше не спрашиваю. Всем мира!

[crossfitmen]

Miratvorets311,
Никто контретно для тебя посоветовать не сможет. Откуда нам знать чё из питания на тебе сработает? Диет много, пробовать надо самому. Ссылки тебе дали. Пока год не отзанимался в зале, лучше вообще не заморачиваться с диетами. Больше белка, исключи быстрые угли и паши в зале))

[пачварык]

Pandora писал 19 Май 2020 - 16:28:

это после обеда или завтрака?

Это не более.Причём нужно постоянно проводить силовые тренировки.Тогда масса будет переть как у Полосатого!)))

[пачварык]

Miratvorets311,и что там вещают про ГИ?типо картоху жрать нельзя?
А как состоит тренировочный процесс на 150г белка и 2900 ккал?
Пиво пьёшь?

[пачварык]

Виктор С писал 19 Май 2020 - 16:27:

Дима, спасибо, не буду.))

Зря.Тогда ты никогда не будешь набирать сухую массу и силу,одновременно сжигая жир на жопе)))

[пачварык]

crossfitmen,сырники работают на всех.Нужно только секретный рецепт добыть у Полосатого.)))

[пачварык]

Miratvorets311,ээээ,так ты никогда не наберёшь массу!
Старички- форумные совсем нюх потеряли!!Уже не хотят новичкам помогать!!
Да и что это за упорство у тебя такое?Сразу сдался ((
Так и в силовой зал ,поди ходишь,только место занимать и мешаться под ногами у атлетов?

Сообщение изменено: пачварык (19 мая 2020 - 08:14)

[Serhio Ulinado]

Miratvorets311:

Найдутся добрые люди ,которые подскажут,помогут.

Ок, я сейчас добрый, ибо доброго пивка чутка хлебнул )))

Miratvorets311:

а ответ на вопрос всего из пяти слов...

Нихуа не из пяти, но некую компиляцию из ГД с многабукаф  лови:

ПЕРЕД НАЧАЛОМ ДИЕТЫ НУЖНО ЗНАТЬ СВОЙ РЕАЛЬНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ.

1. Посчитать по любой простой доступной в интернете формуле свою поддержку (или использовать 31-35 ккал/кг). Данные значения (31-35 ккал/кг) уже включают в себя примерно 60 минут физических упражнений + обычную повседневную дневную активность/ деятельность. В целом, женщинам, а также людям с т.н. "медленным метаболизмом", следует использовать более низкий значения в 31 ккал/кг, а мужчины и люди с "быстрым метаболизмом" могут использовать для расчетов цифру в 35 ккал/кг, в качестве отправной точки отсчета поддерживающей калорийности.

2. Исходя из этого - посчитать целевой поддерживающий БЖУК:
- белок не выше 2 гр/кг (выше нет смысла ... и вопрос не во вреде): 2/3 животные источники, 1/3 растительные (т.е. этот потолок в 2 гр/кг - включает все виды белка и растительного и животного);
- жиры 1-1.1 гр/кг
- остаток целевой НЕДЕФИЦИТНОЙ калорийности добирать углеводами.
3. Научиться набирать этот БЖУК норм и полноценными продуктами (не забывать есть не крахмалистые овощи, и фрукты ... ориентир на каждую 1000 ккал одна порция овощей и фруктов ... одна порция это условно размер вашего кулака).

4. 3-4 недели просто есть это ... и записывать свой вес ...
Каждое утро натощак после туалета взвешиваться, и отслеживать динамику веса за 3-4 дневный период и вычислять среднее значение (среднеарифметическое).

В итоге смотрим на общую динамику ... если вес дня 3-4 растет ... то уменьшаем калорийность на 100-150 ккал и отслеживаем дальше ... если вес падает .. то добавляем примерно такое же кол-во калорий ... основная цель добиться определения такого состояния .. при котором вес не растет и не падает ... вот это и будет индивидуальная поддерживающая калорийность.

 

Пока не определился, худеть/набирать - тренируйся на поддержке.

[Serhio Ulinado]

Miratvorets311:

Буквально 30 минут назад просмотрел ролики на ютубе ,в том числе и про гликемический индекс, теперь эту инфу надо переварить и применить на практике

Рекомендую всякую ху*ню в интернете не смотреть.

[swistl]

Serhio Ulinado писал 19 Май 2020 - 18:39:

Рекомендую всякую ху*ню в интернете не смотреть.

Интернет успешно заменил телек в качестве источника всякого бреда))

[Grillmaster]

От себя добавлю, что худеть можно на тортах, а жиреть на гречке с грудкой. Проверено. Поэтому не забивай себе голову всякими ГИ и ИИ.

[Anatolii]

swistl писал 19 Май 2020 - 18:44:

Интернет успешно заменил телек в качестве источника всякого бреда))

Это беда на самом деле. Глобальный источник доступной информации, в том числе весьма ценной, ведет человечество к глобальному же отуплению.

[Виктор С]

Grillmaster писал 19 Май 2020 - 18:48:

От себя добавлю, что худеть можно на тортах, а жиреть на гречке с грудкой. Проверено. Поэтому не забивай себе голову всякими ГИ и ИИ.

Об этому нужно было бы чуть позже - месяца через три. Пусть новый коллега переварит первую порцию знаний.

 

У меня тоже руки чешутся настучать что-нибудь про три буквы ЧСС, но я сдерживаюсь.)

[neitron]

Anatolii писал 17 Май 2020 - 18:28:

Вообще интересно, чего люди едят, чтобы столько жиров набрать? Мне приходиться специально добирать арахисовой пастой или еще чем. 

пффффф...бутики с:  ---сыром

                                     ---намазками всякими типо мягких сыров

                                     ---зельцом

                                     ---икрой мойвы(особенно когда по акции в пол цены)))))))))))))

                                     

орехи, молоко, яйца

 

а если еще и арахисовую пасту лопать...........

[Anatolii]

neitron писал 19 Май 2020 - 18:56:

пффффф...бутики с:  ---сыром

                                     ---намазками всякими типо мягких сыров

                                     ---зельцом

                                     ---икрой мойвы(особенно когда по акции в пол цены)))))))))))))

                                     

орехи, молоко, яйца

 

а если еще и арахисовую пасту лопать...........

то, рано или поздно, тебя самого кто-нить намажет на хлеб)

[swistl]

Anatolii писал 19 Май 2020 - 18:53:

Это беда на самом деле. Глобальный источник доступной информации, в том числе весьма ценной, ведет человечество к глобальному же отуплению.

Нет очевидных способов отличить фуфло

[Anatolii]

swistl писал 19 Май 2020 - 18:59:

Нет очевидных способов отличить фуфло

Есть. Образование) 

[Виктор С]

swistl писал 19 Май 2020 - 18:59:

Нет очевидных способов отличить фуфло

Есть:

1. Печатные источники ( в т.ч. и форумные),

2. Список авторитетных авторов (возникает после освоения п.1)

3. Опыт авторитетных коллег.

4. Свой опыт более 3 лет

[Grillmaster]

Виктор С писал 19 Май 2020 - 18:54:

Об этому нужно было бы чуть позже - месяца через три. Пусть новый коллега переварит первую порцию знаний.

Тут просто такое дело. Велика вероятность того, что он посидев на "правильном питании" месяц или два, в итоге забьёт на всё, и физру в том числе. Т.е. в один прекрасный день он скажет себе - да гори этот ЗОЖ синим пламенем!

Quote

У меня тоже руки чешутся настучать что-нибудь про три буквы ЧСС, но я сдерживаюсь.)

[Pandora]

Anatolii писал 17 Май 2020 - 18:28:

Конечно перебор, 75-90 гр. будет достаточно.
Вообще интересно, чего люди едят, чтобы столько жиров набрать? Мне приходиться специально добирать арахисовой пастой или еще чем. 

я например сыр люблю) яйца, рыбную икру, соленую рыбку.. вот и набегает больше чем нужно

[Anatolii]

Виктор С писал 19 Май 2020 - 19:02:

Есть:

1. Печатные источники ( в т.ч. и форумные),

2. Список авторитетных авторов (возникает после освоения п.1)

3. Опыт авторитетных коллег.

4. Свой опыт более 3 лет

Я думаю, принципиально - навык работы с первоисточниками. 

[Anatolii]

Виктор С писал 19 Май 2020 - 18:54:

У меня тоже руки чешутся настучать что-нибудь про три буквы ЧСС, но я сдерживаюсь.)

Держись, Витя! Тебе воздастся!)

[swistl]

Anatolii писал 19 Май 2020 - 19:05:

Я думаю, принципиально - навык работы с первоисточниками. 

Это способ рабочий, но не очевидный.
На контенте должен стоять или нет знак качества
А то люди насмотрятся ютюбов, а потом ложки пропадают))

[Виктор С]

Anatolii писал 19 Май 2020 - 19:05:

Я думаю, принципиально - навык работы с первоисточниками. 

Да, но это тренируемый параметр.

Конечно минимальный начальный уровень предполагается.

"Физиология" Судакова оказалась мне не по зубам и "Лекарственные средства" Машковского тоже

А учебник Солодкова и Сологуб стал настольной книгой.

[Anatolii]

Виктор С писал 19 Май 2020 - 19:14:

Да, но это тренируемый параметр.

Конечно минимальный начальный уровень предполагается.

"Физиология" Судакова оказалась мне не по зубам и "Лекарственные средства" Машковского тоже

А учебник Солодкова и Сологуб стал настольной книгой.

Я скорее о принципе проверки на достоверность и авторитетность. Ну типа:

Где размещен источник, есть ли автор у публикации, есть ли ссылки на источники, цитируемые/использованные в публикации и т.д.

 

Ты пытался читать Машковского? )) От него даже студенты медики мрут))

[Grillmaster]

Anatolii писал 19 Май 2020 - 19:31:

Она завидует просто))

[Мастадонт]

пачварык:

Старички- форумные совсем нюх потеряли!!Уже не хотят новичкам помогать!!

Помогать хочется когда видно что человек стремиться к чему то. А тут похоже мертвяк очередной.

 

Grillmaster:

От себя добавлю, что худеть можно на тортах, а жиреть на гречке с грудкой. Проверено. Поэтому не забивай себе голову всякими ГИ и ИИ.

Александр эта методига явно не для новичков. Не каждый сможет себя вовремя остановить во время поедания пакета с печеньем.