26289 ответов в этой теме

[renepjd]

булочные изделия, шоколадки всякие,

Нах
.

арахис есть, егурты, молоко иногда есть

Арахис - это гуд. И белки и углеводы.А растительный жир - это хорошо
ПыСы: в армии не служил. Спецом не отмазывался - и так по зрению не взяли.

[Псайко]

Извиняюсь что немного отхожу от темы, но насчет питания, чтобы легче понять меня было опишу примерный рацион: завтрак - рисовые гречневые макаронные каши на молоке, макароны с рыбой+яйцо или омлет+масло+кофе с молоком
обед - суп, борщ,+гречка, с котлетами(с мясом которому 20-50 лет), макароны по флотски,+немного овощей и фруктов+кампот
ужин- пюре(порошковое)+рыба, селедка, либо рис, макароны.+масло+чай
вот чото типо того

[Олег К]

RUSEA
Мне кажется, многовато у Вас тренировочных дней на неделе,и упражнений не сосчитать
Как вариант на 3 дня в неделю всё тело
День1
1.Приседания в ножницах 5х10 (на каждую ногу)
2.Отжимания от пола (продумайте отягощение на спину) 3-5х10-15
3.Махи гантелей через стороны 3х10
4.Подтягивания прямым хватом 3-5х10
5.Сгибания на бицепс 2-4х10-15
6. Подъём ног в висе на турнике 2-3х10-15
День 2
отдых

День 3
1.Становая тяга с гантелями на прямых ногах 2-3х15-20
2.Жим гантелей стоя/сидя 3-5х10-15
3. Разгибания на трицепс 2-4х10-15
4. Тяга гантели в наклоне 3-5х10
5. Подъём ног в висе на турнике 2-3х10-15

День 4
отдых

День5
1.Присед с гантелями в опущеных руках 2-3х15-20
2.Жим гантелей лёжа на скамье 5х10
3.Махи гантелей в наклоне 3х10
4.Подтягивания обратным хватом 3-5х10
5.Боковые наклоны с гантелью(на косые) 2-3х15-20

День 6
День7
отдых

[regor]

Арахис - это гуд. И белки и углеводы.А растительный жир - это хорошо

а когда это архис стал источником полноценного белка???? на нем массу не построишь(даж как добавка к рациону).
а растительные жиры это откуда? в продуктах они практич. везде модифицированные(читай кака) с буковкой Е...

[regor]

сорри что тоже не та тема,
Псайко, в армейке жрачка щас неплохая,лучше чем раньше была(сам вижу)а вот в+ больше отдыха.Так что рацион более-менее сносный.Докупить можа консерву рыбную типа горбуши с выс содержанием белка и мало жира....Типа ассортимента чипка(чипок-военное кафЕ )

[regor]

renepjd, как ни крути,все равно по-моему без подтягиваний, жима лежа ( и само собой твои любимые брусья) более-менее эстетичный с виду верхний плечевой пояс не построить...я сам-то подтягиваюсь всего 12раз,вот поэтому и спины у меня нет ...но я стараюсь
а жимы на наклонной- енто не для массы груди, а для отд. ее пучков.
Я вижу, ты хочешь найти СуперМегаЭффективные упражнения на массу, которые и делать легко, и прогресс офигительный? Увы,таких нет. По жизни мясонабор-жим становая присед-очень тяжелые упры но и очень эффективные ИМХО

[MikeKazakov]

regor

мясонабор-жим становая присед-очень тяжелые упры но и очень эффективные

Потому, что они не запрос создают, а условия.

[renepjd]

Псайко
Макароны нах!
Как и всё мучное.

[renepjd]

Я вижу, ты хочешь найти СуперМегаЭффективные упражнения на массу, которые и делать легко, и прогресс офигительный?

Все бы хотели найти такую хрень. Но так не бывает.
Я хочу найти СуперМегаЭффективные упражнения на массу. Точнее, не сами упражнения, а как их выполнять.
Просто, из-за возраста, нет времени на эксперименты.

а жимы на наклонной- енто не для массы груди, а для отд. ее пучков.

А что тогда, по Вашему мнению, добавить к брусьям?

[MikeKazakov]

renepjd

Я хочу найти СуперМегаЭффективные упражнения на массу. Точнее, не сами упражнения, а как их выполнять.

Упражнения тебе не помогут. Не они главное. Такшта, будешь искать всю оставшуюся жизнь.

[renepjd]

Я хочу найти СуперМегаЭффективные упражнения на массу. Точнее, не сами упражнения, а как их выполнять.

Упражнения тебе не помогут. Не они главное. Такшта, будешь искать всю оставшуюся жизнь

Дядь Миш, я ответил в стиле вопроса.
Я чувствую своим децльным опытом, что набор упражнений - это не главное.
А что Вы имели виду?

[MikeKazakov]

renepjd

А что Вы имели виду?

То, что все ваши тренировочные планы направлены на создание максимального запроса, а не на создание условий роста. Гипертрофия, это последняя функция в шкале приоритетов организма. По аналогии, если будешь громко кричать прося чтото, то скорее всего тебя пошлют с этой просьбой ОЧЕНЬ далеко, тем более, если нет возможности её осуществить.

[RUSEA]

Milik

Каким весом гантель розполагаешь? Есть лавка с регурируемым углом? Брусья? Лавка для преса?

гантели разборные, максимальный вес на сегодня 23 кг, но можно докупить блины если нужно.
Лавка для пресса изогнутая - есть.
Турник - есть.
Лавки с регулируемым углом - нет.
Брусья - нет.

[regor]

Макароны нах!

как это? перед тобой армейское блюдо макары с мяс/тушей. Мясную составляющую сьесть остальное на....? А парню каллораж не помешает. в казарме после 20.00 собо не похавашь, а голодным спать не дело.

[Андрей-Малыш]

Помогите с прогой пожалуйсто:
1. жим штанги 65кг(рабочий)
2. жим под углом штанги 50кг
3. сведение гантелей сидя угол 45
4. присяд 80
5. икры подъемы на носки либо в тренажере
6. становая тяга 80
7. блок к груди
11. гиперэкстензия( ну или как там короче спина поясница разгибание тела)
8. штанга стоя на бицепс
9. тренажер на плечи типа жим штанги из за головы
10. трицепс разгипание рук стоя на тренажере

всё по 3 рабочих подхода по 8 повторений плюс один подход разминки
8, 9, 10 по самочувствию не каждый раз когда как.
иногда если не востановливаюсь отказываюсь от присяда или тяги.
занимаюсь через день опыт небольшой большие перерывы были
сейчас цель подготовить базу и сбросить килограм 30 веса
185см 130кг
кардио малой интенсивности минут по 5-10 перед и 15-20 после тренировки
подтягиваться и отжиматься на брусьях не могу.

[Апостол]

Андрей-Малыш лишний вес... сразу дуй в раздел питания, прога для тебя вторична...
забыл добавить, хорошо скидывают лишний вес ребята по СМТ (сверхмощный тренинг) загляни туда ещё...

Сообщение изменено: Апостол (26 февраля 2011 - 09:17)

[Андрей-Малыш]

Апостол
про диету знаю много
а вот прога всеровно нужна
правильная ли последовательность упражнений?

Сообщение изменено: Андрей-Малыш (26 февраля 2011 - 10:02)

[Апостол]

Андрей-Малыш

хорошо скидывают лишний вес ребята по СМТ

[Андрей-Малыш]

Есть ли другие мнения кроме мнения Апостола? именно по моей проги что то конкретно не так ну типа последовательность, рекомендации по перерывам и тд
чем это плохо три базы каждую тренеровку маленькие перерывы супер сеты из двух трех упрожнений

[Олег К]

Андрей-Малыш
Наверно, многовато у Вас упражнений для одной тренировки.
И Апостол правильно сказал, попробуйте СМТ, там эти паузы отдыха, связки в суперсэтах у Майка продуманы и давно опробованы

[regor]

Андрей-Малыш фиг знает, действительно прога тут-не главное.Нужны большие энергозатраты в сутки чтоб калории горели, и диета белковая,сам понимаешь.Питание дробное 5-6 раз в день малыми порциями углеводы сильно урезав.

[Андрей-Малыш]

Наверно, многовато у Вас упражнений для одной тренировки.
И Апостол правильно сказал, попробуйте СМТ, там эти паузы отдыха, связки в суперсэтах у Майка продуманы и давно опробованы

я почитал смт и большой разницы незаметил те же 6 основных упражнений только я добавил ещё несколько на маленькие мышцы причем эти упражнения не входят в обязательную программу если сил нет могу и забить
либо вообще думаю сделать на два дня базовые 6 в один день а бицепс плечи и трицепс в следующий получится каждый день тренировки и большие мышцы отдыхают через день, как думаете есть смысл

[max77]

я так понял в армии служишь... питание говоришь не очень... дак какого х тогда ты за шестидневный сплит на массу берёшься, стаж 4 месяца? я понимаю молодой кровь кипит, но в армии по моему и так нагрузок хватает не? по такой проге наберёшь не массу а резьбу по кости устроишь... тебе уже советовали ранее как трениться в твоём случае, зачем каждый раз по новой всё обсуждать?

смотря как кто служит и какая армия
я в стройбате был каф

[max77]

Макароны нах!
Как и всё мучное.

ты че ....... он в армии куда нах
голодный останешься

[max77]

Макароны нах!
Как и всё мучное.

ты че ....... он в армии куда нах
голодный останешься

Есть ли другие мнения кроме мнения Апостола? именно по моей проги что то конкретно не так ну типа последовательность, рекомендации по перерывам и тд
чем это плохо три базы каждую тренеровку маленькие перерывы супер сеты из двух трех упрожнений

дружще а долго такой ритм выдержишь
эта тренировка сколко раз в неделю

[renepjd]

Макароны нах!
Как и всё мучное.

ты че ....... он в армии куда нах
голодный останешься

Про армию не заметил. Тогда конечно.
А вот какого х. в армии такой х. кормят?

[MikeKazakov]

Андрей-Малыш

я почитал смт и большой разницы незаметил

Ну СОВСЕМ маленькая такая разница, раза в два больше упражнений с непонятным режимом работы.

[max77]

Про армию не заметил. Тогда конечно.
А вот какого х. в армии такой х. кормят?

вот такая у нас ху........ я армия
зато ща тыхи час говорят есть
я в арми за 2 года 40 кг веса набрал вот тебе и армия

Сообщение изменено: max77 (27 февраля 2011 - 01:20)

[Псайко]

да мучное каждый день не есть не получится. Говорят что армию хорошо обеспечлвают, но до самих частей деньги редко доходят . За первый месяц духанки около 10 кг сбросил, ща набрал.

[Milik]

я в арми за 2 года 40 кг веса набрал вот тебе и армия

Хуясе?! За 2 года жо... наел!