12515 ответов в этой теме

[sergkomisar]

Аскет, не обязательно столько есть яиц.
С другой стороны у тебя жира мало в питании, можно и добавить.

[hommeLibre]

Ребята, а чем можно заменить 100гр гречки и 100гр грудки куриной? Очень тяжелая для меня порция, так как 100гр гречки после приготовления превращаются в 400гр. Потом чувствую тяжесть(

 

Из чего можно добирать углеводов? 

[astrolog]

hommeLibre,

бублики, хлебцы, сухофрукты, даже фрукты, 1 банан ~ 25 углеводов

[StaRblu]

Макароны из твердых сортов.

[Сергей_Толкачев]

Я посчитал свое питание за день, насчитал 2300 ккал.
День с тренировкой при подсчете (обмен веществ, работа, переваривание) вышел 3600
Какие результаты ожидаемы при такой ситуации?
Вес 98, белка вышло 150гр

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Сергей_Толкачев (03 августа 2015 - 11:38)

[Siamese_Cat]

на завтрак сметана и квас? и на обед квас?

результаты завтра обещают быть как минимум веселые

[Сергей_Толкачев]

Вот расчет энергии на день
По этому видео считал

Миниатюры

• 

[SerjVK]

День с тренировкой при подсчете (обмен веществ, работа, переваривание) вышел 3600 Какие результаты ожидаемы при такой ситуации?

Любые.

Вангую - нехилый прирост жировой.   

[Сергей_Толкачев]

Любые.
Вангую - нехилый прирост жировой.   

На чем основано ?

[astrolog]

На чем основано ?

 

на слишком резком скачке с текущего питания 2300 -> 3600.

если на 2300 нет набора или потери веса - то иди с шагом в 200 ккал раз в неделю.

[SerjVK]

На чем основано ?

На практике. Что за тренировки? Сильно оптимистично с расходом.  И математика у вас хромает, в сутках только 24 часа, на всю деятельность. 

[Сергей_Толкачев]

2300 я набрал за день. А надо было 3800

[SerjVK]

А надо было 3800

Для чего надо?

[Аскет]

Что за тренировки?

Видимо, 10-километровый кросс, в бронежилете. 

[Messiah1]

Добрый день! А кто как контролирует жиры? кроме жиров содержащихся в продуктах, как контролируете, например, масло? Если жарить, сколько считать? Или не жарить, а добавлять в еду конкретное количество грам? Поделитесь

[sergkomisar]

как контролируете, например, масло?

взвешивать

[Аскет]

Добрый день! А кто как контролирует жиры? кроме жиров содержащихся в продуктах, как контролируете, например, масло? Если жарить, сколько считать? Или не жарить, а добавлять в еду конкретное количество грам? Поделитесь

Можно масло, на сковороду, столовыми ложками наливать, например. В одной ложке - 15 гр, если не путаю. Лично я подобной ерундой не заморачиваюсь) 

[razlomov]

Добрый день! А кто как контролирует жиры? кроме жиров содержащихся в продуктах, как контролируете, например, масло? Если жарить, сколько считать? Или не жарить, а добавлять в еду конкретное количество грам? Поделитесь

Можно поставить стакан на весы и отмерить нужное количество на день. Только из него и используй масло: жарить, салаты заправлять...

[Messiah1]

взвешивать

Понятно, что взвешивать. Т.е. При жарке считать, что оно все осталось на продукте? А не испарилось или пригорело к сковороде?))

[sergkomisar]

При жарке считать, что оно все осталось на продукте?

Да.

[astrolog]

Да.

 

пашиму?

часть пригорела, часть испарилась, часть так и осталась на сковороде.

[Messiah1]

пашиму?
часть пригорела, часть испарилась, часть так и осталась на сковороде.

вот я и думаю. Видимо в таком случае надо исходить из целей. Т.е. Не растешь- добавь. Но что делать если худеешь, и надо обеспечить 1г на кг? Тут уже, видимо, все через стакан и добавление в пищу отмеченного количества.

[sergkomisar]

часть пригорела, часть испарилась, часть так и осталась на сковороде.

Это повод не учесть ккал и граммы жира.

Можно для себя сделать коэффициент какой нибудь например.

[Sasha132]

Решил набрать массу.почитал что надо 3-3.5 грамм белка на килограмм тела. Я весил 73.5килограмм, взял в среднем 3.26грамма белка на килограмм, получилось 240 грамм белка в день, начал есть. У меня такие вопросы, не много ли белков я потребляю, так как я читал что переизбыток белка вредит сильно почкам?,если надо потреблять то сколько грамм на килограмм тела?
И в первый месяц набрал килограмма 3,а потом масса остановилась, и уже третью неделю стоит на месте, хотя питание было одинаковое на всем протяжении.

[Sasha132]

И недели 2 назад за выходные потерял 1.5 килограмма, потом они за неделю восстановились, но я хотел бы узнать почему вес такой нестабилный?, хотя питание на всем протяжении одинаково

[sergkomisar]

но я хотел бы узнать почему вес такой нестабилный?

например расход энергии тела меняется.

Меняется так же количество жидкости в теле.

[Sasha132]

Ну с этим ясно, а что насчет количества белка?

[razlomov]

Ну с этим ясно, а что насчет количества белка?

ИМХО, 2-х хватит за глаза.

[Оxотник]

набрать массу.почитал что надо 3-3.5 грамм белка на килограмм

Ты где такие глупости читаешь?

[Sasha132]

Я так понял все таки надо 2 грамма на килограмм