103732 ответов в этой теме

[smile123]

Вот вы дотошные)) Парень, скорее всего полный новичок, тренируется дома, из оборудования лавка и штанга. Бицепс бедра и ягодицы - последняя проблема с которой стоит заморачиваться)

Тренируюсь дома второй день, потому что у нас залы закрыли. Как-то раньше вообще не задумывался о некоторых вещах) 

[smile123]

Сдаётся мне, что новичку гиперэкстензия нах не нужна. И без неё есть над чем работать

Ну уж человеку с таким ником точно) Наверное не все адаптивные потенциалы организма еще раскрыты или над чем там работают... Я что-нибудь более безопасное поделаю, если можно)

[crossfitmen]

Я что-нибудь более безопасное поделаю, если можно)

Самое безопасное лежать дома на диване))

[smile123]

от долгого лежания появляются пролежни

Не только. Атрофируются те самые ягодицепсы, нагрузка ложится на мелкие стабилизаторы, связки. В результате нарушения осанки, повреждения мягких тканей, грыжи, протрузии... Пойду лучше румынку поделаю!

[crossfitmen]

Пойду лучше румынку поделаю!

Так опасно же))

[swistl]

Румынка кайфовое упро!)

[Горец67]

Румынка кайфовая!)

))))

[Железякин]

Видите, как невинный вопрос может развернуть дискуссию на пару страниц  ) . 

[Anatolii]

Видите, как невинный вопрос может развернуть дискуссию на пару страниц  ) . 

Ты представь, какое оживление вызовет винный вопрос, особенно среди не накачавшихся, но не бесперспективных КМСов пенсионного возраста)

[Железякин]

Ты представь, какое оживление вызовет винный вопрос, особенно среди не накачавшихся, но не бесперспективных КМСов пенсионного возраста)

 

я думаю он быстро перейдет к крепкому  ( здоровью) и  профилактики ССС

[Виктор С]

Ты представь, какое оживление вызовет винный вопрос, особенно среди не накачавшихся, но не бесперспективных КМСов пенсионного возраста)

Тонко и непонятно.

С одной стороны я знаю одного подозреваемого, но он не совсем подходит по приметам - местами он-таки накачался, хотя о силовых речь не идет. И он однозначно малопьющий, хотя и интересующийся вопросом.

 

С другой стороны, за "небесперспективного" спасибо, Толя.

[AVR55]

Привет всем. 2 месяца ходил в качалка, качалка закрылся на карантин. Чтобы не терять форму, смеха ради стал ходить на турничок да брусья рядом с домом. Вообще не преследовал никаких целей там что-то накачать (не то что в качалке!). И вот блин ребята ПОПЁРЛО, до сих пор в шоке. Не буду распространяться, думаю вы и так все знаете, что в зале ты прям такой весь прокачанный, а попав на брусья и турник, начиная с одышкой отжиматься, понимаешь, что вот здесь-то и есть настоящий хардкор.

 

Занимаюсь каждый день - 3-4 круга подтягивания, брусья, всё забиваю конкретно, потом походик домой по ступенечкам на 23 этаж. Прёт капитально. 1 день в неделю - отдых. Каждый день утром 3 грамма креатина, после тренировки (это примерно 22:00) - 2 грамма со сладким соком.

 

В чем мой вопрос. Хотелось бы услышать мнение грамотных товарищей по поводу такой схемы. Не мало ли отдыха? Успевает ли организм восстановиться, или я слишком зажестил? Занимаюсь так уже 2 недели, чувствую себя норм. Спасибо всем, кто ответит, всем добра.

Сообщение изменено: AVR55 (15 апреля 2020 - 12:48)

[phaze]

Рофл)))

[swistl]

Прёт капитально

"Прет" - что конкретно происходит?

[phaze]

swistl, качалка закрылся - прёт. Качалка открылся - не прёт(((

[Grillmaster]

Привет всем. 2 месяца ходил в качалка, качалка закрылся на карантин. Чтобы не терять форму, смеха ради стал ходить на турничок да брусья рядом с домом. Вообще не преследовал никаких целей там что-то накачать (не то что в качалке!). И вот блин ребята ПОПЁРЛО, до сих пор в шоке.

Ничего удивительного. Мышцы растут не от весов, а от качественной их проработки. В зале ты качаешь эго, а на турничках мышцы.

[swistl]

swistl, качалка закрылся - прёт. Качалка открылся - не прёт(((

Хуево))))

[Anatolii]

 

 

В чем мой вопрос. Хотелось бы услышать мнение грамотных товарищей по поводу такой схемы. Не мало ли отдыха? Успевает ли организм восстановиться, или я слишком зажестил? Занимаюсь так уже 2 недели, чувствую себя норм. Спасибо всем, кто ответит, всем добра.

Какой схемы?) Если круг - это 2 подтяга и 3 отжима, можно и 2 раза в день)) А, в принцепе, пох. Пока прет - схема прушная, как перестанет - будет непрушная. Тогда увеличь дозу креатина))

[Виктор С]

Какой схемы?) Если круг - это 2 подтяга и 3 отжима, можно и 2 раза в день)) 

На такой схеме можно и 2 раза в день.

Не на такой, но сейчас тренируюсь два раза в день каждый день.

. Пока прет - схема прушная, как перестанет - будет непрушная. Тогда увеличь дозу креатина))

Логично.

Но вместо креатина лучше селедку (полно креатина) с луком и отварной картошкой как дополнение к антрекоту или курице, обжаренной до корочки.

[Serhio Ulinado]

лучше селедку (полно креатина) с луком и отварной картошкой

Хм... Чего-то не хватает ...

[merQ]

Про водовку уже не принято писать, она у всех уже прижилась на столе, у кого давно, у кого в период карантина.

[swistl]

Хм... Чего-то не хватает ...

Тогда это уже не будет спортпитом!

[Anatolii]

Тогда это уже не будет спортпитом!

Ну, будет питьспортом. Делов-то))

[Anatolii]

селедку  с луком и отварной картошкой

О!!!)))

[AVR55]

"Прет" - что конкретно происходит?

 

Объём за неделю пришел больше, чем за месяц зала по схеме 2-3 раза/нед, хотя там тоже выкладывался на комплексных упражнениях. Ещё - стали видны мышцы, о существовании которых я даже не знал) вокруг плечей в основном. Широчайшая очень хорошо пошла, никогда такого объема не было. 

Какой схемы?) Если круг - это 2 подтяга и 3 отжима, можно и 2 раза в день)) А, в принцепе, пох. Пока прет - схема прушная, как перестанет - будет непрушная. Тогда увеличь дозу креатина))

Разминка, подъем корпуса на турнике с проходом жопы по перекладиной и выкручиванием рук - 5. Подтяги прямым хватом, обратным, брусья на грудь, на трицепс, отжимания широкие, обычные, узкие. Ходьба руками на брусьях - 3 раза в обе стороны, ходьба руками прыжками. И всё это пару-тройку раз. Креатин больше 5г в сутки - норм?

[AnatolyR]

Креатин больше 5г в сутки - норм?

Это была шутка.
Не нужно больше 5г

[Anatolii]

Объём за неделю пришел больше, чем за месяц зала по схеме 2-3 раза/нед, хотя там тоже выкладывался на комплексных упражнениях. Ещё - стали видны мышцы, о существовании которых я даже не знал) вокруг плечей в основном. Широчайшая очень хорошо пошла, никогда такого объема не было. 

Разминка, подъем корпуса на турнике с проходом жопы по перекладиной и выкручиванием рук - 5. Подтяги прямым хватом, обратным, брусья на грудь, на трицепс, отжимания широкие, обычные, узкие. Ходьба руками на брусьях - 3 раза в обе стороны, ходьба руками прыжками. И всё это пару-тройку раз. Креатин больше 5г в сутки - норм?

Ну, так какое тебе стороннее мнение нужно? Прет? В кайф? Мышцы растут? Чего еще тебе) Делай без оглядки на других. 

[sachados]

Объём за неделю пришел больше, чем за месяц зала по схеме 2-3 раза/нед

В сантиметрах, пожалуйста...