26289 ответов в этой теме

[Milik]

За питание понятно. Какие ошибки в программе?

Тренируюсь месяц, по программе 3ю неделю, за это время набрал 1кг, и в жиме +5кг.

За 3 месяца это хороший результат. Или ты ожедал за полгода переплюнуть Шварца?

[Milik]

думаю, что по ходу работы под себя коррективы внесу, если что отдельную тему создам с конечным вариантом проги и результатами "до" и "после". я тут вопрос про прогу занял потому, что до этого не работал на массу толком - физкультурничал по началу, а потом силовые циклы крутил

Думаю, ты сам хорошо ответил на вопрос, что сам и задал.

Сообщение изменено: Milik (25 февраля 2011 - 02:03)

[MaksDemidow]

оцените программу дал тренер с большим именем
Понедельник
Жим лёжа гориз. лавочке. 4 по 10 повторов
Жим под углом. 3 по 12 повторов
Разводка гантелей лёжа. 2 по 15 повторов
Подъём на бицепс штанги стоя 4 по 10
Брусья 3 подхода по макс

Пресс. 3 по 20-30

Среда
Жим ногами 3 по 20
Сгибание ног 3 по 15
Подъёмы на носки со штангой на плечах. 3 по 20
Пресс.
Пятница

Подтягивания 4 по макс
Тяга гантели в наклоне 3 по 10
Жим штанги сидя 3 по 12
махи гантелей в стороны 3 по 15
Пресс

[regor]

по моему 3 упр на грудь в понедельник много. лучше просто классический жим лежа.

Среда
Жим ногами 3 по 20

а чем приседания-то хуже, они-то со свободным весом(+ устойчивость) ... но их лучше перенести на понедельник первым номером,когда еще свежий после выходных а жим лежа на среду...
в пятницу-лучше становая, а то у тебя ее вообще нигде не увидел.. ИМХО
многое зависит от твоих силовых показателей, но что-то их не видно..

[max77]

а мне кажется что если не оч дано занимаешься то любая программа хороша . Переть будет полюбому
главное чтоб не оч тяжело и перерывы делать .
главное в самом начале не бросить заниматься

[RUSEA]

дзюдоист
Олег К
Milik
Помогите и мне разобраться с моей программой. Написал тут

Очень нужна Ваша помощь.

Сообщение изменено: RUSEA (25 февраля 2011 - 08:44)

[jagyarp]

Пару вопрос по предыдущей программе,чем заменить выделенные упражнения?

Понедельник
1.жим штанги на наклонной скамье(<30градусов)
2.Жим штанги лежа
3.Подъем штанги на бицепс стоя
4.Жим лежа узким хватом
5.Фрацузский жим лежа

Среда
1.Приседания
2.Разгиб ног сидя
3.Сгибания ног лежа!Чем заменить???
4.Становая тяга на прямых ногах
5.Подъем на носки стоя

Пятница
1.Жим гантелей сидя!Чем заменить???нет гантелей!может заменить жимом штанги из-за головы?
2.Разведения стоя в стороны!Чем заменить???нет гантелей!
3.Шраги со штангой стоя
4.Тяга вертикальная широким хватом:чем заменить??
5.Тяга штанги в наклоне
6.Разведения в наклоне (задняя дельта)

Вот после этого хучу испробовать такую:на три тренеровки в неделю(2 месяца),чисто грудь-руки-ноги!Если что не так подскажите,количество повторов или чередование упражнений..!
Понедельник грудь

1.Жим штанги лежа на наклонной скамье..4 подхода по 6 раз
2.Жим штанги лежа...4 по 6
3.Сведения в кроссовере стоя...4 по 12
4.Сведение рук в тренажере...3 по 10
5.Отжимания на брусьях...3 по 20(без веса)

Среда руки+трицеп
1.Подъем штанги на бицепс стоя...3 по 10
2.Сгибание рук со штангой в наклоне (бицепс)...3 по 10
3.подтягивания...3 по 15(без веса)
4.жим узким хватом...3 по 10
5.Фрацузский жим лежа...3 по 10
6.Сгибание рук в запястьях со штангой 3 по 15

Пятница ноги
1.Приседания...3 по 10
2.Становая тяга(прямые ноги)...3 по 10
3.Разгиб ног сидя...3 по 15
4.Шраги...3 по 10
5.Подьем на носки..3 по 15

Сообщение изменено: jagyarp (25 февраля 2011 - 11:43)

[renepjd]

по моему 3 упр на грудь в понедельник много. лучше просто классический жим лежа.

Вы считаете, что всё таки, брусья хуже жима?

[renepjd]

а мне кажется что если не оч дано занимаешься то любая программа хороша . Переть будет полюбому

Да.
Но если что-то не правильно, то всё это закончится очень быстро. И в тот момент, когда ты подумаешь что ещё пару месяцев, и я стану Шварцем.

[Milik]

RUSEA
Каким весом гантель розполагаешь? Есть лавка с регурируемым углом? Брусья? Лавка для преса?

[Milik]

Вы считаете, что всё таки, брусья хуже жима?

Брусья, это одно. Жимы лежа гантель или штанги, это совсем другое упражнение. Безусловно каждое из них работает на грудь и трицепс в зависимости от техники исполнения. Но вот угол и проработка мышцы имеет очень большую разницу при проработке МГ данными упражнениями.
Я конечно понимаю что renepjd и брусья, это "любовь" навеки. Но при этом не стоит забывать, что для действительно хорошего прогресса желательно не зацикливаться на одном упражнении.

оцените программу дал тренер

Ну дал и дал. Ты пробуй, занимайся...а потом и нам роскажешь как успехи. Я видь за тебя не буду по ней заниматься чтоб это проверить.

а мне кажется что если не оч дано занимаешься то любая программа хороша . Переть будет полюбому
главное чтоб не оч тяжело и перерывы делать .
главное в самом начале не бросить заниматься

Не бросать это само собой. А насчет любой проги, наверно нет. То ты просто еще плохо копался в форуме, чтоб заметить какой иногда попадаеться бред. Но тем не мение, ты безусловно прав, что не в проге дело. В самом начале надо уделять повышеное внимание технике и не стисняться спрашивать у тренера в тренажерке, как правельно выполнять то или иное упражнение. Ну и естественно диета, диета и еще раз диета.

jagyarp
А как со спиной, почему нет желания тренировать ее? И помилуй! Но становая и пресед в один день? Это пиздец! Тем паче сразу друг, за другом. Ну а если ты в состоянии это выдержать. То это не значет круто. Это значет и техника лажа, и веса для тебя маловаты, и отдых между подходами слишком велик.

[max77]

в самом начале самое главное МАТИВАЦИЯ
главное понимать что ты хочешь от тренировок
техника важна при любых задачах ведь ее нарушение ведет к травмам ,а это конец тренировок

Сообщение изменено: max77 (26 февраля 2011 - 08:56)

[renepjd]

Я конечно понимаю что renepjd и брусья, это "любовь" навеки

Я не зациклен на брусьях. Просто за полтора года мне они дали 12-14 сантимов на грудь (6-8 сантимов - эффект новичка, 6 см. - эффект увеличения отдыха после застоя (за 4 месяца)). Не фак, что, если бы, я делал жим по той же схеме, результат был бы хуже. Х.з. Просто, что было под рукой - тем и занялся. Дало результат - и я доволен. А, может, жим дал бы больший результат. Когда зал откроется, я по любасу добавлю что-то ещё. Склоняюсь к жиму на наклонной (типа брусья для низа, а жим на наклонной для верха)
А интересный вопрос: если бы вы могли выбрать только либо брусья, либо жим, что бы вы выбрали? (Не забываем про фразу Шварца про брусья и приседания).
Это вопрос для всех, кому не лень ответить.

[renepjd]

Но тем не мение, ты безусловно прав, что не в проге дело

ИМХО, но главное подобрать время отдыха.

в самом начале самое главное МАТИВАЦИЯ

Именно мотивация и мешает подобрать нормальное время отдыха. Хочется побольше и почаще (это я про трени), но чаще и больше не значит лучше, ИМХО. Могу привести примеры.

[Псайко]

Приветствую всех. Просьба оценить программу тренировок, в частности рациональность сплита и последовательности упражнений.
Стаж 4 мес. 19 лет. Цель-набор мыш массы
6-ти дневный сплит:
1 день-спина
становая тяга 4х4-6
тяга штанги к поясу 4х7-10
тяга верт блока 3х6-8

2день отдых

3день- грудь ноги
жим шт лежа 3х5-7
жим шт на накл скамье 3х5-7
разводка гант лежа 2х8-10
приседы со шт 4х6-10
подьемы на носки 3х10-12

4день
подтягивания (свой вес) 8-10 подходов

5 день плечи руки
жим шт сидя 3х6-8
жим лари скотта 3х8-12
тяга шт к подбородку 3х6-8
жим шт лежа узк хватом 3х 8-10
пшнб 3х6-8
франц жим лежа 3х8-10
подьем гант на биц на накл скамье 2х8-10

6 день
брусья 5 подх + отжимания от пола 3-4 подх.

[renepjd]

подтягивания (свой вес) 8-10 подходов

Ни х. себе.
Сколько планируете отдыхать между подходами?
Сколько делаете в первом? И сколько получится в десятом?

[Псайко]

подходы сейчас по 6 раз в последних по 5, читал таким методом количество норм развивать. Отдых 2, 3 мин

[Апостол]

Псайко
я так понял в армии служишь... питание говоришь не очень... дак какого х тогда ты за шестидневный сплит на массу берёшься, стаж 4 месяца? я понимаю молодой кровь кипит, но в армии по моему и так нагрузок хватает не? по такой проге наберёшь не массу а резьбу по кости устроишь... тебе уже советовали ранее как трениться в твоём случае, зачем каждый раз по новой всё обсуждать?

[ruscadet]

в армии по моему и так нагрузок хватает не?

далеко не факт, смотря куда попадёшь

[Апостол]

далеко не факт

хорошо пусть "тепличные" условия, всё равно Псайко писал что питание не очень, чем он будет набирать?

[Псайко]

нагрузок действительно нехватает, ща из армии воще санаторий какойт пытаются сделать. Насчет проги воспользовался советами и изменил вот теперь хочу узнать как получилось , сплит вроде стандартный для новичка.
3 мес до дембеля, за это время хочу войти в режим тренировок и хоть какуюто базу нарастить а на гражданке уже и питанием замусь

Сообщение изменено: Псайко (26 февраля 2011 - 10:51)

[ruscadet]

ща из армии воще санаторий какойт пытаются сделать

пичалька, блеать

[Milik]

А интересный вопрос: если бы вы могли выбрать только либо брусья, либо жим, что бы вы выбрали?

Брусья с очень широким ростояноем между ними.

[Апостол]

Псайко смотри... в наборе массы есть три кита так сказать... тренинг, питание, восстановление (отдых) и всё зависит от другого... например если питание и отдых хорошие, можно тренироваться более интенсивно, а если нет - менее интенсивно, короче если питание и восстановление "хромают" надо трениться по минимуму, для того что бы мышцы восстанавливались и росли, из твоих постов я понял что питание не очень, насчёт отдыха незнаю, а если есть хотя бы лёгкая "дедовщина" то и отдых гамно значит)... вот исходя из этого и на до строить тренировочный процесс

[Псайко]

с отдыхом все норм, сам уже пиксельных гоняю, спать норм получается. Есть ларек но там продуктов нет натуральных , добиваю оттуда рацион но не знаю что даж лучше покупать с таким ассортиментом: булочные изделия, шоколадки всякие, арахис есть, егурты, молоко иногда есть, и проч ларечные штуки, мож подскажитд чем лучш "подкармливаться" или мож протеин из дома заказать или еще чтото типо того? Буду очднь благодарен

[renepjd]

Брусья с очень широким ростояноем между ними.

Т.е. выбрал бы (мы ж на "ты"?) брусья, а не жим?
А ширина, наверное, в любом зале одинаковая.

Ещё и Апостол это сообщение поддержал.
Ты тоже согласен?

[EVGEN]

Склоняюсь к жиму на наклонной

не выдумывай!ИМХО...делай нормальный жим и брусья с весом

А интересный вопрос: если бы вы могли выбрать только либо брусья, либо жим, что бы вы выбрали? (Не забываем про фразу Шварца про брусья и приседания).

брусья...потому как я себя ими построил!но жим это фабрика тщеславия ИМХО.....всем пох что на брусьях с 50 на шесть раз...... а вот если жим 150::))))

[Ikar]

чем лучш "подкармливаться" или мож протеин из дома заказать

Выступлю за Капитана Очевидность - дичь\птица, мясо-рыба, яйца, овощи-зелень-клетчатка, гречка как источник углей.
Если метаболизм дико бешеный - хоть заешся шоколадками, но лучше яиц затарить и хомячить (преимущественно белки) с гречей и какими нить салатами в качестве источника клетчатки.

А уж коли питание отстой полный и далеко от минимально достаточного по белку - смысла заниматься с КПД близким к 0?А усваивать азот из воздуха только йоги научились, заодно преобразовывая его в белковые цепи.Углеводы и жиры к сожалению в белки организм рядового гражданина никак не переработает.
Хотя если один бицепс качать и больше ничего не трогать - то может и на булке с чаем сколько-то подрасти.

Сообщение изменено: Ikar (26 февраля 2011 - 12:21)

[EVGEN]

П.С и брусья более травмоапасны...особенно когда с весом нормальным.ИМХО

[Milik]

А ширина, наверное, в любом зале одинаковая.

А зачем мне узкие брусья из тренажерки? Я проще поступил. Просто я себе дома вмуровал их в стену, с такой ширеной как мне нравиться. И пипец

Миниатюры

•