6 голосов
Интересующийся
Подтягивания строят обычно только верх спины.
Александр Пасько говорил несколько иначе: в начальном каче на спину делал только подтягивания, по видухе стал очень широким, но когда поворачивался боком, был очень плоским. Далее добавил тяги - по видухе стал толще при виде сбоку.
Новичок
Александр Пасько говорил несколько иначе: в начальном каче на спину делал только подтягивания, по видухе стал очень широким, но когда поворачивался боком, был очень плоским. Далее добавил тяги - по видухе стал толще при виде сбоку.
Ну, толщину широчайших тяга нижняя и особенно гантели тоже строят. Это одновременный примерно процесс. Я серьёзно, без допусков и натяжек. В спортивном ББ без дельт и спины ловить нечего. Пришлось эти задачи решать предметно, в своё время. Тяжелая, поначалу, работа. Тяжелее, чем кач грудных и рук. Ну, я так воспринимаю, что тяжелее. Но если упустить, развитие широчайших, потом сложно бывает.
Сообщение изменено: George2487 (10 апреля 2023 - 06:34)
Завсегдатай
Аналогично. Для примера моя аватарка десятилетней давности - исключительно подтягивания (ну и становая).Александр Пасько говорил несколько иначе: в начальном каче на спину делал только подтягивания, по видухе стал очень широким, но когда поворачивался боком, был очень плоским.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
для меня 24 кг гантели в разводках в стороны, даже страшно подумать))) сейчас по 15 кг гантели с читингом на15 раз и то спасибо))
Да, так и есть. Были, дельты упрямыми. Имело место, такое. Но потом разобрались. Разведение гантелей, до горизонтали, не выше, с читингом. Для атлета весом кг 72-75, по 24 кг использовали. Но это очень уровневый атлет, причем с недлинными руками, относительно. И жимы гантелей сидя, в балансе. Это на средние. Но акцент, начало, это работа на задние дельты. Там 2-3 упражнения, обычно после широчайших. Всё получается. Причем у всех без исключения. Форсировать вес гантелей в разводках поначалу сложно, но при правильной технике и стаже - получается.
Сообщение изменено: Горец67 (10 апреля 2023 - 06:58)
Новичок
для меня 24 кг гантели в разводках в стороны, даже страшно подумать))) сейчас по 15 кг гантели с читингом на15 раз и то спасибо))
Жим гантелей сидя в среднем 26 кг+26 кг на 8-10 раз, но дельт как не было, так и не стало.
Надо видео смотреть. Если техника правильная, то можно еше маленько добавить, кг до 18. Но... Вы и повторный ряд тогда опускайте, до 10, например. Не больше 12. И... Начинать надо с задних дельт. Там тоже разводка, с определённой техникой, + тяга нижняя широким хватом, на задние дельты, локти горизонтально, с лямками. И плюс тяга штанги в наклоне, тоже на з.д. Сначала делаем задние. Вместе с широчайшими. Средние тоже работаем, но задние обычно растут быстрее.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
только этот ролик нашел. В принципе с 15 тоже самоеНадо видео смотреть. Если техника правильная, то можно еше маленько добавить, кг до 18. Но... Вы и повторный ряд тогда опускайте, до 10, например. Не больше 12. И... Начинать надо с задних дельт. Там тоже разводка, с определённой техникой, + тяга нижняя широким хватом, на задние дельты, локти горизонтально, с лямками. И плюс тяга штанги в наклоне, тоже на з.д. Сначала делаем задние. Вместе с широчайшими. Средние тоже работаем, но задние обычно растут быстрее.
Новичок
Посмотрел видео. Не сочтите что придираюсь. Я использую жим сидя гантелей в балансе. То есть без опоры спиной. Если получится, поставьте меньший вес, и используйте диски меньшего диаметра. Осторожно, но поробуйте увеличить амплитуду, опускайте ниже. И... Это надо делать просто сидя, без опоры спины. Тогда на дельты будет прилетать. Вес. Начните с меньшего веса, это поможет освоить нижнюю фазу движения. А баланс как раз и включает под нагрузку дельты. Просто надо попробовать и сравнить. Но... Только осторожно. Разницу вы почувствуете. Она существенна. Спасибо за видео. Давайте и разводку. И на средние и на задние. Всё давайте... )))))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
так как бы махи на среднюю в ролике наверху)))Посмотрел видео. Не сочтите что придираюсь. Я использую жим сидя гантелей в балансе. То есть без опоры спиной. Если получится, поставьте меньший вес, и используйте диски меньшего диаметра. Осторожно, но поробуйте увеличить амплитуду, опускайте ниже. И... Это надо делать просто сидя, без опоры спины. Тогда на дельты будет прилетать. Вес. Начните с меньшего веса, это поможет освоить нижнюю фазу движения. А баланс как раз и включает под нагрузку дельты. Просто надо попробовать и сравнить. Но... Только осторожно. Разницу вы почувствуете. Она существенна. Спасибо за видео. Давайте и разводку. И на средние и на задние. Всё давайте... )))))
Новичок
По разводке. Руки в плоскости плечевых суставов. Предплечья не выносятся вперёд. Руки прямые. Начинаете с небольшим нваклоном вперд, торса. Выпрямляете торс, довольно взрывно, и продолжаете движпение руками. Это и есть читинг. Вес прийдётся сделать пока меньше. В общем, вынос гантелей вперёд исключаем. Какой рабочий вес будет, вторично. Да, по ходу движения кисти "давят" на рукоятки гантелей. "Отдаёте" гантели в стороны. Толкаете их в стороны. А не выносите вперёд. Я использую только такую технику.
Сообщение изменено: George2487 (10 апреля 2023 - 09:32)
Новичок
Вес маленький. В основном попадаете на середину спины, в ромбовидную, наверное. Широчайшим этого недостаточно. Давайте я завтра распишу технику тяги гантели в наклоне. Сейчас уже не успеваю. По рекомендованной технике. Единственное, о чем прошу - будьте осторжны, не рискуйте здоровьем, связками. Если не получается - лучше ну его.... А во всём ином я спокоен. Эта техника, о которой я пишу, ничем не хуже любой иной. Может, просто непривычна... ))))
IgG к SARS-CoV-2
Пивная сиська
го чередование в неделе , по нуклезу!Типа присед, жим лежа, жим стоя, тяга, изоляция
И вариации. Типа как у ОлегаК
body_by_mma
По разводке. Руки в плоскости плечевых суставов. Предплечья не выносятся вперёд. Руки прямые. Начинаете с небольшим нваклоном вперд, торса. Выпрямляете торс, довольно взрывно, и продолжаете движпение руками. Это и есть читинг. Вес прийдётся сделать пока меньше. В общем, вынос гантелей вперёд исключаем. Какой рабочий вес будет, вторично. Да, по ходу движения кисти "давят" на рукоятки гантелей. "Отдаёте" гантели в стороны. Толкаете их в стороны. А не выносите вперёд. Я использую только такую технику.
Кто-нибудь из топовых атлетов использует такую технику?
IgG к SARS-CoV-2
У него так и былого чередование в неделе , по нуклезу!
Жим лежа / жим узким
Жим стоя / пуш пресс (ногами помогать)
Присед / присед с паузой / Фронт присед
Тяга классика / тяга сумо
Сообщение изменено: oscid (10 апреля 2023 - 10:07)
Новичок
Кто-нибудь из топовых атлетов использует такую технику?
Не в курсе. Я ни топов, ни кого другого не смотрю, не смотрел и смотреть не буду. Если только случайно, и то на пару секунд. Мне не нужно.
body_by_mma
Не в курсе. Я ни топов, ни кого другого не смотрю, не смотрел и смотреть не буду. Если только случайно, и то на пару секунд. Мне не нужно.
А у кого тогда учиться, как не у лучших из лучших?
Новичок
А у кого тогда учиться, как не у лучших из лучших?
Я учился по работам и публикациям Тэнно, Сорокина, Шубова и Остапенко. Это что касается контекста, в основном видов тренинга. Подходно-повторного ряда и так далее. Видео тогда не было. Была отличная периодика в "Спортивной жизни Росии". Общеметодические положения, - использовал всю доступную литературу, она тогда присутствовала, на прилавках книжных магазинов. Объездил все семинары, которые проводились. Но это мало что дало. Некоторые, основные, можно сказать, технические приёмы работы со снарядом изучал в секции ТА. Отсюда же и нагрузочный аппарат.
Саму ББ технику приходилосмь осваивать самостоятельно. В реале технике учился и у спортсменов. Была масса занимающихся, всем ставилась техника. Специально расширил гендерную составляющую тренирующихся, для того, чтобы разобраться с женским тренингом. То есть была поставлена именно такая цель - сформулировать модель тренинга. Однозначную, окончательную, достоверную. И за это пришлось платить, горбом. Ну и мозгами можно было поехать. )))
Самое интересное - баланс, техника, это в основном авторское. И на этом мы получали преимущество, перед конкурентами. Спортивный ББ это был основной модерирующий фактор, таки. Каждые полгода местные и национальные соревы и так много лет. Итого. Труд, целеполагание, мозги, критичность мышления, самостоятельность мышления.
Прошу извинить за пафосность, если это проскальзывает, но это очень искренне, как было.
Сообщение изменено: George2487 (11 апреля 2023 - 08:57)
Новичок
А у кого тогда учиться, как не у лучших из лучших?
Не спорю. Но именно когда мне пришлось что называется учиться, доступны были только перечисленные авторы. Не, был и Вейдер, но я не читал. У меня зато было масса "материала", людей. Из зала пришлось практически не вылезать, годами. Но было интересно. Могу точно сказать, что если бы я тогда работал персональным тренером, я бы так ничего и не понял бы, скорее всего. Но всевышний меня пощадил. ))))
body_by_mma
Саму ББ технику приходилосмь осваивать самостоятельно.
Видео давайте.
Сейчас получается, что вы - некий боксёр, который прочитал технику в книге, что-то там "улучшил" — и теперь учит этой своей выдуманной технике других.
Кто-нибудь из профессионалов делает разводку вот с этой вашей техникой? Я очень сильно сомневаюсь, и даже знаю почему. Вы говорите - "Не знаю, не интересовался". Ну так поинтересуйтесь. СНАЧАЛА поинтересуйся - ПОТОМ учи других.
Новичок
Видео давайте.
Сейчас получается, что вы - некий боксёр, который прочитал технику в книге, что-то там "улучшил" — и теперь учит этой своей выдуманной технике других.
Кто-нибудь из профессионалов делает разводку вот с этой вашей техникой? Я очень сильно сомневаюсь, и даже знаю почему. Вы говорите - "Не знаю, не интересовался". Ну так поинтересуйтесь. СНАЧАЛА поинтересуйся - ПОТОМ учи других.
нихачу
Чемпион Мира IFBB
если человек никогда , или очень давно, не делал жимы без опоры спины, то прилетит только в позвоночник, при чём очень быстроПосмотрел видео. Не сочтите что придираюсь. Я использую жим сидя гантелей в балансе. То есть без опоры спиной. Если получится, поставьте меньший вес, и используйте диски меньшего диаметра. Осторожно, но поробуйте увеличить амплитуду, опускайте ниже. И... Это надо делать просто сидя, без опоры спины. Тогда на дельты будет прилетать. Вес. Начните с меньшего веса, это поможет освоить нижнюю фазу движения. А баланс как раз и включает под нагрузку дельты. ))
Сообщение изменено: Семён (11 апреля 2023 - 02:45)
Гибридный Тренинг
так как бы махи на среднюю в ролике наверху)))
извините, что встреваю. я когда делал в такой же технике и с таким же весом как у вас в видео, то нагрузка размазывалась на среднюю, переднюю дельту, предплечья и кисти. причем на среднюю меньше всего. искал очень долго варианты для себя. очень хорошо подходит махи сидя, исходная позиция гантели под сидением, руки прямые или почти прямые, подъем строго в стороны ровно, кисть горизонтальна или слега пронирована (если плечи и кисти позволяют, иногда дискомфорт). веса уменьшать пришлось. первый подход 5 кг на 25-30 повторений до жжения. попробуйте.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
спасибо)извините, что встреваю. я когда делал в такой же технике и с таким же весом как у вас в видео, то нагрузка размазывалась на среднюю, переднюю дельту, предплечья и кисти. причем на среднюю меньше всего. искал очень долго варианты для себя. очень хорошо подходит махи сидя, исходная позиция гантели под сидением, руки прямые или почти прямые, подъем строго в стороны ровно, кисть горизонтальна или слега пронирована (если плечи и кисти позволяют, иногда дискомфорт). веса уменьшать пришлось. первый подход 5 кг на 25-30 повторений до жжения. попробуйте.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
