12515 ответов в этой теме

[Никита Щипилов]

Не понял вопроса.

Перефразируй.

ну,у меня сейчас дефицит калорий

то есть,полноценного восстановления нет

соответственно,мясо я тоже теряю,как и жир

так вот,Как его терять минимально?

[sergkomisar]

Как его терять минимально?

Тренинг силовой для стимулирования.

Достаточность незаменимых веществ: аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов.

[Алексей Юрьевич]

Ребят, подскажите, как следует употреблять рыбий жир без вреда для здоровья. Хотел добавить его в рацион на постоянку, но на спортвики сказано, что его необходимо принимать месячными курсами три раза в год.

[Честер]

Алексей Юрьевич, добавка круглогодичная )

[Алексей Юрьевич]

Алексей Юрьевич, добавка круглогодичная )

То есть даже не делать недельные перерывы через каждый месяц?

[sergkomisar]

То есть даже не делать недельные перерывы через каждый месяц?

В этом нет смысла.

[arahna]

Здравствуйте! Спрашиваю потому, что питание у меня вынужденно специфичное. Низкоуглеводку большинство спортсменов воспринимает как временную меру для сушки, а я вынуждена так питаться постоянно (необратимый метаболический синдром, гиперинсулинемия, преддиабет, попытки выйти за пределы 20 г чистых углеводов в сутки провоцируют жор и возврат симптомов, от которых ушла, выбрав НУП). За 2 года организм привык, анализы чистые, потроха поздоровели почти до нормы, а для моего возраста (52) вообще картинка. 173 см, 60 кг. Принимаю хорошие поливитамины с микроэлементами, магний, рыбий жир. Белка около 1 г на кг веса, больше трудно впихнуть, жиры не исключаю.

 

Что можно поесть перед тренировкой с учетом этой проблемы, чтобы не на время, не "сушиться", мне это ни к чему, а постоянно? Недавно назрела необходимость изменить все в тренировках (умные люди объяснили, что почти все делаю неправильно). И кроме прочего, пробую тренироваться НЕ натощак. Нормальные люди принимают белково-углеводные смеси, а мне углеводы ну никак, ни быстрые, ни медленные. По результатам прочитанного пробую яйца всмятку - сойдет? ВСАА не рассматриваю по соображениям экономии и основной цели: длительное стабильное здоровье, тонус и спасение от возрастной потери костной массы. Всю остатнюю жизнь ВСАА не напринимаюсь, мясо растить нереально и не особо нужно, нужно такое его количество, чтобы с ним жить долго и "обслуживать" его более-менее легко. Спасибо.

[sergkomisar]

arahna,
Нет необходимости обязательно есть перед тренировкой.
То есть можно просто натощак.

[antic]

arahna,

принимайте просто белковые.

Сообщение изменено: antic (25 июля 2015 - 07:37)

[artkuzh]

Всем привет. Начал ходить в зал, думаю над спортпитом, сейчас ем только батончики, хочу попробовать делать коктейли. Как его выбирать? Знаю, есть разные типы белков и под разные задачи: мышечная масса, углеводистые смеси. Поделитесь опытом, пожалуйста. 

[sergkomisar]

Как его выбирать?

Никак, нужно просто полноценное питание.

Знаю, есть разные типы белков и под разные задачи

Это не так.

[razlomov]

Всем привет. Начал ходить в зал, думаю над спортпитом, сейчас ем только батончики, хочу попробовать делать коктейли. Как его выбирать? Знаю, есть разные типы белков и под разные задачи: мышечная масса, углеводистые смеси. Поделитесь опытом, пожалуйста. 

 Для начала задумайся на ведением дневника БЖУК (и соответственно покупкой кухонных весов), а потом уже, исходя из правильно подобранного рациона смотри, нужны тебе белковые добавки или нет.

[Аскет]

Сейчас питаюсь так:

 

1. Гречневая каша (200 гр сухой крупы), сок (200 гр) с протом (40 гр)

 

2. Обезжиренный творог (280 гр) с курагой (100 гр)

 

3. Гречневая каша (200 гр сухой крупы), сок (200 гр) с протом (40 гр)

 

4. Котлеты из грудки (200 гр) с помидорами (200 гр), рыбий жир (столовая ложка)

 

5. Яйца (10 белков, 1 желток), рыбий жир (столовая ложка)

 

Итого: 

Белки - 240 гр (животные 195 гр, растительные - 45 гр)

Жиры - 60 гр (насыщенные - 20 гр, ненасыщенные - 40 гр)

Углеводы - 350 гр (простые - 110 гр, сложные - 240 гр)

Калории - 2900 ккал

 

Есть замечания? 

[sergkomisar]

Есть замечания?

А почему они должны быть.

Кроме набора продуктов, других данных нет.

[razlomov]

Сейчас питаюсь так:

 

1. Гречневая каша (200 гр сухой крупы), сок (200 гр) с протом (40 гр)

 

2. Обезжиренный творог (280 гр) с курагой (100 гр)

 

3. Гречневая каша (200 гр сухой крупы), сок (200 гр) с протом (40 гр)

 

4. Котлеты из грудки (200 гр) с помидорами (200 гр), рыбий жир (столовая ложка)

 

5. Яйца (10 белков, 1 желток), рыбий жир (столовая ложка)

 

Итого: 

Белки - 240 гр (животные 195 гр, растительные - 45 гр)

Жиры - 60 гр (насыщенные - 20 гр, ненасыщенные - 40 гр)

Углеводы - 350 гр (простые - 110 гр, сложные - 240 гр)

Калории - 2900 ккал

 

Есть замечания? 

Есть. Не многовато пищи для 74 кг. Я б разжирел на таком рационе. Или ты из тех, что жрут тазиками, но не жиреют?

[Аскет]

Кроме набора продуктов, других данных нет.

А какие данные ещё нужны? 

[sergkomisar]

А какие данные ещё нужны?

Как минимум это цель и результаты.

[Аскет]

Как минимум это цель и результаты.

Писал в соседней ветке. Цель: набор мышечной массы (всё банально). Результаты, за 3 месяца: вес + 4 кг, талия + 2 см, бицепс + 1 см.

[sergkomisar]

Результаты, за 3 месяца: вес + 4 кг

Если на этом питании, то так и оставляешь, корректируешь по мере замедления роста.

[Аскет]

По БЖУ есть замечания? 

[sergkomisar]

По БЖУ есть замечания?

белка можно и меньше.

Жира можно и больше.

 

Но если данное питание тебя устраивает, то так и оставляй.

[Аскет]

Жира можно и больше.

По началу, убрал насыщенные жиры почти в ноль - из мяса, только грудка, яйца без желтков, творог только обезжиренный) Но пару дней назад, всё-таки, решил один желток съедать)

 

И ещё, забыл упомянуть - раз в неделю (в субботу) устраиваю себе "разгрузочный" день - ем всё подряд))  

[sergkomisar]

убрал насыщенные жиры

Это не к чему.

яйца без желтков

В этом нет смысла, ты выкидываешь половину белка яйца.

творог только обезжиренный

Полезно жирный творог.

устраиваю себе "разгрузочный" день - ем всё подряд

Ты набираешь вес, по этому бессмысленно так ограничивать себя в питании.

[Аскет]

Ты набираешь вес, по этому бессмысленно так ограничивать себя в питании.

Ну так я и не ограничиваю - ем много (ограничиваю только насыщенные жиры и быстрые угли), а раз в неделю позволяю себе всё - могу свининкой закинуться или тортик захавать)) 

[sergkomisar]

ограничиваю только насыщенные жиры и быстрые угли

Это и есть бессмысленное ограничение.

Даже при похудании это не обязательно.

[Аскет]

Это и есть бессмысленное ограничение.

Я, по этому поводу, особых страданий не испытываю - нахожу утешение в гречке и твороге) 

[sergkomisar]

особых страданий не испытываю

Да это вообще не к чему.

Дело не в страданиях.

Тут важно получить достаточно белка, жира, витаминов и минералов.

Нет смысла есть именно гречку и не есть при этом например хлеб.

Нужно питаться как тебе вкусно.

[Аскет]

Нужно питаться как тебе вкусно.

Мне вкусно. 

витаминов

Их в магазинных продуктах нет. Ем витаминные комплексы. 

Нет смысла есть именно гречку и не есть при этом например хлеб.

Люблю гречку, не люблю хлеб. 

[sergkomisar]

Их в магазинных продуктах нет.

Это миф.

Там всё есть.

Но витаминные комплексы как профилактику пить можно.

[Аскет]

В этом нет смысла, ты выкидываешь половину белка яйца.

Прикинул - если есть, вместо 10 яиц без желтков, 6 яиц с желтками, то - количество белка будет одно и то же. НО! - там жира будет больше 45 гр - это ПЗДЦ)