103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Олег, новичковый вопрос. В жиме стоя пересчет повторности в 1ПМ соответствует жиму лежа? Т.е. коэффициенты те же?

Т.е. калькуляторы повторов ты имеешь ввиду? 

Да, примерно одинаково.

[Anatolii]

Т.е. калькуляторы повторов ты имеешь ввиду? 

Да, примерно одинаково.

Ага, их. Спасибо.

[Виктор С]

Чем можно заменить? Жим платформы горизонтально + разгибания - нормально будет, или добавить/убрать что-то?

Привет.

Не знаю какие у тебя горизонтальные платформы, но мне такие не понравились из 3-4 что попадались - некомфортно для поясницы. При проблемах с поясницей разгибания в блоке под вопросом по той же причине.

Уважаю только платформы под углом с линейной (а не кривой) траекторией движения веса. Там сложно себе навредить, если не отрывать жоппо от опоры и задушить понты. Хотя попадаются затейники без мозга.

[Fun_Infinity]

Не знаю, что за прогиб, но переразгибания в пояснице крайне нежелательны.

 

Вот тут и в других местах такое же встречал (тайм код поставил). Вот они и утверждают, что прогиб должен быть в пояснице, на видео видно, сантиметров 10. Я попробовал..не зашло. Что зашло - так это концентрация на ногах.. но было уже поздно ))

 

https://youtu.be/hQI1HuNVpFA?t=41

 

По обычным приседаниям, тоже заметил что многие приседают со штангой с таким же прогибом, т.е. позвоночник вперед, а жопа и плечи назад

примерное фото (обычно это еще больший прогиб плеч назад):

 

это правильно, или спина должна быть ровной, но под углом (градусов 60) к полу?

 

 

 

Не знаю какие у тебя горизонтальные платформы, но мне такие не понравились из 3-4 что попадались - некомфортно для поясницы.

Я раньше их делал во время своих первых похудашек. Хорошо заходило, нагружались и ноги и жопа отлично. По спине не отдавало. 

Я про эту штуку, не знаю как она называется правильно

[Anatolii]

Вот тут и в других местах такое же встречал (тайм код поставил). Вот они и утверждают, что прогиб должен быть в пояснице, на видео видно, сантиметров 10. Я попробовал..не зашло. Что зашло - так это концентрация на ногах.. но было уже поздно ))

 

 

 

По обычным приседаниям, тоже заметил что многие приседают со штангой с таким же прогибом, т.е. позвоночник вперед, а жопа и плечи назад

примерное фото (обычно это еще больший прогиб плеч назад):

 

 

это правильно, или спина должна быть ровной, но под углом (градусов 60) к полу?

 

 

 

 

Я раньше их делал во время своих первых похудашек. Хорошо заходило, нагружались и ноги и жопа отлично. По спине не отдавало. 

Я про эту штуку, не знаю как она называется правильно

Конфигурация позвоночника должна быть такой же как при естественном вертикальном положении без нагрузки. Угол отклонения от вертикали разный и зависит от положения штанги, пропорций атлета и техники выполнения. Но он должен быть практически неизменным на протяжении всего движения. 

Ты не там искал инфу) Учиться приседать нужно у лифтеров. Потому что там веса требуют максимально безопасной техники.

[sergei-777]

Конфигурация позвоночника должна быть такой же как при естественном вертикальном положении без нагрузки. Угол отклонения от вертикали разный и зависит от положения штанги, пропорций атлета и техники выполнения. Но он должен быть практически неизменным на протяжении всего движения. 
Ты не там искал инфу) Учиться приседать нужно у лифтеров. Потому что там веса требуют максимально безопасной техники.

Учиться тянуть и приседать нужно у ТАшников!!! Освоить потом лифтёрские варианты (сумо, присед с низким положением грифа) не составит труда. И примеров тому достаточно.
А ещё не мешало бы уточнить у автора вопросов, как он качает пресс и качает ли его вообще планомерно и постоянно или так... по остаточному принципу время от времени, что называется "наотъебись".

[Anatolii]

Учиться тянуть и приседать нужно у ТАшников!!! Освоить потом лифтёрские варианты (сумо, присед с низким положением грифа) не составит труда. И примеров тому достаточно.
 

Не факт. ТА предполагает отбор по генетике и пропорциям. Да и сваленных внутрь коленей в ТА полно видел. Техника в лифте более гибкая. Хотя, конечно, лучше у ТАшников, чем у фитенс-девочек. 

[Fun_Infinity]

А ещё не мешало бы уточнить у автора вопросов, как он качает пресс и качает ли его вообще планомерно и постоянно или так... по остаточному принципу время от времени, что называется "наотъебись".

Каждую тренировку. Чередую - либо скручивания (~2х20-22) либо подъем ног (коленей) в висе (~2x15)

[sergei-777]

Не факт. ТА предполагает отбор по генетике и пропорциям. Да и сваленных внутрь коленей в ТА полно видел. Техника в лифте более гибкая. Хотя, конечно, лучше у ТАшников, чем у фитенс-девочек. 

По генетике в сборную отбираться будут, а в секции любых набирают и будут тренировать. В Союзе одни генетики в секции принимались? Сейчас тоже что ли? Без генетики всего лишь чемпионами не дано стать.
Держать спину - в ТА впитывается в кровь ибо там весьма щепетильный подход к техническому совершенству соревновательных движений, что, разумеется, даёт и свой отголосок на подсобку. Про заваленные коленки можно будет и отдельно поговорить, но позже... тема может оказаться весьма обстоятельной. Вдобавок обсудить травмы коленных суставов у ТАшников (их распространённость и причины). А потом уже делать выводы...
Ну а уж на тягах позицию какающего пёсика видеть приходится нередко именно у адептов лифтинга. А если такой начнёт учить тянуть и приседать? Да ну нах...)))
Вот соревновательный жим лёжа - это да... это в лифт!
Вон, проги Шейко многие любят или обсуждать или заниматься по ним а многие из этих любителей ознакомились с видео Шейко про технику и методы её освоения? А многие ли не просто ознакомились, но и в жизнь стали воплощать такой подход? Сомневаюсь... сначала под веса полезут, попрогрессируют до поры до времени, а потом себе чего-нибудь обязательно наебнут. Ну а уж потом бегут на форумы, хотя лучше бы к тренеру и не потом, а изначально. А ещё лучше, если есть возможность, то к ТАшному тренеру. Но мы лёгких путей не ищем... сами с усами... думаем так до поры до времени, пока не аукнется.
ИМХО.

[Anatolii]

По генетике в сборную отбираться будут, а в секции любых набирают и будут тренировать. В Союзе одни генетики в секции принимались? Сейчас тоже что ли? Без генетики всего лишь чемпионами не дано стать.
Держать спину - в ТА впитывается в кровь ибо там весьма щепетильный подход к техническому совершенству соревновательных движений, что, разумеется, даёт и свой отголосок на подсобку. Про заваленные коленки можно будет и отдельно поговорить, но позже... тема может оказаться весьма обстоятельной. Вдобавок обсудить травмы коленных суставов у ТАшников (их распространённость и причины). А потом уже делать выводы...
Ну а уж на тягах позицию какающего пёсика видеть приходится нередко именно у адептов лифтинга. А если такой начнёт учить тянуть и приседать? Да ну нах...)))
Вот соревновательный жим лёжа - это да... это в лифт!
Вон, проги Шейко многие любят или обсуждать или заниматься по ним а многие из этих любителей ознакомились с видео Шейко про технику и методы её освоения? А многие ли не просто ознакомились, но и в жизнь стали воплощать такой подход? Сомневаюсь... сначала под веса полезут, попрогрессируют до поры до времени, а потом себе чего-нибудь обязательно наебнут. Ну а уж потом бегут на форумы, хотя лучше бы к тренеру и не потом, а изначально. А ещё лучше, если есть возможность, то к ТАшному тренеру. Но мы лёгких путей не ищем... сами с усами... думаем так до поры до времени, пока не аукнется.
ИМХО.

Лень развернуто отвечать. Пусть будет ТА, где присед подсобка, а не лифт, где это соревновательное движение. Да, при Союзе предварительный отбор был. Тренера приходили в школы и выборочно приглашали. Если пришел сам принимали, не подходишь - очень быстро и мягко выдавливали. Пробовался во многие виды спорта, знаю не со слов.

Обсуждать недобросовестных и некомпетентных тренеров не вижу смысла, это с видом спорта не связано.

Сообщение изменено: Anatolii (28 февраля 2020 - 02:42)

[esgard]

Вот можешь попробовать. Достаточно просто и действенно. По RPE здесь. Важно правильно его оценивать, лучше недобрать, чем перебрать. Да, там не отмечено. На 7 неделе определяем 5-6ПМ

 

фулбади.png

вопрос про 5-6 недели, где начинается 4-5*6. Я как-то само собой воспринял как константу, что раз повторений в подходе меньше, то после легкой недели с уменьшенными весами и подходам, веса надо накинуть. Я правильно делаю? Т.е. не вернуться к весам, которые были до легкой недели, а прибавить еще к этому, чтобы 6 повторений по РПЕ были равны 10-12.

Сообщение изменено: esgard (28 февраля 2020 - 02:50)

[sergei-777]

Лень развернуто отвечать. Пусть будет ТА, где присед не подсобка, а не лифт, где это соревновательное движение. Да, при Союзе предварительный отбор был. Тренера приходили в школы и выборочно приглашали. Если пришел сам принимали, не подходишь - очень быстро и мягко выдавливали. Пробовался во многие виды спорта, знаю не со слов.
Обсуждать недобросовестных и некомпетентных тренеров не вижу смысла, это с видом спорта не связано.

Вот на том и сойдёмся... пусть воспитывают в себе лучше ТАшный подход в освоению техники сорев. упражнений (а не освоение именно ТАшной техники). Как минимум, многим было бы не лишним поработать над специфической гибкостью в период освоения техники, чем в ТА всё-таки занимаются в разумных и необходимых пределах. А тренеры, даже в онлайнах, должны постоянно напоминать ретивым адептам о подобных прописных истинах... не только как должно быть, но и что для этого необходимо сделать. Глядишь, и клюющих задниц с какающими псами станет меньше, и жалоб на здоровье тоже.

[esgard]

Вот у меня тоже задница клюет в приседе((. Пока что приседаю на лавку...

[Anatolii]

вопрос про 5-6 недели, где начинается 4-5*6. Я как-то само собой воспринял как константу, что раз повторений в подходе меньше, то после легкой недели с уменьшенными весами и подходам, веса надо накинуть. Я правильно делаю? Т.е. не вернуться к весам, которые были до легкой недели, а прибавить еще к этому, чтобы 6 повторений по РПЕ были равны 10-12.

Да, веса нужно привести в соответствие с РПЕ, которое как раз фиксированное и больше 10 быть не может в принципе)) (перечитай про РПЕ.)

 

Например, РПЕ 8 - это 2 повтора в запасе. Ты можешь присесть с весом 100 кг на 12 раз в отказ, но приседаешь на 10 это и будет РПЕ8, ты переходишь на 6-ти повторку. Соответственно нужно подобрать вес который мог бы поднять 8 раз в отказ, это будет, скажем 110. Т.е 110*6 даст нам те же РПЕ8

Сообщение изменено: Anatolii (28 февраля 2020 - 03:01)

[Anatolii]

Вот на том и сойдёмся... пусть воспитывают в себе лучше ТАшный подход в освоению техники сорев. упражнений (а не освоение именно ТАшной техники). Как минимум, многим было бы не лишним поработать над специфической гибкостью в период освоения техники, чем в ТА всё-таки занимаются в разумных и необходимых пределах. А тренеры, даже в онлайнах, должны постоянно напоминать ретивым адептам о подобных прописных истинах... не только как должно быть, но и что для этого необходимо сделать. Глядишь, и клюющих задниц с какающими псами станет меньше, и жалоб на здоровье тоже.

Ретивые адепты должны присылать свои видео и просить помощи, если у них нет конкретного соглашения о тренинге. 

[Виктор С]

. А тренеры, даже в онлайнах, должны постоянно напоминать ретивым адептам о подобных прописных истинах... 

Всех не обнимешь, а внимание нужно заслужить.

[sergei-777]

Ретивые адепты должны присылать свои видео и просить помощи, если у них нет конкретного соглашения о тренинге. 

Нельзя не согласится! Мой мессидж в большей степени к таковым и обращён... а то траблы опишут и сразу вопрос - как правильно делать упражнение. А вот не мешало бы ко всему этому и видюху приложить нынешнего исполнения. Но и от консультирующего должна поступить такая просьба коль уж взялся разбираться ежели адепт сам не догадался.
Вот такое у меня ИМХО...

Всех не обнимешь, а внимание нужно заслужить.

Всех, кого взялся консультировать/обучать, будь добр - обнимай и лелей.
Внимание можно не успеть заслужить, сломавшись раньше от его недостатка.

[Валерочка]

Вот у меня тоже задница клюет в приседе((. Пока что приседаю на лавку...

Оу, бой... зачем? 90% этих "проблем" отсутствие банальной культуры разминки в качалках. В том числе и у профи.

[Anatolii]

 Но и от консультирующего должна поступить такая просьба коль уж взялся разбираться ежели адепт сам не догадался.
Вот такое у меня ИМХО...
 

Думаешь слишком завуалированно получилось?)  https://forum.steelf...49&p=1058768924

 

Так-то я даже тему специально создал для разбора ошибок в тройке

Сообщение изменено: Anatolii (28 февраля 2020 - 03:31)

[esgard]

Оу, бой... зачем? 90% этих "проблем" отсутствие банальной культуры разминки в качалках. В том числе и у профи.

Да разминаюсь я. В среднем 15-20 минут трачу на разминку

[Anatolii]

Да разминаюсь я. В среднем 15-20 минут трачу на разминку

На всякий случай повторно намекаю) Ты в курсе, что для работы в условиях дефицита прогу нужно адаптировать под новые задачи?

Сообщение изменено: Anatolii (28 февраля 2020 - 03:44)

[Валерочка]

Да разминаюсь я. В среднем 15-20 минут трачу на разминку

Опиши, если не трудно

[esgard]

На всякий случай повторно намекаю) Ты в курсе, что для работы в условиях дефицита прогу нужно адаптировать под новые задачи?

Да, конечно) Прогу я не менял, перестал дефицитить и вышел на поддержку. По крайней мере так думаю. Потому что от 1700-1800 кк в сутки чувствую себя объевшимся гиппопотамом((

Опиши, если не трудно

Не трудно конечно. Начинаю с головы, наклоны в разные стороны, осторожные медленные вращения, потом руки-плечи, это круговые вращения в плечах и локтях, потом вращения тазом, потом наклоны тела из стороны в сторону, затем "лезу" на стену. Отмеряю 3 длины стопы от стены, ставлю одну ногу на эту длину, другую приставляю к стене и грудью стремлюсь приникнуть к стене. Потом тоже самое другой ногой. Затем тяга верхнего блока, гиперэкстензия, жим блока и скакалка. Вроде все.

Я упускаю что-то еще, что делать надо?

Сообщение изменено: esgard (28 февраля 2020 - 03:52)

[Виктор С]

Всех, кого взялся консультировать/обучать, будь добр - обнимай и лелей. 

Форумное консультирование и форумное обучение - это разное. Как и в жизни.

Консультация - разовое пояснение без расчета на понимание.

Обучение - обусловленный схемой период времени при полном доверии, регулярной обратной связи и железной дисциплине.

Внимание можно не успеть заслужить, сломавшись раньше от его недостатка.

Значит не повезло.

Ответственность за ошибки надо делить на двоих. Но за похудение на силовом цикле надо пиздить только одного.

[Валерочка]

Не факт. ТА предполагает отбор по генетике и пропорциям. Да и сваленных внутрь коленей в ТА полно видел. Техника в лифте более гибкая. Хотя, конечно, лучше у ТАшников, чем у фитенс-девочек. 

А я за ТА вариант. Лифтерский присед для тех, кто хочет выступать по лифтингу (кроме некоторых исключений, пожалуй). И лифтерский сед более сложное и даже более требовательное к мобильности упражнение, если он действительно качественный, а не та порнография, которую в 90% случаев можно наблюдать.
Та присед очень простое упражнение на самом деле. И ноги там работают более полноценно.
В максимально глубокий сед обычным зальникам садиться необязательно - штангисты тоже не для прикола это делают, а чтобы саммортизировать и поймать вес в рывке и взятии на грудь

[Anatolii]

А я за ТА вариант. Лифтерский присед для тех, кто хочет выступать по лифтингу (кроме некоторых исключений, пожалуй). И лифтерский сед более сложное и даже более требовательное к мобильности упражнение, если он действительно качественный, а не та порнография, которую в 90% случаев можно наблюдать.
Та присед очень простое упражнение на самом деле. И ноги там работают более полноценно.
В максимально глубокий сед обычным зальникам садиться необязательно - штангисты тоже не для прикола это делают, а чтобы саммортизировать и поймать вес в рывке и взятии на грудь

Если убрать глубину, скорость, амортизацию, это все еще будет ТА сед? А если еще и штангу на спину положить?)

[Anatolii]

Не трудно конечно. Начинаю с головы, наклоны в разные стороны, осторожные медленные вращения, потом руки-плечи, это круговые вращения в плечах и локтях, потом вращения тазом, потом наклоны тела из стороны в сторону, затем "лезу" на стену. Отмеряю 3 длины стопы от стены, ставлю одну ногу на эту длину, другую приставляю к стене и грудью стремлюсь приникнуть к стене. Потом тоже самое другой ногой. Затем тяга верхнего блока, гиперэкстензия, жим блока и скакалка. Вроде все.

Я упускаю что-то еще, что делать надо?

А растяжка ТБС где?

[sergei-777]

Думаешь слишком завуалированно получилось?)  https://forum.steelf...49&p=1058768924
 
Так-то я даже тему специально создал для разбора ошибок в тройке

Возможно, что для конкретного индивидуума могло получиться и через чур завуалировано...)
А тема для разбора ошибок и их исправления - это гуд... это годно.

[Валерочка]

Если убрать глубину, скорость, амортизацию, это все еще будет ТА сед? А если еще и штангу на спину положить?)

Ну пусть будет присед с высоким положением грифа. Но не как Коновалов)

[esgard]

А растяжка ТБС где?

Дык растяжку я делаю после тренировки, а не до.