103732 ответов в этой теме

[Nesnakomez]

а гиперэкстензию?

Не делаю. Румынку делаю.

[Fun_Infinity]

Не знаю, может кому будет полезно.

У Пасько назрела вторая версия Переформата. Предзаказ до 17го за пол цены. 

По крайней мере хорошего много слышал о первой версии от одного из подопечных Домуса. 

Хотя наверно это не только для новичков должна быть программа. Посмотрим

Сообщение изменено: Fun_Infinity (15 февраля 2020 - 08:10)

[корнер]

Опытные приседальщики помогите убрать сомнения. Сегодня болит пресс. Ни от каких тренировок на пресс не болел, а тут на тебе. Грешу на вчерашние приседы со штангой на груди. До этого приседал в Смите, такого не было. А тут видимо идёт напряжение и не хилое на мышцы живота. Я прав или собаку надо искать в другом месте?

[Железякин]

Вполне возможно

[Skobyelena]

Опытные приседальщики помогите убрать сомнения. Сегодня болит пресс. Ни от каких тренировок на пресс не болел, а тут на тебе. Грешу на вчерашние приседы со штангой на груди. До этого приседал в Смите, такого не было. А тут видимо идёт напряжение и не хилое на мышцы живота. Я прав или собаку надо искать в другом месте?

Если больше ни чего не обычного не делал, то да.

[корнер]

без ремня приседал?

 

Да. Небольшой вес 60кг. Хват - руки крест на крест.

[Arik]

Да. Небольшой вес 60кг. Хват - руки крест на крест.

я ни разу не приседальщик , но если это крест на крест и фронт сед, то даже на лёгком весе пресс прилично отрабатывает, особенно , с непривычки

[Железякин]

без ремня приседал?

 с ремнем иногда может прилететь даже больше чем без .   если в него мощно с непривычки " упираться прессом "  

[sachados]

с ремнем иногда может прилететь даже больше чем без .   если в него мощно с непривычки " упираться прессом "  

На днях делая тягу, увидел в зале ремень, и вспомнил, что он же в тяге нужен!!!. закрались сомнения - чё ж я без него-то всё время делал, ужас же. 

попробовал, не сошёлся))) тревога усилилась)) начал делать первый тяжёлый подход, забыл о ремне и сомнениях)))

[sachados]

Fortnite,

в тот же раз, у одного попросил магнезией поделиться, он испуганно так спрашивает: как ты узнал, что там магнезия?? банка открыта была? я грю нет, даже, честно говоря, не могу представить, что в банке может быть кроме магнезии в зале. 

он, повернувшись спиной к остальным людям, говорит, бери, ток чтоб хозяева зала не видели, а то скандалят, не разрешают)))

[Валерочка]

Если вы дохуя спортсмены, почему занимаетесь в месте для домохозяек? Всегда это очень забавляло

[Arik]

Если вы дохуя спортсмены, почему занимаетесь в месте для домохозяек? Всегда это очень забавляло

место домохозяйки дома )

[Валерочка]

место домохозяйки дома )

А спарцмена в спортзале..

[Железякин]

Fortnite,

в тот же раз, у одного попросил магнезией поделиться, он испуганно так спрашивает: как ты узнал, что там магнезия?? банка открыта была? я грю нет, даже, честно говоря, не могу представить, что в банке может быть кроме магнезии в зале. 

он, повернувшись спиной к остальным людям, говорит, бери, ток чтоб хозяева зала не видели, а то скандалят, не разрешают)))

банка из под кофе ? )  или   с большой надписью  МУКА   ? 

[Железякин]

А спарцмена в спортзале..

это какое то специально место ?    

 

ну не трогаем розовые гантельки и хорошо.   а финесисты не катают большие блинчики.  все счастливы.  домохозяйки домохозяят , а не по залам шляются.  

[sachados]

Если вы дохуя спортсмены, почему занимаетесь в месте для домохозяек? Всегда это очень забавляло

пфф, нашёл спортсмена...

банка из под кофе ? )  или   с большой надписью  МУКА   ? 

из-под спортпита какого-то, этикетка снята

[Arik]

А спарцмена в спортзале..

логично, вот только спортзалы не особо разделяются , пока )

[Валерочка]

логично, вот только спортзалы не особо разделяются , пока )

Ну да. Фитнес залы не предназначены для занятий спортом вообще и паурлифтингом в частности. Это как легкоатлет будет жаловаться, что в парке нет покрытия и бабки со скандинавскими палками ему мешают спринты бегать.

[Fun_Infinity]

После НГ перерыва что-то пошло не так после пары занятий в зале, и начала жестко болеть поясница. С прострелами. (Когда-то много лет назад была на МРТ небольшая грыжа, врач говорил ничего серьезного но не забывать. )

После этого были моменты когда поясница с ума сходила, но обычно как раз массаж помогал, а позже как приобщился к залу то стало еще лучше. 

А тут как-то два месяца почти прошло, а болит даже хуже. К врачу ходил, таблетки пил, ничо не помогло. Но врач на заметил ничего критичного,в плане травмы (посмотрел визуально, на голову нажал и отправил пить противовоспалительные)).

Из всех упражнений грешу что напартачил с приседом, а поскольку это делаю каждый раз, то просто под постоянной нагрузкой не может оклематься поясница. Чем можно заменить? Жим платформы горизонтально + разгибания - нормально будет, или добавить/убрать что-то?

Спасибо

[Anatolii]

После НГ перерыва что-то пошло не так после пары занятий в зале, и начала жестко болеть поясница. С прострелами. (Когда-то много лет назад была на МРТ небольшая грыжа, врач говорил ничего серьезного но не забывать. )

После этого были моменты когда поясница с ума сходила, но обычно как раз массаж помогал, а позже как приобщился к залу то стало еще лучше. 

А тут как-то два месяца почти прошло, а болит даже хуже. К врачу ходил, таблетки пил, ничо не помогло. Но врач на заметил ничего критичного,в плане травмы (посмотрел визуально, на голову нажал и отправил пить противовоспалительные)).

Из всех упражнений грешу что напартачил с приседом, а поскольку это делаю каждый раз, то просто под постоянной нагрузкой не может оклематься поясница. Чем можно заменить? Жим платформы горизонтально + разгибания - нормально будет, или добавить/убрать что-то?

Спасибо

Ты хочешь поменять упражнение, в котором напортачишь?)

Может все же в портаках разобраться?

[Fun_Infinity]

Ты хочешь поменять упражнение, в котором напортачишь?)
Может все же в портаках разобраться?

Хочу поправить состояние поясницы, чтобы отпустило)
Или просто на неделю убрать нагрузку с поясницы и посмотреть?

[Fun_Infinity]

Да кто тебя знает, что ты там творишь в зале???

 

Думаешь, что на жиме платформы нельзя травмировать поясницу?)

 

Я надеялся)

 

А так, да, "я сюда деградировать хожу, а вы меня думать заставляете"

Анатолий прав, я скорее неправильно поставил вопрос и думаю "не в туда"

 

Цель в данной ситуации - избавиться от этих жестких прострелов в пояснице т.к. мешает и в работе и вообще. 

Заодно понять, как вообще правильно поступать в случаях с травмами - покой на некоторое время или наоборот более аккуратная работа с мышцами в той области, чтобы их усилить?

 

А вообще, к изначальному вопросу, что я делаю - FSK (программа В была это). По приседу - делал в гакке. Сейчас перешел на уменьшенную общую назгрузку и похудашки, ибо не нравится мне жиронабор. Заодно вот попробовал таблетки пропить, не помогло, и решил спросить совета у опытных, как не усугубить, ибо за эти два месяца боль только нарастала.

[Anatolii]

Цель в данной ситуации - избавиться от этих жестких прострелов в пояснице т.к. мешает и в работе и вообще. 

Заодно понять, как вообще правильно поступать в случаях с травмами - покой на некоторое время или наоборот более аккуратная работа с мышцами в той области, чтобы их усилить?

Почитай, пригодится, что не ясно там и спросишь https://forum.steelf...17&p=1058731492

[Олег К]

Я надеялся)

 

А так, да, "я сюда деградировать хожу, а вы меня думать заставляете"

Анатолий прав, я скорее неправильно поставил вопрос и думаю "не в туда"

 

Цель в данной ситуации - избавиться от этих жестких прострелов в пояснице т.к. мешает и в работе и вообще. 

Заодно понять, как вообще правильно поступать в случаях с травмами - покой на некоторое время или наоборот более аккуратная работа с мышцами в той области, чтобы их усилить?

 

А вообще, к изначальному вопросу, что я делаю - FSK (программа В была это). По приседу - делал в гакке. Сейчас перешел на уменьшенную общую назгрузку и похудашки, ибо не нравится мне жиронабор. Заодно вот попробовал таблетки пропить, не помогло, и решил спросить совета у опытных, как не усугубить, ибо за эти два месяца боль только нарастала.

Слушай, а разве в программе присед в гакке написан был? 

[Anatolii]

Слушай, а разве в программе присед в гакке написан был? 

Олег, новичковый вопрос. В жиме стоя пересчет повторности в 1ПМ соответствует жиму лежа? Т.е. коэффициенты те же?

[Fun_Infinity]

Слушай, а разве в программе присед в гакке написан был? 

Нет. Брал гакк исключительно с оглядкой на свою поясницу, т.к. везде в интернетах брешуть что оно безопаснее и менее травмоопасно, особенно когда нет опытного глаза тренера.

Но тут я как раз экспериментировал с посадкой, т.к. платформа на мой рост коротковата, и допустил пару занятий с прогибом, видимо этот прогиб тогда и зашел очень хреново, больше я так не делал, но лучше от этого мне не стало.

[Anatolii]

Нет. Брал гакк исключительно с оглядкой на свою поясницу, т.к. везде в интернетах брешуть что оно безопаснее и менее травмоопасно, особенно когда нет опытного глаза тренера.

Но тут я как раз экспериментировал с посадкой, т.к. платформа на мой рост коротковата, и допустил пару занятий с прогибом, видимо этот прогиб тогда и зашел очень хреново, больше я так не делал, но лучше от этого мне не стало.

Не знаю, что за прогиб, но переразгибания в пояснице крайне нежелательны. Вот прям пиздец как нежелательны. Думать, что суррогатные приседы в тренажерах безопаснее приседа со свободным весом - большая ошибка. Ты лишен степеней свободы, позволяющих оптимизировать конфигурацию тела под вектор нагрузки в любой момент времени. Впрочем, жизнь ткнула носом)