103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Это применимо к любым движениям?

Не уверен. Нужно подумать

К жиму скорее всего нет - нет баланса тела, не работают органы равновесия, т.е. он не связан с координацией тела в пространстве. Насчет тяги нужно думать, но тоже вряд ли.

[Anatolii]

Исправил

Чего исправил?) Я так и не понимаю.

[sachados]

Чего исправил?) Я так и не понимаю.

Отредактировал же. 8-ка там

[sachados]

пн) присед 85-90%(4) +3х70%( 8 )

ср) тяга 5х85%(3)

пт) присед 4х70%( 8 )  

 

пн) присед 3х70%( 8 )

ср) тяга 90-95%(2) + 3х85%(3)

пт) присед 5х70%( 8 )

[Anatolii]

Отредактировал же. 8-ка там

Дык, что это за цифра? Количество повторений или что?

[sachados]

Дык, что это за цифра? Количество повторений или что?

Да, в скобках повторения везде

[Anatolii]

Да, в скобках повторения везде

проценты от 1ПМ?

[sachados]

проценты от 1ПМ?

Да. Там, где 85-90 и 90-95, там по одному подходу с рпе 9.5

просто не знаю точно пока, сколько получится на 4 и на 2, но в таком коридоре точно

Сообщение изменено: sachados (12 февраля 2020 - 08:24)

[Anatolii]

Да. Там, где 85-90 и 90-95, там по одному подходу с рпе 9.5

Я бы сдох. Первый понедельник я бы еще сделал, но ни первой ни второй среды бы не было. 

[sachados]

Я бы сдох. Первый понедельник я бы еще сделал, но ни первой ни второй среды бы не было. 

Ну может % снизить в среднеповторных. Я ж для корректировки и спросил

Две сделал так:

пн) присед 160(4) + 3х125( 8 )

ср) тяга 5х190(3)

[sachados]

Хера ты монстр 5кг на 190 повторений ещё и на 3 подхода

Да чёт всё время писал отчёты, никто не поправлял, что не по феншую пишу, а сегодня...

Видать на отчёты всем пох... просто)))

[Anatolii]

Ну может % снизить в среднеповторных. Я ж для корректировки и спросил

Две сделал так:

пн) присед 160(4) + 3х125( 8 )

ср) тяга 5х190(3)

Я бы так сделал, правда, не понятно, что дальше

 

пн) присед 85%(4) +3х70%( 8 ) 

ср) тяга 5х75%(3)                           

пт) присед 4х70%( 8 )                      

 

пн) присед 2х70%( 8 )                      

ср) тяга 90-95%(2) + 3х85%(3)         

пт) присед 3х70%( 8 )                       

[phaze]

Тут как в клубах по излечению пристрастий - например -* меня зовут Ярема и я присел 140 на 10 в корявой технике * - и все - * молодец Ярема * , а что там , как там , доживет ли он до следующего приседа всем пох , потому что пришло время нового участника клуба . ( Ярема приношу сразу свои извинения, извини не со зла )

Одним неосторожным сообщением закрыл для себя Киев навсегда((((

[sachados]

присед 2х70%( 8 )

У меня пока прям лёгкие тренировки не предусмотрены программой. наверное 3х70% сделать тогда?

правда, не понятно, что дальше

6 недель позанимаюсь, соберу 3 раза прибавки и на другую программу.

[Anatolii]

У меня пока прям лёгкие тренировки не предусмотрены программой. наверное 3х70% сделать тогда?

 

6 недель позанимаюсь, соберу 3 раза прибавки и на другую программу.

Ну, у меня ж нет общей картинки в голове. Планируй так, а по факту поймешь

[Олег К]

Без подмахиванию Олегу, ты вполне юмористичен)

Ты наверно себя акелой видишь, Вова?

А на самом деле так-

[Anatolii]

Без подмахиванию Олегу, 

Володя, вот на хуя вот это вот? Один из самых мерзких приемов форумного общения - это подобные обвинения в подмахивании, подлизывании и т.п. Кому тут нужно перед кем выслуживаться? Зачем? Кто от кого на форуме зависим? С одними людьми больше точек пересечения, с другими меньше, естественно и поддержка постов соответственно распределяется. Спорить надо предметно, без привлечения и тем более оскорбления 3-х лиц. Желательно вообще без оскорблений. Интернет - кривое зеркало, вполне вероятно, вы в реале с Кириллом или Олегом корешами могли бы быть. 

 

Это, в принципе, не конкретно тебе. Многих касается.

[phaze]

Ну пукнул человек и пукнул, бывает.

[phaze]

Прям сказка о том, как несправедлива жизнь к Вовану.

[Железякин]

Лине когда-то Гена посоветовал приседы без веса на скорость по 30-40 раз. Мне помогло в некоторой интерпретации) Я выбирал положение стоп и степень разведения коленей чтобы досед ниже параллели был максимально комфортным и глубоким, делал пару плавных повторений и разгонялся до максимальной скорости. Смысл в том, что на большой скорости (частоте) рассудочная часть не успевает контролировать, отключается и НС на подсознательном уровне автоматически выстраивает движение оптимальным и наиболее эффективным образом и запоминает этот стереотип движения. 

Прошу прощения за примитивность изложения)

Это еще и лифтерское кардио получается)

Кстати абсолютно согласен.  подобные методы используются во многих видах спорта.   на фоне утомления ( и мышц и головы)  оптимальная техника начинает вырисовывается сама, главное в этот момент ее запомнить  , а потом уже отработать.  

 

Присед вообще редкостное извращение , но если уж зацепит то навсегда ).   для мазахистов в общем счастье ) 

[Виктор С]

.... на фоне утомления ( и мышц и головы)  оптимальная техника начинает вырисовывается сама, главное в этот момент ее запомнить  

Понятно. Ключевой момент.

Разные варианты предварительного утомление практикуют некоторые исследователи и на форуме есть вариант схемы Казакова.

[Letxhik91]

Здравствуйте, меня зовут Алексей - я приседаю со штангой , потом не могу уснуть, на утро болят мышцы, но через неделю я опять иду приседать

Здравствуй Алексей! (все хором)
Сначала я увидел чувака который просто приседал без штанги. Потом я увидел как он кладет себе на плечи гриф и начинает приседать. Сначала я тоже так попробовал, но мне не понравилось. Люди вокруг сказали: "Да ладно тебе, главное технику поставить и втянешся"
Потом я попробовал второй раз, потом один друг меня поддержал и научил как правильно все делать.)))

[Железякин]

Понятно. Ключевой момент.

Разные варианты предварительного утомление практикуют некоторые исследователи и на форуме есть вариант схемы Казакова.

Не, Вить , ты путаешь предварительное утомление для  смещения нагрузки на нужную МГ и   утомление для отключения " раздумывания над техникой" .   По этому тут чаще нужен либо тренер рядом, который и заведет  корректно в это состояние и в нужный момент сконцентрирует внимание на полученном результате и не даст " перейти грань " развалив уже  весь навык или получить травму .   Либо  вылавливать это основе своего опыта ( тут процесс сложнее ).