103732 ответов в этой теме

[phaze]

Про выпады не знаю... не уверен, что нужны сразу. Там тоже за техникой надо внимательно следить, т.к. не самое стабильное положение для коленного сустава. А на икры можно вставочные подходы давать, по типу, как у Хетфилда описано в книге (только у него на пресс).
Не фиг шланговать между подходами... КМБ идёт.)
Или КМК - Курс Молодого Качка.))

Щас бы между основными подходами вставочные делать, когда весь зал готов заблевать и хочется только чтобы хоть маленько отпустило в эти скоротечные минуты.

[Anatolii]

Какие, блять, сложности)) И как мы по 5-10 чел одновременно ведем, и тренировки у них в час - полтора укладываются. А так чо, все верно, нах обычному физкультурнику икры, вот без задней дельты ему не прожить)

[Vits]

А так чо, все верно, нах обычному физкультурнику икры, вот без задней дельты ему не прожить)

Здоровье плевечого сустава и видуха, не?

[Anatolii]

Щас бы между основными подходами вставочные делать, когда весь зал готов заблевать и хочется только чтобы хоть маленько отпустило в эти скоротечные минуты.

Ооо)) Что-то знакомое "если не блевал, значит не приседал" Кубик, Штроссен?))

[ROM256]

Какие, блять, сложности)) И как мы по 5-10 чел одновременно ведем, и тренировки у них в час - полтора укладываются. А так чо, все верно, нах обычному физкультурнику икры, вот без задней дельты ему не прожить)

Икры входят в пул эталонных пропорций (шея, бицепс, икроножная)...))

[Anatolii]

Здоровье плевечого сустава и видуха, не?

Видуха у физкультурника?)) 

Рост - 110 вот и вся видуха у физкультурника)

[Виктор С]

Икры входят в пул эталонных пропорций (шея, бицепс, икроножная)...))

Спору нет. Ты шею качаешь?

[phaze]

Ооо)) Что-то знакомое "если не блевал, значит не приседал" Кубик, Штроссен?))

Русаков А.)

[sergei-777]

Щас бы между основными подходами вставочные делать, когда весь зал готов заблевать и хочется только чтобы хоть маленько отпустило в эти скоротечные минуты.

Новичку такая интенсивность до блевотни пока противопоказана вроде как. А так - да... зависит конечно от типа тренинга. Если перекуры и так не больше полутора-двух минут, то и вставлять особо некуда. Или ежели присед/тягу делаешь... там ни икры, ни пресс заранее не надо ухайдокивать ибо чревато.

[Anatolii]

Новичку такая интенсивность до блевотни пока противопоказана вроде как. А так - да... зависит конечно от типа тренинга. Если перекуры и так не больше полутора-двух минут, то и вставлять особо некуда. Или ежели присед/тягу делаешь... там ни икры, ни пресс заранее не надо ухайдокивать ибо чревато.

Между тяжелыми подходами приседа и тяги делаю подходы скручиваний) 

[ROM256]

Спору нет. Ты шею качаешь?

Пока нет. Она у меня соответствует икроножной))

[Валерочка]

Здоровье плевечого сустава и видуха, не?

Здоровье плевечого сустава и видуха, не?

А икры для здоровья коленного, как и выпады, впрочем. Ещё выпады заодно растягивают подвздошно-поясничную, вечно забитую у современных "сидельцев". Кроме того, любые перемещения в жизни и большинстве видов спорта связаны с переносом веса тела - приседания этого не дают.
Ну и тупо кровь погонять по икрам тоже неплохо, имхо

[Валерочка]

Я надеюсь, среди присутствующих нет тех, кто кочает икоры в стоячем тренажёре, где вес на горбу??

[Валерочка]

Надеюсь, здесь никто не кочает икоры в тренажере стоя, где вес на горбу??

Также интересует процент ослов, в смысле качков, практикующих упражнение осел

Сообщение изменено: Валерочка (12 февраля 2020 - 04:16)

[Железякин]

А беговое фуллбади будет - по равнине разбегаешься, потом влетаешь на гору с одной стороны, сбегаешь с горы по другой стороне и финиш.
Так два-три раза в неделю...))

именно.   или пересченка, как предложили ниже. 

НО.   слово  " бег " ни как не отражает  всю глубину тренировочного процесса .  

[Олег К]

Видуха у физкультурника?)) 

Рост - 110 вот и вся видуха у физкультурника)

Следующий уровень продвинутости- видухер. Рост минус 120

[Олег К]

Надеюсь, здесь никто не кочает икоры в тренажере стоя, где вес на горбу??

Я качаю стоя в смите. Очень удобно.

[esgard]

Надеюсь, здесь никто не кочает икоры в тренажере стоя, где вес на горбу??

Также интересует процент ослов, в смысле качков, практикующих упражнение осел

К своему стыду должен признаться, что я и есть тот самый осел, что качает икры стоя на тренажере с "весом" на горбу)))

Если качать без веса по одной ноге, то выходит разное количество повторений на каждой. А с весом проще контролировать RPE и по времени выходит в два раза быстрее))

[Валерочка]

Я качаю стоя в смите. Очень удобно.

Смитт ни разу в жизни не трогал. Всегда считал, что на нём только белье сушить. Мб, икры в смитте и ничего качнуть. Тренажер, с которым я имел дело во всяком случае, однозначно создавал херовую нагрузку на спину потому что в нем как бы люфт получается по ходу движения между горбом и наплечниками этими.
Вообще, лучше поочередно делать ноги, имхо. И веса хватит маленького или вообще не понадобится.
Тренажер сидя норм вариант тоже

[phaze]

Валерочка, поочередно хуета. В два раза больше ебли, в два раза больше боли, которую надо терпеть. В два раза больше времени займёт. Лучше больше повесить и побыстрее отстреляться.

[sergei-777]

Между тяжелыми подходами приседа и тяги делаю подходы скручиваний) 

Так мы ж вроде о новичках речь вели...
Я вот тоже между подходами толчка по длинному циклу люблю скручивания делать. Упражнение тяжёлое, энергоёмкое (ТДЦ имею ввиду)... разгибатели спины за подход также не хило забиваются. Восстанавливаю немного дыхание и на скручивания. Пресс напрягается - антогонисты (прямые спины) расслабляются... и мягенько так расстягиваются слегка. Забитость спины уменьшается. Потом коротенькая передышка и опять ТДЦ.

[Валерочка]

Валерочка, поочередно хуета. В два раза больше ебли, в два раза больше боли, которую надо терпеть. В два раза больше времени займёт. Лучше больше повесить и побыстрее отстреляться.

В два раза больше амплитуда, в два раза меньше осевая.. между подходами все равно отдохнёшь, а так вторую ногу делаешь. И вес громоздить не надо

[merQ]

В теме уже критическое число экспертов

[phaze]

В два раза больше амплитуда, в два раза меньше осевая.. между подходами все равно отдохнёшь, а так вторую ногу делаешь. И вес громоздить не надо

Осевая в икрах это пздц, как страшно.)))
По амплитуде то какая разница?

Хотя я сейчас делаю только в тренажере сидя. Всегда двумя ногами сразу, циклами 5х5 и 3х12, в макс амплитуде и там не столько мышца отдохнуть должна, сколько сам я. Потому что больно жесть.

[Валерочка]

Осевая в икрах это пздц, как страшно.)))
По амплитуде то какая разница?
Хотя я сейчас делаю только в тренажере сидя. Всегда двумя ногами сразу, циклами 5х5 и 3х12, в макс амплитуде и там не столько мышца отдохнуть должна, сколько сам я. Потому что больно жесть.

Ну.. я отдельно ничего не качаю больше, кроме пресса и предплечий, и вообще не качаюсь тащемта.
Нагрузка не такая большая, конечно, но зачем она лишний раз без необходимости.

[phaze]

Валерочка, не задумываюсь об этом, мне надо чтоб росло. Такая нагрузка не травмирует, поэтому пофигу есть она или нет. В тяжелых шрагах с гантелями примерно такая же нагрузка, наверно. Но я в Смите ничего не делаю.

[Железякин]

а  я с Валерочкой соглашусь.  на одной ноге имхо куда продуктивнее.  хотя и их можно делать черти как )  

[Железякин]

Осевая в икрах это пздц, как страшно.)))
По амплитуде то какая разница?

Хотя я сейчас делаю только в тренажере сидя. Всегда двумя ногами сразу, циклами 5х5 и 3х12, в макс амплитуде и там не столько мышца отдохнуть должна, сколько сам я. Потому что больно жесть.

а ты не разу не видел как поставят на штангу   100  150  и давай   икры  делать в амплитуде  2 см  ))) ? .  мощь аж на весь зад ощущается. 

[phaze]

а ты не разу не видел как поставят на штангу 100 150 и давай икры делать в амплитуде 2 см ))) ? . мощь аж на весь зад ощущается.

Не, ни разу) серьезно)))

Но такие есть!

Я сам себя могу привести в пример, похвастаться)))

Где то три недели назад я качал икры, а по очереди со мной делал тренер со своим подопечным. И я короче делаю, а н стоит неподалёку и обсуждает меня. Говорит «вот именно такую технику я хочу у тебя видеть, посмотри как он делает». Я доделал, говорю мол спасибо, приятно слышать. Он мне ответил «я давно за тобой наблюдаю, мне очень нравится как ты делаешь все упражнения, тут никто с такой не делает, приятно посмотреть».

Поэтому я считаю, что в икрах не халявлю. Всегда пауза вверху и внизу, позитив взрывной, негатив медленный.

Сообщение изменено: phaze (12 февраля 2020 - 05:11)

[ROM256]

Не, ни разу) серьезно)))

Но такие есть!

Я сам себя могу привести в пример, похвастаться)))

Где то три недели назад я качал икры, а по очереди со мной делал тренер со своим подопечным. И я короче делаю, а н стоит неподалёку и обсуждает меня. Говорит «вот именно такую технику я хочу у тебя видеть, посмотри как он делает». Я доделал, говорю мол спасибо, приятно слышать. Он мне ответил «я давно за тобой наблюдаю, мне очень нравится как ты делаешь все упражнения, тут никто с такой не делает, приятно посмотреть».

Поэтому я считаю, что в икрах не халявною. Всегда пауза вверху и внизу, позитив взрывной, негатив медленный.

Тренер, случаем не Шредер))