103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Я согласен полностью, писал выше, что мне понравились разгрузочные недели. По моим ощущениям как раз вот этот вариант (неделю пашем тяжело / неделю треним в щадящем режиме) работает, а все эти фулбоди, волновая периодизация и т.д. похожи как раз на запланированную работу вполсилы, потому что нифига не восстановишься за день от предыдущей тренировки, если выполнил ее тяжело.

это все от неправильного планирования.   все эти варианты построения тренировок используются во всех видах спорта вполне успешно и на всех уровнях .   своя специфика конечно присутствует , но общий принцип остается.  

[Akellz]

Привет!
Прошу помощи в небольшом вопросе - я прочитал азы, решил для себя что пару месяцев попробую тренировки на улице/дома в виде 3 х max подтягивания, 3 х max отжимания (или же 20/20/20), 2 х max брусья и 3 х max подъём коленей в висе и всё это каждый день кроме (по совету Любера для подготовки связок и т.п.). В зал ходить возможности нет.
БЖУ соблюдаю. Процент жира ~14, то есть руки ноги худые, но есть жир на боках и на "спасательном круге". Собственно вопрос - имеет ли смыл делать профицит калорий для этих занятий?

[swistl]

Привет!
Прошу помощи в небольшом вопросе - я прочитал азы, решил для себя что пару месяцев попробую тренировки на улице/дома в виде 3 х max подтягивания, 3 х max отжимания (или же 20/20/20), 2 х max брусья и 3 х max подъём коленей в висе и всё это каждый день кроме (по совету Любера для подготовки связок и т.п.). В зал ходить возможности нет.
БЖУ соблюдаю. Процент жира ~14, то есть руки ноги худые, но есть жир на боках и на "спасательном круге". Собственно вопрос - имеет ли смыл делать профицит калорий для этих занятий?

Нет

[Железякин]

Привет!
Прошу помощи в небольшом вопросе - я прочитал азы, решил для себя что пару месяцев попробую тренировки на улице/дома в виде 3 х max подтягивания, 3 х max отжимания (или же 20/20/20), 2 х max брусья и 3 х max подъём коленей в висе и всё это каждый день кроме (по совету Любера для подготовки связок и т.п.). В зал ходить возможности нет.
БЖУ соблюдаю. Процент жира ~14, то есть руки ноги худые, но есть жир на боках и на "спасательном круге". Собственно вопрос - имеет ли смыл делать профицит калорий для этих занятий?

я бы начал на том что есть, а далее смотреть по потребности.   Ремень на штанах обычно быстро показывает  реальную картину.    

[Nesnakomez]

Товарищи спортсмены! Посоветуйте, как поступить. Никак не определюсь, что выбрать/чем заменить ведущие упражнения(по одному основному, базовому) для ног и спины. Есть большие МП грыжи, поэтому с осевыми нагрузками осторожничаю. Приседать- приседаю, но третьим упражнением. А после него еще изоляцию. Ноги отзываются хорошо. Но приседания сейчас- 3*12. Ну и учитывая, что упражнение почти в конце, я не сильно нагружаю на штанге. В силовом режиме будет страшновато. Сейчас больше нагружаюсь в жиме ногами под 45°. Так и оставить жим основным, или это лажа? Становую тоже не делаю.
На спину подтягиваюсь, в перемешку с тягой верхнего блока, рычажная тяга на переменку с тягой Т- блока/тяга одной рукой гантели. Из этого тоже не знаю что выделить в основное. Либо подтягивания, либо еще могу штангу в наклоне потянуть. Правда, тоже много не потяну, в силовом режиме на спину тяжеловато будет, на Т блоке и гантелькой одной рукой- нормально.

Если для ног, еще как то худо бедно можно прицелить нагрузку в жиме под 45 и на бицепс и на квадрицепс, то для спины какое то одно упражнение, для меня- выбрать сложнее.
Хочу из массонаборного режима плавно переехать на силовой с периодизацией.

[Anatolii]

Товарищи спортсмены! Посоветуйте, как поступить. Никак не определюсь, что выбрать/чем заменить ведущие упражнения(по одному основному, базовому) для ног и спины. Есть большие МП грыжи, поэтому с осевыми нагрузками осторожничаю. Приседать- приседаю, но третьим упражнением. А после него еще изоляцию. Ноги отзываются хорошо. Но приседания сейчас- 3*12. Ну и учитывая, что упражнение почти в конце, я не сильно нагружаю на штанге. В силовом режиме будет страшновато. Сейчас больше нагружаюсь в жиме ногами под 45°. Так и оставить жим основным, или это лажа? Становую тоже не делаю.
На спину подтягиваюсь, в перемешку с тягой верхнего блока, рычажная тяга на переменку с тягой Т- блока/тяга одной рукой гантели. Из этого тоже не знаю что выделить в основное. Либо подтягивания, либо еще могу штангу в наклоне потянуть. Правда, тоже много не потяну, в силовом режиме на спину тяжеловато будет, на Т блоке и гантелькой одной рукой- нормально.

Если для ног, еще как то худо бедно можно прицелить нагрузку в жиме под 45 и на бицепс и на квадрицепс, то для спины какое то одно упражнение, для меня- выбрать сложнее.
Хочу из массонаборного режима плавно переехать на силовой с периодизацией.

Почитайте, может пригодится. https://forum.steelf...17&p=1058731492

[villageman]

Начал ходить летом у меня товарищ в зал и недавно решил взять тренера себе в помощь на месяц для набора массы. До этого просто по фану ходил и для "общей разминки от работы". Так вот тренер дал ему программу, ктр друг показал мне

 

День 1

Приседания

Выпады с гантелями

Тяга на прямых ногах

Икры стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя

 

День2

Жим штанги лежа

Разведения

Отжимания на брусьях

Махи в стороны 

Жим гантелей сидя

 

День 3

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Тяга блока узким обратным хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Подъем штанги на бицепс стоя

 

Я ему показал https://forum.steelf...opic=43023?st=0 программу, а тот показал тренеру и он сказал что через полгода год может перейти на нее. 

Вопрос норм ли программа ктр он предложил и почему только через полгода на другую, более комплексую переходить? Или просто надо ему тренера поменять

[Vits]

villageman, тренер феерический долбоеб, однозначно менять. Интересно, а что он ему про питание наговорил?))

[r0mjk3]

villageman,да прост, тренеры тоже кушать хотят !

[калыван]

Становую тоже не делаю.

а гиперэкстензию?

[villageman]

villageman, тренер феерический долбоеб, однозначно менять. Интересно, а что он ему про питание наговорил?))

 

Этого не знаю, не спрашивал)

[merQ]

Начал ходить летом у меня товарищ в зал и недавно решил взять тренера себе в помощь на месяц для набора массы. До этого просто по фану ходил и для "общей разминки от работы". Так вот тренер дал ему программу, ктр друг показал мне

 

День 1

Приседания

Выпады с гантелями

Тяга на прямых ногах

Икры стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя

 

День2

Жим штанги лежа

Разведения

Отжимания на брусьях

Махи в стороны 

Жим гантелей сидя

 

День 3

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Тяга блока узким обратным хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Подъем штанги на бицепс стоя

 

Я ему показал https://forum.steelf...opic=43023?st=0 программу, а тот показал тренеру и он сказал что через полгода год может перейти на нее. 

Вопрос норм ли программа ктр он предложил и почему только через полгода на другую, более комплексую переходить? Или просто надо ему тренера поменять

Это вопрос веры, кому человек больше верит - живому тренеру или интернетным ноунеймам?

Это вечная вражда. В Интернете и за просто так обосрут. Тренер еще молодец, что заценил прогу из Интернета и сказал, что по ней можно тренить, а то мог бы и сказать пару ласковых.
 

[ROM256]

Просто воспитанный и тактичный. 

[villageman]

Это вопрос веры, кому человек больше верит - живому тренеру или интернетным ноунеймам?

Это вечная вражда. В Интернете и за просто так обосрут. Тренер еще молодец, что заценил прогу из Интернета и сказал, что по ней можно тренить, а то мог бы и сказать пару ласковых.
 

Так а какие пару ласковых, если товарищ за 10к в месяц заниматься будет с этим тренером?)

[merQ]

Так а какие пару ласковых, если товарищ за 10к в месяц заниматься будет с этим тренером?)

Нафига он тогда за 10к сам себе проги в инете ищет?

Если он собрался серьезно заниматься, то он должен доверять своему тренеру. Если результатов не будет - тогда уже вопросы и поиски.

[Anatolii]

villageman, тренер феерический долбоеб, однозначно менять. Интересно, а что он ему про питание наговорил?))

А чего, прям феерический? Потому что сплит? А исходные клиента известны? Я в свое время вполне прилично на сплитах прогрессировал. И вся ММ, что у меня есть, на них и набрана. 

Долбоебизм - это брать тренера на месяц, что он успеет, даже технику не факт, что поставит.

Сообщение изменено: Anatolii (12 февраля 2020 - 01:08)

[merQ]

Я в свое время вполне прилично на сплитах прогрессировал. И вся ММ, что у меня есть на них и набрана. 

+1

[ROM256]

Коней на переправе не меняют))

[Виктор С]

А чего, прям феерический? Потому что сплит? 

Долбоёб может и не феерический, но банальный:

 тот показал тренеру и он сказал что через полгода год может перейти на нее. 

 

 А исходные клиента известны? 

Этого достаточно:

 решил взять тренера себе в помощь на месяц для набора массы. 

[Anatolii]

Долбоёб может и не феерический, но банальный:

 

Этого достаточно:

В чем долбоеб? 

 

Тебе достаточно, а мне бы не хватило. 

[Vits]

Anatolii, "в своё время" - это было давно, видимо, когда большенство и не думало тренировать каждую мг 2-3 раза в неделю. Раньше и на карете из точки А в точку Б доезжали, но, зачем сейчас пользоваться каретой, когда есть машины и самолёты? И мне исходные данные того парнишки не нужны, для того, чтобы понять, что ему сплит не нужен, и икры с выпадами с первых дней тренировок - это сильно...

[esgard]

Ты понимаешь, что сейчас подставляешь Анатолия, который мне дал программу с выпадами и икрами?))

И чего плохого в икрах и выпадах то я не пойму?))

Вот можешь попробовать. Достаточно просто и действенно. По RPE здесь. Важно правильно его оценивать, лучше недобрать, чем перебрать. Да, там не отмечено. На 7 неделе определяем 5-6ПМ

 

фулбади.png

[Vits]

esgard, а ты только в зал пришёл?

[esgard]

Нет, но как выразился кто-то из форумчан - стаж определяется не временем, проведенным в зале, а достигнутой формой. Так вот форма у меня такая, будто бы и не занимаюсь вовсе))

[merQ]

Anatolii, "в своё время" - это было давно, видимо, когда большенство и не думало тренировать каждую мг 2-3 раза в неделю. Раньше и на карете из точки А в точку Б доезжали, но, зачем сейчас пользоваться каретой, когда есть машины и самолёты? И мне исходные данные того парнишки не нужны, для того, чтобы понять, что ему сплит не нужен, и икры с выпадами с первых дней тренировок - это сильно...

Машина и самолет являются машиной и самолетом лишь в твоем сознании. Как и то, что устаревшая карета есть устаревшая карета. А твое сознание - лишь плод работы, подчас чужой. 

[Виктор С]

В чем долбоеб? Пренебрежительное отношение к чужим идеям.

 

Тебе достаточно, а мне бы не хватило. Это нормально - мы же разные.))

[merQ]

Пренебрежительное отношение к чужим идеям.

Вообще-то как раз наоборот:

 

тот показал тренеру и он сказал что через полгода год может перейти на нее

Вот если бы он сказал "хватит находить всякое говно из интернета", тогда да, пренебрежительное, но даже в таком случае с толикой правды по поводу поисков в интернете.

Сообщение изменено: merQ (12 февраля 2020 - 02:01)

[Anatolii]

Anatolii, "в своё время" - это было давно, видимо, когда большенство и не думало тренировать каждую мг 2-3 раза в неделю. Раньше и на карете из точки А в точку Б доезжали, но, зачем сейчас пользоваться каретой, когда есть машины и самолёты? И мне исходные данные того парнишки не нужны, для того, чтобы понять, что ему сплит не нужен, и икры с выпадами с первых дней тренировок - это сильно...

А шо случилось, что карета устарела? Геном человека изменился, физиология? 

Чем тебе икры не угодили и прекрасное упражнение выпады? К ним нужна особая подготовка?

[Vits]

Машина и самолет являются машиной и самолетом лишь в твоем сознании. Как и то, что устаревшая карета есть устаревшая карета. А твое сознание - лишь плод работы, подчас чужой. 

К чему здесь твои философские высказывания? Я присер привел, что сейчас сплит нахер не нужен, когда уже всем понятно, что эффективнее мг 2-3 раза в неделю тренировать. А тут ещё и новичок, которому надо двигательный навык наработать. Но тебе, видимо, не понять, ты, на сколько мне помнится, не тренер.

[Anatolii]

Anatolii, "в своё время" - это было давно, видимо

Очень давно, очень. 10 лет назад я начал тренироваться, а от сплитов отошел 3-4 года назад, только лишь потому, что они не годятся для подготовки по троеборью. 

Сообщение изменено: Anatolii (12 февраля 2020 - 02:09)