103732 ответов в этой теме

[Letxhik91]

Выздоровел, оклемался. Не забыл конечно. Потом был вывих колена, после чего бросил приседы на полгода. Потом продолжал заниматься, так же, но набрать мяса как до болезни уже больше не смог. Эффект новичка прошел))

Ну хз, я впервые прозанимался где-то года 1.5, потом бросил с успехом года на 3-4, начал заниматься, вернул все где-то за год и дальше росту

[phaze]

Виктор С, ну пшнб можно конечно бомбить, хуже не будет. 1-2 раза в неделю по 3 подхода, в дополнения к тягам на спину дадут дополнительный результат.

Я не против тренинге рук, наоборот! И если у человека они не отзываются, то возможно другого варианта, кроме как делать их акцентировано у него может и не быть. Придётся делать, чтобы не ходить с ветками. Но если веса в тягах на спину маленькие, то мы не можем быть уверены в том, что с ростом спины/рабочих весов на неё не пойдут в рост и руки.

Сообщение изменено: phaze (24 января 2020 - 02:05)

[Виктор С]

 пашню можно конечно бомбить,

Впервые увидел, не сразу догадался. 

Кирилл, спасибо, обогатил мой словарный запас.

Обязательно изъепнусь новым выражением в зале перед молодыми.))

Митохондриями их пугать пока не хочу.)

 

- Митохондрии накачал?

- Накачал.

- Покажи.

- Да ну, на людях неудобно.)

[Anatolii]

Выздоровел, оклемался. Не забыл конечно. Потом был вывих колена, после чего бросил приседы на полгода. Потом продолжал заниматься, так же, но набрать мяса как до болезни уже больше не смог. Эффект новичка прошел))

Колено, прям полный вывих? Это пиздец травма, к счастью редкая.

[phaze]

Виктор С, не, не надо))) я пишу с телефона и в 99% случаях я не вижу все сообщение сразу на экране (как бы нет подгонки окна ввода сообщения под ширины экрана. Оно не умещается по ширине и я его не могу пробежать глазами перед отправкой. А перечитывать, прокручивая экран неудобно.

Вот так вот я сначала отправляю, оно отображается более наглядно, и потом я читаю и исправляю ошибки)))

Вот так неудобно это выглядит:

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

Вот так неудобно это выглядит:

В мобильной версии таких траблов нет. Вообще полной версией не пользуюсь практически.

[Grillmaster]

[phaze]

В мобильной версии таких траблов нет. Вообще полной версией не пользуюсь практически.

В мобильной мне все остальное неудобно. Нельзя перейти на последнее сообщение в теме (точнее на первое непрочитанное), вместо этого попадаю на первую страницу темы.

Сообщение изменено: phaze (24 января 2020 - 02:29)

[Grillmaster]

В мобильной мне все остальное неудобно. Нельзя перейти на последнее сообщение в теме (точнее на первое непрочитанное), вместо этого попадаю на первую страницу темы.

У меня всё норм. Сразу на первое непрочитаное сообщение отсылает.

[Grillmaster]

Вот так напримнр отображается тема, если в ней появились новые сообщения. Кликаю по ней, и попадаю на первое непрочитаное.

[phaze]

Grillmaster, вообще никогда так не было.
Всегда так:

Сообщение изменено: phaze (24 января 2020 - 02:36)

[Grillmaster]

Странно...

[phaze]

[crossfitmen]

Всё намного проще))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Rock-2 (24 января 2020 - 02:46)

[crossfitmen]

Можно даже киношку смотреть про ведьмака и одновременно на форуме сидеть

Миниатюры

• 

[dptm]

ты с плазмы чтоли на форуме сидишь?))

 

Можно даже киношку смотреть про ведьмака и одновременно на форуме сидеть

[crossfitmen]

ты с плазмы чтоли на форуме сидишь?))

С мобилы))

[Виктор С]

. Эффект новичка прошел))

Забей на этот эффект. Эффект дисциплины сильнее.

Грустить об ММ принято после 60. Хотя и после 60 это не повод для грусти.

Если сумеешь пройти схему Анатолия без пропусков, как на работу, то эффект ощутишь. Мы ему доверяем.

Только без обсуждения с автором ничего не меняй.

Успехов!

[Anatolii]

Какую бы ты сам посоветовал?)

Не секрет конечно) Не триппер и не гонорея) Двусторонняя пневмония легких. Болел тяжело и долго. Больше месяца.

Вот можешь попробовать. Достаточно просто и действенно. По RPE здесь. Важно правильно его оценивать, лучше недобрать, чем перебрать. Да, там не отмечено. На 7 неделе определяем 5-6ПМ

 

[crossfitmen]

По RPE здесь.

Оказывается я щас почти так и делаю, только без дропсетов и крайний подход RPE10, но режимы разные

[phaze]

Вот можешь попробовать. Достаточно просто и действенно. По RPE здесь. Важно правильно его оценивать, лучше недобрать, чем перебрать

Вот это самое важное. Хочешь испортить себе тренировку - сделай до отказа первое её упражнение. Вчера также обломался. В жиме лёжа словил отказ в пятом рабочем подходе, а страхующий был туповат и вместо того, чтобы поднять штангу начал вот эту херню, когда чуть чуть ставишь палец под гриф и «давай, давай, сам, сам, сможешь, давай, отлично сам!». Остаток тренировки еле вывез. Дожим 5х5, присед 4х3, жим гантелей на наклонной 5х5, брусья с весом 5х5 и икры сидя 5х5 делал уже на морально волевых))

Сообщение изменено: phaze (24 января 2020 - 03:42)

[Честер]

ставишь палец под гриф и «давай, давай, сам, сам, сможешь, давай, отлично сам!».

 

так это не страховка, а форсированное повторение

надо страхующему четко задачу ставить

а то я часто вижу, что даже тренеры-долбоебы новичкам

делают по 1-2-3 таких форсированных повторения на жиме лежа

[phaze]

так это не страховка, а форсированное повторение
надо страхующему четко задачу ставить
а то я часто вижу, что даже тренеры-долбоебы новичкам
делают по 1-2-3 таких форсированных повторения на жиме лежа

Я согласен. Отчасти моя ошибка. Но тогда была бы как обычно, следующая ситуация: когда ты пиздец как замотивирован на рекордный подход, а тебе в последнем повторе хватают своими вонючими руками за гриф и ты чувствуешь ощутимую помощь и обиду от того, что тебе запороли подход) вот со второго раза все хорошо делают, но нужно чтоб с первого.

Сообщение изменено: phaze (24 января 2020 - 04:01)

[esgard]

Anatolii, спасибо большое.

2 момента:

1) почему пресс и икры поделены по дням? Я просто привык их на каждой тренировке делать. Неужто они так существенно влияют на резервы организма, наравне с остальными базовыми?

2) французский жим хотел бы поменять на что-то другое. Я как-то пролюбил локоть на французском жиме. С тех пор не люблю его и очень сильно опасаюсь рецидива.

[Anatolii]

Anatolii, спасибо большое.

2 момента:

1) почему пресс и икры поделены по дням? Я просто привык их на каждой тренировке делать. Неужто они так существенно влияют на резервы организма, наравне с остальными базовыми?

2) французский жим хотел бы поменять на что-то другое. Я как-то пролюбил локоть на французском жиме. С тех пор не люблю его и очень сильно опасаюсь рецидива.

Нет проблем. Добавь икры в каждую тренировку и пресс тоже. 3-й пресс RPE 7-8. 3-и икры RPE 9

Любое изолированное на трицепс по твоему вкусу. Тот же блок, но с канатом или кикбеки, или разгибание из за головы....

Сообщение изменено: Anatolii (24 января 2020 - 05:59)

[serj_1989]

Здравствуйте, уважаемые специалисты. Это первый пост, будьте добры, помогите со следующей ситуацией.

Я сделал биоимпедансный анализ, но с результатами не согласен.

 

Выкладываю свои фото и результаты анализов.

 

Данные:

Возраст - 29

Рост - 186

Вес - 90

Окр. талии / бедер - 85/109

 

Внутриклет. жидкость - 33.7

Основной обмен, ккал - 2041

Тестостерон общий - 19.8 нмоль/л

 

ИМТ - 25.5

Тощая масса, кг - 12.6

 

Активная клеточная масса - 45.1

Доля АКМ - 59

 

Скелетно-мышечная масса - 42.2

Доля СММ - 55.2

 

Удельный основной обмен - 945

Общая жидкость, кг - 56

Внеклеточная жидкость - 22.3

Соотношение талия/бедра - 0.78

Классификация по проценту жировой массы - 14.1 (фитнес-стандарт).

 

Заключение: нормальная масса тела. Нормостенический тип конституции. Физическое развитие (по скелетно-мышечной массе) повышено. Повышено содержание АКМ на 3 кг. 

 

Вопросы:

 

1) Какой процент жировой массы вы бы дали по фото? В интернете я сравнивал фото других, и на вид я бы определил 20%.

 

2) Как у меня может быть "фитнес-стандарт", когда жир на животе свисает и его можно стянуть в кулак?

 

На задней части ног кожа вообще одряхлела и стала рыхлой. Подтянуться много лет не могу ни разу. Всю жизнь только бассейн и ЛФК из-за сильнейшего сколиоза и остеохондроза. Показана операция при стенозе позвоночного канала. Еще поставили диагноз дисплазия соединительной ткани.

 

3) Стоит ли худеть посредством интенсивных упражнений (например, эллиптический тренажер), или просто пока стоит скорректировать диету (вроде отказ от сладкого)? Делаю упражнение табата, только без прыжков.

 

Раньше весил 75 кг. Никогда не пил крепче кваса и не курил, но ем очень много сладкого (например, 1-2 пачки зефира в день). Глюкоза в пределах нормы (5.4). Набрал 15 кг в стрессовый период, пил много кваса (2-3 л в день).

 

4) Какие параметры в заключении стоит улучшать для здоровья (например, уменьшить активную клеточную массу)?

 

Спасибо огромное заранее, надеюсь на Вашу помощь.

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[aleshakorovkin]

) Какой процент жировой массы вы бы дали по фото? В интернете я сравнивал фото других, и на вид я бы определил 20%.  

У меня 30% 
Поэтому у тебя тоже где-то около 30%

[phaze]

aleshakorovkin, какие так вышло то? Следил за питанием, следил и разжирел до 30%

[phaze]

Прям как в соседней теме, мужик подсчитывает калории и сидит при этом в профиците +1000 ккал в сутки. Контролируемое ожирение.

[ROM256]

Классификация по проценту жировой массы - 14.1 (фитнес-стандарт).

 

Заключение: нормальная масса тела. Нормостенический тип конституции. Физическое развитие (по скелетно-мышечной массе) повышено. Повышено содержание АКМ на 3 кг. 

 

Вопросы:

 

1) Какой процент жировой массы вы бы дали по фото? В интернете я сравнивал фото других, и на вид я бы определил 20%.

 

2) Как у меня может быть "фитнес-стандарт", когда жир на животе свисает и его можно стянуть в кулак?

 

На задней части ног кожа вообще одряхлела и стала рыхлой. Подтянуться много лет не могу ни разу. Всю жизнь только бассейн и ЛФК из-за сильнейшего сколиоза и остеохондроза. Показана операция при стенозе позвоночного канала. Еще поставили диагноз дисплазия соединительной ткани.

 

3) Стоит ли худеть посредством интенсивных упражнений (например, эллиптический тренажер), или просто пока стоит скорректировать диету (вроде отказ от сладкого)? Делаю упражнение табата, только без прыжков.

 

Раньше весил 75 кг. Никогда не пил крепче кваса и не курил, но ем очень много сладкого (например, 1-2 пачки зефира в день). Глюкоза в пределах нормы (5.4). Набрал 15 кг в стрессовый период, пил много кваса (2-3 л в день).

 

4) Какие параметры в заключении стоит улучшать для здоровья (например, уменьшить активную клеточную массу)?

 

Спасибо огромное заранее, надеюсь на Вашу помощь.

До фитнес-стандарт как до Китая!)) Без обид! 

Мышцы отсутствуют как класс. 26-28% ЖМ.