26289 ответов в этой теме

[Egorchik]

тяга верхнего за голову 4 х 10

убрать

жим горизонтальный 4 х 10
жим наклонный 4 х 10

не знаю кому как, но я бы лучше чередовал, и плюс чередовал бы после жима разводку и брусья

отжимания от скамьи к ней спиной 4 х 10

убрал бы

[Олег К]

G_Migel
12 подходов приседа/становой+ 4 гиперэкстензии в недельном цикле это- очень большая нагрузка для спины, тем более с Вашей проблемой. Попробуйте для начала присед и гиперэкстензии, а становую добавить через какое-то время, но при этом снизив объём нагрузки в приседах и гиперэкстензиях.
На первые 2 месяа вполне может хватить чего-нибудь типа этого-
День1
Выпады или присед в ножницах 3-4х10
Жим наклонный 3-4х10
Махи в наклоне 2-3х10
Подтягивания 3-4х10
Бицепс 2-3х10
гиперэкстензия 2-3х10-15
День2
Приседы (легко)3-4х10
Жим на горизонт. скамье 3-4х10
Что-нибудь на трицепс 2-3х10
Тяга нижн.блока к поясу 3-4х10
Пресс на турнике- подъём ног в висе 2-3х10-15

[Egorchik]

asd

Сообщение изменено: дзюдоист (24 февраля 2011 - 09:56)

[Milik]

23 года, 175 см, 80 кг, стаж = {2 года бездумной суходрочки + 2 года перерыва + 8 месяцев осмысленного тренинга}
жим 110, присед 210, тягу не лублу

вобщем, жду конструктивной критики, вопросов и дельных советов по своему "шедевру"

Не, не, не! Я умываю руки, так как лично мне тут добавить нечего.
Единственное ...

175 см, 80 кг, присед 210,

Если тут нет опичатки, то я хочу это видеть!!!!

[G_Migel]

Олег К

спасибо за совет.
Чередовать на 3 дня или два в неделю хватит?

[Олег К]

G_Migel
Попробуйте сначала 2 раза в неделю, если будет очень легко-перейдите к 3-х разовым занятиям, чередуя тренировки.

[ruscadet]

Если тут нет опичатки, то я хочу это видеть!!!!

опечатки нет: ТЫЦ

[Олег К]

ruscadet
Объёмные программы смогут подкорректировать в теме "Тренировка по Владимиру Гончарову"

[ruscadet]

Объёмные программы смогут подкорректировать в теме "Тренировка по Владимиру Гончарову"

спасибо, спрошу ещё там

[RUSEA]

Привет Всем
О себе 35, рост 194 см.,вес 95 кг. Занимаюсь 3 месяца.
В зале нет возможности заниматься, только дома. Инвентарь- скамья, гантели 2х21кг

Занимался по этой программе, сейчас хочу поменять.
Можете подсказать программу тренировок с гантелями (не для зала) или отредактировать эту добавить, убрать упражнения.

Программа
1 день
подтягивание широкий 2 по 10
подтягивание обратный узкий 2 по 10
тяга гантели в наклоне 5 по 10
наклоны с гантелями, спина ровная 5 по 5-7
шраги 5 по 5-7
пресс с гантелей 3 по 15

2 день
отжимания с ногами на возвышении 5 по 20
пулловер с гантелью 5 по 5-7
жим гантелей лёжа 5 по 5-7
разведение рук с гантелями 5 по 5-7
приседания с гантелями 5 по 15
выпады с гантелями 5 по 5-7

3 день
сгибание руки с гантелей стоя с супинацией 5 по 5-7
молотки 5 по 5-7
Концентрированное сгибание руки с гантелью 5 по 5-7
разгибание рук с гантелей из-за головы 5 по 5-7
разгибание руки с гантелью в наклоне 5 по 5-7
пресс с гантелью 3 по 15

4 день
поднимание рук с гантелями перед собой 5 по 5-7
разведение рук с гантелями стоя 5 по 5-7
разведение рук с гантелями в наклоне 5 по 5-7
приседания с гантелями 5 по 15
выпады с гантелями 5 по 5-7

5 день (по желанию) обычно делал.
отжимания с ногами на возвышении 5 по 20
пулловер с гантелью 5 по 5-7
жим гантелей лёжа 5 по 5-7
разведение рук с гантелями 5 по 5-7
пресс с гантелью 3 по 15

хочется новой программы тренировок с гантелями.

[Milik]

опечатки нет: ТЫЦ

О! Зачет!

[ruscadet]

О! Зачет!

польщён

[max77]

ruscadet
присед 210 просто класс

[Nightwolf]

Олег К

спасибо за совет.
Чередовать на 3 дня или два в неделю хватит?

первую неделю первое занятие делаешь жим на горизонтальной и разводку, на второй неделе в первый день жим на наклонной и брусья, вроде он так объяснил.
А тягу верхнего блока на подтягивания заменил бы я.

[G_Migel]

первую неделю первое занятие делаешь жим на горизонтальной и разводку, на второй неделе в первый день жим на наклонной и брусья, вроде он так объяснил.
А тягу верхнего блока на подтягивания заменил бы я.

Зачем усложнять? Вроде как 2 дня в неделю.День 1 и День2.
А тяги верхнего там и нет вовсе

Сообщение изменено: G_Migel (25 февраля 2011 - 10:12)

[Egorchik]

G_Migel

[G_Migel]

Понял! Реплика от Nightwolf была касательно совета от дзюдоиста

А мой вопрос по поводу чередования касался совета Олега К

Исходя из этого мне не понятно вот это :

G_Migel

может стоит сначала разобраться, прежде чем выражаться????

Сообщение изменено: G_Migel (25 февраля 2011 - 10:42)

[freeman2010]

Всем привет! Прошу оценить программу. Рассчитываю набрать силы и массы, так как очень худой рост 176 вес 64. Занимаюсь месяц.

1 тренировка
1. Жим тяжелый 2 +3х5___________________
2. Жим узким хватом 3х5_________________
3. Отжимание на брусьях 3х5______________
4 Тяга блока за голову 3х5_________________
5. Пресс/голень/предплечье________________
Удерживании 2\20/Прогулка Фермера

2 тренировка
1. Присед тяжелый 2 +3х5_________________
2. Разгиб ног на тренажере 3х5_____________
3. Шраги со штангой 3х6__________________
4. Жим штанги сидя 3х6____________________
5. Пресс/голень/предплечье


3 тренировка
1. Тяга становая тяжелая 2 +3х5_____________
2. Тяга гантели в наклоне 3х5_______________
3. Подтягивание 3х5______________________
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х5_____
5. Подъем гантелей на бицепс сидя 3х5___

[ruscadet]

Объёмные программы смогут подкорректировать в теме "Тренировка по Владимиру Гончарову"

посмотрел в предложенной теме, уж чё-то мега-объёмный тренинг там обсуждают, мой попроще на порядок буит
ни у кого не появилось желания пообсуждать мою прогу?

[Milik]

freeman2010
Пробуй. Но, чтоб прога сработала для мясонабора следи за питанием. Скажи ты уже просчитал его?

[Milik]

посмотрел в предложенной теме, уж чё-то мега-объёмный тренинг там обсуждают, мой попроще на порядок буит
ни у кого не появилось желания пообсуждать мою прогу?

Что есть то есть. Проги там и в правду ацкие. А насчет твоей проги... да нормальная программа и если и делать поправки, то лишь с учетом на любителя. Просто кто-то что-то может и изменет, но только лишь с учетом своих пожеланий и потребностей.

ps Хреново что руку поломал. Выздоравлевай скорей!

[Nightwolf]

freeman2010
а не трудно ли будет после приседа тяжелого через 1-2 дня делать стан тяжелый? я бы поменял местами 1 и 2 день, т.е. грудь поставил бы между приседом и станом.

[MikeKazakov]

Nightwolf

а не трудно ли будет

А может быть смысл тренинга в том, чтобы было трудно?

[freeman2010]

Milik
Нет, питание еще не просчитывал. Пью креатин 2 недели,

Nightwolf
Сначала была спина в среду, ноги в пятницу, но тогда спина не успевала восстановиться, а щас как раз нормально, ноги быстро проходят.

Сообщение изменено: freeman2010 (25 февраля 2011 - 11:39)

[Milik]

Нет, питание еще не просчитывал. Пью креатин 2 недели,

Значет теперь ты знаешь чем тебе надо заняться в первую очередь.


ps Креатин, это конечно хорошо. Но прежде начни с питания.

[freeman2010]

Milik,
За питание понятно. Какие ошибки в программе?

[Nightwolf]

пока растет масса то никаких.

[ruscadet]

Что есть то есть. Проги там и в правду ацкие. А насчет твоей проги... да нормальная программа и если и делать поправки, то лишь с учетом на любителя. Просто кто-то что-то может и изменет, но только лишь с учетом своих пожеланий и потребностей.

думаю, что по ходу работы под себя коррективы внесу, если что отдельную тему создам с конечным вариантом проги и результатами "до" и "после". я тут вопрос про прогу занял потому, что до этого не работал на массу толком - физкультурничал по началу, а потом силовые циклы крутил

ps Хреново что руку поломал. Выздоравлевай скорей!

спасибо! и тебе не болеть

[freeman2010]

Nightwolf
Тренируюсь месяц, по программе 3ю неделю, за это время набрал 1кг, и в жиме +5кг.

[max77]

вчера закончил цикл из 4 недель
жим +15
присед +20
тяга не делааю
делаю на прямыхногах
теперь 2 недели отдыха