16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Grillmaster,Саш ну ты крут))поосторожней с ногой.

Да это обезболивающие крутые))) Ногу ещё больше разбарабанило, и местами пятнами пошла   В шине сустав в покое находится, так что дискомфорта не доставляет особо. Только ходить тяжело. Мне и уколы против тромбозов выписали. Уже готовые шприцы с инъекцией. Сам себе их в пузо ставлю  Мне врач сказал минимум 4 недели дома сидеть))) Лепота! 

[VlasM]

Сань что с ногой,ты когда умудрился?

[Grillmaster]

Сань что с ногой,ты когда умудрился?

Да позавчера в зале на лестнице оступился и связку порвал. Короткая тренировка у меня в тот день получилась))) Разогрелся 10 мин на эллипсе и пошел в подвал в Гакке поприседать (хозяин за каким-то хером нормальный гакк в подвал поставил, а в общем зале аж 2 маятниковых гакка стоят) Вот по пути туда и оступился. Хрустнуло очень громко))) Я посидел там минут 5 на диване, и попёрся на верх спину на блоках покачать :-))) Сделал пару разогревающих подходов и чую - нога набухает. Я скорей домой. А через полчаса вообще херово стало. Дочка пока в скорую везла чуть сознание не потерял :-))) Вот такое вот приключение)))

[VlasM]

Понятно.. Выздоравливай!

[Grillmaster]

Понятно.. Выздоравливай!

 

 

Спасибо, Миша! 

[Letxhik91]

16.11.18
- Становая синглами 95х5 110х5 125х7
- Разгибание ног сидя 48х15 52х15 56х15 60х15 56х15
- Румынская тяга 40х15 50х15 50х15 45х15 40х15
- Пресс молитва+подъемы ног в висе
Время ~60мин, музыка - не очень, шляпа какая-то была

Сообщение изменено: Letxhik91 (17 ноября 2018 - 08:13)

[Олег К]

Тренировка 16.11.18

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х3 (120), 1х3 (130), 5х3* (140 кг),1х8 (105 кг)/ 10 п за 37 мин.

2.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х5 (125 кг), 3х3 (145) пояс/6 п

3.Присед 1х8(70),1х6(90), 2х5 (105 кг)/4 п

4.Икры смитт 3х20 (35 кг)

5.Махи в наклоне 3х8 (гант по 10 кг)

6.Бицепс 3х8 (ган по 18.5 кг)

7.Шея 3х20 в кажд сторону
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)

8.Молитва 3х20 (42.5 кг) верх. блок

Время 1ч. 40 мин.

[VlasM]

17.11.18г.
Жим лежа. 105кг.5подх.×5 и 115кг.3подх×5
Жим накл. 80кг.2подх.×7
Присед. 75кг.3подх.×10
Брусья. +10кг.1подх.×25
Тяга гант. 45кг.3подх×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 1ч.30мин.

[Кандид]

Пятница.

 

Жим на наклонной 67х5, 77х5, 87х5

Жим на наклонной 72х5 подх.х8

в суперсерии с тягой Пенделя 85х5 подх.х8

Махи в стороны 10х4 подх.х12

Разгибания с резиной 4 подх.х12

Пресс

 

Время 45 мин. Под Stone temple pilots. 

[Горец67]

17.11 (в другом городе..немного повлияла на тренировку)
1приседание медл реж 90х5х4
2румынская тяга 100х5х4
3разгибание ног 55х6х3
4жим Ларри Скотта 20*20х10 10 8 7 7
5гиперэкстензия реаблитрирующая х12х3
6пресс молитва..

[Anatolii]

4жим Ларри Скотта 20*20х10 10 8 7 7
 

Один подопечный как-то спросил Лину: " А вы цифры в тетради от балды пишите или думаете?"  Не буду цитировать ответ, но я точно пишу от балды.

[Горец67]

Один подопечный как-то спросил Лину: " А вы цифры в тетради от балды пишите или думаете?"  Не буду цитировать ответ, но я точно пишу от балды.

не понял...я от балды не пишу если это касательно меня...было по плану 22х5-6х5.. в зале не оказалось гантель по 22.. сделал с 20кг .по мере накопления усталости повторы начали падать..

[donde]

17.11.18

1) Жим - 90x5x5, паузы 2мин, 102.5x1,x1

2) В.блок (обр.хв.) - 68x5x5, паузы 1мин

3а) Махи гантелями - (5x2)x10x3

3б) Н.блок "гребля" - 26x10x3

4) Жим ногами - 120x24,x6,x6,x6,x6 через 10 выдохов

 

Под громкую романтическую попсу )))

[Anatolii]

не понял...я от балды не пишу если это касательно меня...было по плану 22х5-6х5.. в зале не оказалось гантель по 22.. сделал с 20кг .по мере накопления усталости повторы начали падать..

Не, не ты, это я от балды. Заданные на 5-6 с запасом как раз и дают 10,10, 8,7,7

[sandwolf77]

Сам

два раза за неделю - легкая

горбатая тяга - 25 кг 3х35

Жим с груди стоя 30кг 3х12

взятие на грудь 35кг 3х12

 

Дочь(17.10.18)

Дожим с 9 см 20кг 5х5 - впервые работали с весом стандартной штанги

Дожим с 5,5 см 17,5 5х5

Жим лежа 15кг 5х5 - первый раз

[Anatolii]

Сам

два раза за неделю - легкая

горбатая тяга - 25 кг 3х35

Жим с груди стоя 30кг 3х12

взятие на грудь 35кг 3х12

 

Дочь(17.10.18)

Дожим с 9 см 20кг 5х5 - впервые работали с весом стандартной штанги

Дожим с 5,5 см 17,5 5х5

Жим лежа 15кг 5х5 - первый раз

Леш, параметры дочери? Возраст, рост, вес...

[sandwolf77]

Леш, параметры дочери? Возраст, рост, вес...

Рост не знаю, меняется. Возраст-11 лет. Вес -26 кг

[Anatolii]

Рост ...., меняется. 

Неожиданно))

Сообщение изменено: Anatolii (17 ноября 2018 - 06:37)

[sandwolf77]

Неожиданно))

Ну так вес то контролируем,акробатка же. А рост такой небольшой вроде
Кстати, прогресс по технике и силе хороший. Думаю, через год осенью можно и на соревы.
Ты привезешь свою?

Сообщение изменено: sandwolf77 (17 ноября 2018 - 07:05)

[Горец67]

Не, не ты, это я от балды. Заданные на 5-6 с запасом как раз и дают 10,10, 8,7,7

ага.. я значит должен писать не от балды)))везет же некоторым))) блин этот зал для меня самый оптимальный по приезду в Тбилиси..только не весь гантельный ряд и веса в фунтах..

[Anatolii]

Ну так вес то контролируем,акробатка же. А рост такой небольшой вроде
Кстати, прогресс по технике и силе хороший. Думаю, через год осенью можно и на соревы.
Ты привезешь свою?

Не знаю. Не думал пока, может быть)

[jgun_ev]

Мужики, подскажите, нормально тренируюсь или хрень полная. Возраст 35л рост 176 вес 78.
Тренируюсь, точнее я называю это больше физкультурой), со школы для себя 2 раза в неделю, питаюсь обычно.
Опишу две последние тренировки.

День первый:
1. Жим штанги лёжа- 80х5, 100х3, 100х3, 110х2, 110х2, 90х5
2. Подтягивания с весом 24кг 8,7,4,4,4
3. Отжимания на брусьях с весом 24кг 15,13,10
4. Жим штанги на наклонной скамье 60х5, 70х6, 70х6
5. Разводка гантелей на наклонной скамье с гантелями 36кг 15,15,10
6. Приседания со штангой разминка, далее 80х5
7. Жим ногами в тренажере 100х15, 100х15
8. Молоток 3подхода 18х10
9. Пресс скручивания/подъём ног в висе.

День второй:
1. Жим штанги узким/средним хватом 80х5, 100х3, 100х3, 100х3, 90х5
2. Тяга штанги классика 80х5, 100х5, 100х5, 100х5
3. Тяга штанги в наклоне 60х10, 60х10, 60х10
4. Тяга верхнего блока 50х10, 50х10, 50х10
5. Тяга нижнего блока 40х10, 40х10, 40х10
6. Жим штанги сидя из-за головы 40х10, 45х8, 45х8
7. Тяга штанги к подбородку 40х10, 40х10, 40х10
8. Подъём штанги на бицепс 40х8, 40х8, 40х8
9. Французский жим штанги лёжа 30х20, 30х20

И так с переменным успехом уже два года. Спад/возврат к темпе весам.
Что то тут не так)

Если не в ту ветку написал, скажите куда нужно.

[MrCherdak]

И так с переменным успехом уже два года. Спад/возврат к темпе весам. Что то тут не так)

попробуйте увеличить время отдыха между тренировками на 1 день

[VlasM]

попробуйте увеличить время отдыха между тренировками на 1 день

Лучше на 2,еще лучше на 3..

А если серьезно,кто вам тут скажет,провидцев,как бы нет судить по 2-ум тренировкам.

[Letxhik91]

Мужики, подскажите, нормально тренируюсь или хрень полная. Возраст 35л рост 176 вес 78.
Тренируюсь, точнее я называю это больше физкультурой), со школы для себя 2 раза в неделю, питаюсь обычно.
Опишу две последние тренировки.

День первый:
1. Жим штанги лёжа- 80х5, 100х3, 100х3, 110х2, 110х2, 90х5
2. Подтягивания с весом 24кг 8,7,4,4,4
3. Отжимания на брусьях с весом 24кг 15,13,10
4. Жим штанги на наклонной скамье 60х5, 70х6, 70х6
5. Разводка гантелей на наклонной скамье с гантелями 36кг 15,15,10
6. Приседания со штангой разминка, далее 80х5
7. Жим ногами в тренажере 100х15, 100х15
8. Молоток 3подхода 18х10
9. Пресс скручивания/подъём ног в висе.

День второй:
1. Жим штанги узким/средним хватом 80х5, 100х3, 100х3, 100х3, 90х5
2. Тяга штанги классика 80х5, 100х5, 100х5, 100х5
3. Тяга штанги в наклоне 60х10, 60х10, 60х10
4. Тяга верхнего блока 50х10, 50х10, 50х10
5. Тяга нижнего блока 40х10, 40х10, 40х10
6. Жим штанги сидя из-за головы 40х10, 45х8, 45х8
7. Тяга штанги к подбородку 40х10, 40х10, 40х10
8. Подъём штанги на бицепс 40х8, 40х8, 40х8
9. Французский жим штанги лёжа 30х20, 30х20

И так с переменным успехом уже два года. Спад/возврат к темпе весам.
Что то тут не так)

Если не в ту ветку написал, скажите куда нужно.

Пишите сюда http://forum.steelfa...entry1058439565
Там давно народ не развлекался)
Ах да, профиль заполните

Сообщение изменено: Letxhik91 (18 ноября 2018 - 02:53)

[Anatolii]

День первый:
1. Жим штанги лёжа- 80х5, 100х3, 100х3, 110х2, 110х2, 90х5

4. Жим штанги на наклонной скамье 60х5, 70х6, 70х6
5. Разводка гантелей на наклонной скамье с гантелями 36кг 15,15,10



Что то тут не так)

 

Тут, прям пиздец, как что-то не так) 

[sandwolf77]

Тут, прям пиздец, как что-то не так)

Человек просто силен в разводках.