30961 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Ну раз процесс идет, зачем постепенно повышать калории? Или ты про т.н зигзаг, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки если что? Хотя по сути тут рефиды и есть зигзаг. А порой если после 6-8 (иногда 12) недель вес встает мертвой хваткой, то скорее всего стоит сделать 2х недельный перерыв.

[allsites]

Znatok Ne,ну питаясь на 1600 кал в день, думаю для организма это мало и явл.яется стрессом, ниже резать - еще больше стресс, если питание не трогаем и начинаем. добавлять энергорасход, то на выхлопе получаем все те же малое кол-ство калорий, какие получает организм. А если накидывать немного хавки и добавлять кардио получится, что едим больше и организму так комфортнее, ну это мое виденье. Опишите, как правильно будет)

[Znatok Ne]

allsites,
пока вес идет вниз ... я бы оставил как есть ... любая диета .. даже с минимальным дефицитом - стресс
когда встанет вес совсем ... я бы сделал на пару недель перерыв
сколько жира в теле сейчас?
рефиды делаешь?

[-.-.-]

Опишите, как правильно будет)

если цель вздрищнуть, то к сережечке, а если не потерять то какой же вес надо иметь, что бы на 1600 сидеть?

[Znatok Ne]

о какой же вес надо иметь, что бы на 1600 сидеть?

кстати да ... allsites, заполни пожалуйста корректно профиль

[Airplane]

Znatok Ne,

Какую частоту рефидов можете посоветовать? Я, к примеру, интуитивно чувствую "ломку" после трех белковых дней, на четвертый делаю рефид. Это нормально? Спасибо. 

[Znatok Ne]

Airplane,
от процента жирности в теле зависит

[Airplane]

Znatok Ne,

Спасибо за статью! Интуитивно я правильно все делаю. 

[Znatok Ne]

Airplane,

если ниже 15% то скорее всего да 

[zinid]

Znatok Ne,банальный вопрос, но все же, может услышу что-то новое...как поднять уровень метаболизма? кроме тренировок, питания и режима, хотя-бы минимально 5-10%

Можно жрать без остановки, метаболизм слегка поднимется (вместе со всем остальным).

[allsites]

75 вес. Почему так мало калорий? Двигался очень мало и за последние года 2 обменка сильно просела. Рефиды не делаю, плохо на меня они действуют, только замедляю похудание. Мне кажется единственным выходом для меня - кардио, много кардио...

[Znatok Ne]

Рефиды не делаю, плохо на меня они действуют, только замедляю похудание

в зависимости от того своевременно ли ты их делаешь и верно ли ты определяешь свой процент жира и от того как именно у тебя проходит рефид ...

если все делаешь правильно ... они не замедляют процесс, а помогают организму ...

[SerjVK]

они не замедляют процесс

ровно настолько - на сколько мы сократили общий дефицит за одинаковый отрезок времени без/с рефидами - замедляют.  

помогают организму ...

Чем? 

[SerjVK]

если цель вздрищнуть, то к сережечке, а если не потерять то какой же вес надо иметь, что бы на 1600 сидеть?

Смотря какой смысл вкладывать в это слово, в любом случае масса тела уменьшается за счет жировой, при правильном бжу и тренинге потеря мм будет минимальна.        

[Znatok Ne]

Чем?

Давай не будем из пустого в порожнее по сто раз по новой? Я писал про это не раз, ну или снова можно почитать тут от первоисточника.

[rihad]

то что быстрый рекомп существует ... на словах ... по-моему, утверждает тут только Рихад и что ему это удалось ... )))

Попытка быдлинга ))) У меня его пока не было, ну или был неосознанно когда вес практически не менялся несколько месяцев, или даже очень медленно снижался, а силовые в том упре где на них сконцетрировался росли. Это небыстрый процесс. Сейчас уже буду рекомпозить осознанно, можно сказать уже начал, ну или начнется когда в течение следующей недели вес перестанет адаптироваться к текущей еде в тренировочные дни и остановится (сейчас плавно снижается), тогда я чуть снижу еду для дней отдыха чтобы они были для небольшого снижения веса, а в тренировочные дни для повышения, с примерно равным весом от недели к неделе, и технически рекомоз начинается там.

[SerjVK]

Давай не будем из пустого в порожнее по сто раз по новой? Я писал про это не раз, ну или снова можно почитать тут от первоисточника.

Надо сказать, что остается спорным вопросом, действительно ли короткий рефид (один день или меньше) оказывает значимый эффект на скорость метаболизма, аппетит и гормональный уровень. Недавнее исследование (к сожалению, на крысах) показало, что в результате короткого периода переедания у крыс повышается скорость метаболизма, но неизвестно, применимо ли это к людям. Но даже если структурированный рефид и не оказывает значительного воздействия на скорость метаболизма, все равно он позволяет получить ряд преимуществ, о которых я говорил: психологический отдых от строгости диеты, пополнение запасов гликогена и короткое «выключение» катаболизма, вызванного диетой.

 

Ну да, опять красивая теория и опыты на крысах это аргумент, а человеческий личный опыт на практике это ерунда.  Но с последней строчкой в цитате, я согласен.  

[Znatok Ne]

Ну да, опять красивая теория и опыты на крысах это аргумент, а человеческий личный опыт на практике это ерунда. Но с последней строчкой в цитате, я согласен.

То что ты отрицаешь это для себя не значит, что это не работает и не подходит куче других людей успешно использующих данный прием. Тебе не нравится, ты и не делаешь, но это лишь твоя позиция

Попытка быдлинга ))) ...

За пределами твоей темы, твои термины не работают, извини
И не нужно в каждой фразе видеть попытку оскорбления. И вообще, как тебя может оскорблять чьето акцентирование на твоих убеждениях?

[SerjVK]

куче других людей успешно использующих данный прием

Громко сказано. 

[Znatok Ne]

Громко сказано.

Нет, просто констатация

[SerjVK]

Нет, просто констатация

Где можно посмотреть эту кучу?

[rihad]

Znatok Ne, какое оскобление, просто утверждается то чего не было, т.к. я рекомпозить сознательно еще не начинал. То у меня был прогресс на поддержке, конечно тоже рекомпозит, но ясней и оптимальней когда чередуешь в плюс и в минус по дням.

[Znatok Ne]

просто утверждается то чего не было,

ну если действительно не было то ок, спасибо за честность ...  я не веду стенографию твоих высказываний же ...

Это небыстрый процесс. Сейчас уже буду рекомпозить осознанно

т.е. при осознанном "рекомпе" думаешь результат наконец то будет и будет быстрее? кстати никаких научных подтверждений твоей позиции случайно не нашел еще? (это не сарказм .. а просто интерес ... уточняю на всякий случай .. мало ли)

[-.-.-]

Где можно посмотреть эту кучу?

+1

[Airplane]

Где можно посмотреть эту кучу?

 

Парни, я могу сказать за себя. Когда сидишь на 75 граммах углей в день, при этом три анаэробных и три кардио в неделю, то без рефида, раз в три-четыре дня, меня реально разрывает при виде куска хлеба.  Мне рефиды помогают. Психологически-так точно.

[Airplane]

EPA/DHA (рыбный/ рыбий жир) - в идеале их нужно получать в количестве 1.8-3.0 грамма в день

Из этих 25-30%: - 6-10 гр. рыбного жира (в обязаловку)

Так сколько нужно рыбжира в день? Спасибо.

[Kito]

Там же написано все предельно ясно. При покупке рыбьего жира  указывается кол-во содержания  EPA\ DHA  в нем. Что бы набрать норму EPA\ DHA нужно принять столько-то примерно рыбьего жира. 

Сообщение изменено: Kito (17 января 2015 - 04:38)

[JohnDil]

Airplane,
от процента жирности в теле зависит

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста на сушке же лучше есть продукты с низким ГИ, если будут продукты с высоким ГИ то количество инсулина будет повышено тем самым он будет давить липазу, так?

[Znatok Ne]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста на сушке же лучше есть продукты с низким ГИ, если будут продукты с высоким ГИ то количество инсулина будет повышено тем самым он будет давить липазу, так?

Сравнение диет с высоким и низким ГИ: эффекты идентичны ..
 
ГИ это не так важно, если нет физиологических проблем с контролем уровня сахара в крови (я про наличие заболеваний, например поджелудочной железы), здоровому человеку, знание ГИ продукта нужно как правило лишь для того, чтобы держать под контролем чувства голода, но прочие магические или демонические свойства, приписываемые ГИ тех или иных продуктов питания, как правило не имеют существенного влияния на сам физиологический процесс похудения. К тому же например, гликемический ответ сравним как от принятия медленно, так и быстро усваиваемых углеводов.

К тому же даже разных видов одного и того де продукта (например, картофеля) и разных типах температурных обработок, будут разные показатели ГИ того же вареного картофеля/кукурузы/ и пр. и гликемической нагрузки ГН, и сам ГИ будет меняться в зависимости от сочетания с другими продуктами питания (белок, жир, белок+жир), а также в зависимости от индивидуальных генетических особенностей ... и в том числе уровень и тип активности ("овощ", аэробная, анаэробная нагрузка) также влияют на ГИ продуктов ))).

Сообщение изменено: Znatok Ne (17 января 2015 - 06:04)

[Виктор С]

 К примеру, если мы будем делать кардио каждый день по два часа 5км в горку, то организму выхода не останется, как ускорить ОВ.

 Да..Или послать нас... в даль...и затаиться..

Целесообразность это уже другой вопрос. Все зависит от времени и цели. 

151%