103732 ответов в этой теме

[Arik]

Блядь, я бы обосралсо , так качаться ))

[Железякин]

Железякин, а как же классика ФБ с одним подходом на мг? А если ещё отдых растянуть на 8-12 дней? смайл ВИТовцев

дорога она не одна )))

[Anatolii]

Тут вопрос вот в чём. Сейчас 2 не в тягость. Волнуюсь, что когда будет уже разделение на тяжёлые и лёгкие дни и в тяжёлые на грудь, к примеру, будет 2 , то на спину так и останется 2, т.е. объём не увеличу на спину, а на остальные увеличится

Сделай в тяжелые на спину - 3) 

Вообще сложно давать какие-то рекомендации, не зная ни целей, ни программы.

[Горец67]

Ну в общем-то я занимаюсь по привычной для себя программе.
Общая разминка 15 минут
Потом сгибания и разгибания ног 3Х15
Растяжка ягодичных мышц
Выпады со штангой 3Х50 шагов |
Фронтальные приседы 4-6Х5-8  | после выпадов приседами я фактически "добиваю" ноги.
Махи гантелями в стороны 3Х12
Подъем штанги к подбородку 3Х12
Толкание гири 3Х5-7
Жим штанги 3Х10-12
Отжимание на брусьях 6Х7-4
Тяга штанги в наклоне 3Х12
Тяга блока к груди 3Х12
Подтягивания
 
Ну и далее там пресс, икры, шраги.
Где-то 40 минут уходит на ноги. И после них я выжат как лимон.

фото бы.

[Anatolii]

фото бы.

[Горец67]

фото бы.

ну да, так я представлял его форму)))

[dptm]

Ну в общем-то я занимаюсь по привычной для себя программе.

Общая разминка 15 минут

Потом сгибания и разгибания ног 3Х15

Растяжка ягодичных мышц

Выпады со штангой 3Х50 шагов |

Фронтальные приседы 4-6Х5-8  | после выпадов приседами я фактически "добиваю" ноги.

Махи гантелями в стороны 3Х12

Подъем штанги к подбородку 3Х12

Толкание гири 3Х5-7

Жим штанги 3Х10-12

Отжимание на брусьях 6Х7-4

Тяга штанги в наклоне 3Х12

Тяга блока к груди 3Х12

Подтягивания

 

Ну и далее там пресс, икры, шраги.

Где-то 40 минут уходит на ноги. И после них я выжат как лимон.

И ты это через день долбишь одно и тоже? 15 упров?

Растяжка зачем в начале? после растяжки обычно домой идут...

Мой тебе совет, обратись к Анатолию пусть он напишет тебе нормальную прогу..

Иначе и дальше будешь убиваться а результатов не будет.

[esgard]

И ты это через день долбишь одно и тоже? 15 упров?

Растяжка зачем в начале? после растяжки обычно домой идут...

Мой тебе совет, обратись к Анатолию пусть он напишет тебе нормальную прогу..

Иначе и дальше будешь убиваться а результатов не будет.

Я наверное вас запутал. Я ходил до этого не очень регулярно. 1 либо 2 раза в неделю. Сейчас же начал ходить регулярно, т.е. 3 раза в неделю. Ну и плюс к этому увеличил вес на выпадах. А растяжка на ягодичные мышцы нужна перед выпадами и приседами.

Я не согласен, что убиваюсь, потому что веса пока что детские (как я писал ранее из-за вывиха плеча, верх тела нагружал очень осторожно).

Ту программу, что я привел, я начал делать только на этой неделе. До этого я брусья не делал.

Собственно я и сам почувствовал что выполнить все это в один день теперь не могу и ноги придется выделить в отдельный день, либо делать их во второй половине тренировки.

[Железякин]

мне вот интересно, чем вызвано такое распределение упражнений ? ( т.е. решаемая задача )  

[Виктор С]

Я не согласен, что убиваюсь, потому что веса пока что детские (как я писал ранее из-за вывиха плеча, верх тела нагружал очень осторожно). 

Ту программу, что я привел, я начал делать только на этой неделе. До этого я брусья не делал.

Можно убиться и на детских весах недетским количеством упражнений или повторений.

Собственно я и сам почувствовал что выполнить все это в один день теперь не могу 

Наконец-то. Твой организм - твой лучший друг. Прислушивайся к нему и люби его.

 ноги придется выделить в отдельный день, либо делать их во второй половине тренировки.

Понятно. Фулбоди ты не хочешь, готовые схемы, которые на форуме сопровождают их авторы тебе почему-то не нравятся. Идешь своим путем.

Успехов! И без травм!

[esgard]

Хороший вопрос. И правильный. Когда-то давно я хотел накачаться. Стать Шварцнеггером внатураху я надежд не питал, но думал, что по крайней мере прибавлю в мышечной массе. Действительно прибавил, потом слил из-за тяжелой болезни. И набрать обратно не получилось.

Щас уже надежд не питаю, хожу в зал наверное по привычке.

Конкретно этот набор у меня остался в памяти от проги прогрессии силовых на фулбади, которую я делал в прошлом году. Конечно не в точности, но примерно соответствует ей. Если покопаюсь, то наверное найду.

Понятно. Фулбоди ты не хочешь, готовые схемы, которые на форуме сопровождают их авторы тебе почему-то не нравятся. Идешь своим путем. Успехов! И без травм!

Как я уже писал - это и была готовая схема, которую я запомнил.

Сообщение изменено: esgard (24 января 2020 - 10:12)

[phaze]

esgard, зачем тебе выпады 3х50, чтобы блевать потом? Это очень изматывающая нагрузка, при этом роста не даст.

[esgard]

phaze, фактически это замена приседам, которые я терпеть не могу. Приседы я могу выполнять только с легким весом - 50 килограмм (фронтальный).

Я думаю это из-за того, что у меня неправильные пропорции тела. Длинные ноги и короткое тело.

[Железякин]

Меня расположение упражнений ставит в тупик ) . 

 

после вертикальных тяг потом подтягиваться ?  реально выходит ? ( имхо , что то их этого будет ущербным ) . 

Плечи тоже в каком то хаусе , я логику не смог подогнать. 

в общем данная схема для меня загадка. 

 

Вот ноги действительно интересно может быть ).  поэтому и в лимон ) 

[esgard]

Ну да. Та программа Майкла Казакова "немного" отличается от моего набора упражнений))

Блин, а где вложенный документ))

А вот, все))

Меня расположение упражнений ставит в тупик ) .

 

после вертикальных тяг потом подтягиваться ?  реально выходит ? ( имхо , что то их этого будет ущербным ) .

Плечи тоже в каком то хаусе , я логику не смог подогнать.

Не воспринимайте это как полноценную программу. Я это делаю когда после перерыва, либо непостоянных тренировок восстанавливаю силовые. Делаю все и помногу с маленькими весами.

Вот в понедельник я уперся в ноги и почувствовал что что-то надо менять. Только не понял что. А благодаря вам всем теперь знаю что надо переходить от хаоса к нормальной программе.

Прикрепленные файлы

•  PPFB-8w.rar    8,59К   190 Количество загрузок

Сообщение изменено: esgard (24 января 2020 - 10:49)

[batman2410]

Здравствуйте.Правильно понял,что по супер компаунд 3 раза в день тренироваться тяжело получается с одним и тем же весом новичек эктоморф?

[batman2410]

В неделю*

[Anatolii]

Ну да. Та программа Майкла Казакова "немного" отличается от моего набора упражнений))

Блин, а где вложенный документ))

А вот, все))

Не воспринимайте это как полноценную программу. Я это делаю когда после перерыва, либо непостоянных тренировок восстанавливаю силовые. Делаю все и помногу с маленькими весами.

Вот в понедельник я уперся в ноги и почувствовал что что-то надо менять. Только не понял что. А благодаря вам всем теперь знаю что надо переходить от хаоса к нормальной программе.

Не увидел программы, но набор упражнений, да чуть - чуть отличается)) Что за болезнь, если не секрет?

[Виктор С]

Ну да. Та программа Майкла Казакова "немного" отличается от моего набора упражнений))

В твоём самопале ничего не осталось от Казакова.

 

Не увидел программы, 

По этой программе Казакова есть тема на форуме https://forum.steelf...entry1057670663

И у некоторых был прогресс https://forum.steelf...entry1057670933

Но эти некоторые делали всё буква в букву. Без "тюнинга"

[Anatolii]

По этой программе Казакова есть тема на форуме https://forum.steelf...entry1057670663

И у некоторых был прогресс https://forum.steelf...entry1057670933

Извини, не убедительно)

[Виктор С]

Извиняю и не убеждаю.

[phaze]

phaze, фактически это замена приседам, которые я терпеть не могу. Приседы я могу выполнять только с легким весом - 50 килограмм (фронтальный).
Я думаю это из-за того, что у меня неправильные пропорции тела. Длинные ноги и короткое тело.

Ну поделай жим ногами тогда, ты же не 3х50 приседал бы, в альтернативу выпадам. Это упражнения тебя выматывает сильно и потом вся тренировка идёт на морально волевых. Составь что нибудь максимально простое в следующий раз. По одному многосуставному упражнению на крупные мг и в путь. Руки можешь вообще не качать первое время.

Сообщение изменено: phaze (24 января 2020 - 01:13)

[esgard]

Не увидел программы, но набор упражнений, да чуть - чуть отличается)) Что за болезнь, если не секрет?

Какую бы ты сам посоветовал?)

Не секрет конечно) Не триппер и не гонорея) Двусторонняя пневмония легких. Болел тяжело и долго. Больше месяца.

[Виктор С]

...... Руки можешь вообще не качать первое время.

Первые два года (самый свежак новичка) я допустил похожую ошибку. Линейно и без остановки прогрессировал в жиме ногами, уделяя рукам подсобное внимание. Жим лежа и руки потерял.

Сообщение изменено: Виктор С (24 января 2020 - 01:26)

[Anatolii]

Первые два года (самый свежак новичка) я допустил похожую ошибку. Линейно и без остановки прогрессировал в жиме ногами, уделяя рукам подсобное внимание. Жим лежа и руки потерял.

До сих пор уделяю рукам мало внимания. Первые два года вообще их не качал специально, сейчас 1 раз в неделю с ненавистью)

[Anatolii]

Какую бы ты сам посоветовал?)

Не секрет конечно) Не триппер и не гонорея) Двусторонняя пневмония легких. Болел тяжело и долго. Больше месяца.

Ага, ну это выздоровел, оклемался и забыл)

Прогу? Ща посмотрю

[Виктор С]

До сих пор уделяю рукам мало внимания. Первые два года вообще их не качал специально, сейчас 1 раз в неделю с ненавистью)

Сейчас я вообще не делаю изоляций. Жим, тяга и телега.

Но новичку наши приколы не подойдут.

[phaze]

Сейчас я вообще не делаю изоляций. Жим, тяга и телега.
Но новичку наши приколы не подойдут.

А как новичок может потерять руки, если у него их нет?)

[Виктор С]

А как новичок может потерять руки, если у него их нет?)

Чтобы это узнать надо попробовать 2-3 недели. И чтобы не было чувства неловкости - все долбят ПШНБ, а я что хуже?)

Попробовал, оценил свой уровень, сделал замеры, а далее только компаунды.

 

Но начинать надо не с программы, а с постановки цели в кг или см: хочу через год иметь....

Сообщение изменено: Виктор С (24 января 2020 - 01:50)

[esgard]

Ага, ну это выздоровел, оклемался и забыл)

Прогу? Ща посмотрю

Выздоровел, оклемался. Не забыл конечно. Потом был вывих колена, после чего бросил приседы на полгода. Потом продолжал заниматься, так же, но набрать мяса как до болезни уже больше не смог. Эффект новичка прошел))