25763 ответов в этой теме

[rihad]

По одному из калькуляторов 30 повторов означают что вес 50% от 1ПМ. Другими словами если подтянусь 30 раз чисто это равносильно синглу с довеском равным весу тела. Или просто синглу одной рукой без довеска. Нехило. Уверен что подтяги без веса достаточны для омяснения, т.к. по исследованиям даже вес 30ПМ достаточен. А брусьями проверяю другую гипотезу - что даже вес легче 30ПМ достаточен для прогресса мясом.

Сообщение изменено: rihad (12 августа 2022 - 02:41)

[oscid]

Рекомпоз-ходьба до завтрака

 

[rihad]

oscid, вот же.

 2_5400096534840741725.mp4    1,42Мб

[oscid]

"Рекомпоз ходьба до завтрака жиром"

 

[merQ]

красивое!

[terminalX]

"Рекомпоз ходьба до завтрака жиром"

Давай еще, на балконе теперь.

[aid]

А брусьями проверяю другую гипотезу - что даже вес легче 30ПМ достаточен для прогресса мясом.

 

А как ты проверишь прогресс мясом?

[oscid]

Рекомпоз ходьба до завтрака жиром на балконе

[rihad]

А как ты проверишь прогресс мясом?

Ну, что получится 84 секунды убавить за 84 дня.

[rihad]

oscid, а аватарка твоя - результат фразы "махи а-ля Мишин"?)

[aid]

Ну, что получится 84 секунды убавить за 84 дня.

А чем может быть прогресс кроме мяса?

[oscid]

oscid, а аватарка твоя - результат фразы "махи а-ля Мишин"?)

Не. Там было что то вроде

 

Barbell in the gym powerlifting log

Сообщение изменено: oscid (12 августа 2022 - 03:28)

[rihad]

А чем может быть прогресс кроме мяса?

Еще может быть прогресс пережорным мясом. Это если прибавить до 72кг, процент жира станет чуть больше, но приросшего мяса в работающих мышцах будет достаточно чтобы превзойти возросший естественный довесок.

[aid]

А брусьями проверяю другую гипотезу - что даже вес легче 30ПМ достаточен для прогресса мясом

 

Т.е. эта фраза означает, что работая с весом легче 30 ПМ можно спрогрессировать в числе повторов. 

Но под прогрессом мясом люди понимают, что мышцы вырастут.

[rihad]

Т.е. эта фраза означает, что работая с весом легче 30 ПМ можно спрогрессировать в числе повторов. 

Но под прогрессом мясом люди понимают, что мышцы вырастут.

Считается что чтобы поднять вес с которыми можешь сделать 30 раз эффективней работать в более быдловых повторах - 5-12ПМ. Однако до сих пор неясно, вдруг для этого эффективны и 15-30ПМ тоже.

 

А насчет весов легче чем 30ПМ, считается что типа они менее эффективны. Но покрыто тайной мрака, эффективны ли. Эту завесу приподнимут брусья с весом тела.

[aid]

А насчет весов легче чем 30ПМ, считается что типа они менее эффективны. Но покрыто тайной мрака, эффективны ли. Эту завесу приподнимут брусья с весом тела.

 

А как турникмены тренируются, делая сотни отжиманий на брусьях иногда?

[rihad]

aid, не знаю. Ну вот я безмясной турникмен) Я ж не могу. Значит у них мясо.

Сообщение изменено: rihad (12 августа 2022 - 04:47)

[rihad]

Я могу начать делать в подтягах первые повторы не отрываясь. Например завтра сделаю первые 2 не отрываясь, послезавтра 3 и т.д. Но это может сбить все и не смогу сделать все 30 (неотрывные+отрывные) и не буду знать все равно сбился бы или из-за этих. Тем более пока точно рано и 30 не провишу. Пока вишу тоже ширы работают как-то, тянутся, не только хват. Лучше не искать добра от добра и не сбивать идущую адаптацию с микроскопическим уменьшением интервалов.

[rihad]

[rihad]

Блин. А тут Шреддер вошел в форму и сделал 30 раз за 1:30. Удобное круглое число, буду держать за целевой ориентир. Туда мне много работы мясом и не очень много работы над хватом предстоит.

[aid]

Саратов вообще за минуту 8 сделал (не считая того, что после этого еще 7 повторов).

[rihad]

aid, да, он вообще крут, весит наверное 80-85. Бицепсы по виду крутые что у того что у другого. Наверное связь с количеством подтягиваний есть. Вообще могу учитывая свой вес 68кг поставить план минимум 2 минуты (отпуская перекладину), 1:30 как план нормальный (не отпуская) и 1 минуту как цель максимум.

Сообщение изменено: rihad (13 августа 2022 - 03:20)

[rihad]

Вообще если кто-то за минуту подтягивается 30 раз то он сможет за полторы минуты и 40 выбыдить. Я не ставлю такой цели. Основное - сделать тяжело 30 раз. Так что 1:30-1:50 нормальный ориентир.

[rihad]

aid, а ты когда с большим довеском на 7-8 раз делал - на количество без веса пробовал в тот период?)

[aid]

aid, а ты когда с большим довеском на 7-8 раз делал - на количество без веса пробовал в тот период?)

Не пробовал.

Лучший без веса у меня был 34 раза. Но не в золотом стандарте, а быстро, с подъемом головы.

[rihad]

aid, по любому 34 это супер, если более-менее полные, как мои 20 на одном из домашних роликов.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 33:33
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 3:13
Брусья (отдых на полу) 60 за 6:26
Приседание с гантелями 7.2x16
Подъемы на носок 14.9x30
Жим гантели стоя 13.9x25 правой, 13.9x20 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 14.7x3:13
Гриппер (фунты) 181x5 правой, 153x5 левой

Нормально, вес 68.4кг. Вес восстановительный неразмазанной жктшкой. Вчера было 67.7. Завтра день проходки в гриппере - новые синглы. Вообще каждый день как проходка в подтягах и брусьях, ведь я таких плотных 30 подтягов или 60 брусьев никогда не делал еще. Но все они из разряда "скорее сделаю чем нет". Этот психологический настрой очень помогает качаться с интересом и азартом.

[rihad]

Пытаюсь разучить мелодию из "в мире животных", чертов "Жаворонок" Поля Мориа. Так там первую же трель не могу сыграть правой быстро и на ней застрял. Достаточно первые три секунды прсмотреть чтобы понять о чем я:



Общее навание этого приема вроде "мелизмы". Хорошо хоть не "миазмы". Пипец, но уже вроде лучше, но все равно не как у него. И как левой арпеджит независимо от темпа правой, сцуко. У меня пока что руки объединены одним мозгом и если ускоряю правой то левая тоже непроизвольно ускоряется.

Сообщение изменено: rihad (14 августа 2022 - 10:10)

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 33:33
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 3:12
Брусья (отдых на полу) 60 за 6:24
Приседание с гантелями 7.4x16
Подъемы на носок 15x30
Жим гантели стоя 14.2x25 правой, 14.2x20 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 14.8x3:12 правой, 14.8x2:15 левой
Гриппер (фунты) 184x1 правой, 161x1 левой

Нормально, вес 68.1кг. В удержании левой стало неохота много держать и прервал. Мозоли на руки, даже на фалангах) Все равно нынешний вес+время - пожизненно новые, поэтому необязательно всегда до предела держать. Разновидность Т-Л-С, но естественного типа. Время необходимое для 30 подтягов все равно каждый день уменьшается. Каждый день - новый рекорд. Повторы 2-30 все тяжелей и тяжелей каждый день, т.к. отдыха до них все меньше и меньше.

[Михалы4]

Повторы 2-30 все тяжелей и тяжелей каждый день, т.к. отдыха до них все меньше и меньше.

 

Помню, раньше преступников сажали в бочку с говном и возили по городам. Рядом с бочкой стоял стражник с мечом – и периодически замахивался этим мечом и проносил его горизонтально поверх бочки – заставляя наказанного нырнуть в неё с головой.

 

Примерно так же нужно делать и вам. Привязываться к турнику и не слезать до конца подхода. На каждый сигнал таймера – подтягивание. По-хорошему, конечно, нужно чтоб рядом стоял какой-то мужик с кнутом. И если чуть от таймера замешкался и не стал подтягиваться – кнутом по спине.

 

Вот так пошёл бы настоящий тренинг. Мужской. А не эта вот педерастия со спрыгиванием-запрыгиванием.

 

 

 

--------------------

По кистевым крюкам обзор. Видео 8 минут.