16991 ответов в этой теме

[Anatolii]

это понятно, в таком случае отжимания будут выполнять роль обычной жимовой подсобки, такой же как и жим узким хватом или жим на наклонной. Я изначально имел в виду перенос отжиманий как основного силового упражнения на жим лежа (без его выполнения либо в поддержке). 

А, ну тут перенос будет минимальным. Но, тем не менее, потенциал для жима будет накапливаться.

[OldBoy]

поглядите спецы) Надеюсь, видео откроется...

Норм техника. Чуть сильнее разведи колени/носки и будет вообще хорошо.

[Anatolii]

поглядите спецы) Надеюсь, видео откроется...

Есть впечатление сведения коленей, возможно, совет Олдбоя решит проблему, в любом случае, это нужно контролировать. И выход снизу больше грудью и головой, впрочем, не особо критично, но на весе посерьезнее может таковым стать. А в целом - норм.

Сообщение изменено: Anatolii (14 ноября 2018 - 04:00)

[Олег К]

А, ну тут перенос будет минимальным. Но, тем не менее, потенциал для жима будет накапливаться.

Весной хочу проверить сколько преднакопил за полтора года для жима стоя другими жимами. Прям ух! нетерпиццо

[Anatolii]

Весной хочу проверить сколько преднакопил за полтора года для жима стоя другими жимами. Прям ух! нетерпиццо

Т.е. ты именно стоя не жал?

[Satan_klaus]

Норм техника. Чуть сильнее разведи колени/носки и будет вообще хорошо.

 

Есть впечатление сведения коленей, возможно, совет Олдбоя решит проблему, в любом случае, это нужно контролировать. И выход снизу больше грудью и головой, впрочем, не особо критично, но на весе посерьезнее может таковым стать. А в целом - норм.

Спасибо, в целом тоже плюсминус доволен, но на вставании шатает вперед. Хотя наверное траектория штанги не бывает полностью идеальной вертикальной) Вроде равновесия  по ощущениям не теряю.

[Олег К]

Т.е. ты именно стоя не жал?

Да, стоя с тех времён и не жал. Только сидя под разными наклонами- от 75 до 45 градусов от горизонтали.

[Anatolii]

Спасибо, в целом тоже плюсминус доволен, но на вставании шатает вперед. Хотя наверное траектория штанги не бывает полностью идеальной вертикальной) Вроде равновесия  по ощущениям не теряю.

Возможно выход головой и грудью (голову вверх и как бы выныриваешь из под штанги)  решит проблему, центр тяжести не будет смещаться вперед. Можно пробовать чуть шире поставить ноги, это так же уменьшит наклон спины. 

Бывает идеальной или не бывает, а стремится к этому нужно)

[Anatolii]

Да, стоя с тех времён и не жал. Только сидя под разными наклонами- от 75 до 45 градусов от горизонтали.

Интересно. поделишься)

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 4 подх.х12

Сгибания ног 4 подх.х12

Присед 87х5, 102х5, 115х3 подх.х5 Поменял стойку на широкую, а то последнее время меня жутко ломает на приседе, не могу уловить движение. В широкой стойке вроде лучше

в суперсерии с подтягиваниями 5 подх.х8

Выпады 50х3 подх.х 10

Станвая на прямых 100х3 подх.х6

Пресс

 

Время 65 мин. Под Deceased. 

[Anatolii]

Было такое не так давно.

Прикупил штангетки - дало равновесие.

Отрабатываю сед вниз медленно, мне так идёт, четко вниз, и тогда уже вверх норм встаешь уверенно. Надо только вес строго подобрать под такую технику, потом освоиться когда, то попрёт.

Стал четче следить за дыханием, набираю полную грудь, выдох только когда уже встал почти, задержка идёт чуть подольше при медленном седе, но зато не заваливает вперед.

Ввёл в тренировки присед-съём с мертвой точки, экспериментально на стойках выставил свою мертвую точку - взял вес нужный, сел подконтрольно, поставил на стойки, расслабился - напрягся и сташил четко со стоёк.

ИМХО лучше работать полноамплитудно с остановками в мертвой точке, или сед на ящик на высоте мертвой точки. При съеме снизу можно ошибиться в углах и травмироваться. 

[Satan_klaus]

Ст.тяга 110х5 138х5х5

Жим без моста 50х6х5

Наклоны 58х6 70х5х5

Жим стоя 32х6х5, 38х5х5

Жим средним хв. 58х6х5

 

В зале появился пекдек для задних дельт, теперь в нем каждую тренировку зависаю 3-4 подхода в заминке до жжения. Берегите плечи)

[VlasM]

15.11.18г
Жим лежа. 90кг.5подх.×8повт.
Присед. 75кг.3подх.×10
Пшнб. 48кг.3подх.×10
Молот. 15кг.3подх.×10
Махи в стороны. 15кг.2подх.×10

Время. 45мин.

[donde]

15.11.18

1) Жим - 77.5x8x5, на 3-м подходе открылось второе дыхание ))

2) В.блок (обр.хв.) - 52.5x8x5

3а) Протяжка гантелями - (7x2)x12x3

3б) Пулловер - 12x12x3

[VlasM]

15.11.18

1) Жим - 77.5x8x5, на 3-м подходе открылось второе дыхание ))

2) В.блок (обр.хв.) - 52.5x8x5

3а) Протяжка гантелями - (7x2)x12x3

3б) Пулловер - 12x12x3

у меня частенько так,вхожу в кондицию только к 3-му подходу))

[Горец67]

15.11
1присед медл режим 75х5х5
2жим лежа (л) 70х2х5
3тяга Пендлея 52х7,6,6
4cгибание ног лежа 32,5х6 30х6,6
5бицепс с упором 12,5х12х3
6трицепс на блоке веревка 22х6х3
7махи в стороны стоя 14х7,6,6 (именно махи получились))
8пулловер 28х10х3
9скручивания лежа 15х25х4

Сообщение изменено: sasha1967 (15 ноября 2018 - 02:43)

[Satan_klaus]

у меня частенько так,вхожу в кондицию только к 3-му подходу))

У меня такое же наблюдение, только ограничивается тем, что 2й идет ощутимо легче чем 1й)

[Кандид]

у меня частенько так,вхожу в кондицию только к 3-му подходу))

мы с пацанами это называем магией третьего подхода. Первый всегда туго, со скрипом, второй легче немного, но тоже тяжело, а на третьем штанга всегда летает. Это справедливо для работы в режиме 3-5х5 с одним весом 

[VlasM]

..или разогреваться с близким по весу весами,думаю на будущее в рабочий день,что то сварганить,вроде 3×5 с одним весом и плюс +5 -10кг.и тоже что то в районе 3×по 4,5повторов (как пойдет).

Сообщение изменено: VlasM (15 ноября 2018 - 06:38)

[Олег К]

Тренировка 14.11.18

1.Присед 1х8(70), 1х6(90),1х5(110),3х5 (125), 1х10 (90)/7 п за 24 мин

 

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6 (57.5), 1х5(70),3х5 (80 кг)/ 6 п за 15 мин

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70),1х8 (95),1х8 (115)/3п

 

4.Тяга гантели в наклоне 1х(8+8  ) 23.5 кг, 3х(8+8 ) 26 кг

 

5.Икры смитт 3х20 (35 кг)

 

6. Отжимания от пола 3х10 постановка 50 см между ладонями

 

7.Молитва 3х20 (42.5 кг)

Шраги 3х20 (гантели по 26 кг)

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 час 45 мин

Сообщение изменено: Олег К (15 ноября 2018 - 06:41)

[Anatolii]

Тренировка 14.11.18

 

 

4.Тяга гантели в наклоне 1х(8+8  ) 23.5 кг, 3х(8+8 ) 26 кг

 

 

Шраги 3х20 (гантели по 26 кг)

Жора такое не одобрит, ему стыдно было бы))

[Олег К]

Жора такое не одобрит

Димик тоже 

[Letxhik91]

15.11.18
- Армейский жим 40х5 45х5 50х7
- Жим в хаммере (вес с одной стороны) 15х15 20х15 25х15 25х12 20х15
- Тяга верхнего блока параллельным широким хватом 46х15 50х15 54х15 50х15 46х15 (точно веса не помню)
- Трицепс, верхний блок, канат 28х15 32х15 28х15 24х15 24х15
Чет сегодня спал в зале

[dptm]

15.11.18

 

1. Присед легкий 70х4х10 

2. Сгибания ног 18х3х10

3. Разгибания ног 27х3х10

4. Голень 90х3х15

5. Бицепс штангой 25х4х10

6.Разгибания на блоке 13.5х4х10

7. L-разводки 4х3х20

8. Скручивания на пресс 2х до отказа

 

Замерился после тренировки, на пампе прям порадовало))

- бицепс - 42 (39 год назад) с утра без пампа - 41

- бедро - 68 (63 год назад) с утра без пампа - 66

- грудь вдох/выдох  118/112 (115/109)

- голень 46 (43 год назад) с утра без пампа 44,5

[Grillmaster]

16.11. 2018

 

Не вынесла душа поэта   Позанимался немного дома сегодня.

 

1. Жим лёжа 75х5х3п

2. Военный жим 70х5х3п,  60х10 быстрый темп, 60х10х2п темп помедленее

3. Концентрированый подъём гантели на бицепс сидя  (10+10)х17,  (11+11)х12

 

Время примерно 35 мин.

 

75x5x3п

 

 

70х5х3п

 

 

60х10

 

  

 

60х10х2п

 

  

 

 

[Горец67]

Grillmaster,Саш ну ты крут))поосторожней с ногой.