12515 ответов в этой теме

[Homosapiens]

Мой опыт был таков-решил я подсушиться без фарм поддержки.Рацион был такой-100гр гречки(сухой вес),400гр грудки,2 порции протеина изолята на воде,1 порция казеина на воде,Витамин Ц 1000мг,3литра воды Фрутоняня розовая этикетка.Овощей море.В общем у меня выходило 1700-1900Ккалл в сутки.Раз в неделю делал загрузрчный день углями.5 дней в неделю тренировки.Силовые практически не ушли,за 2 месяца скинул 7кг.Амино и бцаа не учитывал

[SerjVK]

3литра воды Фрутоняня розовая этикетка

А зачем фрутоняня, на сцену?  

[kvadriceps]

парни ну я дошел до 84, вес опять остановился, хотелось бы еще хотя бы кг 3 скинуть, из рациона особо ничего не менял так же 400 грамм грудей, 50 грамм орехов грецких, 10 яиц, 400 грамм творога, а вот углеводов осталось совсем мало 100 грамм гречи в день  дальше понижать как то очково это безуглеводкой какой то пахнет, подскажите можно ли резать еще гречку, или может орехи до 30 грамм снизить ?

[SerjVK]

парни ну я дошел до 84, вес опять остановился, хотелось бы еще хотя бы кг 3 скинуть, из рациона особо ничего не менял так же 400 грамм грудей, 50 грамм орехов грецких, 10 яиц, 400 грамм творога, а вот углеводов осталось совсем мало 100 грамм гречи в день дальше понижать как то очково это безуглеводкой какой то пахнет, подскажите можно ли резать еще гречку, или может орехи до 30 грамм снизить ?

Пишите в БЖУ, а не в продуктах. Держите белки 2г на 1 кг веса, жиры 0,7г на кг веса, угли можно резать если прогресса нет и/или увеличивать бытовой ежедневный энергорасход.

[kvadriceps]

Пишите в БЖУ, а не в продуктах. Держите белки 2г на 1 кг веса, жиры 0,7г на кг веса, угли можно резать если прогресса нет и/или увеличивать бытовой ежедневный энергорасход.

на данный момент

Б- 238

Ж- 48

У- 74

К- 1721

меня смущает что на разных калькуляторах калорий, мне пишут что при весе 84 кг мне нужно что бы вес уходил, потреблять 2000 калорий в сутки, а у меня без тренировок 1700 уже выходит ( а если тренировки вычесть то вообще ) и насчет углей нигде не встречался что бы ниже 100 углей в сутки кто то опускался кроме выступающих вот и сомневаюсь...

[SerjVK]

меня смущает что на разных калькуляторах калорий, мне пишут что при весе 84 кг мне нужно что бы вес уходил, потреблять 2000 калорий в сутки, а у меня без тренировок 1700 уже выходит ( а если тренировки вычесть то вообще ) и насчет углей нигде не встречался что бы ниже 100 углей в сутки кто то опускался кроме выступающих вот и сомневаюсь...

Калькуляторы дают усредненные значения, а организмы индивидуальны, и нужно рассматривать каждый организм индивидуально. Энергорасход и тренировки не вычетаются. 1700 калорий нормально, можно и меньше при необходимости, угли можно резать ниже 100, хоть в ноль, если боитесь кетоза, можно два три дня 50г углей, один 100г

[astrolog]

kvadriceps,

углей мало

[kvadriceps]

вообщем сушка идет с 12 апреля результатом доволен не особо, но так как это первые попытки, большего ожидать не следовало наверное на данный момент - 8 кг все таки ушло, я не знаю сколько у меня процентов жира думаю 17 - 18, планирую последнюю неделю сократить углеводы до 40 и убрать соль, а потом как то нужно выходить... сколько по времени выходить надо что бы вес не прыгнул обратно? по сколько углеводов в день добавлять?

Миниатюры

• 
• 
• 

[astrolog]

планирую последнюю неделю сократить углеводы до 40 и убрать соль

зачем?

[RASL]

kvadriceps,

вот тут почитай, там все написано http://forum.steelfa...61&p=1057325615

так же думаю стоит прочитать последние страниц 20, там много интересного о питании написано.

Сообщение изменено: RASL (14 июня 2015 - 09:58)

[kvadriceps]

зачем?

ну потому что на 74 граммах углей у меня не уходит уже вес, вот последнюю неделю на таком режиме ничего не ушло 

kvadriceps,

вот тут почитай, там все написано http://forum.steelfa...61&p=1057325615

так же думаю стоит прочитать последние страниц 20, там много интересного о питании написано.

спасибо посмотрю

Сообщение изменено: kvadriceps (14 июня 2015 - 11:07)

[SerjVK]

ну потому что на 74 граммах углей у меня не уходит уже вес, вот последнюю неделю на таком режиме ничего не ушло 

соль зачем убрал? 

[astrolog]

ну потому что на 74 граммах углей у меня не уходит уже вес, вот последнюю неделю на таком режиме ничего не ушло

 

вес не уходит потому что организм уже находится с состоянии охренения и все силы тратить на сохранение веса путем торможения метаболики.

подними угли до 100 грамм и срежь жиры.

если ты ешь 10 яиц с желтками - то это 60 грамм жира + 20 грамм из орехов.

срежь жиры до 0,5 г на кило.

з.ы. уберешь соль - просто сольешь воду и более ничего.

[kvadriceps]

SerjVK,соль зачем убрал? SerjVK

astrolog, з.ы. уберешь соль - просто сольешь воду и более ничего.

ну вообще то да это я погорячился прочитал просто что воду задерживает но по сути это ни к чему мне )

astrolog, вес не уходит потому что организм уже находится с состоянии охренения и все силы тратить на сохранение веса путем торможения метаболики.

подними угли до 100 грамм и срежь жиры.

если ты ешь 10 яиц с желтками - то это 60 грамм жира + 20 грамм из орехов.

срежь жиры до 0,5 г на кило.

я же вообще как 

Сообщение изменено: kvadriceps (14 июня 2015 - 12:19)

[kvadriceps]

соль зачем убрал? 

 

з.ы. уберешь соль - просто сольешь воду и более ничего.

ну да это я погорячился прочитал просто что воду уберет но по идее мне это ни к чему )

 

вес не уходит потому что организм уже находится с состоянии охренения и все силы тратить на сохранение веса путем торможения метаболики.

подними угли до 100 грамм и срежь жиры.

если ты ешь 10 яиц с желтками - то это 60 грамм жира + 20 грамм из орехов.

срежь жиры до 0,5 г на кило.

Яйца ем без желтков. При весе 84 в сутки съедаю 48 грамм жира (основной источник которого грецкие орехи) что по сути и так почти 0.5 грамм на кило тела. Ну и собственно я не вижу просто других решений, если вес не уходит, как еще подрезать угли... просто в данном случае я видимо слишком быстро углеводы убирал  и организм быстро пришел к своему пределу не успев дотопить весь жирок

[keesh123]

Нужно есть побоьше белка. Дальше будет легче. Меня тоже по началу тошнило. А сейчас ем нормально. Но нужно быть уверенным что ты сжигаешь все что сьел, чтоб лишнего жира не появлялось.

[astrolog]

kvadriceps,

кардио делай.

есть определенный порог, ниже которого питание неразумно

[kvadriceps]

kvadriceps,

кардио делай.

есть определенный порог, ниже которого питание неразумно

кардио делаю 2 раза в неделю 60 мин слежу за пульсом. Посмотрел твой журнал кстати,(классно сделал  ) описание сушки, у тебя вообще там угли в последние этапы ниже 120 не опускаются (если я правильно понял), а я начинал получается с таких значений, возможно изначально надо было выше брать, что бы больше буфер для урезания оставался...

Сообщение изменено: kvadriceps (14 июня 2015 - 07:11)

[astrolog]

kvadriceps,

есть определенный граничные рамки по БЖУ:

как-то угли ниже 100г сутки не опускать

жиры ниже 10%  и т.п.

 

читай ветку "обсуждение питания" в разделе "меню бодибилдера"

тогда сможешь сложить себе картинку в голове, а не кашу

[Capitalist]

Б- 238 Ж- 48 У- 74 К- 1721

цифры не правильные.  БЖУ не сходится с К.. где то ты ошибся в подсчетах.  и углеводов слишком мало.

 

при таком количестве углеводов жиры и аминокислоты не будут нормально усваиваться.

Сообщение изменено: Capitalist (16 июня 2015 - 11:07)

[astrolog]

цифры не правильные.

 

все там правильно, 2-3% это клетчатка, в калораж она входит в БЖУ нет

[hommeLibre]

Ребят, помогите разобраться с диетой.  Никак не получается подвести ее к правилу 21-40 лет: Белки 2-2,5г/кг; Углеводы 3,8-6г/кг; Жиры 0,8-1,2г/кг

Цель - набрать массу, привести тело к спортивному виду. Рост 186 вес 80.

 

 

Может данные неправильные взял?

Сообщение изменено: hommeLibre (12 июля 2015 - 07:51)

[astrolog]

hommeLibre,

однозначно неправильные.

пересчитай все в сухом виде

данные бери с calorizator.ru

[hommeLibre]

astrolog,

 

спасибо)! слегка подправил табличку. Просто сходил на кухню и списал данные с упаковок) стало намного лучше

 

что-то еще нужно? может какое-то улучшение?

 

еще планирую купить витаминки алфавит  

 

еще думаю о BCAA но это вроде уже в другой теме обсуждать

[hommeLibre]

и что еще смущает, так это малое кол-во белка в завтраке. Это  нормально?

[astrolog]

hommeLibre,
Белка много, жира мало. Витамины на массонаборе редко когда нужны.
Бца на массонаборе вообще не нужны.

[hommeLibre]

astrolog,

 

то что белка много , а жира мало это плохо??

[Оxотник]

astrolog,

 

то что белка много , а жира мало это плохо??

Плохо, белок весь пойдет на энерго обеспечение и лишний в туалет. 23гр жира в сутки посадят твою гормоналку в ступор. Массу углеводами набирают. Если каши не лезут набирай из картошки она не разваривается, из мучного.  

[astrolog]

astrolog,

 

то что белка много , а жира мало это плохо??

 

Оxотник, все верно описал.

у тебя довольно простое меню и откорректировать несложно.

 

выкинь прот - деньги на ветер в данном случае.

творог можно взять пожирнее - вот тебе + к жирам

утром с овсянкой пару-тройку яиц сварил - вот тебе и чуть белка + жиры + сбалансированный завтрак

на сэкономленные от прота деньги покупай фрукты, овощи и орехи.

[steaker]

Привет
Подскажите сколько примерно (в пропорции) должно быть в дневном рационе растительных белков (макароны,овсянка,гречка) и животных (молоко,мясо..)
Спасибо.