103732 ответов в этой теме

[midiar]

3 тренировки в неделю. При этом у тебя два разных тренировочных дня. то есть в понедельник выполняешь тренировочный день 1, в среду - тренировочный день 2, в пятницу - тренировочный день 1, в следующий понедельник - тренировочный день 2 и так далее. Силовая тренировка должна занимать около часа - после нее минут 25 кардио

...

Ничего сложного )

Определенно мне нравится, ибо кардио я итак хотел уже добавлять.
А шею можно оставить - там ее немного, 2 подхода по двадцать раз, где-то пять минут все упражнение. Но во-первых мне нравятся как она растет(скорее к шее применительньо слово пухнет), во-вторых как она прибавляет в силе. Вообще вопрос риторический - я ее в любом случае оставлю

[Domus]

Вообще вопрос риторический - я ее в любом случае оставлю

перед прессом вставь

[Апостол]

Вообще схематично нарисовал

давай ишшо комиксоф!... и ваще тему открывай "вопросы от midiarа и многое чего ещё!...", в йуморе...)

[Железякин]

Апостол
в клуб фанатов вступаешь ? ))) ( 3 будешь, а может я что упустил и клуб разросся )))

[Domus]

Железякин
Апостол
Да, пока трое заявили о таком желании ))) Я веду учет

Сообщение изменено: Domus (05 октября 2011 - 03:39)

[Железякин]

Domus
ну правильно. председательствовать тебе. а мы уж поддержим.)))
хороший Мидиар парень, и соскучиться не дает, и расслабиться ))).

[xxxDoomBasxxx]

Дмитрий вашу программу которую вы довали мне можно ли перестроить на 2-х дневный сплит?(вторник-четверг)

Пока немогу заниматься по 3 раза в неделю(объстоятельства не позволяют)

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Можно
у тебя же двухдневный сплит? если да, то можно добавить по одному рабочему подходу

[xxxDoomBasxxx]

Ага,верно,но вы порекомендовали 3 раза в неделю тренировку проводить,я занимался понедельник среда пятница

Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Подтягивание 5хмах
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8


Присед 5х12-8
Сгибание ног лежа 4х12-10
Подъем штанги на бицепс 5х12-8
Жим узким хватом 5х12-8

Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

Вот как занимался до сегоднешнего дня,а теперь я так понял прибавить подход?

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (05 октября 2011 - 04:25)

[Железякин]

Domus
а зачем добавлять подходы ? нельзя просто чередовать и все ?

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Да, давай начнем с этого. например для жима у тебя было 3 разминочных + 2 рабочих, теперь давай попробуем 3 разминочных + 3 рабочих
Если увидишь, что нагрузки будет не хватать, напиши - немного видоизменим сплит

Железякин
Можно конечно. Пока стаж не большой, восстановление идет быстрее, чем у более опытных. Поэтому и может оказаться, что нагрузки все-таки не хватает
Просто я предпочитаю идти от простого к сложному. Вместо того, чтобы менять сплит, немного увеличить нагрузку. Когда то такой прием мне помог )

Сообщение изменено: Domus (05 октября 2011 - 04:37)

[Железякин]

Domus
у меня ща от обратного. ( но не для этой ветки))).
и тоже работает))).

[Domus]

Железякин
У меня тоже ) но нам не сюда)

[xxxDoomBasxxx]

Domus раньще примерно так было (жим)

1.12-50 процентов
2.10-60 процентов
3.10-60 процентов
4.8-90 процентов
5.6-вес который заплонирован

[Domus]

xxxDoomBasxxx
+ подход 90% от рабочего веса (пятый подход) на максимальное количество раз (но до отказа доходить не надо)

[xxxDoomBasxxx]

Domus тоесть остановиться когда уже чувствуешь что еще 3-4 подхода сможешь,а дальше все в ауте?

[Domus]

xxxDoomBasxxx
За один повтор до отказа

[zet1990]

Помогите составить программу для новичка. Мне 20 лет, рост 182, вес 85. Нельзя делать становую и присед, т.к. проблемы со спиной.

Сообщение изменено: zet1990 (06 октября 2011 - 10:58)

[Domus]

zet1990
Добрый день
Отдельную тему создавать не надо. Для вопросов такого рода есть тема "Помощь новичкам". твой вопрос перемещу туда.
Какие проблемы со спиной, напиши более подробно

[Sapo]

zet1990
+ верну.
Не ленись искать информацию.

[midiar]

У меня есть сомнение

Везде пишут что мышцы без жира можно набирать только с помощью медицинских средств, нормальный спортсмен набирая мышцу неизбежно будет набирать и жировую прослойку - процент зависит от излишка калорий. Часто данные слова сопровождают термины "катаболизм-анаболизм", бла-бла-бла организм либо набирает(анаболизм), либо скидывает(катаболизм), бла-бла-бла. Вообщем все понятно и как бы тренинг ББ это подверждают - они между соревнованиями хорошо едят, хорошо добреют и к соревнованиям начинают сушиться скидывая жир.

Но при этом многие советуют и используют в тренинге кардио. Вопрос - от этого организм с ума не сходит? Я бы на месте организма так думал - "сначала он меня здорово покачал, утомил, а теперь еще и жирок скинул??? И чо мне теперь делать - наращивать массу или скидывать??? чо он от меня хочет?"

Т.е правильно ли я думаю что удачно сочетая силовую+кардио мне побоку в каком состоянии(ката- или анаболическом) находится организм - жир будет жечься, а мышца расти?

[Domus]

midiar
Один мой знакомый говорит так "меньше знаешь - больше жмешь". Конечно все в идеале хотели бы одновременно набирать сухую мышечную массу и сжигать жир. Как показывает практика данную цель наиболее эффективно удается достичь с использованием ряда фармакологических препаратов (в том числе и "химии"). насколько я понимаю, тебе оно не надо. Поэтому надо искать другие пути
Сочетание кардио (в разумных пределах) и силовой нагрузки повышает твои шансы на успех. Ты правильно заметил, главное не переборщить. И еще один не маловажный аспект - это питание. Без него далеко не уедешь.
Поэтому мне кажется что тебе стоит позаниматься по новой схеме и посмотреть реакцию организма. По результатам такого feedback'а при необходимости будем корректировать

[Sapo]

midiar

Но при этом многие советуют и используют в тренинге кардио. Вопрос - от этого организм с ума не сходит? Я бы на месте организма так думал - "сначала он меня здорово покачал, утомил, а теперь еще и жирок скинул??? И чо мне теперь делать - наращивать массу или скидывать??? чо он от меня хочет?"

Что ж так сложно все?
Цель у тебя в тренировках какая? Массу нарастить? Рельеф? Так рельеф без массы не бывает. Нужно сначала, чтобы было чего обрельефивать, а уж потом и кардио и прочие методики.
Так что, в кашу не мешай все.
Набрать массу без жира можно - регулируй питание, вот и все. Видишь, что заплывать на пузе начал, смещай баланс белки\углеводы в сторону первого не снижая при этом количества калорий.

[Железякин]

midiar

удачно сочетая

самое главное в твоем посте ))). боюсь что удача улыбается далеко не всем и очень редко.
" думать за организм" не надо , он сам умный ))). он больше факторов учитывает ),

[Sapo]

Мы рады новеньким

[Sapo]

Даже если предположить (в пьяном бреду), что ты не глумишься, то есть гугль и в нем есть ответ.

[Valdemarro]

Добрый вечер!
Основная задача набрать массу и прокачать усиленно руки,торс.
Ноги для пропорции так сказать.
В общем стать более физически крепким и иметь более красивое с точки зрения эстетики тело в плане мышечной массы.Поскольку я типичный эктоморф работы предстоит много.
Вопрос как лучше все эжто осуществить в жизнь.Может кто-нибудь подскажет программы?
Подумываю работать пампингом на трицепсы и бицепсы стоит ли это делать?

[Domus]

Valdemarro
Если есть возможность, почитай книгу др. Любера "Секреты качалки".
А в качестве примеры программы: http://forum.steelfa...a...t&p=1798489