103732 ответов в этой теме

[R@lph]

Ну хоть жим лежа можно делать? Ведь некоторые упражнения вообще с копчиком вроде не связаны?

[R@lph]

Нет, не хочу =)

[Gjkmpjdfntkm]

Ну хоть жим лежа можно делать?

Руки качайте и дельты стоя)) Как показывает практика некоторых местных отлетов, дельт и рук достаточно чтобы казаться качком. Остальное можно вообще не тренировать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 декабря 2019 - 07:55)

[Anatolii]

Господа, подскажите пожалуйста, как лучше восстановиться. Неделю назад я подскользнулся и ушиб копчик. Врач сказал, что перелома точно нет, но болеть может долго. Сейчас уже стало гораздо легче, однако многие упражнения делать все еще не могу (например скручивания на наклоннной, армейский жим). Как мне лучше быть - избегать то, что больно, или наоборот постепенно вводить такие элементы? У кого был опыт тренировок после ушибов, поделитесь опытом, пожалуйста! Заранее спасибо!

Раз структурных повреждений нет, то ориентир только боль. Все что не больно, делайте. Незначительной болью можно пренебрегать.

[Fun_Infinity]

Вопрос общеобразовательный, не нашел через поисковик.

Сколько обычно длится цикл набора/сушки и сколько их в год у середнячков/опытных натуралов =)) ?

Понятно что ориентир должен быть по качеству массы и набранного жира (допустим по ГД до 15% и потом по новой), но мне просто любопытно как в рамках года обычно это, месяца три набор и месяца два сушка и потом снова или более затяжные циклы?

[Anatolii]

Вопрос общеобразовательный, не нашел через поисковик.

Сколько обычно длится цикл набора/сушки и сколько их в год у середнячков/опытных натуралов =)) ?

Понятно что ориентир должен быть по качеству массы и набранного жира (допустим по ГД до 15% и потом по новой), но мне просто любопытно как в рамках года обычно это, месяца три набор и месяца два сушка и потом снова или более затяжные циклы?

ИМХО большинству натуралов актуальнее будет весь год стараться набирать, не допуская заметного отложения жира, и раз в год, при необходимости, корректировать состояние тела. К лету, например.

[phaze]

Fun_Infinity, потом напишу, занят, но интересно будет подумать вслух

[Виктор С]

Fun_Infinity, потом напишу, занят, но интересно будет подумать вслух

Интересно будет почитать твои мысли.

Сообщение изменено: Виктор С (13 декабря 2019 - 03:54)

[Gjkmpjdfntkm]

Я вот не согласен с Анатолием, небольшой профицит может оборачиваться по факту дефицитом, чуть больше попрыгал и вот уже нехватка долбит. Профицит с гарантией, зажирел до определенной собой или научным сообществом цифры - начал сбрасывать. А как часто? А как получится по факту

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2019 - 04:03)

[Горец67]

Я вот не согласен с Анатолием, небольшой профицит может оборачиваться по факту дефицитом, чуть больше попрыгал и вот уже нехватка долбит. Профицит с гарантией, зажирел до определенной собой или научным сообществом цифры - начал сбрасывать. А как часто? А как получится по факту

а сам то как делаешь?

[Gjkmpjdfntkm]

а сам то как делаешь?

Сам я останавливаюсь на прединфарткном состоянии. Интервалы по сердцу, веса по сердцу, жратва по сердцу))

В данный момент 91кг талия 91см, за 6 недель загнался в усмерть, сижу стараюсь не пить валидол

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2019 - 04:10)

[Anatolii]

Я вот не согласен с Анатолием, небольшой профицит может оборачиваться по факту дефицитом, чуть больше попрыгал и вот уже нехватка долбит. Профицит с гарантией, зажирел до определенной собой или научным сообществом цифры - начал сбрасывать. А как часто? А как получится по факту

Я не ратую за расчетный постоянный небольшой профицит, скорее за постоянный контроль талии или лучше жировой складки и веса, внося в соответствии с этим коррективы в питание, чтобы не выскочить за заданный предел по жировому фактору. Как в общем-то ты и говоришь. 

По заданным срокам и БЖУКам, могут работать только химики, как в наборе, так и в сушке.

[phaze]

Я вот не согласен с Анатолием, небольшой профицит может оборачиваться по факту дефицитом, чуть больше попрыгал и вот уже нехватка долбит. Профицит с гарантией, зажирел до определенной собой или научным сообществом цифры - начал сбрасывать. А как часто? А как получится по факту

Если профицит +1 ккал, то да, если 3-5 сотен - то бред, извини.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну три сотни это норм, но так не получится не допускать заметного отложения жира))

[phaze]

Ну три сотни это норм, но так не получится не допускать заметного отложения жира))

Ничего страшного, подсушиться потом делов на три недели.) чисто ещё никто не научился набирать, если от природы не ободранный сухарь.

Сообщение изменено: phaze (13 декабря 2019 - 05:02)

[Gjkmpjdfntkm]

чистотеле никто не научился набирать

Да

[phaze]

Gjkmpjdfntkm, телефон слова путает))) но на чистотеле наверно много не наберёшь, так или иначе

[Fun_Infinity]

Ничего страшного, подсушиться потом делов на три недели.) 

 

в данном случае стандартная сушка - допустим через ГД или подразумевается что-то более жесткое типа УД2? 

и набор жира получается минимизировать до совсем небольших значений - 1-2кг за цикл набора?

[Pandora]

ИМХО большинству натуралов актуальнее будет весь год стараться набирать, не допуская заметного отложения жира, и раз в год, при необходимости, корректировать состояние тела. К лету, например.

полностью согласна))))) многократные скачки процента жира туда-сюда определенно пользы для организма не принесут. Человек не гармошка

[aid]

Без разгона раз 15 приседаю. С разгоном 20. Да и вес кажется легче.

Это нонстопом или с роздыхом?

[Grillmaster]

Это нонстопом или с роздыхом?

Наверху секунда, под конец может 2, пауза. Короче стандартный подход. Не насосом.

[R@lph]

Господа, еще один вопрос возник. Скажите, можно ли гантелями заменить штангу при жиме лежа? Я работаю с небольшими весами, так что набрать гантели такого же веса, как и штанга вполне для меня реально. Полноценная ли замена выйдет? Или там какая может биомеханика замешана? Заранее благодарен за ответ.

[Arik]

Господа, еще один вопрос возник. Скажите, можно ли гантелями заменить штангу при жиме лежа? Я работаю с небольшими весами, так что набрать гантели такого же веса, как и штанга вполне для меня реально. Полноценная ли замена выйдет? Или там какая может биомеханика замешана? Заранее благодарен за ответ.

вполне нормально все заменится и вес нужно будет даже меньше , чем жим (жим 100 вовсе не значит жим гантелей по 50)

[Grillmaster]

Гантели, говорят, даже лучше для грудных. Штангу в жиме не сведёшь)

[swistl]

Гантели, говорят, даже лучше для грудных. Штангу в жиме не сведёшь)

А зачем сводить, они же расслабляются и отдыхают

[Anatolii]

А зачем сводить, они же расслабляются и отдыхают

Чтоб расслабиться и отдохнуть))

[Grillmaster]

А зачем сводить, они же расслабляются и отдыхают

Я имею в виду само движение, а не расслабон в верхней точке. Ты гантели сводишь, но это не значит, что они должны в верхней точке сомкнуться)))


Kороче не умею я объяснять

[Grillmaster]

Чтоб расслабиться и отдохнуть))

Для этого есть кое что поинтересней, нежели гантели тягать