14616 ответов в этой теме

[renepjd]

Всë не вспомню чувака, который пропогандировал качаться (не лифтинг) в стиле 3 повтора х 10 подходов. Вроде, всë нормально у него и последователей было

так вес то будет не тяжелый
Повторов на сколько до отказа?
8-10?

[IDKFA]

Не помню точно, что что-то вроде rpe7..8 предполагалось, т.е. не халява

[oscid]

а почему мистика?

0х11,0х8
+2.5х9, 0х9
+5х9, 0х9
+7.5х9, 0х9

[renepjd]

0х11,0х8
+2.5х9, 0х9
+5х9, 0х9
+7.5х9, 0х9

так а мистика то в чем?
Что девятки?

[oscid]

так а мистика то в чем?
Что девятки?

Да блять. Подход весхповторы до отказа

[renepjd]

Да блять. Подход весхповторы до отказа

повесь полтос
Вдруг снова 9 будет

[oscid]

повесь полтос
Вдруг снова 9 будет

Твой прогноз на след тренировку 10х?, 0х?

[renepjd]

Твой прогноз на след тренировку 10х?, 0х?

8,9

[Михалы4]

Всë не вспомню чувака, который пропагандировал качаться (не лифтинг) в стиле 3 повтора х 10 подходов. Вроде, всë нормально у него и последователей было.

 

Chad Waterbury.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 марта 2024 - 06:51)

[beylbom]

Видео. Стрался все делать как надо. Лопатки там сводить, не долбитьь в грудь, натягивать тетиву, пролетать МТ, не влетать в локаут.

 

Андрюх, ты молодец.
Многобукав не буду. Но если у тебя вышло вместо 5x5, например, 3x5, 1x4, 1x3 - это тоже збс, хуйня, флуктуация. Тож самое в др. дни

Периодически можно разбавлять лесенками в гавно, от x8 до x2 с шагом каким-то в отказ, чтоб шокировать тушку, продвинуть.

Сообщение изменено: beylbom (05 марта 2024 - 01:20)

[oscid]

Вообщем ужин такой. Гречка с банкой тушенки, капуста квашеная. Стакан молока и два эклера с белковым кремом )

[swistl]

Вообщем ужин такой. Гречка с банкой тушенки, капуста квашеная. Стакан молока и два эклера с белковым кремом )

Разгрузочный день?

[oscid]

Разгрузочный день?

Апельсин еще ))

[ole]

Вообщем ужин такой. Гречка с банкой тушенки, капуста квашеная. Стакан молока и два эклера с белковым кремом )

Капуста с молоком - классное сочетание)

[oscid]

Капуста с молоком - классное сочетание)

Мне пох )) Ничего не будет ))

[oscid]

Разгрузочный день?

Из-за тебя еще два эклера пришлось съесть

[oscid]

Пожалел что напоролся сладкого. Всю ночь ходил пить как лошадь. Это все Свистл виноват!

[oscid]

06-03-2024
7-40

Становая 50х10 80х8 100х6 120х5 140х3 150х3 160х2 140х2
Жим стоя 40х8 50-2х7,6
Жим гантелей стоя 20х8 18х9
Тяга к подбородку 30-2х30,17
Махи лежа за спину 4-2х20
Махи на зд полулежа 4-2х12

Время 75 мин

[oscid]

Если лечь и изолировать дельты, то 4 кило за глаза ) Упиздякал заднюю так, что футболка не снимается )

Сообщение изменено: oscid (06 марта 2024 - 07:11)

[Горец67]

06-03-2024
7-40

Становая 50х10 80х8 100х6 120х5 140х3 150х3 160х2 140х2
Жим стоя 40х8 50-2х7,6
Жим гантелей стоя 20х8 18х9
Тяга к подбородку 30-2х30,17
Махи лежа за спину 4-2х20
Махи на зд полулежа 4-2х12

Время 75 мин

 

06-03-2024
7-40

Становая 50х10 80х8 100х6 120х5 140х3 150х3 160х2 140х2
Жим стоя 40х8 50-2х7,6
Жим гантелей стоя 20х8 18х9
Тяга к подбородку 30-2х30,17
Махи лежа за спину 4-2х20
Махи на зд полулежа 4-2х12

Время 75 мин

У тебя снова сплит?

[oscid]

Тяга за три неделе вроде никуда не делась, но техника стара более всратая. Двоежопие и вот это вот все

[oscid]

У тебя снова сплит?

Нет. Красномордый тренинг. А иногда вместо приседа - тяга раз в три недели

Жим
Спина верт

Присед/Тяга
Плечи

Жим
Спина гориз

Сообщение изменено: oscid (06 марта 2024 - 07:15)

[ROM256]

06-03-2024
7-40

Становая 50х10 80х8 100х6 120х5 140х3 150х3 160х2 140х2
Жим стоя 40х8 50-2х7,6
Жим гантелей стоя 20х8 18х9
Тяга к подбородку 30-2х30,17
Махи лежа за спину 4-2х20
Махи на зд полулежа 4-2х12

Время 75 мин

Тяга к подбородку это типа протяжка к груди? 

И почему такой разброс повторов 30-17? 

Отказ, телефон зазвонил или да ну его нах) 

[Горец67]

Нет. Красномордый тренинг. А иногда вместо приседа - тяга раз в три недели

Жим
Спина верт

Присед/Тяга
Плечи

Жим
Спина гориз

А почему ноги  и плечи раз в неделю?

Сообщение изменено: Горец67 (06 марта 2024 - 07:21)

[oscid]

А почему ноги и плечи раз в неделю?

Чтобы не мешали красномордо жать.

[Горец67]

118 гостей)) кто вы воины??))

[Горец67]

Чтобы не мешали красномордо жать.

На рекорды идёшь в жиме??

Остальное в поддержке?

[Алексей Батькович]

Chad Waterbury.

Ну дык сказать, что Уотерберри или его последователи "дохера накачались" нельзя.

10 по 3 это вроде у него в "антибодибилдерской гипертрофии" и еще паре программ.

 

А так книжка прикольная, можно вечерок скоротать прочитав.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (06 марта 2024 - 07:35)

[oscid]

Тяга к подбородку это типа протяжка к груди?
И почему такой разброс повторов 30-17?
Отказ, телефон зазвонил или да ну его нах)

Протяжка узким да. Все в отказ

[КОРНЕР11111]

Протяжка узким да. Все в отказ

Под Саню Качка косишь.)
Его манере, пару подходов и всё в отказ. Ещё и, личный рекорд в жизни, писать надо.)