103732 ответов в этой теме

[Gerox]

Domus
Спасибо!
По ссылкам кидает на главную страницу, исправьте пожалуйста ссылки

Сообщение изменено: Gerox (04 октября 2011 - 09:28)

[Domus]

Gerox
Sorry
Что то непонятное творится с айпэдом - вроде все корректно копирую. Попробуй вот так
http://forum.steelfa...a...t&p=1968428

[Gerox]

Domus
Спасибо! Теперь все нормально буду изучать изчуть и еще раз изучать

[Jaggernaut]

пацаны, а правда что эндоморфу иметь стройное и рельефное тело чуть ли не моветон?
и есть ли какие нибудь блокираторы аппетита? а то нет никакой силы воли, проходя вечером мимо холодильника обязательно схаваю то бутерброд какой нить, то шоколадный батончик, и в итоге все усилия который прилагал днем (не жрав никакой гадости, только овощи и мясо с творогом) идут прахом

Сообщение изменено: Jaggernaut (04 октября 2011 - 10:13)

[Domus]

Jaggernaut

Нет не правда))) просто достаточно сложно
Блокаторы аппетита есть в ЖЖ - посмотри соответствующую ветку

[Tyrd]

Немного буду качать ноги, пробую не большие нагрузки. Могу на тренажоре их разводить и сводить) ну еще икры могу без проблем, а вот сидя подымать груз страшновато) хрустит сильно колено) Врачи вообще запретили, но если бы я их слушал то был бы к кровати прикован давно.
Могу как вариант заниматься под чимто руководством виртуально, делать фото отчеты))) Ну если есть желающие, росту быстро!!

[Gerox]

проходя вечером мимо холодильника обязательно схаваю то бутерброд какой нить, то шоколадный батончик, и в итоге все усилия который прилагал днем (не жрав никакой гадости, только овощи и мясо с творогом) идут прахом

А как вариант, просто не покупать эти продукты?

Сообщение изменено: Gerox (04 октября 2011 - 10:35)

[Jaggernaut]

А как вариант, просто не покупать эти продукты? smile.gif

ну мне 18 лет, с родителями пока живу, так что содержимое холодильника не от меня зависит
Domus
Саппресант норм вещь?

Сообщение изменено: Jaggernaut (04 октября 2011 - 10:41)

[Domus]

Jaggernaut
Честно говоря - не знаю, т.к. мой опыт использования ЖЖ весьма скуден ))) если не изменяет память - синефрин, вещество которое помогает подавить аппетит, по моему содержится в Tight!
В любом случае стоит уточнить у знающих людей )

P.S. Кстати мне помогает старый дедовский способ. Стакан-другой чистой воды )

[Jaggernaut]

Domus
ок, благодарствую
кстати это все не очень вредно?

[Domus]

Tyrd
Я думаю что тебе должно подойти следующее:
3 тренировки в неделю. Вначале силовая тренировка затем 15-20 минут кардио / бокс. Ноги пока вообще не трогаем, с коленями шутки плохи
Тренировки чередуются

Тренировка 1
Разминка 5-10 минут (именно разминка, а не забеги на установление рекордов).
1. Жим лежа 4х12-8;
2. Подтягивание или Тяга верхнего блока к груди 4х12-8;
3. Жим штанги сидя 3х12-10;
4. Бицепс со штангой стоя 3х12-10;
5. Разгибание рук у блока 3х12-10;
6. Гиперэкстензия 2х15
7. Пресс / икры по 2-3 подхода 15-30 раз


Тренировка 2
Разминка 5-10 минут (именно разминка, а не забеги на установление рекордов).
1. Тяга штанги в наклоне 4х12-8
2. Жим штанги наклонный 4х12-8
3. Отжимания от брусьев 3х12-8
4. Бицепс сидя с гантелями 3х12-10
5. Разгибание рук у блока 3х12
6. Гиперэкстензия 2х15
7. Пресс / икры по 2-3 подхода 15-30 раз




Jaggernaut
ЖЖ ты имеешь в виду? В 18 лет я бы не пробовал )

[Jaggernaut]

Domus
оно самое)
блин ну не получается пока по другому, может попью месяц-два, а потом уже в привычку войдет и буду без него сдерживаться

[Мистер]

Jaggernaut
Никак любитель в доту поиграть?))))

[Domus]

Jaggernaut
В этом случае зайди в тему по ЖЖ, посмотри что люди принимают и какие отзывы. Я лично пробовал преусловутый Tight - мне его действие понравилось. Также учти что практически в любом ЖЖ кофеин - нормально ли ты его переносишь?

Хотя попробуй просто сдерживать жор))) по себе знаю это наиболее действенный способ )

Кстати ЖЖ обычно пьют не более 4 недель

[Jaggernaut]

Мистер
раньше играл, любимый герой был))))
щас времени нету, к егэ готовиться надо

Хотя попробуй просто сдерживать жор))) по себе знаю это наиболее действенный способ )

вот весь день получается терплю, а под вечер как назло прорывает)
ну это еще обусловлено тем что дома редко бываю днем, в основном в школе, на курсах подготовительных да гульки с друзьями

[Tyrd]

Jaggernaut
На своем опыте, самое опасное кушать именно на ночь. Попоробуй набивать желудок салатом, я ел греческий или супом, еще морепродукты, креветки, мидии, творог обезжиренный с чаем и медом или просто вода с медом снизит аппетит, орехи, бананы, куча есть заменителей, попробуй готовить отдельно себе все эти штуки. Хлеб кушать черный, он не такой вкусный его меньше съедаешь или вообще кушать хлебцы диетические.
А еще куча рецептов вкусностей есть на этом форуме, почитай что там девушки которые шейпингом занимаются кушают.
Захотел колбасы, пошел и съел банан)))

[Tyrd]

Жим штанги наклонный делать как на верх груди так и на низ?
И по поводу брусьев, делать полное опускание или просто чисто на трицепсе держаться?
И если между этими тренировками буду делать пресс но на брусьях, на тренажёре, вакуум, и на наклонной скамье так как его очень активно стараюсь делать плюс сауна, а в дни тренировки по Вашей программе чередовать с икрами?
Ну и все это с внимательным прислушиванием к организму.
Питание купил, но пока решил заниматься без него, так как результат идет и так. У меня есть банка cfm whey protein(Вейдеровский) и его же Animal pack думаю принимать через 2 недели, витамины перед тренировкой и протеин сразу после.
Фото скоро выложу в раздел "ДО" и буду ждать после)

[Milik]

Gerox
При таких силовых явно пора переходить на сплит программу, так как дальнейший рост силовых будет довольно медленным. Собственно как сам понимаешь - без силы не будет и массы.
Для начала необходимо добиться чтоб рабочие силовые в жиме лежа как минемум были ровны либо чуть больше собственного веса, а значит стремиться необходимо к 90-100кг на 8-10р. Также дела обстоят и в других базовых упражнениях. А как раз для этого наилучшим образом подойдет та программа на 2 дня что советовал Domus когда давал на нее ссылку постом выше.
По достижению необходимых силовых будет предоставленна возможность перейти на полноценный трех дневный сплит.
I День
Грудь (тяжело); Дельты (легко); Трицепс
II День
Спина (тяжело); Бицепс
III День
Ноги (тяжело); Грудь (легко); Плечи (тяжело)
Через оприделенный промежутьк времени, а именно в придверии пляжного сезона можно будет перейти на более детальньню проработку рук. И уделить больше внимания диете, с целью убрать излишек жира.
I День
Грудь (тяжело); Плечи (легко)
II День
Спина (тяжело)
III День
Бицепс; Трицепс
IV День
Ноги (тяжело), Грудь (легко); Плечи (тяжело)
Я просмаливал твое питаение, что было написано ранее. И если при его соблюдении % жира будет значителен, то в нетринеровочные дни, непосредственно перед пляжным сезоном, можно будет добавить 40-50мин кардио в не тренировочные дни + диета, желательно по принцыпу углеводного чередования.

Но, все написанное мною выше не есть догмой к тренировочному процесу. Это лишь один извариантов того как можно поступить, а можно и не поступать, так как тебе необходимо самому решить что для тебя хорошо что нет.


Jaggernaut
Ну блин, я к Вашему сведению также являюсь ярким предстовителем эндоморфгого типа телосложения. И кушать мне также постоянно хочеться. И знаете что уважаемый, я просто беру и кушаю! Вот только все дело в том что мы кушаем. Захотелось есть? Ну так поешь высакобелковой пищи с небольшим процентом жира. Например филешка куриная пойдет для этого на ура, яичный отварной белок тоже хорошо, творожок обезжиренный, короче много всего интересного и вкусного былабы только фантазия )))



Tyrd
Если с коленом проблема то это очень плохо, так как при работе с базовыми упражнениями со значительными отягощениями создаються необходимые условия для создания положительного гормонального фона для роста мышечной массы в связи с подстегевание организма к выработки тестастерона.
НО, да это конечно плохо, но это еще не смертельно!
Вы запросто можете компенсировать эти свои проблемы за счет повышени внимания на работе с верхом тела и пооработке верха тела за счет работы на силовые показатели в таких упражнениях как жимы лежа, сидя. А вот в тягах лучше уделить внимание не только на веса но и на количество, причем ориентиром лучше брать НОТ. Но ИМХО - это лишь мое скромное мнение, а как поступить Вам решать только Вам)))
Чтоже касаеться проработки ног и квадрицепсов в частности, то даже их можно проработать с небольшиме весами на блочном тренажере для розгибания ног. Безсоменно это не заменит тяжелых базовых упражнений, но тем не менее...

Сообщение изменено: Milik (05 октября 2011 - 06:36)

[Milik]

ну мне 18 лет, с родителями пока живу, так что содержимое холодильника не от меня зависит

А вот это уже Ваши проблемы...

[Domus]

Tyrd
1. На верх
2. До паралели
3. Попробуй
4. Что касается фото - это твое дело. Хочешь выкладывй хочешь нет

[midiar]

Domus

За 3 месяца у меня более-менее стабилизировалась программа. Подскажи нет ли в ней явных косяков и просчетов, по идее результаты растут, и на глазах, но как я понял у новичков всегда так. Вот я и подумал может есть что-то что можно улучшить

ПНД
Разминка
Приседания 4*12
Жим гантелей на горизонтальной лавке 4*12
Квадрицепсы 3*15(сидя на стуле выпрямляешь ноги с грузом)
Бицепс когда держишься за такую рогулину сидя на стульчике 3*12
Упражнения на шею
Стоя на полу опять держишься за рогулину и тянешь ее вниз 3*12

СРД
Разминка
Жим 4*12
Жим блока сидя но не вверх а как бы вперед и вверх 3*12
Тяга блока к плечам сидя на стуле когда руки параллельно полу 3*12
ПШНБ стоя 3*12
Упражнения на шею

ПТН
Разминка
Становая тяга 4*12
Квадрицепсы(сидя на стуле выпрямляешь ноги с грузом) 3*12
Жим гантелей сидя на стуле вверх 3*12
ПШНБ на скамье скотта 3*12
Стоя на полу опять держишься за рогулину и тянешь ее вниз 3*12

[Domus]

midiar
не понял. поясни

Бицепс когда держишься за такую рогулину сидя на стульчике 3*12

Стоя на полу опять держишься за рогулину и тянешь ее вниз 3*12

Жим блока сидя но не вверх а как бы вперед и вверх 3*12
Тяга блока к плечам сидя на стуле когда руки параллельно полу 3*12

Сообщение изменено: Domus (05 октября 2011 - 11:54)

[Jaggernaut]

Milik
ну ты молодец, уважаю
я же неправильно питался потому что толком не знал что можно а что нельзя, а сейчас с помощью этого форума разобрался сколько раз в день надо питаться, что исключить, вообщем щас думаю все норм будет

[midiar]

Domus

Вот такая же проблема когда читаю программы других - хрен поймешь чо там подразумевается, тренажеров этих сейчас стало...

Вообще схематично нарисовал

Сообщение изменено: midiar (05 октября 2011 - 12:01)

[Domus]

midiar
Игорь, +100 к твоим художественным способностям.
Мне кажется что программу стоит немного подкорректировать, сделать двух дневный сплит (2 тренировочных дня), которые ты будешь чередовать от тренировки к тренировке при трех тренировках в неделю. Если интересно -могу чуть позже отписать

[midiar]

Если интересно -могу чуть позже отписать

Интересно.

Т.е ты предлагаешь в итоге не упражнения менять, а режим посещения зала?

[Tyrd]

Сегодня начину заниматься по этой программе, а на какой период растянуть или сколько в сумме тренировок должно быть?

[Domus]

Tyrd
на 8 недель при трех тренировках в неделю

[Romk]

annddrrey
1) имхо развитие силовых и рост мяса - немного разные вещи, если при тренинге направленном на рост мяса, позволяются отказы - и то не долбежка каждую тренировку, а с выходом на пик, т.е. волнообразность в нагрузках все равно должна быть ( за счет чего ее делать - повторы, подходы и т.д. - это уже множество вариаций) - то силовой тренинг, т.е. тренинг направленный на развитие силы - имхо не приемлет отказов - вернее отказ в данном случае будет на соревах - а все остальное как по мне должен быть не отказной тренинг.
2) У тебя после тренинга груди через день идут плечи - скорей все они и задрачиваются - я бы уже компоновал тогда плечи вместе с грудью на одной трени

[Domus]

midiar
3 тренировки в неделю. При этом у тебя два разных тренировочных дня. то есть в понедельник выполняешь тренировочный день 1, в среду - тренировочный день 2, в пятницу - тренировочный день 1, в следующий понедельник - тренировочный день 2 и так далее. Силовая тренировка должна занимать около часа - после нее минут 25 кардио

Тренироворочный день 1.
Присед 4х12-10
Сгибание ног лежа 3х15-12
Жим лежа 4х12-8
Жим штанги наклонный или жим гантелей наклонный 3х12-10
Жим гантелей сидя с опорой спины (можно придать небольшой наклон от вертикали) 4х12-10
Пресс 3-4 подхода х 15-20
Кардио

Тренировочный день 2.
Гиперэкстензия 2х12-10
Становая тяга 4х 10-8;
Подтягивание или тяга верхнего блока вниз 4х12-8
Тяга нижнего блока к животу или твой последний рисунок 3х12
Подъем штанги на бицепс 4х12-10
Разгибание рук и блока 4Х12-10
Пресс 3-4 подхода
Кардио

Ничего сложного )