16100 ответов в этой теме

[PrimeSN]

Ребяточки, я месяц держала строгое кето - 1500-1600 калорий БЖ 30/70, из углеводов только огурчики, рацион был такой: 3 яйца целых, 100 г масла (в основном льняное и подсолнечное), 200 г грудок, 2 порции изолята, иногда сыр кушала, в общем все круто было пока не решила грузиться! Я вот уже недели две не могу вернуться на кето, вроде калорий немало, но голод такой адский, что готова слона съесть! И это не то состояние, когда хочется булок-шоколадок, а голод самый настоящий, вот и начинаю есть то, что можно, а потом уже и на углеводы налетаю( В общем дайте совет ребенку, как побороть голод и взять себя в руки( Может было у кого такое..

Кстати результат за месяц офигительный!)) Диета отличная!

Месяц на кето это уже достаточно. Попробуйте теперь чередование, КПД будет выше. 

[ROMAHA]

С 21 января началась диета – вес 113.5 кг

27.01.13 Конец первой недели – вес 106.9 (думаю ушла вода), готов к потере жира

03.02.13 Конец второй недели – вес 105.6

10.02.13 Конец третьей недели – 105.2.

 

17.02.13 конец четвертой недели - 104,5

Калорийность урезал до 2100 кал, убрал льняное масло, калории добираю орехами кешью. Перекусы стали намного кайфовее!

Элипс довел до 40 мин день - компьютер паказавает ср.пульс 114, 6 км, 500 кал.

 

Веду подсчет съеденых калорий и израсходованных, возьму сумму 7 дней и попобую вывести свои калории на обслуживание.

[leha281979]

Привет!Сегодня 41й день кето..Вес был 87 стал 83,пузо минус 2см.Ожидал конечно большего....Колораж 2800-2900, с завтрашнего дня планирую около 2400..................Тренировки пон-тренажёрка,пят-футбол,вт.чет.суб.- б.самбо...........Рацион в основном из яиц.Добавляю льняное масло.Давно были проблемы с камнями в почках,поэтому для профилактики пью канефрон(он вроде как не даёт им образовываться)................ Диета переносится легко.На двенадцатый день помню,как буд-то кнопку переключили...На тренировке,почуствовал прибаку сил,энергии,желание тренироваться(такого давно ,даже на углях не было).....Планирую ещё ,как минимум, месяц посидеть....Загрузки углями  не делал ,и не планирую....По окончании хочу перейти на небольшой,качественный набор ( тут я с Пристом полностью согласен...нах  это водянистая масса.лучше один кило мяса.чем пять неизвестно чего)Да  и Буланов  обещал после безуглеводки хороший погресс..(Вот бы это была правда)..............Вообще диета  хорошая,по моему можно сидеть,даже спортом не занимаясь.Единственное,что тут терпение нужно, так как считаю что она минимум на 4-5 месяцев, тогда будет достойный результат..........В общем не жалею что начал......Были сомнения .т.к. я на чередовании 6+1, по воскресеньям  Конкретный чит-мил устраивал(думал как  я  без него  родимого..)    но ничего .пока устраивает..

[ROMAHA]

Калораж думаю большой, вес сбрасывал за счет физ.нагрузки... Если не прав,, поправте.

[mvald]

в том году когда сиделна кето,вообще не было переходов в состоянии (ни слабости в начале,ни подъёмого особого потом)..аода тоже резко не сливалась,ну и результат был средненький..за всё время 2-3 месяца потерял кг 4,и не только жирка
в этот раз всё по-другому...за первые 2-4 дня ушло кг 3 воды и талия на1.5-2 см...рука изменилась мож на 2-3 мм
всаа в этот раз ем поболе(30-35 гр в день)
ккал пока не считаю,где-то 1800-2200
и главное,такая слабость накатывает иногда... отчего прям настроение улучшается ..из-за тайной надежды,что скоро наступит та самая бодрость и жиротоп,которые не ощутил в прошлый раз)))

[Sokol72]

Прошу пояснить более опытных товарищей - насколько необходима загрузка углями на кето?

Ромка тут писал что раньше трех недель и не стоит. У меня в воскресенье как раз таки три недели.
Результаты кстати радуют - скинул с 127,9 до 124,8. Самочувствие отличное. Силы на тренировки и в жизни хватает. Никаких слабостей.

Сумасшедшей какой то тяги на сладкое нет. 

Именно по этому сомневаюсь - может и не нужно вовсе грузиться?

По крайней мере пока процесс снижения веса идет?

А то вона народ потом не может остановиться!  
Я тоже натура увлекающаяся. Мне проще отказаться совсем чем по немножку чота там трескать.

[berlya]

Силы на тренировки и в жизни хватает. Никаких слабостей. Сумасшедшей какой то тяги на сладкое нет.  Именно по этому сомневаюсь - может и не нужно вовсе грузиться?

Ну сам же на свой вопрос и ответил. Зачем что-то менять если и так все хорошо

[Eurotrash]

)) Кружок анонимных кетозников))

А у меня блин застой. За первый месяц -11кг, а последние пару недель + кг/ - кг и т.д. /\/\/ 

Надо снижать калораж.

[Константин 1]

А у меня блин застой. За первый месяц -11кг, а последние пару недель + кг/ - кг и т.д. /\/\/  Надо снижать калораж.

У меня также было,две недели на месте,перед этим слил 10кг,перешел на 6+1 еще 7кг нафиг )))

[ROMAHA]

)) Кружок анонимных кетозников))

А у меня блин застой. За первый месяц -11кг, а последние пару недель + кг/ - кг и т.д. /\/\/ 

Надо снижать калораж.

Тут где-то писали, нужно вечерком грам так 200 углей, и вроде помогло....

[Sokol72]

Ну сам же на свой вопрос и ответил. Зачем что-то менять если и так все хорошо

Так Ромка тут говорил про какие то там энзимы в печени....
Но так и не понял я насколько это необходимо...
Лактионов против, Ромка за.
Наверно и впрямь пока не буду. Пока пусть все идет своим чередом пока результаты есть.
Как застопорит - попробую загрузку на денек.
Спаисбо!
P.S. Да и диета очень нравиться! Особенно свиные стейки жру разок в неделю - красотааа!   
Про калорийность естественно не забываю - все скурпулезно подсчитывается.
Ввел в считалку экселевскую новую графу - средняя калорийность за прошедшие 3...4 дня (кучками выставляю)
Считаю очень полезная вещь - седни наел к примеру стейками 3000 ккал.  Средняя растет. На следующий день снижаем калорийность ниже средней, чтобы она не росла.
 

Сообщение изменено: Sokol72 (21 февраля 2013 - 02:36)

[Sokol72]

За первый месяц -11кг

Я в свое время пробовал сидеть на низкоугеводных диетах. И с минимум жиров.
Так сильно хотелось результатов что порезал калорийность до 1500 ккал - чуть не сдох нафиг!
Никакого иммунитета никакого тестостерона! Злой постоянно.
И тоже самое как у тебя - сначала резкое падение веса потом стопор! (11 кг за месяц это дохрена!)
Думаю нельзя резко резать калорийность - организма она штука тонкая и хитрая!
Порежешь резко - он адаптируется, отключает не жизненно важные функции, сбрасывает мышцы и таким образом снижает расход энергии.
А дальше живет на то что ты ему даешь.
Думаю правильнее всетаки как советовали тут - понемногу урезать калорийность.

Обманывать организм понемножку!   
 

[V1ctoR]

За первый месяц -11кг, а последние пару недель + кг/ - кг и т.д. /\/\/ Надо снижать калораж.

Конечно, калораж нужно корректировать в соответсвии с новым весом, -11кг это весьма серьезно.

 

А у меня блин застой.

Слышал ты на ЧитМилах перебарщиваешь, может из-за этого застой? ))

[mvald]

а температура 37,при отсутствии симптомов простуды- это жир горит?))

[V1ctoR]

mvald,

Очень сильно сомневаюсь на счет жира)) Имхо, какой-то воспалительный процесс в организме, не переживай.

[mvald]

да я не переживал,я радовался,пока ты не обломал)))

[V1ctoR]

да я не переживал,я радовался,пока ты не обломал)))

Не ну ты талию замерь сегодня и завтра с утра, может и в правду жир горит))))

[mvald]

Не ну ты талию замерь сегодня и завтра с утра, может и в правду жир горит))))

ага..с утра у меня всегда на см меньше))

[ROMAHA]

Веду подсчет съеденых калорий и израсходованных, возьму сумму 7 дней и попобую вывести свои калории на обслуживание.

И так продолжу:

Всю неделю записывал съеденое и потраченое...

1 день = съел 2100 - кардио 360 = 1740 кал

2 день = съел 3300 - кардио 480 = 2820 кал

3 день = съел 2240 - кардио 480 = 1760 кал

4 день = съел 2100 - кардио 500 - зал 300 = 1300 кал

5 день = съел 2100 - кардио 430 = 1670 кал

6 день = съел 2150 - кардио 450 = 1700 кал

7 день = съел 2100 - кардио 480 - зал 300 = 1320

Итого за неделю = 12310

за неделю вес 105,6 - 104,5 = 1,1 кг

1,1 кг х 9 кал (жир) = 9900 кал

12310+9900=22210 кал/неделю

22210/7дней=3172 кал/день = Мои калории на обслуживание. Примим 3170!

Сравниваем с формулой которую давал Сергей в другой теме Вес*30, имеем 104,5х30=3135кал/день

Так что считаю эксперимент успешным!!!

 

Расчет на следующие недели:

500 гр. жира хочу сжечь, 500 х9=4500 кал

(3170 х 7 дней - 4500 дифицита + 400 кал х 5 дней кардио) / 7 дней = 2812 кал в день. примим 2800!

 

Ну вот как то так, если где ошибся, прошу поправить.

 

изв. за много цифр

С ув.Роман

[Александр71]

2 день = съел 3300 - кардио 480 = 2820 кал

чего сорвался?или загрузка какая?

и почему зал считаешь конкретно по 300ккал?

[sereje4ka]

И так продолжу: Всю неделю записывал съеденое и потраченое... 1 день = съел 2100 - кардио 360 = 1740 кал 2 день = съел 3300 - кардио 480 = 2820 кал 3 день = съел 2240 - кардио 480 = 1760 кал 4 день = съел 2100 - кардио 500 - зал 300 = 1300 кал 5 день = съел 2100 - кардио 430 = 1670 кал 6 день = съел 2150 - кардио 450 = 1700 кал 7 день = съел 2100 - кардио 480 - зал 300 = 1320 Итого за неделю = 12310 за неделю вес 105,6 - 104,5 = 1,1 кг 1,1 кг х 9 кал (жир) = 9900 кал 12310+9900=22210 кал/неделю 22210/7дней=3172 кал/день = Мои калории на обслуживание. Примим 3170! Сравниваем с формулой которую давал Сергей в другой теме Вес*30, имеем 104,5х30=3135кал/день Так что считаю эксперимент успешным!!!

 

 

Тебя ждет успех!!!

[Sokol72]

съеденое и потраченое...

ИМХО потраченное считать - пустая трата времени. 
Кардио-машины  с автоматическими считалками явно привирают. Их показания можно использовать только как сравнительные но не абсолютные.
Что ты тратишь для обычной жизнедеятельности - вообще тайна покрытая мраком.
Смысл?
Я считаю съеденной и слежу за весом - ползет вниз ничего не меняю.
Встанет вес на неделю - буду снижать калорийность.
 

[mako]

Sokol72, ты наверно не технический ВУЗ закончил)

[Александр71]

Сравниваем с формулой которую давал Сергей в другой теме Вес*30, имеем 104,5х30=3135кал/день

и ещё по формуле

а там надо ставить нынешней вес,или сухой?

[Sokol72]

ы наверно не технический ВУЗ закончил)

ИжГТУ 
Ижевский Государственный Технический Университет 

[Александр71]

Sokol72,

А когда Ижевск на время переименовывали в Устинов,универ менял название?

[Sokol72]

А когда Ижевск на время переименовывали в Устинов,универ менял название?

А бог его знает! Я тогда в школе учился. 
Думаю что да. Тогда слово Ижевск стало символом политического протеста! Это в то время!
Значки "Ижевск" (до сих пор храню его) вдруг стали пользоваться огромной популярностью и стали дефицитом.
На улице их срывали дружинники! 
А когда я поступал в 87 в техникум город вместе с соседним Брежневым (Наб.Челны) уже получил своё имя обратно.

[Александр71]

Sokol72,

Рассказывал в армии парнишка ,из Рыбинска,что у них на вокзале,даже название не меняли (на Андропов)не знаю правда ли?

[ROMAHA]

чего сорвался?или загрузка какая?

и почему зал считаешь конкретно по 300ккал?

Был на дне рождения.

А зал даже не знаю... 30 мин, с перерывами только на смену веса

 

Тебя ждет успех!!!

Спасибо!

 

 

ИМХО потраченное считать - пустая трата времени. 
Кардио-машины  с автоматическими считалками явно привирают. Их показания можно использовать только как сравнительные но не абсолютные.
Что ты тратишь для обычной жизнедеятельности - вообще тайна покрытая мраком.
Смысл?
Я считаю съеденной и слежу за весом - ползет вниз ничего не меняю.
Встанет вес на неделю - буду снижать калорийность.
 

Это я считал для того чтобы определиться: солько раз и сколько по времени делать кардио.

 

и ещё по формуле

а там надо ставить нынешней вес,или сухой?

Полную массу тела, т.е. ненешний

Сообщение изменено: ROMAHA (24 февраля 2013 - 08:57)

[Sokol72]

солько раз и сколько по времени делать кардио

ИМХО менять его надо постоянно- иначе организм адаптируется и вес опять встанет.