50287 ответов в этой теме

[Кот Баюн]

Hellowyer

Ты сейчас на "сухую" занимаешься?

***

Сегодня чуть упала мощность хотя веса почти везде поднял (была 499 - стала 469) из-за того, что выросло время (27,5 -> 28,3). Делаю 7 подходов. Тоннаж 13410. На углеводном чередовании тяжело аццки, но продвижение есть...

[MaJ0r]

Пришел сегодня в зал, удивился его пустоте и подумал самое время начать СМТ(и забить на русский цикл на половине). Нагло приготовил все штанги, чтобы разбирать и менять по минимуму(собственно это делал только для первого суперсета с жимами лежа)
Исходные данные: рост 184см, вес 79.5кг, завтра замеры сделаю талии.
ПМ-1 Жим лежа: 115кг, присед-125, Ст. тяга-150(в принципе 2 года назад делал немного большие веса, это после перерыва и восстановления от перерыва)
Жим лёжа 4*10 50 кг
Жим лёжа узким хватом 4*15 30кг
Тут офигел на третьем подходе, тупо забился трицепс, еле доделал, отдыхал в верхней точке, амплитуда такая себе, почти полная.
Приседания 4*10 50кг - ничего не почувствовал, надо больше
Жим штанги стоя - 20 кг, офигел, после жимов очень тяжко, в среду делал 60 кг на 6 раз, а тут 20 вырубают, еле сделал
Подтягивания с весом/помощью 4*10 есть тренажер с разгружением, его и применил, 40кг на нем хотя подтягивался в среду +10 к весу по 6 раз. Первый подход - ощущения, я не подтягиваюсь, а за меня делает это тренажер, халтурю, 4 подход, на 5 разе слез с него и поставил 50 кг, вместо 40
Поднятие штанги на бицепс 4*15 15кг.
Руки забились просто жуть и не гнулись, по виду в зеркале как будто майку жимовую одел )
Время 21м 12 сек, тонажж 9500, мощность 449,81(9500/21,12, правильно?)
Пульс забыл измерить, в целом понравилось. На следующую тренировку наверное ничего добавлять не стоит(ну разве что на приседе 5-10кг)?

[MikeKazakov]

MaJ0r

Время 21м 12 сек, тонажж 9500, мощность 449,81(9500/21,12, правильно?)

ПРавильно. 9500/21.2=448.11кг/мин

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 апреля 2011 - 07:59)

[superkefir]

Тут офигел на третьем подходе, тупо забился трицепс, еле доделал, отдыхал в верхней точке, амплитуда такая себе, почти полная.

Жим штанги стоя - 20 кг, офигел, после жимов очень тяжко,

Амплитуда в жиме от груди и см 25-30 вверх, без выпрямления рук и работы трицепса, в жима штанге стоя, от груди до макушки. Все что выходит за пределы этой амплитуды задействует другие мышцы.

Сообщение изменено: superkefir (08 апреля 2011 - 08:07)

[Александр71]

На углеводном чередовании тяжело аццки

Полностью согласен.Просто сдыхаю.Добавки принимаешь?

[superkefir]

MikeKazakov
Привязка по дням недели на СМТ2 не жесткая? Если я сегодня провел тяжелую тренировку, а завтра проведу легкую, а в пн среднюю и скажем перейду на день через день или даже чаще? Сейчас ситуация, что два дня после тяжелой тренировки пинать колбасу стало скучно. В первом СМТ если чуял, что усталость остается между тренировками, то делал день через день, дальше видимо организму стало пох на это и уже усталости не было. Сейчас хочется заниматься чаще. Как бы усталости вообще нет.

[anaksanamun]

superkefir

На первых порах смт2 кажется не сложной...сил вагор остается,но потом после половины цикла уже захочется больше отдыхать...вытянуть треню будет куда тяжелее чем сейчас.

[MaJ0r]

Амплитуда в жиме от груди и см 25-30 вверх, без выпрямления рук и работы трицепса, в жима штанге стоя, от груди до макушки. Все что выходит за пределы этой амплитуды задействует другие мышцы.

а я наоборот делал, не с груди жал, а на нее не опускал. Буду менять. С трицепсами будет легче гораздо если руки не разгибать.

[MaJ0r]

Еще вопрос, жим штанги стоя с груди или из-за головы? Я делал с груди

[anaksanamun]

MaJ0r

С трицепсами будет легче гораздо если руки не разгибать.

навряди легче будет - напряжение постоянное в мышцах....и триц тоже будет уставать не меньше плечи и грудь и триц будут жечь...

жим н плечи тока с груди делать.

Сообщение изменено: anaksanamun (08 апреля 2011 - 10:53)

[kontexs]

ИМХО: При жиме вверх легче делать в сокращенной амплитуде, т.к. трицепсы уже убиты напрочь...
У меня получается так: жму с груди, и как только чувствую что становится тяжеле поднимать сразу отпускаю.
думаю с нынешнем весом, я бы не смог работать в полную амлитуду.

[MikeKazakov]

superkefir

Привязка по дням недели на СМТ2 не жесткая?

Ты про метаболику не забыл?

[superkefir]

MikeKazakov
Я ж метаболику не делаю ибо на кето сижу. Хотя вот уже есть мыслишки слезать с кето, добавлять сложных углей и хреначить метаболику. Не хватает динамики что ли. Видимо кето не на пользу идет, раз метаболику приходится пропускать. Хотя жирок ушел прилично и диета не напрягает. А в зал хочется.

[MikeKazakov]

superkefir
Метаболика кето не помеха, а наебаврот.


6666 - больше не пишу - страшнаааааа

[youmile]

Провел 9 тренировку 3 МКЦ СМТ1. Результаты: время - 9 минут 40 секунд, тонаж - 8493, мощность - 879. Вес прежний - около 79. Лучше всего идет бицепс - за три микроцикла стал больше на сантиметр. Хуже всего идет грудь - результаты растут слабо, в объеме - никак( Но в общем прогой доволен

Сообщение изменено: youmile (08 апреля 2011 - 11:54)

[superkefir]

Метаболика кето не помеха, а наебаврот. threaten.gif

Блин, тады метаболить и ниипет А то меня пара постов смутили:

Цитата(Petr999 @ 12.11.2010, 23:08) *
А почему метаболику убрать?

Потому, что метаболика предполагает работу на фоне гликолиза, который идет полным ходом, за счет чего будет идти гликолиз на фоне безуглеводных диет? rolleyes.gif

Трени на безуглеводках - есть смысл делать низкообъемными - иначе есть шансы хорошо так "сыпаться"

и

MikeKazakov
Если я на кето сижу (5ый день уже) т.е. углей около 20 грамм выходит. Метаболику делать на кето в дни отдыха?

superkefir
Не делай.

Напугали зря что ли?

[MikeKazakov]

superkefir

Напугали зря что ли?

Не зря, у меня принцип простой - не можешь - не делай - потом сделаешь лучше.

[Gre-k]

Напугали зря что ли?

Очень интересно услышать ответ

О уже есть

Сообщение изменено: Gre-k (09 апреля 2011 - 12:17)

[Element22]

Зеркало приятно удивлять начинает smile.gif

да ладно? за 4 то тренировки?
может самовнушение, объемы замерял?)

[Александр71]

В Москве рекордно низкое атмосферное давление,советуют меньше физических нагрузок,а я попёрся заниматься.Еле сделал,время хуже на ДВЕ минуты,мощность почти на 400 хуже.Надо переждать погодную аномалию что ли.

[anaksanamun]

смт3 - 5 треня.
Сегодня специально решил поделать отдых 15 секунд между подходами(по секундомеру жена засекала)...ну что сказать - так легче делать на порядок,чем почти нонстопом...но и время увеличилось на 1минуту 20 секунд...мощь соответственно упала на 500 у.е.

Сегодня сделал минизамеры: вес ушел больше 3кг,талия ушла на 3 см...руки потяряли по 1 см(заметно подсушились),предплечья ушли на 1см...ноги,икры без изменений.

Александр71
Да уж и погодка в Москве не радует...я уже и резину на машине поменял

[Scatch]

да ладно? за 4 то тренировки?
может самовнушение, объемы замерял?)

Не, не самовнушение. Поначалу, вероятно, прогресс есть у всех, так как смена типа тренинга всегда оказывает положительное влияние на рост (лично у меня)). Предплечье +1, бицепс +0,5, грудь +1. Талию не меряю)
Мне нет смысла обманывать никого, мне за это деньги не платят).

Сообщение изменено: Scatch (09 апреля 2011 - 10:01)

[MaJ0r]

Болят бицепсы, от 15кг. Думаю завтра идти или нет в зал.

[^SIRIUS^]

Думаю завтра идти или нет в зал.

Идти, быстрей пройдут.

[anaksanamun]

MaJ0r

Не жди пока боль пройдет - иди заниматься.Потом привыкнешь и все ок будет.
А если будешь дома отлеживаться.то просто время потеряешь...

[Scatch]

У меня тоже вчера, когда пошел на следующий день заниматься, все болело. А отзанимался продуктивно и все прошло.

[Aleksey_S]

Сегодня провел 9-ю тренировку 1-го микроцикла.
Отписываюсь по весам:
Жим штанги 60 кг
Жим узким 37,5
Приседания 82,5
Жим с груди 32,5
Подтягивания на гравитроне 78 кг
Подъем штанги на бицепс 25
Тоннаж 14 520
Время 22:02
Мощность 659

ЧУТЬ НЕ СДОХ ОТ УСТАЛОСТИ !!!

[филин]

Сегодня была 4 тренивка 4 МЦ. Все в четырех подходах. Предыдущую делал в 5, поскольку все сделал очень уверенно, решил добавить во всех упражнених, притом в ЖЛ 5 кг, в приседе 10.
В итоге получилось что-то непонятное. В ЖЛ первые два подхода шли очень тяжело, перед 3-им скинул до 85, и все равно в четвертом подходе после третьего повторения пришлось по себе штангу скатывать.
В суперсете присед-жим стоя не хватало дыхания, хотя вес неподъемным не показался,поэтому паузы получилсь 10-15-25 секунд.
Несмотря на все это, уложился в 12 минут, т.е. в такое же, как и в предыущей четрехподходной тренировке, а мощность соответственно увеличил

В следующий раз думаю в приседе 5 кг добавить, а вот что делать с ЖЛ не знаю, то ли скинуть до 87,5, то ли снова штурмовать 90. Как лучше? Очень хочется на проходке пожать хотя бы 115

[MaJ0r]

В следующий раз думаю в приседе 5 кг добавить, а вот что делать с ЖЛ не знаю, то ли скинуть до 87,5, то ли снова штурмовать 90. Как лучше? Очень хочется на проходке пожать хотя бы 115

4 подхода по 4 раза 90кг? По-моему тут уже есть очень уверенные 115кг на раз. Наверняка даже больше.

[филин]

4 тренивка

вру - 5-я