22736 ответов в этой теме

[puffi88]

Это понятно)

Я и имел ввиду, когда переставать худеть и начинать массу?

То есть, когда на взгляд уже совсем нечего будет сбрасывать, или же как то иначе это делается.

Вот сброшу я почти весь свой жир, потеряю еще мышечной часть, затем начну заниматься на массу и пытаться удержать процент жира таким же низким?

Наращивай нагрузку , пойди в зал заниматься и следи за весом. Практика показывает , что летом слишком жарко для набора массы . Просто привыкай к регулярным занятиям , режиму и худей . Но не более 1кг в неделю . 

[SerjVK]

Отрегулировал питание, стал проходить по 20-30 км ежедневно - сбросил за полтора месяца с 91 до 70 кг, рост 176.

пзц, вы враг своему организму? 

 

Хотелось бы добить жир на ляжках, боках и животе.

Для этого нужно было "худеть" правильно, а не заниматься пережогом мясо/жир 50/50, -1 кг в неделю - это максимум!

 

Для дополнительной помощи взял липо анлимитед и л карнитин 60000

выброс денег

 

Или же нормально на пустой желудок заниматься утром?

отлично!

 

Как вообще понять, что нужно остановиться худеть и начать постепенно переключаться на массу?

Как начнет ухудшаться внешний вид, нужно останавливаться, и переключатся на плавный набор  +0,5-1 кг в месяц, и талия не больше 0,5-1см в месяц

 

Отрегулировал питание

каким образом? Ваш БЖУ?

 

а уже затем начать правильным питанием растить

Правильное питание, это правильный баланс БЖУ, где набранная калорийность зависить от поставленной цели и ожидаемому результату! Все!

 

А что тогда? Набирать и то и то, и потом сушиться?

Притормозить коней, набор массы это почти статика, и не сравнится со скоростью сжигания/набора жира, иначе откат неминуем, 2-3 месяца и вы там, где начали!

Сообщение изменено: SerjVK (01 июня 2016 - 10:11)

[Sandtire]

Наращивай нагрузку , пойди в зал заниматься и следи за весом. Практика показывает , что летом слишком жарко для набора массы . Просто привыкай к регулярным занятиям , режиму и худей . Но не более 1кг в неделю . 

Спасибо за совет.

 

пзц, вы враг своему организму? 

Так я же не морил себя голодом.

Просто отказался от вредных продуктов и ходил 3-4 часа в день.

Всегда когда хотелось есть - что то перекусывал.

 

выброс денег

Вот даже не знаю, сегодня первый раз попробовал.

Прошел процентов на 30 больше, чем раньше мог.
Темп вообще не сбивался, мыслей о еде не было.

А так на голодный желудок вечно тянуло чего нибудь взять.

 

Как начнет ухудшаться внешний вид,

Вот этого как раз не было.

Волосы не испортились, слабости и головных болей не было, пропала отдышка.

Выносливость явно увеличилась.

 

Ваш БЖУ?

Честно, я не рассчитывал его.

Просто полностью отказался от сладкого, мучного, жирного мяса, фастфуда, газировки, соли, сахара и прочего.

Рацион в день примерно такой

1) Смузи из кефира и фрукта/Овсянка

2)Фрукт

3)Творог/Йогурт/Крупа

4)Рыба + овощи/ Куриная грудка + овощи

 

Может быть сделать фото тела, чтоб проще было судить о его состояние?

Или для этого есть другая тема?

[Igor61]

Может быть сделать фото тела, чтоб проще было судить о его состояние? Или для этого есть другая тема?

Самое, что ни на есть место.

[Сонный котик]

6км пройти это всего 250 ккал получается? А я гдето вычитал, что под 360, и так и считал расход Хожу с работы вечером до дому пешем 5 км...

 

Теоретически можно, но практически 500 кк - это примерно 7 км бега, или 12 км ходьбы, или 40 км на велосипеде.

[Sandtire]

Заранее извиняюсь за качество фото, первый раз делаю и не очень представляю как лучше ракурс и тд.

[Виктор С]

Просто отказался от вредных продуктов 

Какие продукты называешь вредными?

Просто полностью отказался от сладкого, мучного, жирного мяса, фастфуда, газировки, соли, сахара и прочего.

Это не вредные продукты.

Честно, я не рассчитывал его.

Главная ошибка, потому что это:

Рацион в день примерно такой

1) Смузи из кефира и фрукта/Овсянка

2)Фрукт

3)Творог/Йогурт/Крупа

4)Рыба + овощи/ Куриная грудка + овощи

Может "весить" и 2000 кк и 3500 кк.

[Sandtire]

Это не вредные продукты.

Фастфуд, чипсы, печенье, всякие шоколадки и тд не вредные?
 

Ну я понимаю, что тут еще количество играет роль.

Но я раньше в день выпивал 2 литра колы, съедал пачку чипсов здоровую, заедал это все пачкой зефира и на ужин один уминал 1.5 кг пиццу.

 

Может "весить" и 2000 кк и 3500 кк.

Я в целом стараюсь все взвешивать и и использую маленькую тарелку.

Не более 300 г за прием.

[Igor61]

Заранее...

Кажется можно начинать набор потихоньку.

[Виктор С]

6км пройти это всего 250 ккал получается? А я гдето вычитал, что под 360, и так и считал расход

Я указал примерные цифры. В зависимости от веса, тренированности и возраста они могут отличаться. И диапазон в 110 кк - это фигня. Пачка печенья или 2 км бега.

Главные "энергометры" - весы и сантиметр.

 Хожу с работы вечером до дому пешем 5 км...

Молодец. 

Ну я понимаю, что тут еще количество играет роль.

Наступает взаимопонимание.)

Кажется можно начинать набор потихоньку.

100%

 

Sandtire, давай силовые и мяса!

Сообщение изменено: Виктор С (01 июня 2016 - 02:36)

[Arik]

Бесплатный и дешевый рецепт от Сеньера (с дополнением)
3 силовые в неделю, кило творога и пол кило курогрудей ,втамины ,омега3
Похудеете

[Виктор С]

Arik, а где в меню качественный алкоголь? Типа углеводной, релаксирующей, стимулирующей ЦНС загрузки..))

[Sandtire]

давай силовые и мяса!

То есть в спортзале делать упор на силовые, в рацион добавить больше мяса и еще какой крупы/яйца/бананы?

 

Наверное надо заплатить будет, чтоб составили рацион персональный и программу тренировок, но хотя бы сейчас примерно представлять.

 

Ходить продолжать каждый день по столько?

Жж и карнитин можно пить? Хуже от него не будет результата точно?

 

И спасибо за советы.

[Gjkmpjdfntkm]

карнитин можно пить?

Карнитин так себе действует... Ему надо по интенсивнее кардио, велосипед, бег

[Arik]

Arik, а где в меню качественный алкоголь? Типа углеводной, релаксирующей, стимулирующей ЦНС загрузки..))

выпал в процессе апгрейда диеты))

[Sandtire]

бег

Ок, а если заменить быструю ходьбу на бег?

[Igor61]

Жж и карнитин можно пить? Хуже от него не будет результата точно?

Не будет.

[Arik]

Хуже не будет,лучше - тоже

[Igor61]

а где в меню качественный алкоголь?

В момент употребления тянет на всякие вредные продукты.

[SerjVK]

Так я же не морил себя голодом. Просто отказался от вредных продуктов и ходил 3-4 часа в день. Всегда когда хотелось есть - что то перекусывал.

Не обязательно морить себя голодом, достаточно не доедать жиров например, уверен у вас все именно так и было 

Нет вредных продуктов, есть неправильное соотношение БЖУ и преизбыток калорий 

Прошел процентов на 30 больше, чем раньше мог. Темп вообще не сбивался, мыслей о еде не было. А так на голодный желудок вечно тянуло чего нибудь взять.

эффект плацебо никто не отменял) 

Вот этого как раз не было. Волосы не испортились, слабости и головных болей не было, пропала отдышка. Выносливость явно увеличилась.

Я про форму тела

Честно, я не рассчитывал его.

не правильный подход!!!

Просто полностью отказался от сладкого, мучного, жирного мяса, фастфуда, газировки, соли, сахара и прочего.

И получили хер знает какой БЖУ в итоге, в итоге 100% недоедаете жиры и белки, думаю гормональная система в полном акуе 

1) Смузи из кефира и фрукта/Овсянка 2)Фрукт 3)Творог/Йогурт/Крупа 4)Рыба + овощи/ Куриная грудка + овощи

В чем сложность считать? Или просто не ищете легких путей? 

6км пройти это всего 250 ккал получается?

Если вычесть альтернативный расход, так как сутки не выросли на 1 час, вы бы делали что-т другое, например сидели за ПК, а это 90 калорий, отнимаем и получаем реальный дополнительный расход))

[Виктор С]

Я погорячился, для взаимопонимания время не настало.

Наверное надо заплатить будет, чтоб составили рацион персональный и программу тренировок, но хотя бы сейчас примерно представлять.

Для изучения по питанию (повторно) http://forum.steelfa...entry1057383721

Программы (на любой вкус) http://forum.steelfa...91#entry2115268

БЕСПЛАТНО.

Есть почти все ответы.

 

Ходить продолжать каждый день по столько?

В выходные по магазинам.

Жж и карнитин можно пить? Хуже от него не будет результата точно?

Хуже не будет.

Ок, а если заменить быструю ходьбу на бег?

Лучше велосипед.

 

[Sandtire]

В чем сложность считать? Или просто не ищете легких путей? 

Если честно, то я хотел постепенно ко всему придти.

То есть месяц просто убирать пиццу и колу, когда перестанет тянуть постоянно на макдак - пойти в спортзал и уже считать не только граммы но и белок/прочее.

 

Сейчас попробую почитать про бжу и составить его, спасибо.

Раз это так важно, то не буду больше игнорировать.

 

Я погорячился, для взаимопонимания время не настало.

Ну я понимаю собственную глупость)

Так что все что мне кидают или пишут сделать, по крайней мере постараюсь исполнить.

Все таки себе надо.

Сообщение изменено: Sandtire (01 июня 2016 - 02:53)

[Igor61]

Наверное надо заплатить будет, чтоб составили рацион персональный

 

Не-а. Посидите ,почитайте, а "лишние" деньги потратьте на творог и куру.

[SerjVK]

Сейчас попробую почитать про бжу и составить его, спасибо.

вот теперь ничего не меняйте в рационе, посчитаем с каким БЖУ вы питаетесь/питались, считаете 3 дня, смотрим какой БЖУ у вас получается за эти три дня, заходите сюда, пишете что насчитали, вносим корректировки(поправки) и продолжаете с правильным БЖУ. Как считать и какой программой лучше это делать, можете прочитать в ссылке у меня в профиле "О диете"    

Сообщение изменено: SerjVK (01 июня 2016 - 02:56)

[Виктор С]

Если вычесть альтернативный расход, так как сутки не выросли на 1 час, вы бы делали что-т другое, например сидели за ПК, а это 90 калорий, отнимаем и получаем реальный дополнительный расход))

100%

Когда бывал безработным, рацион поддержки не менял, тренировки не прекращал ( и даже добавлял кардио), но начинал набирать сало. Прочувствовал заметное отличие неучтенных энерготрат у работающего и безработного.

Сообщение изменено: Виктор С (01 июня 2016 - 03:42)

[Gjkmpjdfntkm]

Ок, а если заменить быструю ходьбу на бег?

Ну если вес позволяет... Сам не принимал у меня жена принимала, в жидкой форме. Говорит, что работает при высокоинтенсивном кардио хорошо (велосипед), насчет бега трусцой я не уверен, вряли ли вы будуте носиться по 12км в час)) Если денег не жалко попробуйте на себе

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 июня 2016 - 04:00)

[Игорь 66]

И получили хер знает какой БЖУ в итоге, в итоге 100% недоедаете жиры и белки, думаю гормональная система в полном акуе 

а разве БЖУ нужно набирать сладким, мучным, жирным, фастфудом и газировкой?

[Capitalist]

а разве БЖУ нужно набирать сладким, мучным, жирным, фастфудом и газировкой?

в резком и полном отказе от "вредных вкусняшек" есть свои отрицательные факторы - депресняк, опасность срыва, пережор "полезных продуктов"..

я например помню на нервяке в день затачивал полкило творога и кило куриных грудок и все равно хотелось жрать. )

 

тут надо для себя какие то компромиссы найти.. я например, полностью исключил сахар из рациона заменив его на финики) колу пью - "зеро" (она кстати гораздо лучше старой версии без сахара, почти как настоящая по вкусу).

сахарозаменители опять же - гуляющие по инетам страшилки про них (да и вообще вся эта пурга про гликемический индекс) бред на 90%

[ММихаил]

а разве БЖУ нужно набирать сладким, мучным, жирным, фастфудом и газировкой?

наша песня хороша - начинай сначала

[Игорь 66]

тут надо для себя какие то компромиссы найти.

просто вредные продукты заменяются на полезные, вместо сахара мед, вместо колы мохито и т.д.